Эти 7 принципов помогут вам всегда быть позитивными, счастливыми и гармоничными!
1. Не вмешивайтесь в чужие дела
Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.
Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными. Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!
2. Учитесь прощать и забывать
Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство.
Всё это приводит к тому, что мы вечно «расчёсываем одну и ту же рану”. Верьте в справедливость Бога. Позвольте Ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.
3. Не ищите общественного признания
В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен. Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.
4. Забудьте о зависти
Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет. Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с нашими прошлыми действиями и поступками.
Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.
5. Хотите изменить мир – начните с себя
Не пытайтесь в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.
6. Миритесь с тем, что невозможно изменить
Это лучший способ превратить недостатки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля. Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так случилось. Но это не разрушит моего счастья!”. Некоторые вещи находятся за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.
7. «Не откусывайте больше, чем можете съесть»
Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать хобби, самоанализу и медитации. Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.
Мктодика похудения доктора Гаврилова
Михаил Гаврилов – психотерапевт и диетолог с многолетним стажем профессиональной деятельности. Главный принцип его работы: похудение начинается с правильных мыслей, а уже потом с питания. Гаврилов уверен, что большинство неудач в похудении кроется в неблагоприятном психоэмоциональном фоне.
Данная методика снижения веса обрела широкую известность после участия Михаила Гаврилова в передаче «Доктор Борменталь», которая транслировалась на канале СТБ. Далее рассмотрим суть системы похудения, психологические принципы и рацион.
СУТЬ МЕТОДИКИ
Источник фото: pxhere.com
Давайте разберемся, как работает методика Гаврилова. Она включает в себя следующие шаги:
Шаг №1. Полное медицинское обследование поможет вам выявить патологии, которые способствуют набору веса. Если таковые обнаружились, то необходимо провести их лечение, желательно без использования медикаментов, так как организм человека, страдающего избыточным весом, итак уже достаточно засорен вредными веществами. Избавиться от недугов можно при помощи функциональной или превентивной медицины.
Шаг №2. После лечения тела необходимо приступить к лечению духа. Доктор Гаврилов помогает своим пациентам избавиться от стрессов и проработать внутренние конфликты, которые являются скрытой причиной переедания и ожирения. Он проводит терапию, направленную на избавление от пищевой зависимости. Это помогает наладить работу всех систем организма.
Шаг №3. Большую часть веса пациент теряет во время шага №2, а задача третьего шага заключается в закреплении результата похудения. В клинике доктора Гаврилова проводят регулярные тренинги, направленные на то, чтобы мотивировать пациента продолжать придерживаться здорового питания. Методика основывается на подкреплении слов позитивными изменениями, которые происходят в жизни пациентов после похудения (повышение на работе, создание семьи и пр.).
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ
Источник фото: pxhere.com
Методика похудения доктора Гаврилова основывается на самоконтроле и избавлении от вредных пищевых привычек. Как же создать благоприятный психологический фон для похудения?
- Учитесь создавать себе хорошее настроение без употребления шоколадок, булочек, пирожных и пр.
- Старайтесь спать не менее 8 часов в день, так как недосып повышает уровень стрессового гормона кортизола в крови, который вызывает сильные приступы голода.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму. Действительно ли вы голодны или это привычка бесконтрольно поглощать пищу?
- Постепенно приучайте себя получать удовольствие не от вредных вкусностей, а от полезной пищи. Жуйте не спеша и не отвлекайтесь на просмотр телевизора или разговоры по телефону.
- Регулярно говорите себе: «Я смогу, я добьюсь идеально фигуры!». Ведь от веры в себя зависит очень многое.
РАЦИОН
Источник фото: pxhere.com
Диета Гаврилова является сочетанием лучших аспектов из всех существующих систем похудения. Она не требует подсчета калорий и следования строгому меню. Диета имеет довольно широкий список рекомендуемых продуктов, из которых вы самостоятельно сможете составить для себя меню.
Рацион должен включать:
- Свежие фрукты и овощи (не менее 600 г в день);
- Рыба нежирных сортов;
- Различные каши из круп (гречка, рис, перловка, овсянка);
- Молочные и кисломолочные продукты;
- Зеленый или травяной чай;
- Свежевыжатые соки;
- Вода не менее (1,5 л в день)
- Нежирное мясо;
- Мед (не более двух чайных ложек в день).
Важно! Готовьте продукты на пару, в духовке или варите их. Старайтесь есть немного недосоленные блюда, так как соль является одним из главных врагов стройной фигуры.
Категорически запрещены следующие продукты:
- Фаст-фуд, колбаса и полуфабрикаты;
- Мучные изделия;
- Консервы и копчености;
- Картофель;
- Майонез и другие жирные соусы;
- Сахар и продукты, которые его содержат.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Источник фото: pxhere.com
ВАРИАНТ №1
Завтрак: овсянка с кусочками яблока + пара ломтиков нежирного сыра + банановый смузи
Перекус: апельсин
Обед: суп с фрикадельками из индейки + овощной салат, заправленный греческим йогуртом
Ужин: запеченные овощи + творог
Важно! Фрукты рекомендуется есть только в первой половине дня.
