Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

СТАТЬ ВЫШЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!                                                   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль играют генетические факторы. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят 15-20% результата, что тоже немало.

Человек растёт за счёт увеличения длины костей. И длится этот процесс до полного закрытия зон роста костей — хрящевых зон в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей. Пока на этих участках находится неогрубевшая ткань, возможно значительное увеличение длины тела под влиянием гормонов роста. Когда с возрастом хрящевые зоны окостенеют, это будет препятствовать дальнейшему росту.

Получается, что подрасти за счёт удлинения костей после 25 лет уже не получится, разве что с помощью хирургического вмешательства. А вот «вытянуть» своё тело на несколько дополнительных сантиметров возможно.

Добиться этого можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Всё дело в том, что позвоночный столб человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые воспринимают и амортизируют нагрузку и обеспечивают гибкость позвоночника за счёт того, что состоят из хрящеподобной ткани. А если это хрящ, то его можно растянуть, что приведёт к увеличению длины туловища.

На самом деле большинство людей на 2–6 см (и даже больше) ниже своего максимально возможного роста. Виной тому губчатая природа межпозвоночных дисков, которые сжимаются под действием силы тяжести и большого давления, причиной которого могут быть, например, плохая осанка, поднятие тяжестей над головой.

Как увеличить рост?

Соблюдая нижеуказанные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») на 4-6 см даже во взрослом возрасте.

1. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.

2. Выполняйте упражнения на турнике. От вас требуется лишь повиснуть на турнике и задержаться в такой позиции на 15–30 секунд. Всю остальную работу за вас сделает сила притяжения. Рекомендуется практиковать по 2–3 подхода ежедневно. Развитые мышцы верха спины и плеч облегчат ежедневное поддержание правильной осанки.

3. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе является основной проблемой, препятствующей росту. Спортивная диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки. Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях «укладывается» на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей — молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост.

4. Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов.

Упражнения, которые способствуют увеличению роста за счёт вытяжения позвоночника:

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в “замок”. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, снова сцепить “замком” уже за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10—12 раз.

 

2. И.п. — стоя, ноги вместе. Поднять руки над головой, сделать глубокий вдох, медленно наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног, а носом коленей — выдох. Задержаться в этом положении до 5 секунд. Вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4 раза.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.

4. И.п. — лежа на животе. Сделав глубокий медленный вдох, поднять голову как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, сгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержав дыхание, сохранять позу 7—12 секунд. Затем медленно выдохнуть и вернуться в и.п. Чтобы усложнить упражнение, можно не опираться на руки, а протянуть их вперед.

5. И.п. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Повторить 15 — 20 раз.

6. И.п. — лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Ноги поднять вверх на 45° и далее, после паузы, до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Ноги перенести за голову и задержаться в этом положении на несколько секунд. Дыхание глубокое.

7. И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15 — 20 раз.

8. И.п. — стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками тянуться вперед, голову опустить. Повторить 15 — 20 раз.

9. Упражнения «Кошачья спинка», которое укрепляет все мышцы спины. Для этого нужно стать на колени, поочередно следует прогибать позвоночник, а затем выгибать его вверх, делая круглую спину. Делайте 15 повторений для достижения эффективного результата.

10. Стоя на четвереньках, на выдохе правое колено подтянуть к противоположному локтю и спину сделать круглой, затем необходимо по максимуму вытянуть руку и ногу- вдох. Для первого занятия достаточно будет 12 повторений.

11. И.п. — сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой «в замке». Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15 — 20 раз.

12. И.п. — сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоняясь вперед, постарайтесь достать руками кончики пальцев ног, а головой — коленей. Повторить 15 — 20 раз.

Выполнять этот комплекс могут и подростки, у них результат будет ещё заметнее. Ну а вообще, рост человека измеряется не от пяток до затылка, а от головы до неба, как говорил Конфуций.

Автор: фитнес — тренер Елена Божидай 

Побудьте 7 минут в этой позе и спина скажет вам "Спасибо!"

Спина устает и болит не только если там есть реальные проблемы типа грыж и протрузий, но и просто после часов сидения за компьютером или за рулем. Напряжение со спины снять быстро довольно сложно поскольку крупные поверхностные мышцы просто не могут быстро расслабиться. Так со временем напряжение в них становится хроническим и мышцы запоминают это состояние, что еще усугубляет проблему.

Расслабить мышцы спины действительно глубоко и эффективно нам поможет сила тяжести и время. Именно эти два фактора являются ключевыми в позе, которую я хочу вам сегодня показать.

 Итак, вам понадобятся 1-2 подушки, плед, кирпичики для йоги или достаточно твердый валик, на котором удобно сидеть. Это может быть болстер для йоги или диванный валик или несколько достаточно твердых диванных подушек.
 

