Сбрасываем вес в домашних условиях.
Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не нанести ущерба своему здоровью, нужно выбирать такую систему питания, которую можно было бы соблюдать всю жизнь. Самое лучшее решение — это остановиться на правильном питании. Похудение в домашних условиях проходит достаточно легко, если соблюдать несложные правила:
- Забудьте про вредные продукты: чипсы, майонез, сладкие газированные напитки.
- Умерьте потребление хлеба. Выбирайте только ржаной.
- Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров.
- Занимайтесь спортом.
- Исключите алкоголь. А если вам действительно дорого ваше здоровье, то стоит прекратить употреблять никотин и кальян.
- Для того чтобы похудение в домашних условиях не проделало брешь в семейном бюджете, следует выбирать простые продукты. И желательно, чтобы приготовление блюд не отнимало слишком много времени.
- Помните, что для здоровья важно, чтобы меню состояло из большого количества свежих овощей, фруктов, достаточного объема мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
Похудение в домашних условиях
Понедельник
- Говядина отварная — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, кофе.
- Молоко 1% — 100 мл.
- Котлета мясная — 65 г, стакан бульона (того, в котором варилась говядина на завтрак) — 200 г, капустный салат.
- Яблоко, стакан минеральной воды.
- Гречневая каша — 100 г, говядина отварная — 60 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Как отварить говядину
Вторник
- Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в микроволновой печи, огурец, помидор, кофе.
- Кефир 1% — 120 мл.
- Капуста тушеная с мясом, банан, компот.
- Салат «Нежность» — 110 г, виноградный сок — 100 мл.
- Перловая каша — 120 г, рыбная котлета — 70 г, салат латук — 2-3 листа.
- Минеральная вода — 200 мл.
Омлет
Капуста тушеная с мясом
Салат «Нежность»
Среда
- Овсяная каша — 250 г, кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом, зеленый чай с ½ чайной ложки меда.
- Уха — 250 мл, свекольный салат, клюквенный кисель.
- Бутерброд из отрубного хлеба с кабачковой икрой, сливовый сок.
- Фруктовый салат — 130 г, кефир 1% — 200 мл.
- Молоко 1% — 220 мл.
Свекольный салат
Фруктовый салат
Четверг
- Рисовая каша — 180 г, кофе.
- Апельсин, минеральная вода.
- Отварная куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 150 мл, морковный салат.
- Йогурт 1% — 75 г, кофе.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г, томатный сок.
- БиоКефир 1% — 170 мл.
Морковный салат
Пятница
- Отварные перепелиные яйца — 5 шт, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, кофе.
- Зеленый чай, два кубика горького шоколада.
- Гороховый суп — 230 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г, квашеная капуста — 60 г, зеленый чай.
- Зеленый чай с медом.
- Отварной картофель — 3 шт, кабачковая икра — 2 столовых ложки, салат «Греческий» — 80 г.
- БиоКефир 1% — 150 мл.
Салат «Греческий»
Суббота
- Кукурузная каша — 175 г, кофе.
- Творог обезжиренный с изюмом — 120 г, кефир 1% — 80 мл.
- Гавайская овощная смесь с рисом — 140 г, рыбный стейк — 60 г, компот.
- Апельсиновый сок, горсть орехов — 30 г.
- Фруктовый салат — 200 г, кефир 1% — 200 мл.
- Минеральная вода.
Рыбные стейки
Воскресенье
- Манная каша — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба и тунца, кофе.
- Молоко 1% — 120 мл, галетное печенье — 1 шт (по желанию).
- Суп-шулюн — 220 мл, кусок отварной говядины — 75 г, салат «Деревенский» — 90 г, ромашковый чай с медом.
- Банан — 1 шт, минеральная вода.
- Отварная фасоль — 130 г, рыба на гриле — 65 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Суп-шулюн
Салат «Деревенский»
Спорт: здоровье и красота
- Итак, 5 минут — разминка. Включите ритмичную музыку и потанцуйте.
- Следующие 10 минут — бег на месте в интенсивном темпе.
- Далее — 5 минут приседаний. Тут нет сетов и установленного количества. Просто приседайте до изнеможения. Если устали — 10 секунд передышки и снова приседайте.
- Еще 10 минут — снова бег.
- И опять пятиминутка — отжимания. Отжимайтесь сколько сможете, отдыхайте не более 10 секунд.
- Бег 10 минут.
- И 5 минут стоим в позе планки.
- И заканчиваем тренировку 10 минутами бега. Потом обязательно сделайте растяжку и несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.
5 Шагов чтобы выглядеть на 10 лет моложе
Знаете ли вы, что как только человек достигает 50-летнего возраста, независимо от того, мужчина вы или женщина, ваше тело начинает стареть быстрее, чем до этого?
Исследования показали, что
- без дополнительной поддержки и специальных физических упражнений начиная с этого возраста ваше тело каждые 6 месяцев стареет также, как раньше старело за год. Подумайте об этом!
Если вам 50, это значит, что к тому времени, когда вам исполнится 55, вы будете выглядеть и чувствовать себя на 60. А к тому времени, когда вы достигнете 60 лет, вы будете чувствовать себя на все 70. И так далее.
Мы видим это каждый день ... просто оглянитесь вокруг.
Знаете ли вы, что все это обратимо в любом возрасте? Что есть конкретные способы дать установку мозгу остановить этот процесс быстрого старения ... и даже замедлить его до такой степени, что вы будете стареть все медленнее год от года?
Это означает, что...
Вы можете выглядеть в 50 лет на 40, а в 70 лет на 60. И не просто выглядеть, но и чувствовать себя на этот возраст.
Это вовсе не фантастика. Для этого вам не потребуется вагон антивозрастных препаратов и маленькая тележка пищевых добавок или косметических процедур.
- И это работает так же хорошо для мужчин, как и для женщин, и работает в любом возрасте. 45, 55, 65, 75 … вы можете продолжить.
Годы работы с выдающимися китайскими специалистами в области поддержания и восстановления здоровья – врачами китайской медицины, учеными, мастерами цигун и даосской йоги – позволили нам узнать многие секреты этих экспертов по борьбе со старением.
Наблюдая за их работой на протяжении многих лет мы смогли убедиться, что существуют действительно простые способы замедлить процесс старения чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет.
И хотя каждый из специалистов отдает предпочтение тем или иным методам у них есть кое-что общее.
Это 5 основных принципов, которые вы должны взять на вооружение, если хотите замедлить процессы старения (которые происходят в вашем организме) прямо сейчас — до такой степени, чтобы стареть все медленнее год от года и выглядеть моложе своих лет.