ВАРИАНТ №2
Завтрак: пшенная каша с тыквой + чай с имбирем
Перекус: груша
Обед: овощное рагу + кусочек постной говядины
Ужин: творог + овощная нарезка
ВАРИАНТ №3
Завтрак: запеченное яблоко, фаршированное творогом и орешками
Перекус: фруктово-ягодный смузи
Обед: рис + запеченная рыба + салат из капусты и моркови
Ужин: натуральный йогурт
Методика похудения Гаврилова дает стабильный результат, а также помогает выработать привычку питаться здоровой пищей. Следуйте всем правилам, и вы навсегда сможете избавиться от лишнего веса!
Нами управляют из кишечника, или Почему ЖКТ называют вторым мозгом
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Лилит Егшатян* рассказала "Социальному навигатору" о важной роли микроорганизмов, населяющих кишечник.
— Лилит Ваниковна, прав ли был Гиппократ, отводя столь важную роль микроорганизмам кишечника?
Однако, несмотря на это, многие десятилетия неосознанно игнорировалась важная роль кишечника для организма человека. Кишечник считался только органом для транспортировки и распространения продуктов питания и удаления их остатков. Повышенный интерес к его изучению наблюдается в течение последних лет, что связано с развитием современных молекулярно-генетических методов исследования — высокопроизводительного параллельного секвенирования. В отличие от традиционных методов с помощью данной методики удалось оценить качественную и количественную характеристику микроорганизмов и их взаимодействие с макроорганизмом, то есть человеком.
— Что на данный момент известно ученым?
— Накопленный к настоящему моменту объем данных указывает на важную роль микробных клеток, совместно именуемых микробиотой, в функционировании макроорганизма. Исследователи установили, что в организме человека есть по крайней мере более 100 триллионов микробных клеток с общим весом более двух килограммов, притом что бактериальная клетка легче воздуха.
Из каждых 10 клеток тела человека собственно к человеку относится только одна клетка, а остальные девять клеток относятся к микроорганизмам. Геном этих бактерий содержит сотни генов (более чем в 100 раз больше генов, чем в геноме человека) с высокой метаболической активностью бактериальных клеток. Заселение кишечника происходит еще до рождения, в период внутриутробного развития. К концу первого года жизни состав микробиоты кишечника приближается к флоре взрослого человека и полностью соответствует таковой к двум с половиной годам.
— Это действительно так? Считается, что дети рождаются со стерильным кишечником.
— Да, это так. Наличие микробной рРНК в плаценте, околоплодных водах, пуповинной крови и в меконии новорожденных свидетельствует о заселении кишечника до рождения.
Кишечник — второй мозг
— Какую роль играют эти бактерии?
— Бактерии помогают пищеварению, участвуют в развитии кишечного иммунитета, предотвращении колонизации патогенами, они участвуют в синтезе гормонов, биологически активных веществ, витаминов, защищают организм от токсинов, канцерогенов, аллергенов.
— Существует тезис, что микробиота может влиять на настроение человека. Это так?
— Да, бактерии влияют на психоэмоциональное поведение хозяина.
На сегодняшний день кишечник называют еще вторым мозгом. Многочисленные экспериментальные и клинические исследования поддерживают предположения о взаимосвязи между микробиотой кишечника и центральной нервной системой.
Исследования показали, что потребление пробиотика, то есть полезных микробов, значительно улучшает настроение у человека. А инфицирование экспериментальных мышей приводит к повышению у них тревожного поведения.
— А как человек влияет на состояние собственной микробиоты?
— Микробиота является своеобразным индикатором макроорганизма, реагируя на физиологические, диетические, климато-географические факторы изменением качественного и количественного состава. Безусловно, между бактериями и макроорганизмом существуют общие и расходящиеся интересы. Одним из основных факторов, влияющих на состав микробиоты кишечника и здоровье человека, является питание или определенные предпочтения в питании.
— Например?
— Выявлено, что за последние 30 лет, с тех пор как западный стиль жизни получил массовое распространение, например, в Японии распространенность хронических воспалительных заболеваний кишечника увеличилась в 100 раз. И это результат не генетической предрасположенности к данным заболеваниям, а изменения диеты, в том числе уменьшения потребления в пищу водорослей и переход на европейский тип питания с преобладанием животных жиров и белков.
Как набрать 60% жира за две недели
— То есть, меняя диету, можно влиять на состояние микробиоты. Вероятно, можно влиять и на содержание жира в организме, о чем сейчас все беспокоятся, не вылезая из тренажерных залов?
— Всемирная организация здравоохранения признала ожирение эпидемией. Лавинообразный рост распространенности ожирения послужил основой гипотезы о его инфекционной природе.
Были проведены эксперименты на мышах, которые показали, что ни генетическая предрасположенность к ожирению, ни высококалорийная диета не приводят к развитию ожирения у безмикробных мышей. А введение этим стерильным мышам микробиоты от мышей с ожирением приводит к увеличению массы жировой ткани за две недели на 60% без каких-либо изменений в питании. Так же происходит развитие ожирения у животных при их инфицировании.
Микробиота кишечника чаще всего оказывается схожей среди членов одной семьи, поскольку предпочтения в питании одного влияют на потребление пищи другими, что приводит к увеличению количества бактерий, адаптированных к этой диете.
На уменьшение разнообразия состава микробиоты влияет также "западная диета", или диета, бедная пищевыми волокнами, так как при отсутствии клетчатки в кишечнике наблюдается потеря определенных бактерий и их генов, расщепляющих клетчатку. Уменьшение разнообразия приводит к тому, что увеличивается количество "плохих" бактерий, которые впитывают больше калорий из потребляемой человеком пищи, что приводит к увеличению массы жировой ткани. При повышенном разнообразии или богатой микрофлоре бактерии используют ресурсы на конкуренцию и сотрудничество, а не на манипуляции с хозяином.
Опыты на мышах показали, что низкий видовой состав передается по наследству, и даже при возвращении в рацион большого количества клетчатки не все таксоны (группы микроорганизмов) восстанавливаются, и эта способность уменьшается у каждого последующего поколения. Статистика у людей показывает, что у каждого второго тучного ребенка один из родителей имеет нарушение жирового обмена, а у 1/3 оба родителя страдают ожирением или избыточной массой тела. Таким образом, если выбор в пользу пирожного вместо клетчатки стал привычным, то вы, скорее всего, уже подпортили своим потомкам здоровье.
Многочисленные исследования обнаружили антитела к различным микроорганизмам в органах и самой жировой ткани.
В настоящее время даже существует термин "микробное ожирение", который ввел в употребление микробиолог Патрик Кани. Согласно его исследованиям, ожирение может быть "заразным" при передаче бактерий "ожирения" от человека человеку.
Обнаружено, что риск развития ожирения увеличивается на 57% у одного из друзей, если у второго есть ожирение. Поэтому можно обсуждать, что собой представляет ожирение — социально или инфекционно заразное заболевание?
— Как можно передать бактерии "ожирения"?
— Еще в 1982 году было описано развитие ожирения при вирусной инфекции у мышей-альбиносов. У людей также выявлено, что определенный аденовирус (возбудитель острых респираторных вирусных инфекций) может приводить к развитию ожирения. Однако ожирение имеет много причин и в большинстве случаев вызвано не вирусом, а именно образом жизни.
Несмотря на то что в литературе обсуждается возможное влияние банального мытья рук на контроль веса, бояться, что вы можете заразиться от вашего друга/родственника с ожирением, не нужно. Ожирением заразиться, в классическом понимании этого термина, нельзя, поскольку не существует "легких путей" передачи бактерий "ожирения" от человека человеку. Доминирующим путем является влияние предпочтения в питании одного на потребление пищи другим.
В 2013 году в России мы (ученые из ФГБУ "ГНИЦ ПМ", ГБОУ ВПО РНИУ им. Н.И.Пирогова "Российский геронтологический научно-клинический центр", ФГБУН "НИИ ФХМ") провели исследование, целью которого было изучение особенностей состава микробиоты кишечника в зависимости от характера питания у пациентов с различным метаболическим статусом. В ходе работы мы выявили бактерии, которые ассоциировались с нарушением углеводного обмена, ожирением, хроническим воспалением, атеросклерозом и так далее. Интересным оказался факт, что бактерии, которые ассоциировались с сахарным диабетом 2-го типа, влияли на нарушение углеводного обмена даже при потреблении меньшего количества углеводов и жиров по сравнению со здоровыми. Наши результаты, как и мировые, указывают на существование "более эффективных" бактерий, присутствие которых уже увеличивает риск метаболических нарушений, независимо от питания.
— Что советуют специалисты, как обычным людям следить за состоянием собственной микробиоты?
— До тех пор пока мы не сможем лучше понять вклад бактерий и взаимодействие между отдельными таксонами, более эффективным влиянием на здоровье макроорганизма будет увеличение микробного разнообразия в кишечнике.
В научных и популярных статьях обсуждаются разные меры профилактики "болезней цивилизации".
Ранняя профилактика. Безусловно, для нормального становления микробиоты важны: естественные роды; раннее прикладывание к груди; грудное вскармливание в течение первых четырех-шести месяцев жизни; при отсутствии молока у матери применение адаптированных смесей.
Питание. В течение всей жизни важным фактором являются диетические ограничения, включение в рацион пищевых волокон (потребление в среднем 30 граммов пищевых волокон в день помогает предотвратить множество заболеваний — от сердечно-сосудистых до кишечных), а также потребление натуральных кисломолочных продуктов, квашеных овощей и так далее.
Отказ от самолечения. Терапия должна быть назначена врачом и только по показаниям. Бесконтрольная антибиотикотерапия "на всякий случай", во-первых, приводит к формированию резистентности к терапии, что уже глобальная проблема, а во-вторых, повышает риск развития метаболических нарушений. Показано, что прием двух и более курсов антибиотиков повышает риск развития сахарного диабета.