Эти 5 шагов показывают, от чего вы должны избавиться, если хотите замедлить процессы старения, восстановить свое здоровье и улучшить качество жизни.
Итак, давайте начнем.
В китайской медицине есть много доступных способов оздоровления, самыми простыми из которых являются упражнения яншен и массаж активных точек
- Бледный цвет лица, темный, тусклый цвет губ, усталость и слабость, головокружение и звон в ушах, выпадение волос.
- Бессонница или плохой сон, чувство сонливости днем, учащенное сердцебиение, ощущение удушья в груди, опухлость языка.
- Ноющая боль и онемение конечностей тела, холодные руки и ноги или очень горячие ладони, ухудшение аппетита, тошнота и рвота, вздутия живота и боли, плохое мочеиспускание, запоры.
- Задержка или преждевременность менструального цикла у женщин, или аменорея (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов); у мужчин может наблюдаться дискомфорт в промежности и семенниках.
На самом деле, 85% наших болезней можно вылечить самостоятельно. Нужно лишь поддерживать правильный образ жизни и наладить хороший кровоток в своем теле (для этого в китайской медицине есть много доступных для каждого способов, самыми простыми из которых являются упражнения яншен и массаж активных точек).
Как прожить 100 лет оставаясь здоровым и энергичным
Женщина по имени Рут, которая с 92-х лет еженедельно занимается пилатесом:
1. Не смотрите на календарь. Просто продолжайте праздновать каждый день.
2. Инвестируйте в качество, оно никогда не выйдет из моды.
3. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу и совершать небольшую прогулку, даже если просто хожу вокруг дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым — продолжать двигаться.
100-летний врач до сих пор ведёт собственную практику. У него есть несколько советов из нетрадиционной медицины, которыми он готов поделиться:
4. Физические упражнения, как мне кажется, совершенно не нужны. Я думаю, что многие переоценивают их значение.
5. Пить витамины? Забудьте об этом. И я не одобряю врачей, которые это советуют.
6. Влюбитесь и женитесь. Заниматься сексом надо с воодушевлением.
Другой столетний человек поделился советами о любви, страсти и прощении:
7. Даже если вы ненавидите, то держите свою ненависть при себе. Не делайте другим людям больно, какая бы для этого ни была причина.
8. Никогда не переставайте верить в любовь.
9. Никто не контролирует вас.
10. Найдите время, чтобы плакать.
11. Путешествуйте, пока молоды. Не волнуйтесь о деньгах, просто заставьте их работать. Опыт куда более ценен, чем деньги.
12. Не сравнивайте себя с другими, иначе никогда не будете счастливы. Трава на чужом дворе всегда зеленее.
13. Если вы смущаетесь и не можете пригласить кого-то на свидание, вам не следует водить с ним знакомство.
14. Делайте одно дело каждый день — просто для себя.
15. Не жадничайте.
16. Прощайте.
17. Найдите свою страсть и живите ею.
18. Многие вещи станут понятны сами собой.
19. Выбирайте правильных родителей.
20. Заведите домашнее животное. Иногда бывает одиноко. Домашние животные напоминают о том, насколько мы все живые.
21. Я не говорю, что вы должны исповедовать ту или иную религию, или не исповедовать никакой религии вообще. Я просто хочу сказать, что вам следует понять, во что вы верите, и жить в соответствии с этим.
22. Научитесь приспосабливаться.
23. Найдите время оплакать то, что вы потеряли.
Для Адрин Ли ключ к долголетию лежит в четырёх простых шагах:
24. Продолжайте идти вперёд и никогда не сдавайтесь.
25. Побольше ходите.
26. Я пью воду из-под крана.
27. Не умирайте, если не хотите умирать.
Несколько советов о том, как найти счастье:
28. Жить — это весело. Будьте довольны. Вы не должны быть счастливы всё время, но вы должны быть удовлетворены.
29. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.
По мнению других долгожителей, секрет в образовании:
30. Получите хорошее образование. Этого никто не сможет у вас отнять.
Одна столетняя женщина даёт такие советы:
31. Мыслите позитивно.
32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть пишущая машинка — это нечто среднее между чёртовыми тренажёрами и велосипедом. Каждое утро я сажусь за неё и пишу 150–200 строк. Пока я этого не сделаю, я не выхожу из своей спальни.
Есть и столетние, которые активнее 20-летних домоседов. Один из них, заядлый лыжник, делится своим опытом с представителями молодого поколения:
33. Будьте активными. Я катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто делает это, хотя у них есть на то силы. Я стараюсь правильно питаться, делать физические упражнения и подольше находиться на свежем воздухе и солнце.
34. Если вы позитивны, то у вас всё хорошо. Когда вы думаете о плохом, вы отравляете ваше тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — это лучшее лекарство.
Сардиния, итальянский остров, известен благодаря большому числу долгожителей. У них есть собственное мнение о здоровье и медицине:
35. Долгие годы я не принимал вообще никаких лекарств. Я не думаю, что они так уж полезны, а врачи часто используют вас, как подопытных кроликов.
36. Не умирайте слишком рано.
В советах столетних есть нечто общее:
37. Просто двигайтесь вперёд и делайте своё дело, несмотря ни на что.
38. Вы можете увлечься местными проблемами. Но в мире так много разных вещей…
39. В доме есть много разных людей. Разных людей вообще много — молодых и старых, чёрных и белых, людей со всего мира. Люди всегда поддерживали меня.
40. Просто продолжайте двигаться.
Многие долгожители хвалят физические упражнения:
41. Я в значительной степени связываю своё долголетие с ходьбой, а не с задним сидением автомобиля.
42. Я занимался почти всем, о чём узнавал: балетом, тай-чи, йогой. Я проходил по шесть километров в день. Я подтягивался и отжимался. И я написал книгу.
43. Я потратил своё здоровье на виски и сигареты. Я пью только тогда, когда не в себе — но мой врач сказал, что без этого я бы уже умер. А я всё ещё жив и могу поднять локти — и это здорово.
Столетний врач дал несколько бесценных советов для молодых людей:
44. Мы все помним, как в детстве, когда нам было весело, мы забывали есть и спать. Я считаю, что и взрослым следует поступать так же. Лучше не утомлять себя многочисленными правилами вроде строгого времени для обеда или сна.
45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла в нём. Оливковое масло отлично помогает артериям и коже оставаться здоровыми. На обед у меня бывает молоко или немного печенья — или вообще ничего, если я слишком занят, чтобы поесть. Если я сосредоточен на работе, то не чувствую голода. На ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю можно съедать по 100 грамм постного мяса.