Пребиотики, то есть неперевариваемые соединения, которые стимулируют рост полезных микробов, более предпочтительны, поскольку в этом случае нет необходимости строгого индивидуального подбора препарата, они устойчивы к воздействию секретов желудочно-кишечного тракта, их просто хранить и, самое главное, восстанавливают собственный микробиоценоз.
Трансплантация фекальной микробиоты. Доказано, что данная методика дает хороший результат и устраняет первопричину при воспалительных заболеваниях кишечника. Считается, что трансплантация микробиоты может быть использована для коррекции метаболических нарушений и восстановления потерянного разнообразия бактерий. Немногочисленные исследования фекальной трансплантации при ожирении показали хорошие результаты при правильном выборе донора. Однако на сегодняшний день нет стандартных скрининговых критерий для выбора "идеального" донора, что может быть потенциальной причиной отрицательных результатов, а также передачи инфекций.
— Как технически может производиться пересадка фекальной микробиоты?
— Первое терапевтическое использование трансплантации фекальной микробиоты было в 1958 году при воспалительных заболеваниях кишечника. При заболеваниях кишечника используют различные пути введения: через назогастральный зонд, при эзофагогастродуоденоскопии, колоноскопии, ректальной клизме и так далее. Выбор пути введения зависит от вида и анатомии заболевания. Данных о том, какой путь введения является наиболее эффективным для лечения метаболических нарушений и ожирения, нет. Поэтому в 2010 году были созданы кислотостойкие гелевые капсулы, которые не растворяются в желудке и кал был расфасован в эти капсулы. Однако тут также существует проблема — правильная заморозка для выживания полезных бактерий.
Поэтому очевидно, что поддержание гомеостаза и нормального обмена веществ невозможно без восстановления разнообразия нормальных ассоциаций микроорганизмов кишечника. Полученные результаты многочисленных исследований дают основания предполагать, что с помощью соответствующей диеты, изменения образа жизни можно положительно повлиять на состав микробиоты. Несмотря на выявленный эффект различных препаратов, необходимы дальнейшие исследования для объективизации терапии.
Беседовал Евгений Еремкин
*Ассистент кафедры эндокринологии и диабетологии ГБОУ ВПО МГМСУ им. А.И.Евдокимова, а также старший научный сотрудник ФГБУ НМИЦ эндокринологии Минздрава РФ.
Секрет счастья от долгожителей
В 2010 году писатель Дэн Бюттнер выпустил книгу «Голубые зоны: уроки долголетия от тех, кто живет дольше». Он посетил места на Земле, где средний возраст человека достигает 80-90 лет для того, чтобы раскрыть секрет долгой и счастливой жизни. Все, что объединяло людей, — это:
- здоровая растительная пища;
- отличный климат;
- включенность в социум: тесные связи в семье и добрососедские отношения;
- энергичный образ жизни;
- любимое занятие, которое наполняет их жизнь смыслом.
Японский остров Окинава — одно из мест на планет с самым большим количеством долгожителей. В 80, 90 и 100 лет у людей здесь больше сил и энергии, чем у молодежи мегаполисов. Средняя продолжительность жизни здесь составляет 87 лет для женщин и 81 год для мужчин. Воздух, правильное питание и размеренная жизнь — далеко не все. Есть еще психическое здоровье, и здесь нам стоит поучиться мудрости у этих долгожителей.
У каждого долгожителя Окинавы есть его икигаи. Это японское слово ikigai состоит из двух частей: iki — жизнь, gai — то, что определяет стоимость или ценность. Икигаи состоит в том, чтобы каждый день делать то, что нравится, то, что наполняет жизнь смыслом. Это сумма маленьких радостей в повседневной жизни.
Психиатр Миемо Камия объясняет, что слово икигаи похоже на счастье, но есть тонкое различие. Икигаи — то, что позволяет смотреть в будущее, даже если сейчас в вашей жизни не лучший период. Но это и не большая глобальная цель. Икигаи о повседневной жизни, это то, что вы делаете каждый день и то, что приносит радость.
Икигаи — это то, что помогает просыпаться и заряжает энергией на целый день.
Японская популярная программа Takeshi no katei no igaku вместе с учеными начали исследование в маленьком городке Киотанго в Киото. Это место, в котором живет в три раза больше людей, старше 100 лет, чем в других частях страны. Они хотели узнать, что объединяет всех людей в возрасте 90-100 лет: от их ежедневных занятий до анализа крови и других тестов.
То, что они нашли, оказалось высоким уровнем DHEA (ДГЭА), стероидного гормона, который вполне может оказаться гормоном долголетия. Еще одна вещь, которая объединяла всех, и мужчин, и женщин, — хобби, которым они упоенно занимались ежедневно. Одна женщина вырезала традиционные японские маски, другой мужчина рисовал, еще один — ходил на рыбалку. Связь между хобби и уровнем этого гормона еще предстоит доказать. Но есть предположение, что всего одного занятия, которое интересует вас и дает удовлетворение от жизни, достаточно, чтобы повысить уровень этого гормона и просто сделать жизнь более продолжительной и счастливой.