46. Не нужно отправлять себя в отставку — цель в жизни может появиться и после 65-ти лет.
47. Когда врач рекомендует вам сделать анализы или какую-нибудь операцию, попросите врача представить, как его вторая половина или дети проходят через эту процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем терпеть ненужную боль? Я думаю, что музыка и животные помогают больше, чем представляет себе большинство врачей.
48. Чтобы всегда оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами передвигайте собственное тело. Я преодолеваю два лестничных пролёта за раз, чтобы мои мышцы работали.
49. Моё вдохновение — это стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
50. Боль слишком таинственна, а удовольствие — лучший способ о ней забыть.
51. Не сходите с ума от накопления материальных вещей. Помните: вы никогда не знаете, когда всё закончится, но вы ничего не сможете взять с собой на ту сторону.
52. Только наука может исцелить людей или помочь им.
53. Найдите образец для подражания и старайтесь его превзойти, даже если никогда не сможете это сделать.
54. Жить долго — это замечательно. Пока вам не исполнилось 60 лет, легко работать для своей семьи и достижения собственных целей. В более позднем возрасте мы стараемся внести вклад в развитие общества. Я с 65-ти лет работал добровольно. Я до сих пор могу потратить на работу 18 часов в день семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой.
Другие долгожители дают советы относительно отношений:
55. Вот совет для женщин: не выходите замуж за пожилого человека, выходите за молодого.
Что ещё? Просто живите
56. Я стараюсь не волноваться. Я просто стараюсь жить.
57. Я стараюсь достаточно себе доверять и быть уверенным в себе, чтобы я мог бороться с трудностями, когда они возникают.
По мнению некоторых долгожителей, старость появляется из-за простого образа жизни:
58. Я не ем много мяса. Я всегда старался есть фрукты и овощи и совсем немного мяса и всегда быть уверенным, что два раза в неделю у меня будут на обед лосось или сардины.
59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я заплатил всё сразу, и я так живу по сей день. Вот в чём секрет долголетия — делайте всё, не откладывая.
60. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Или долгожительство — просто удача?
61. У вас должен быть хороший геном.
62. Должно быть, ты был счастливчиком… в течение ста лет.
63. Старайтесь не есть что-то только из-за того, что это считается здоровой пищей. Я ем всё, что захочу. Секрет долголетия — в мороженом!
64. Бросьте, пока вы ещё на коне.
65. Очень важно заботиться о своём разуме. Я закончил два класса… и изучал всё вокруг, от антисемитизма до текущих событий.
Современный источник молодости? Юмор
66. Юмор — это жизненная сила, позволяющая пережить трудности.
67. Когда вы смеётесь над собой, вы не даёте другим смеяться над вами.
68. Думаю, что люди должны быть любопытными. Они должны интересоваться жизнью за пределами своего маленького мирка. Они должны быть в восторге от всего нового, от знакомства с новыми людьми, от новой пьесы — и просто обожать жизнь.
69. Меня не волнует, чем вы увлечены — может, вы кружки коллекционируете. Но если вы наслаждаетесь этим, то вы живы.
70. Возраст — это не болезнь.
Другие столетние советуют беречь себя:
71. Не травмируйтесь.
Один внук создал группу в социальной сети, где призывал людей обратиться за советом к его 101-летней бабушке. Вот что получилось:
72. Будьте честны. Я редко лгала. Когда вы честны с людьми, то они тянутся к вам, они с вами откровенны. Ложь — слишком тяжёлая работа. Не нужно утруждать себя сверх меры.
73. Относитесь ко всему непредвзято, даже если что-то кажется вам очень странным.
74. Всегда прислушивайтесь к другому человеку. Вы что-то да узнаете. Попробуйте сесть поудобнее, потому что вы научитесь намного большему, если будете слушать других, а не рассказывать всем, как много вы знаете сами.
75. Вы должны любить то, что делаете. Если вы найдёте работу, которую любите, то вам не придётся работать ни дня в вашей жизни.
76. Каждый день найдите время немного подремать.
77. Семья у вас — только одна, так что держитесь за неё. Какие бы ни были трудности, финансовые или душевные, всё равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темна перед рассветом.
78. Я стараюсь не спешить, чтобы посмотреть и оценить маленькие вещи, которые делают эту жизнь прекрасной. Когда я это делаю, время замедляется.
Другие долгожители говорят следующее:
79. Делайте что-нибудь интересное каждый день, иначе вы заскучаете.
80. Познание нового делает вас счастливым и позволяет сохранить остроту ума.
81. Спите спокойно, старайтесь не волноваться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
82. Я участвовал в огромном количестве мероприятий. Я играл в бинго, занимался медитацией и ремёслами, посещал мастер-классы вроде зумбы для пожилых людей и практиковал йогу. Я никогда не скучаю! А ещё я падаю три раза в неделю.
83. Будьте милыми. Я прожил долгую жизнь, потому что есть так много людей, которые меня любят.
84. Я пью виски каждый день — и прекрасно себя после этого чувствую.
85. Будьте правильным.
Столетняя женщина водит машину. Она говорит:
86. Я никогда не пила, не курила и не жульничала. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.
87. Я не люблю стрессов. Терпеть не могу спорить. Если кто-то слишком суетлив, я уйду. Мне нравится быть рядом с позитивными людьми — приятные люди никогда не потащат вас вниз.
Что ещё? В конце концов, большинство советов сводятся к одному — живите полной жизнью:
88. Занимайтесь своим делом и не ешьте здоровую пищу.
89. Смех помогает сохранить здоровье. Проживёте дольше, если будете находить во всём смешное. Не вешайте нос — нет никаких трагедий. Вы не можете одновременно смеяться и сердиться, смеяться и грустить, смеяться и завидовать.
90. Загляните в свою душу и найдите свои сильные стороны. Таковые есть у всех, и они помогают нам жить. У меня две сильных стороны — мои слова и мои картинки. У меня были мои пишущая машинка, компьютер и камера, чтобы бороться с несправедливостью. Всякий раз, когда мне предоставляется возможность помочь людям в беде, я хочу им помочь.
91. Имейте хороший аппетит, много друзей и мало свободного времени.
92. Хорошая жена, две порции шотландского виски на ночь — и, главное, не беспокойтесь.
93. Никогда не убегайте от ответственности. У всего есть причина — найдите её и выбейте из себя. Это увеличит ваши возможности, интерес к жизни и поможет вам дольше оставаться живым. Я жив, потому что работаю. Сила — вот наша награда.
94. Очень важно ко всему в жизни испытывать любопытство.
95. Будьте сильным, активным и образованным. Бейте в свой барабан.
96. Не курите, не пейте и не ставьте на себе крест.
97. Живите одним днём и продолжайте путь.
98. Вы должны быть удачливыми, но лучшее, что я делал, получалось у меня тогда, когда всё было плохо. А ещё я каждый день ем чернослив.
99. Делайте то, что нужно. Не анализируйте, просто делайте.
100. Это легче лёгкого — наслаждайтесь жизнью, и будь что будет. Спите спокойно, ешьте мороженое, когда у вас простуда — и на следующее утро проснётесь здоровым.
Как хорошо выспаться и оставаться бодрым в течение дня. Сон — это не просто период, когда лежишь в бессознательном состоянии. Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление организма. По сути засыпая, мы ложимся в омолаживающую камеру, в которой тело ремонтируется и исцеляется. Но, если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится, а значит в течение дня мы будем чувствовать себя разбитыми, и придется искусственно себя мотивировать, чтобы хоть что-то сделать. А если плохой сон будет повторятся часто, то организм быстрее будет стареть.
Сон — это не роскошь, это необходимость без которой мы не можем нормально функционировать. С очень большой вероятностью постоянное недосыпание может привести к нервным срывам, усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Природа не дала человеку ночного зрения, она не предусмотрела его активной ночной деятельности, она предусмотрела, что он будет активен днем, а ночью будет спать в защищенном месте. И ломая привычный стереотип, оказывается, что абсолютно все люди — «жаворонки», а «совы» — это люди со сломанными биологическими ритмами.
Итак, полноценный сон обеспечивает молодое тело и длинную жизнь!
Хорошим сном можно похвастаться, если:
- Засыпание происходит в течение 5-10 минут, без снотворного и успокоительных препаратов
- Пробуждение только утром.
- Пробуждение самостоятельное без помощи будильника, ощущение бодрости достаточного, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.
- Засыпание и пробуждение приблизительно в одно время в пределах 10-15 минут.
- Даже если по какой-то причине отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет особых хлопот — та же бодрость и энергия.
Как начать хорошо высыпаться?
1. Помещение для сна должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, которая работает в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать мозг в течение сна, а значит качество отдыха будет ниже. Тоже самое касается любых звуков, которые могут потревожить сон. Если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции не возможно, можно воспользоваться маской и берушами.
2. Стараться ложиться спать около 22.00 вечера и подниматься в 6.00 утра. Каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха. Если лечь спать в 22.00 вечера и встать в 4.00 утра, то выспишься всего за 6 часов. По эффективности это будет равно 8-часовому сну, как если бы лечь в полночь и встать в 8.00 утра.
Если никак не получается ложиться спать пораньше, то нужно постепенно приучить себя вставать в одно и тоже время, не зависимо от того во сколько лег, и организм сам потребует вовремя ложиться.
Взрослому человеку достаточно 6-8 часов, чтобы хорошо выспаться. И это время должно быть только ночью! Человеческий мозг отдыхает только с 23.00 до 1.00 (всего 2 часа!) — так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами. До полуночи происходят очень важные процессы в мозге по выработке энергии, которая обеспечивает жизнедеятельность следующего дня. Если человек в это время не спит, соответственно мозг не отдыхает и постепенно может привести к забывчивости, рассеянности, невнимательности — и это только первая фаза.
3. За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать. Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию, которая поступила в него за последний час. Если за час до сна мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться. Можно заняться чем-то расслабляющим: почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, настроится на позитивное. Также поможет быстрее заснуть спокойная пешая 15-минутная прогулка или теплый расслабляющий душ.
Если никак не получается отключиться от навязчивых мыслей — можно проделать простое упражнение:глазами резко поводить то вправо, то влево до 20 раз — это как бы «помассирует» мозг и поможет снять доминантную мысль.
5. Заниматься своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики. Для начала полностью проверить свое здоровье. Если нигде ничего не болит — это не значит, что болезни нет. Любая болезнь тратит ресурсы организма, а значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно и делают сон тяжелым и тревожным.
Чем менее человек активен в течение дня, тем большие проблемы возникнут со сном и процессом засыпания. Большая часть проблем с бессонница как раз и возникает из-за этого. Тело не успевает потратить всю энергию за день и поэтому организм просто не хочет спать, т.к. у него еще остался большой запас нерастраченной энергии. Так что необходимо найти время и способы для физической активности.
Упражнение для борьбы с бессонницей: закрыть глаза и представить перед собой большую школьную доску и кусочек мела в руке. Начинаем не спеша мысленно писать на доске 33 в течение 5 минут. Формы этой цифры включают участки мозга, которые отвечают за хорошее засыпание.
Сосредотчьтесь на дыхании, следите чтобы фаза выдоха была в 2 раза длиннее вдоха: на 2 счёта вдох; на 2 счёта выдох, на 2 счёта пауза, вдох.
Если имеется лишний вес, то сон так же будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.
6. Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только, когда спим на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника.
7. Комфортная температура для сна 18º. Помещение должно быть обязательно проветрено. Должно быть теплое одеяло, телу должно быть тепло, а голова должна быть в прохладе. Хорошо создать постоянный приток свежего воздуха. Идеально, когда человек привыкает спать с открытой форточкой.
Тем кто серьезно страдает бессонницей, некоторые специалисты рекомендуют, положить перед сном подушку в холодное место и ложиться спать на холодную подушку. Положите рядом с изголовьем разрезанные дольки лимона, лаванду, ромашку, шишки хмеля.
Для оформления спальни лучше использовать теплые успокаивающие цвета, которые будут приводить в равновесное состояние перед сном.
8. Научиться спать обнаженным. Даже самая удобная одежда со время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.
9. Секс. Занятия сексом высвобождают гормоны, которые помогают заснуть.
10. Пейте в течении дня талую воду. Это сокращает необходимое время для сна при сохранении энергии в течении дня.
11. Питание для хорошого сна.
Главный враг сна - переедание. Плотный ужин на ночь вызывает тяжесть в желудке, может привести к бессонице. Старайтесь также отказаться от кофе и чая во второй половине дня. Вот продукт, которые помогут вам быстро заснуть и хорошо выспаться.