Почему икигаи важен для каждого из нас
Социологи, журналисты, ученые, рассматривая этот феномен, пришли к интересным выводам. Один из них — икигаи помогает жить дольше и ощущать направление.
Многие постепенно перестают интересоваться новыми вещами, а вместо этого берут на себя все больше ответственности и оплетают себя паутиной рутины. С возрастом эти люди все реже удивляются. Из их жизни исчезает вектор, уходит цель, приходит скука и разочарование.
Но это можно изменить, вернется способность удивляться и радоваться жизни. Достаточно каждый день искать то, что нравится, интересоваться новыми вещами, изучать и искать во всем этом радость, получать удовольствие от того, что делаешь. Так и появляется смысл жизни.
Икигаи не обязательно должен быть связан с карьерой
Кен Моги, нейробиолог и писатель, в своей книге The Little Book of Ikigai утверждает:
«не важно, работаешь ли ты уборщиком в Шинкасенском скоростном поезде, шеф-поваром в ресторане Мишлен или ты мать новорожденного — если вы испытываете удовольствие и удовлетворение от того, что делаете, поздравляю: вы нашли свой икигаи».
Не спрашивайте, что нужно миру, что востребовано сегодня в обществе. Спросите себя, что заставляет вас ожить, что вдохновляет вас. Миру нужны живые люди.
Икигаи может меняться на протяжении жизни
Икигаи может заключаться и в ваших детях, и в домашних животных, и в путешествиях. Сегодня вам нравится петь, завтра — играть на гитаре, а через 20 лет вас увлечет флористика или тюнинг машин. Никогда не поздно начать, никогда не поздно приобрести новое увлечение. И одно из таких хобби однажды может стать любимым делом и профессией. Возраст не помеха. Человек меняется, и это здорово.
«Наши интуиция и любопытство — мощный компас, который поможет найти свой икигаи.»
Гектор Гарсия, Франческ Миральес. «Икигай: секрет долгой и счастливой жизни».
Спрашивайте у себя утром: «Чем вы можете заняться сегодня, что станет выражением вашего икигаи в этот день?»
Найдите то, что наполняет вашу жизнь смыслом и радостью, делайте это каждый день. Это именно то, ради чего стоит жить на планете Земля. Люди, которые нашли свой икигаи и следуют ему, вдохновляют других и делают этот мир лучше.
Спрашивайте у себя вечером: «Что меня удивило сегодня? Что принесло мне радость?»
И занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Не в этом ли секрет счастья?
Мой канал о спокойствии и осознанности в Телеграме — Живи медленно @toliveslow
«Позвольте мне остаться!» 92-летний геронтолог Жорес Медведев рассказал о том, как жить долго
По вечерам Жорес Медведев обязательно работает в саду.Фото: ГалинаС Жоресом Александровичем Медведевым мы встречались в Лондоне много раз, и все по серьезному поводу - то секрет отравления Александра Литвиненко разгадывали, то обсуждали аварию на Фукусиме. Тема долголетия все время оказывалась за бортом. И зря, потому что Медведев прежде всего известен науке, как специалист по старению. 92-летний геронтолог с мировым именем, который работает сейчас над книгой «Проблемы питания и долголетия», и сам - живая иллюстрация к своим книгам.
Допустим, его длинную жизнь (и его брата-близнеца Роя Медведева) можно объяснить генетикой. Но… жена Жореса Александровича Маргарита Николаевна в свои 91 взбегает по лестнице на второй этаж куда быстрее меня. Значит, есть еще какой-то секрет, тайное знание о том, как жить долго и счастливо.
Как прожить сто лет и оставаться бодрым: «вино не сокращает жизнь»
- Гены имеют большое значение, но генов долгожительства в нашей семье нет. Мой отец погиб в лагере на Колыме в 40 лет, мать от несчастного случая в возрасте 60 лет, бабушка по материнской линии умерла в 69. По отцовской еще раньше – от туберкулеза. То, что я вам скажу, открытием назвать нельзя: большинство людей доживают до ста лет в основном за счет образа жизни. Питание, физическая нагрузка, хороший сон, режим дня. Очень много факторов, которые являются базой для долголетия.
- Но этим правилам, наверно, надо было следовать всю жизнь… В 50 лет начинать уже поздно?
- Не поздно. Мы с женой здоровый образ жизни ведем с 1973 года, с того момента, как оказались в Англии. В Советском Союзе это было невозможно: я был диссидентом, меня преследовали, сажали в психиатрическую больницу, увольняли из Тимирязевской академии, когда я написал книгу о Тимофее Лысенко. Жизнь была очень напряженной: бессонница, проблемы с пищеварительной системой. Я не чувствовал себя здоровым и все время беспокоился, что меня могут арестовать. В конечном итоге меня выслали из Советского Союза и лишили гражданства. И я оказался в Англии, не по своей воле. Так что спокойный образ жизни стал возможным, только когда мне исполнилось 47 лет.
Второй центр долголетия – средиземноморский: Франция, Испания, Италия, Португалия и отчасти Греция. Тут никаких генетических факторов нет. Просто это наиболее благоприятный для жизни район. Очень хороший климат, люди живут в свое удовольствие и хорошо питаются, потребляют много вина – красного и белого.