- Молоко
В молоке содержится кальций, который помогает твоим мышцам расслабиться. Кроме того, оно содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Выпей стакан молока перед сном, чтобы легко уснуть. - Вишня
Вишня содержит мелатонин, гормон, который помогает спокойно отдохнуть. - Грецкие орехи
Эти орехи также содержат мелатонин и триптофан. Съешь немного этих орехов, чтобы уснуть крепким сном. - Миндаль
Миндаль – прекрасный источник магния, который помогает расслабиться. Белок, входящий в его состав, будет поддерживать уровень глюкозы в крови на протяжении всей ночи. - Салат
В салате содержатся вещества, которые помогут расслабиться и легко уснуть. - Сыр
Как и другие молочные продукты, сыр содержит кальций, который помогает организму справиться со стрессом, а мышцам расслабиться. - Хумус
Всего несколько ложек этого продукта помогут тебе быстро уснуть и крепко проспать всю ночь. - Бананы
Это прекрасный источник магния и калия — минералов, которые расслабляют мышцы и помогают уснуть. - Рис «жасмин»
Даже небольшое количество этого продукта будет подпитывать твой мозг глюкозой на протяжении всей ночи. Также этот рис повышает уровень триптофана и серотонина. - Мёд
Одна ложка мёда перед сном поможет тебе крепко уснуть. Можно совместить употребление мёда со стаканом тёплого молока или кефира. -
Волшебный чай, который можно пить на ночь.
Ингредиенты:
1. 10 листочков мяты.
2. 2 щепотки ромашки.
3. Пару веточек чабреца.
4. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной клюквы.
5. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной черники.
Способ приготовления:
Залить все ингредиенты кипятком и подождать, пока чай завариться (примерно 10 минут).
Вот такой простой, но очень действенный отвар, который поможет проснкться утром бодрым и здоровым после тяжёлого трудового дня!
Это основные рекомендации, которые помогут высыпаться за 6 часов. Быстрее будешь засыпать — больше сил будет на следующий день.
10 советов, которые помогут вам улучшить энергию разума
Мы – живые существа. Мы получаем и производим нашу ментальную энергию, используя воду, воздух, солнце, еду, смех; но также мы – культурные существа, которые «питаются» энергией из прочитанных книг, социальных отношений, путешествий и видеоигр. Далее вы найдёте обзор основных «источников» энергии для восстановления и приумножения силы вашего разума. Откройте для себя 10 советов, которые помогут вам раскрыть потенциал мозга:
1. Пить воду и обеспечивать необходимую гидратацию организма является первым шагом для улучшения умственной энергии
Вода является важнейшим источником энергии разума. В 2012 году было проведено интересное исследование с участием студентов Лондонского университета. В результате исследования было обнаружено, что студенты, которые пили воду во время экзамена, в среднем увеличили свои показатели на 5% по сравнению с теми, кто не пил воду. Если вы занимаетесь подготовкой к экзамену, рекомендуем вам взять на вооружение этот совет.
Как повысить силу вашего разума? Попробуйте носить с собой небольшую бутылку воды, таким образом, вы сможете восполнить недостаток жидкости в организме в любой момент, когда это будет необходимо. Если у вас запланирована важная встреча, экзамен, или вы сталкиваетесь с любой ситуацией, которая требует высокого уровня ментальной энергии, всегда держите под рукой бутылку воды.
2. Практикуйте технику осознанного дыхания
Мы можем восполнить энергию разума благодаря нашему дыханию. Например, если вы чувствуете беспокойство, стресс или тоску, дыхание поможет вам восстановить самоконтроль. Практикуя эту технику, вы заметите, что осознанное дыхание способно предотвратить потери ментальной энергии в критических ситуациях.
Как улучшить энергию вашего разума? Займите удобное положение и, сохраняя спину прямой, положите руки на живот и почувствуйте, как он наполняется воздухом с каждым вдохом. Цель этой техники состоит в том, чтобы помочь потоку воздуха, скопившемуся в верхней части грудной клетки,опуститься к брюшной полости. Постарайтесь найти оптимальный баланс между длиной каждого вдоха и выдоха.
3. Используйте солнечный свет как естественный источник энергии разума
Вы когда-нибудь задавались вопросом, как реагирует ваш мозг на воздействие солнечного света? На внутреннем уровне организма человека солнечный свет вызывает повышение метаболической энергии, является естественным источником витамина D (который влияет на скорость соединения между нейронами) и «выключает» нейроны сна, вызывающие у нас чувство сонливости. Вы замечали, как возрастает ваша умственная и физическая энергия в летний период и снижается в начале осени? Это происходит, потому, что прямой и интенсивный свет делает нас более активными, повышает мотивацию и трудоспособность, , например, под действием солнечного света нам легче вынести долгий трудовой день на ногах. А вы обращали внимание на то, что происходит в комнате с тусклым или теплым светом? В таких ситуациях наше тело расслабляется, мы говорим меньше и более тихим голосом. По данным эксперимента Автономного Университета Мексики, свет стимулирует правое полушарие мозга, что дает явный положительный эффект: увеличивается скорость мышления, мысли становятся более глубокими и содержательными, стимулируются творческие способности.
Когда мы загораем на солнце, увеличивается потенциал нашего мозга. Уделяйте каждый день немного времени (15-20 минут), чтобы насладиться лучами солнечного света. Идеальный вариант – это прямой контакт с природой, например, прогулка в парке. Также очень полезно работать или принимать пищу в местах с открытым пространством и большим количеством естественного света. Не забудьте принять соответствующие меры предосторожности, если солнце может вызвать у вас проблемы с кожей или глазами.
Загорая на солнце, мы увеличиваем потенциал нашего мозга
4. Получите заряд умственной энергии благодаря диете
Соблюдайте сбалансированную диету, выбирая продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Очевидно, что для большой части энергии, которую мы получаем из вне, источником является еда. Существуют определенные продукты питания, которые настоятельно рекомендуется употреблять тем, кто заботится о здоровье своего мозга и стремится поддерживать его правильное функционирование. К числу этих продуктов относят те, которые содержать большое количество омега-3 жирных кислот, растительных жиров, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, витамина D, антиоксидантов или фосфора. Правильная диета может помочь вам предотвратить Болезнь Альцгеймера и преждевременное старение головного мозга.
Если вы хотите улучшить свои умственные способности, не останавливайтесь на том, чтобы просто хорошо питаться: проявляйте интерес к продуктам, которые вы покупаете, изучайте их состав и питательные вещества, организуйте свой еженедельный рацион и экспериментируйте с новыми рецептами. Когда вы проявляете креативность и творите, даже если речь идет о вашей кухне, это может стать мощным стимулом для выработки конструктивной умственной энергии.
5. Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию
Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех явяется залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.
Усиливайте энергию разума, общаясь с друзьями. Запрещено говорить о чем-либо, что не кажется вам смешным! Для начала расскажите друг другу о положительных моментах последних дней или недель, делайте вместе веселые упражнения для активации мышц лица и провокации смеха; имитированный смех может, наконец, превратиться в самый настоящий искренний смех, который всем идет только на пользу.