- Разве алкоголь жизнь не сокращает?
- Нет. Я пью очень мало. Иногда меня, правда, жена соблазняет. Просто мне этого не требуется. А там вино – часть обычной диеты. У них есть одна хорошая традиция – сиеста: днем в самую жару они сидят дома или отдыхают. Живут спокойно, работают 6 часов в день – и все это в течение длительного времени. Главное, что сокращает жизнь – это психический стресс.
Жена ученого в свой 91 год тоже сохраняет бодрость.Фото: ГАЛИНА САПОЖНИКОВА
География долгожительства
- Вы с вашим братом Роем Медведевым близнецы. Теоретически ваше старение должно было происходить синхронно...
«Я к врачам обращаться не стану»
- Вам хотелось бы снова стать молодым? Чтобы нигде ничего не болело…
- И какой же?
- Томатный сок, затем яйцо. Плюс хлеб и овсяная каша. Это мой завтрак на протяжении последних лет двадцати пяти.
На обед жена делает суп – борщ, грибной, куриный бульон. Обязательно салат из помидоров, огурцов, лука.
На ужин белки и углеводы. Простая диета, но она сбалансирована и ограничена по калориям. Я слежу, чтобы мой вес десятилетиями оставался на одном и том же уровне.
- А где вы берете фрукты и овощи?
- До прошлого года у нас был большой собственный кооперативный огород и сад, по 300 квадратных метров каждый. Мы выращивали картошку, помидоры, огурцы. Овощи были собственного производства, в которых не было вредных веществ. Фрукты были все свои. Росли три-четыре яблони, груша, сливы, смородина.
- Не жалко было тратить на это время?
- Я все равно работал много, 6-7 часов за письменным столом. Сидеть за компьютером больше трех-четырех часов в день непрерывно очень трудно. А на огород мы уходили летом к вечеру, часам к шести, там работали два-три часа. Этого достаточно, чтобы поддерживать в хорошем состоянии и сад, и тело. Спортсмены не обладают большой продолжительностью жизни и выходят из строя очень рано, у них очень большие нагрузки. Наиболее здоровый вариант физической активности – это садоводство. Даже Сталин его признавал. У него всегда был сад при даче - он выходил, подрезал плодовые деревья.
Питание, физическая нагрузка, хороший сон, режим дня... - все это позволяет Жоресу и его супруге Маргарите быть активными в свои года.Фото: ГАЛИНА САПОЖНИКОВА
Лишняя работа
- Что делать, если много времени уже потрачено зря - на вино, путешествия, перелеты, неправильный образ жизни, работу? Есть ли у вас универсальный рецепт, как продлить жизнь минимум лет на пятнадцать?
- Если суммировать, то первое – нужно иметь очень твердую волю. Если ты решил соблюдать определенные правила и образ жизни, нужно этому следовать систематически. Второе главное условие – хорошая семья. Нормальное здоровое питание. Баланс между всеми элементами диеты: белками, жирами, углеводами, витаминами. Регулярная физическая работа. Определенный режим сна и режим работы. Плюс интересное занятие. И еще чтобы была спокойная стабильная обстановка. Но сравнительно небольшое число людей в течение всей жизни эти принципы соблюдает.
В России жизнь становится все более и более стабильной. Экономика развивается, условия медицинского обслуживания тоже. Все зависит от человека. Если он решил, что ему нужно сохранить здоровье, он может это сделать собственной волей, переходя к определенным правилам жизни. Особенно это важно в пожилом возрасте. После выхода на пенсию нужно найти себе интересное, полезное занятие. Моя жена, например, покупает корма и следит за тем, чтобы птицы в нашем саду всегда были сыты.
- А чего делать категорически не надо?
- Главное, чтоб человек мог позволить себе то, что ему действительно полезно. Если кто-то хочет купить домик на берегу Средиземного моря, то это поможет долголетию. Но кто это может себе позволить?
Для меня круг моих желаний всегда был ограничен. Я хотел быть научным работником, получить хорошее образование. Всегда был дисциплинирован, не отвлекался на посторонние увлечения, путешествия.
- То есть, путешествия забирают силы?
- Естественно. Человек хочет лететь в Египет отдыхать летом. Зачем? Там очень плохой климат, жарко, ненадежное питание. У некоторых людей есть «охота к перемене мест». У меня этого не было. Мы поселились в этом доме в 1975 году, и так и живем. И даже не ремонтируем его. Если мы его отремонтируем, наша жизнь не улучшится, а это много лишних хлопот. Нужно психологически удовлетворяться тем, что возможно и что доступно. Какого-то беспокойства о будущем у меня нет. И не было никогда. Второй фактор – семья. Важно, чтобы семья была прочной. Чтобы люди друг другу помогали. Это главное условие спокойной жизни. У меня эта цель была достигнута. Мы с Ритой все и всегда делали вместе. Надежность семьи создает стабильность психики. Очень редко я это видел это среди своих друзей, у многих возникали большие проблемы. Это отражалось на здоровье.