6. Чтение книг помогает вам расти и имеет целебную силу
Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.
Чтение книг дает мощный заряд энергии вашему мозгу. Обращайтесь к книгам, чтобы найти новые впечатления и обновить вашу умственную энергию; но этот источник энергии не ограничивается только литературой: вы также можете посещать музеи, слушать музыку, смотреть фильмы, записаться в школу танцев или театрального мастерства, наслаждаться живописью, архитектурой и многими другими культурными артефактами, которые являются неисчерпаемыми источниками богатой умственной энергии для вашего мозга.
7. Личные отношения являются источником эмоциональной энергии
С точки зрения личных отношений, не так важно количество, как качество. Исследования на тему дружбы в социальных сетях показывают, что наличие большого количества друзей в сети воспринимается нашим эго как групповое и социальное преимущество, которое дает ощущение принадлежности, большей социальной поддержки и утверждает более высокий статус. Но у вас действительно есть так много настоящих друзей?
Как усилить энергию разума? Зарезервируйте часть своего времени, чтобы проводить его со своей семьей и/или вашими близкими друзьями, даже если при этом вы не делаете ничего особенного. Вам даже не нужно тратить деньги или затевать мероприятия, которые стремительно повышают ваш уровень. Достаточно просто побыть вместе, и проникнуться этим реальным ощущением поддержки и благополучия, которое создает такая атмосфера.
8. Путешествия: освежают ваш разум и обновляют умственную энергию
Знакомиться с новыми городами, странами и людьми – это способ открыть границы сознания и вырваться на время из привычной рутины. Новые лица, новая одежда, новые здания, новые пейзажи … ваш мозг «радуется» новым привлекательным стимулам и активно создает новые нейронные связи. Кроме того, путешествия развивают вашу личность и помогают вам почувствовать себя более удовлетворенным, счастливым и уверенным в себе.
Ежедневные прогулки дают заряд энергии и близость к окружающей среде
9. Ежедневные прогулки дают вам заряд умственной энергии и делают вас ближе к окружающей среде
Когда мы стараемся больше ходить пешком и использовать меньше транспортных средств, таких как автомобиль или метро, мы заботимся тем самым о своем физическом здоровье (например, это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний) и заряжаемся позитивной умственной энергией. Если вы привыкли ходит по городу пешком, вам будет легче сохранить позитивное настроение в течение дня, в отличие от тех людей, которые проводят много времени за рулем автомобиля и испытывают реальный стресс. На основе данных голландского исследования, которое было опубликовано в Geographical Journal в 2015 году и посвящено проблемам взаимодействия человека с окружающей средой и ее влияния на наше самочувствие и психическое здоровье, можно сделать вывод, что люди, которые регулярно совершали прогулки по городу из одного места в другое, испытывали большее ощущение автономии, открыто проявляли желание взаимодействовать с другими людьми и чувствовали себя более интегрированными в окружающую среду.
10. Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума
Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию. За счет этого наш мозг может увеличить свою ёмкость и скорость обработки информации, улучшить пластичность, гибкость мышления, время реакции…
Эффективность использования видеоигр в области когнитивной реабилитации была доказана учёными из различных сфер образования и медицины. На международном уровне CogniFit стала ведущей программой для тренировок и стимуляции когнитивных способностей и получила одобрение научного сообщества.
Груши могут помочь бороться с хроническими недугами Иностранные учёные провели несколько экспериментов, которые помогли доказать факт того, что груши являются одними из самых полезных фруктов и их употребление в некоторых случаях даже необходимо. Благотворное действие груши оказывают, если человек страдает на гипертонию и гипергликемию, которые, чаще всего, возникают в следствии диабета. За основу были взяты груши сорта Бартлетт и Старкримсон.
Оказалось, что вещества, которые в избытке содержаться в грушах, дают возможность организму намного медленнее усваивать глюкозу и крахмал. Таким образом, этот фрукт является настоящей панацеей для диабетиков.
Есть у этого продукта и ещё одно очень полезное свойство. Во время того, как груша переваривается в организме, выделяется специальный микроэлемент, который способен подавлять развитие бактерий из ряда Хеликобактер Пилори. А значит, регулярное потребные груши необходимо всем, кто страдает хроническими желудочными заболеваниями, например, язвой.
Употреблять грушу полезно также при заболеваниях бронхов и лёгких.
В Древнем Китае груша была символом долговечности, так как грушевые деревья очень долго живут. Плоды грушевого дерева — одно из полезнейших лакомств.
Они богаты биоактивными веществами. Плоды груши содержат сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу), витамины А, В1, В2, Е, Р, РР, С, каротин, фолиевую кислоту, катехины, азотистые вещества, пектины, минеральные соли железа, марганца, йода, кобальта, меди, калия, молибдена, кальция, дубильные вещества, клетчатку.
Так как в груше фруктозы больше, чем глюкозы (а как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), этот фрукт полезен при нарушении функции поджелудочной железы. Поэтому свежие и сушеные груши, а также напитки из них включают в диеты при ожирении и сахарном диабете.
Основная ценность груши — в содержании питательных волокон (2,3 гр./100 гр.). Содержание витамина С в ней не высоко. По содержанию фолиевой кислоты груша превосходит даже черную смородину.
И народная, и официальная медицина рекомендуют использовать грушу в огромном количестве случаев. Но прежде всего, заметим, что плоды груш надо употреблять правильно: не есть их на пустой желудок и не запивать водой. Также их не стоит закусывать мясом и лакомиться ими раньше, чем через полчаса после окончания трапезы. Не забывайте, что лечебными свойствами обладают только вызревшие, ароматные, сочные, нежные по консистенции плоды.
Груша способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов.
В плодах груш содержатся уникальные эфирные масла, биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма, противостоять инфекционным заболеваниям, оказывать противовоспалительное действие и даже бороться с депрессией.
Грушевый сок необыкновенно полезен при лечении некоторых желудочных заболеваний. Мякоть груши легче переносится организмом, чем мякоть яблок. Кислые и очень терпкие сорта груш укрепляют желудок и печень, возбуждают аппетит, но они труднее усваиваются организмом. При заболеваниях печени, холецистите, гастрите две съеденные утром груши избавят вас от болей и изжоги, ликвидируют дискомфорт в кишечнике.
Отвары, компоты из сушеной груши богаты танинами, обладающими вяжущим эффектом, что полезно при расстройствах кишечника. Свежие груши содержат достаточно грубые пищевые волокна, что усиливает кишечную перистальтику, поэтому при расстройствах их есть не стоит. А вот при запорах груши из компота нужно съедать обязательно.
Много в груше макро- и микроэлементов: например, железа, необходимого для синтеза здоровых кровяных клеток. Поэтому рекомендуется употреблять груши при быстрой утомляемости, головокружении, учащенном сердцебиении, возникающих при усиленной физической нагрузке, а также при потере аппетита, при появлении трещин в углах рта, плохом заживлении тканей и даже при чувствительности к холоду — все это симптомы недостатка железа в организме.
После сорока лет врачи вообще рекомендуют есть груш побольше. Дважды в неделю очень полезно устраивать «грушевые дни»: 1,5-2 кг зеленых свежих плодов — и ничего другого. Твердые плоды лучше слегка отварить.
Считается, что варенье из груш и печеные ее плоды избавят от кашля. В древнеарабских трудах по медицине указывалось, что груши помогают лечить болезни легких. Грушевый сок и отвары плодов обладают антибактериальной активностью благодаря содержанию антибиотика арбутина. Их также употребляют как средство для укрепления стенок кровеносных сосудов.
В мякоти груши содержится много ионов калия, без достаточного количества которых нельзя представить себе нормальное функционирование сердца и мышц, ведь ионы калия отвечают в организме за регенерацию клеток. Так что несколько съеденных груш могут вполне реально снять боль в натруженных мышцах. Груша очень полезна для сердца вообще и при нарушениях сердечного ритма в частности. К тому же при нехватке калия замедляется рост тканей, появляется нервозность, бессонница, наблюдается учащенное сердцебиение из-за ослабления сердечной деятельности, повышается уровень холестерина в крови. При подобных симптомах грушевое лечение может сослужить хорошую службу. Кстати, чем лучше и сильнее запах груши, тем больше ее польза, особенно для сердца.
Если вы хотите похудеть, не забывайте, что груши обладают очень низкой энергетической ценностью. Именно поэтому ее рекомендуют в различных диетах.
Одновременно с этим, при панкреатите, напротив, грушу употреблять не стоит, так как в ней много так называемых каменистых элементов.
© polza-vred.su
Техника рыдающего дыхания
- Главное – никакого дискомфорта! При выполнении рыдающего дыхания нужно постоянно контролировать свое состояние. Если возникает дискомфорт, то прекратите выполнение дыхательного упражнения. Повторите через время. Повторять можно в течение дня несколько раз.
- Выполнять упражнение можно стоя, сидя или во время ходьбы.
- Упражнение выполняется открытым ртом
Вдох (до 1 секунды) – Выдох (4 секунды) – Пауза (4 секунды)
- Вдох - поверхностный, короткий и энергичный, с напряжением мышц рта и шеи, как бы запинающийся о корень языка. Дыхание всхлипывающее, как во время плача, со звуком или без.
- Выдох - глубокий и продолжительный, плавный и равномерный по интенсивности, без насилия над собой. Как будто происходит освобождение от ненужного воздуха губами, а не горлом.
- Пауза – рот закрыт. Дыхания через нос или рот не осуществляется. Длительность паузы не меньше продолжительности выдоха.
- Продолжительность выполнения упражнения - до тех пор, пока легко без усилий выдыхается. Если продолжать через «не могу», то могут возникнуть как головокружение, так и тошнота.
- Если возникло ощущение нехватки дыхания, то сделайте обычные глубокие вдох и выдох. И переходите на носовое дыхание.
Когда вы освоите технику рыдающего дыхания, то при первых симптомах заболеваний можно будет использовать его, как «скоропомощное средство».
Кому можно делать упражнение «рыдающее дыхание»
Рыдающее дыхание обеспечивает как профилактику заболевания в период так называемого состояния предболезни, а так же и лечение заболеваний.
Это упражнение могут делать как взрослые, так и дети при возникновении любого недомогания.
Для оздоровления организма более эффективно рыдающее дыхание для больных:
- - астмой
- - сахарным диабетом и преддиабетом
- - заболеваниями легких и бронхов
- - простудой
- - с заболеваниями сердца
- - гипертонией (в стадии ремиссии) или гипотонией
- - хронической усталостью
- - головными болями
- - бессонницей
- - с неустойчивой психикой
- - анемией
- - заболеваниями желудка
- - ожирением
Кому противопоказано делать упражнение «рыдающее дыхание»
Нельзя выполнять дыхательные упражнения, в том числе и «рыдающее дыхание» при остром периоде любого заболевания. Особенно при:
- - травмах головы
- - высоком давлении: артериальном, внутриглазном или внутричерепном
- - лихорадке и высокой температуре
- - риске возникновения кровотечения
- - психических расстройствах
И в заключении. Рыдающее дыхание дано нам природой как способ не только переносить стресс и неудобства жизни, но и как возможность уменьшить физическую боль, нормализовать давление, стабилизировать обменные процессы в организме. Обычно здоровый человек дышит носом. И это естественно. Но когда возникает проблема в организме, то справиться с ней помогает дыхание через рот. И это происходит рефлекторно. Но чем старше человек, тем сильнее угасают рефлексы. Мы сами можем, используя упражнения рыдающего дыхания, помочь себе поддерживать и восстанавливать здоровье. Поэтому предлагаю вам освоить технику рыдающего дыхания. Тем более что она совершенно не сложная. Этот помощник будет всегда с вами в любых жизненных ситуациях. Будьте здоровы!
Долголетие позволяет прожить несколько полноценных жизней -Виталий Недельский, основатель Национальной Ассоциации робототехники, компании в области искусственного интеллекта «Семантик Хаб»:
— Долголетие для меня — это не про стариков. Это про стратегию. Стратегию жизни самого человека и стратегию цивилизации. За последние 100 лет средний возраст вырос примерно в два раза и за следующие 100 лет, по всей видимости, еще удвоится. Если в первом случае заслуга в основном лежит на уменьшении детской смертности примерно в 10 раз, на антибиотиках и гигиене, то второй скачок предстоит сделать нам самим и нашим детям. Причем уже сегодняшние знания и пакет технологий позволяет спокойно жить до 80-100 лет и более-менее себя прилично чувствовать. Ранняя диагностика, в том числе генетические тесты, замена органов, эффективные персонализированные методы лечения помогают вылечивать те болезни, от которых раньше умирали. Сегодня передний край медицины — это рак, в основном возникающий в преклонном возрасте, и различные виды деменции, типа Альцгеймера. Снижение вероятности их появления тоже понятны — умственная и физическая активность в любом возрасте, контроль здоровья, гармоничные коммуникации с родными и близкими, друзья и ощущение радости жизни.