Жорес Медведев: «Позвольте мне остаться!».92-летний геронтолог делится своими знаниями о том, как жить долгоВиктор КАНСКИЙ
Жизнь или стабильность
- Не задавались ли вы вопросом - почему так долго живут разведчики-нелегалы? А также диктаторы? Может быть, стресс является неким возбудителем для продления жизни?
- Это зависит от психологии человека. Я не думаю, что диктаторы долго живут. Сталин, Мао Цзэдун, Франко жили недолго.
- Может быть, жизнь продляют страдания?
- Трудно сказать. Фидель Кастро прожил сравнительно долгую жизнь. Но он очень заботился о своем здоровье, хотя много курил. Он создал институт геронтологии, хорошую медицинскую систему на Кубе. Туда приезжали лечиться богатые люди. Про разведчиков я не знаю. Большая их часть нам неизвестна. Разведчики – люди с очень крепкими нервами, устойчивой психикой, физически и психически очень тренированные. Они не теряют самообладания, спокойствия в любой обстановке.
Представители каких профессий долго не живут? Шахтеры. Металлурги. Колхозники. Долгожители в основном встречаются среди интеллигенции. Среди крестьян таковых было мало.
Болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие, кстати, в значительной степени распространено среди представителей физического, а не умственного труда. Много проблем возникает у рабочих, которые работают в три смены, где непрерывный цикл. Смена режимов через определенные промежутки времени, когда люди должны работать ночью, влияет на организм очень негативно.
- Есть множество примеров того, что люди сделали свои самые главные открытия не в первой половине жизни, а во второй, ближе к закату. Как это можно объяснить?
- Многое зависит от профессии. Среди физиков и математиков долгожителей нет. Их творческая активность начинает снижаться значительно раньше, чем у ботаников и зоологов. Этот парадокс связан с мозговой деятельностью. В геронтологии изучалось среднее долголетие разных профессий. Физически тяжелые работы обеспечивали короткую продолжительность жизни. А самая длинная продолжительность наблюдается у священнослужителей. Может быть, потому, что у них небольшая стрессовая нагрузка. Они не уходят на пенсию или в отставку, могут работать до конца. У них максимальная удовлетворенность от своей работы и жизни.
За компьютером Жорес долго не сидит - тяжело и вредно.Фото: ГАЛИНА САПОЖНИКОВА
Позвольте мне остаться
- Скажите, пожалуйста, а долго жить интересно? Астрид Линдгрен, у которой я как-то брала интервью и которой по глупости молодости пожелала прожить еще лет 200, буквально взмолилась: «Пожалуйста, позвольте мне уйти. Вы не представляете, как скучно мне жить, когда умерли не только мои подруги, но даже их дети». Какие есть магниты в жизни, чтобы жить было интересно даже тогда, когда вы про этот мир уже все знаете?
- Лично для меня жизнь интересна, когда я занимаюсь творческим трудом. Когда могу читать, смотреть, искать информацию и создавать работы не только по проблемам здоровья, но и истории. Мы с братом написали очерк к столетию Октябрьской революции – «От Владимира Ленина к Владимиру Путину». Брат компьютер так и не освоил, но он тоже постоянно работает. Пишет от руки работу «Новая Россия». Россия – это уникальное государство. Таких государств в социальном и экономическом плане не было и нет в мире. Ее на Западе просто не понимают. Это требует анализа. Мой брат решил сделать обобщение, анализ современной России.
КОНКРЕТНО
Что нужно делать, чтобы жить долго:
- удачно жениться или выйти замуж
- жить в своем доме, на земле и самому выращивать овощи
- заниматься творческой работой
- держать диету и питаться максимально просто
- устраивать днем обязательную «сиесту»
- иметь хобби
И чего делать не нужно:
- путешествовать
- выбирать профессию, связанную со стрессами
- работать в три смены
- нервничать
- истязать себя ремонтами
- ходить по ресторанам
- выяснять отношение в семье
- жить в условиях постоянных революций
Рис.: Валентин ДРУЖИНИН
ДРУГОЕ МНЕНИЕ
Стрессы могут омолаживать, а поездки - развивать мозг
Безусловно, 92-летний возраст и хорошее здоровье выглядят убедительным подтверждением методов Жореса Медведева. С другой стороны, в научно-медицинской среде известно: пример одного человека не всегда срабатывает у других. Если же говорить о способах достичь здорового долголетия, достоверность которых подтверждена в масштабных исследованиях, то выяснилось вот что.
Долгосрочные, хронические стрессы - когда вся жизнь связана с постоянными переживаниями, непрерывными конфликтами, насилием в семье, действительно ускоряют старение человека. А вот кратковременные стрессы вроде периодических дедлайнов на работе, эпизодических ссор в семье и т. п., не ведут к быстрому дряхлению. Это выяснил в своих исследованиях генетик, создатель самых достоверных сегодня биологических часов старения, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета Стив Хорват. Более того, кратковременные стрессы даже помогают противостоять старению. В таких условиях активируются наши природные механизмы починки повреждений в клетках - и организм оздоравливается.