Исследовать на человеке процессы замедления старения довольно сложно, потому что возраст экспериментатора равен возрасту испытуемого. Изучать на мышах тоже затруднительно, так как средняя продолжительность их жизни составляет порядка 2-3 лет. Но маленький червячок сиэленс, на котором в США проводят больше всего исследований старения, живет в среднем две недели, а генов у него около 20 тысяч (у человека — порядка 30 тыс., разница небольшая). И у этих червяков можно продлевать жизнь в два, в три, а иногда и в пять раз — выключая один-единственный ген. В последние годы появляются такие же работы и на мышах. Получается, что есть гены-мутации, которые могут удваивать продолжительность жизни у червей и зверьков. И вполне реально найти способ, как продлить человеческую жизнь. Думаю, что в ближайшие годы в этой области генетики будут сделаны много новых открытий.
Когда же мы начнем осознавать, что нам надо рассчитывать на срок жизни около 100 лет, а нашим детям — около 120 лет (судя по динамике среднего срока жизни в развитых странах), то это сильно повлияет на нашу жизненную стратегию.
Прежде всего, долголетие позволяет прожить фактически несколько полноценных жизней. Например, после 60-ти, когда сегодня наступает пенсионный возраст, и люди настраиваются на окончание жизни на огородах, долгожитель находится в прекрасной физической и интеллектуальной форме — как средний 30-35-ти летний человек.
При этом у него уже выросли дети, выплачена ипотека, и текущие расходы становятся намного меньше. Можно начинать новую жизнь — например, профессионально заняться своим хобби. Или путешествовать по миру. Или просто переобучиться и работать по новой профессии, будучи обогащенным предыдущим жизненным и профессиональным опытом. Ведь ты уже знаешь цену вещам, понимаешь свои сильные и слабые стороны и умеешь радоваться жизни.
Образование, по всей видимости, также необратимо изменится. Во-первых, я думаю, что процесс образования станет непрерывным в течение всей жизни. Для этого должна измениться сама образовательная технология — стать способной по требованию загружать в мозг обучаемого необходимые ему на этом этапе жизни знания и навыки. Предыдущие, уже не столь необходимые, он должен будет научиться эффективно забывать, потому что они могут мешать приходить новому. Конечно, некоторым набором фундаментальных онтологических и мировоззренческих истин нужно располагать — хотя бы для того, чтобы иметь общий язык с другими людьми.
Остальное может напоминать интерфейс смартфона, в котором предустановлен небольшой набор программ, а остальное ты по мере необходимости загружаешь в себя в качестве совместимых приложений. Если память загружена — стираешь лишнее. Простите за сравнение венца природы с девайсом.
Во-вторых, образование станет намного более индивидуализированным, чем сегодня. Сейчас доступно основное меню с небольшим выбором, который в старших классах школы появился совсем недавно. Это уже шаг вперед и именно в направлении индивидуализации. Это заставляет школьника задуматься, в каких областях ему хотелось бы специализироваться. При этом никто не мешает быть сильным одновременно в литературе и математике. В университетах Америки уже сегодня студент имеет возможность составить свой учебный план из широкого набора дисциплин — важно, чтобы при этом соблюдался некий минимальный их объем для каждой специализации. При этом человек может сам регулировать скорость обучения, а также брать больше предметов в интересующих его областях. То есть уже сегодня траектории обучения двух студентов на одном факультете могут серьезно различаться.
В дальнейшем по мере технологизации обучения таких траекторий может быть очень много, и сам процесс обучения, возможно, станет дробно-интенсивным — скажем, по одному месяцу в году, но каждый год. Так, например, в швейцарской армии проходят ежегодные военные сборы, когда все военнообязанные мужчины — неважно, банкир ты или фермер, оставляют дела и идут совершенствовать свою физическую подготовку и осваивают новую военную технику. Когда процесс обучения проходит регулярно и в определенном ритме, позволяющем планировать, мозг не отвыкает учиться, сохраняет свежесть восприятия и готовность учиться.
В-третьих, в обучении люди научатся использовать скрытые возможности мозга, например, повышенную концентрацию, эйдетическую память, самогипноз, глубокое расслабление, пробуждение интуиции.
Обучению этим техникам должно стать массовым и войти в личный багаж каждого человека, частью индивидуального «базового пакета знаний» — знаний про себя и о том, как учиться.
При этом важно понимать: не успехи медицины в итоге определят долголетие, а тот образ жизни, который мы ведем ежедневно. Что и сколько мы едим, сколько и как двигаемся, сколько спим, где живем, как распределяем свое время между работой, семьей и отдыхом. Эти ключевые факторы дают дополнительный запас времени жизни в 20-30 лет. Медицина же все более приобретает профилактическую сторону. Здесь и регулярный полный контроль здоровья — думаю, после 40 лет надо ежегодно сдавать все необходимые анализы и делать нужные просвечивания с помощью врача-терапевта, чтобы своевременно начать ловить отклонения и обращать на них внимание. Я уже не говорю о необходимости как можно раньше выявлять тяжелые заболевания типа рака, язвы или инфаркта, тем более что врачи уже успешно лечат ранние стадии.
Здесь и мониторинг физической активности, в чем нам помогают разнообразные трекеры и умные часы, хотя подойдет и обычный дневник. Здесь и создание в обществе атмосферы здоровья и долголетия, причем активного бодрого долголетия, а не дожития последних двадцати лет не выходя из квартиры. Здесь и экология города — европейские города могут подать пример многочисленных парков и общественных пространств, велосипедных и пешеходных дорожек, запрета на курение в общественных местах. В России тоже началось движение в эту сторону, особенно значительны изменения в Москве.
Как выясняется, не так много денег надо для создания множества отличных парков и условий для движения в них, надо лишь поставить такую цель и подумать, как это лучше сделать.
Также важным фактором является сегодня переход на технологии бесхлорного обработки воды в городах. В свое время хлорирование сыграло огромную роль в остановке эпидемий и распространения патогенных микробов через водопровод и канализацию. Но сегодня уже понятно, что на периодах в десятки лет микродозы хлора в воде вызывает рост онкологии у горожан. Города в развитых странах перешли на озонирование воды. Нам в России это тоже предстоит. Также в мире уже начался переход на электрический транспорт и зеленые способы добычи электроэнергии. Вода и воздух в многом определяют качество и срок нашей жизни.
Подводя итог, хочется сказать, что по оценкам ученых, срок жизни человека примерно на 30% определяется его генами, так сказать наследием его предков, а на 70% его образом жизни. Так что все в наших руках. Мы в силах своим намерением и волей жить дольше и чувствовать себя лучше, хорошо соображать и помогать другим, радоваться жизни — каждому новому дню.