Путешествия могут вредить долголетию, если человек воспринимает поездку как сильный стресс. Либо в случае частых перелетов со сменой часовых поясов: здесь мы страдаем из-за сбоев в режима дня и ночи - джетлага. Но гораздо чаще путешествия полезны для долголетия - помогают улучшать состояние мозга, образовывать новые связи между нервными клетками нейронами.
- При получении новых навыков, знаний, эмоций, в том числе при посещении незнакомых увлекательных мест, в мозге создается когнитивный резерв, который в том числе защищает от болезни Альцгеймера, - радует исследователь, врач-невролог Лайза Дженова.
Вред или польза ремонта тоже зависит скорее от личного восприятия. Если для вас это пытка, чреватая нескончаемыми ссорами, разборками со строителями и т. п., то да, пожалуй, лучше воздержаться. Если же вы воспринимаете ремонт как возможность проявить креатив, что-то улучшить в своей квартире и жизни, то он однозначно полезен для замедления старения мозга, считают нейробиологи.
Что касается питания, то овсянку, яйца, хлеб из цельнозерновой муки эксперты приветствуют. А вот ежедневный томатный сок вызывает вопросы. Если вы не делаете его самостоятельно из свежих сезонных помидоров, а покупаете в магазине, то такой напиток содержит много соли.
- Первый и главный совет по питанию, который мы даем для достижения долголетия, - снизить количество соли, - рассказал в интервью «КП» южнокорейский профессор Мун ЕнгСу. - Соль удерживает влагу в организме, увеличивает объем жидкости в крови, что повышает нагрузку на сердце. Растет кровяное давление, обостряются различные заболевания, повышается риск инсульта.
Зато кофе на завтрак или в течение дня (лучше в первой половине, если у вас есть проблемы со сном) считается отличным антиэйдж-напитком.
- Серьезные научные данные говорят о том, что кофеин - его, кстати, немало и в чае - позволяет ощутимо снижать риск многих опасных заболеваний, включая цирроз печени, рак толстой кишки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, - рассказал «КП» эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража.
Подготовила Анна ДОБРЮХА.
Сильного человека сложнее убить сидячим образом жизни
Фото: Известно, что время, которое человек проводит перед экраном телевизора или компьютера, не идет на пользу здоровью. Новое исследование, опубликованное в журнале BMC Medicine, показывает, что оно с большей вероятностью провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рак и преждевременную смертность у людей с меньшей силой мышц кисти руки, проявляющих меньше физической активности и пребывающих не в лучшей физической форме.
Исследователи из Университета Глазго (Glasgow University) обнаружили, что проведение свободного времени у экрана телевизора или монитора компьютера гораздо опаснее для людей с низким уровнем физической подготовки в сравнении с физическими сильными людьми, пребывающими в хорошей форме. У «слабых» участников исследования тяжелые нарушения здоровья и ранняя смерть наблюдались почти в два раза чаще.
По словам авторов исследования, увеличение физической силы и физические упражнения могут компенсировать неблагоприятные для здоровья последствия, связанные с проведением значительной части времени досуга в сидячем положении у экрана.
Доктор Карлос Селис (Carlos Celis), один из авторов исследования, утверждает, что их исследование показывает, что риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни, не одинаковы для всех - наибольшие неблагоприятные последствия испытывают люди с низкой физической активностью.
Таким образом, по мнению доктора Селиса, результаты исследования могут иметь потенциальные последствия на рекомендации в области здравоохранения, поскольку предполагают особый подход к людям физически более слабым и не занимающимся физкультурой: им следует рекомендовать сократить время, проводимое в сидячем положении.
Авторы полагают, что эффективным способом идентификации людей, которым стоит сократить время у экрана, может стать измерение силы мышц кисти руки.
Как утверждает доктор Селис: «Тестирование физической формы человека может быть достаточно трудной задачей, а измерение силы мышц кисти – быстрая, простая и дешевая форма измерения силы человека».
В ходе исследования были проанализированы данные 391 089 участников из британского «Биобанка», содержащего результаты массового исследования населения с данными о смертности от всевозможных причин, сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваемости раком, а также данные о времени проводимом перед экраном, силе мышц кисти руки, физической активности и физической форме британских граждан.
Исследователи предупреждают, что в ходе исследования использовались данные о времени, проводимом у экрана, как и данные о физической активности, на основе утверждений людей о себе, что, возможно, повлияло на корректность данного исследования. Наблюдательный характер исследования, все же, не позволяет делать четкие выводы о причинах и последствиях.
Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни.
Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.
У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.
Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом. Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.
Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет. Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности. Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая. Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час). Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.
В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро. Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.
Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.
Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
Ученые нашли связь между скоростью ходьбы и длиной жизни
Подробности: https://regnum.ru/news
Еще статьи...
- Финик удивительный плод, продлевающий жизнь
- Секрет лимонной воды для похудения
- Уроки долголетия
- Как остановить старение и продлить жизнь
- 10 специй, которые повысят иммунитет
- Влияние алкоголя на продолжительность жизни
- Здоровый образ жизни - способ жить дольше
- Употребление алкоголя повышает риск развития болезней