К выполнению этой позы нужно тщательно подготовиться. Вам должно быть удобно. Только в этом случае вы сможете пробыть в позе достаточно долго.

1. Нужно сесть на возвышение. Я использую кирпичик для йоги. Это также могут быть достаточно твердые подушки или плотное одеяло. Важный момент - высота опоры под тазом зависит от степени раскрытости тазобедренных суставов и от вашей растяжки. Чем хуже растянута задняя поверхность ноги, тем выше нужна опора. Я рекомендую начинать с опоры выше, чем у меня. Если у вас есть кирпич, то поверх него можно положить плотный плед, чтобы еще приподнять таз.

2. Плед мы скручиваем в мягкий валик и подкладываем под колени, чтобы без усилий держать ноги согнутыми. Опять таки, чем хуже растяжка, тем выше вам нужно сделать этот валик.

3. Когда сядите удобно на вашу опору, руками сдвиньте назад ягодичные мышцы, вытяните их из под седалищных косточек, чтобы уже за счет этого действия развернуть таз седалищными косточками назад.

4. Теперь проверьте в каком положении вы оказываетесь, когда сидите.

 

Если вы после того как сели на краюшек вашей опоры и согнули ноги, обнаружили, что все равно ваш таз отклонен назад и спина круглая, как отмечено красной линией, то вы не можете пока выполнять эту позу. К сожалению, до тех пор пока таз развернут назад, тянуться вперед и лечь на подушку не получится. Вам подойдут другие способы расслабления спины, о которых я напишу в ближайшее время.

5. Итак, мы развернули таз, подложили плед под колени. Теперь расположите стопы на небольшом расстоянии друг от друга и положите подушку на бедра, плотно прижимая её к животу. Возможно вам понадобятся две подушки. Тут все будет зависеть от ваших ощущений, когда опуститесь. Начните с одной.

 

6. Теперь второй кирпичик я кладу под дальний от себя конец подушки, чтобы эта её часть была повыше. Туда мы опускаем голову.

 

7. После чего вытянувшись в спине, опуститесь удобно на вашу подушку и расположите руки в удобном положении. Мне удобно держать их перед собой. Вот сейчас вы сможете понять нужна ли вам вторая подушка или нет. Если вы опустились, но не ощущаете что легли полностью на подушку, то положите вторую.

 

В этом положении можно находится до 10 минут и даже больше для опытных практиков. Я советую держать на полу рядом телефон с секундомером и посматривать на него время от времени, не поднимаясь! Начните с нескольких минут и если чувствуете себя хорошо, то продолжайте. Если через минуту-другую ваше положение все еще не удобно, то поправьте его. Старайтесь не двигаться и дышать ровно, полностью расслабляясь. С выдохом мысленно отпускайте напряжении с мышц спины, представляя, что оно стекает вниз.

ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: в этом положении помимо спины также очень хорошо расслабляются мышцы ног. Мы кладем возвышении под таз и колени для того, чтобы не перерастянуть заднюю поверхность ног и связки. При длительном пребывании в позе мышцы расслабляются и тянутся очень легко. Даже если вам кажется, что опора вам не нужна потому, что изначально мышцы не тянет, то положите ее все равно! Иначе совершенно не заметно для себя вы можете перерастянуться! Более того, поскольку мы тут ставим целью глубокое расслабление, то ощущение и боль растяжения совершенно не уместны. Вам должно быть комфортно и безболезненно на всем протяжении этой практики!

Выполняйте скручивания правильно и ваш позвоночник будет молодым и здоровым.

В йоге есть группа поз, которые относятся к скручиваниям. Иногда их несправедливо исключают из практики из-за опасения, что они способны навредить позвоночнику. Хочу сказать сразу, что неграмотная практика любых поз йоги может нести в себе опасность для здоровья. Как, впрочем, неправильная техника бега, поднятия тяжестей в тренажерном зале, приседаний и даже обычных повседневных движений. Поэтому не скручивания опасны для позвоночника, а их неправильное выполнение.

Скручивания, выполненные с пониманием техники и внутренних действий, способны реально омолодить и оздоровить ваш позвоночник, улучшая кровообращение и выравнивая его.

 Давайте разберемся как именно нужно выполнять скручивания, чтобы они принесли вам пользу, и какие они бывают.

Я бы условно разделила скручивания на спокойные, силовые и выполняемые на расслаблении. В зависимости от типа скручивания становится проще или сложнее придерживаться правильной техники.

В принципе техника правильного скручивания довольно проста. Нужно соблюдать два условия: держать спину прямой и скручиваться вокруг оси позвоночника равномерно. Но поясню на примерах нескольких скручиваний.

1. Спокойные скручивания, часто выполняемые в положении сидя. Возьмем пример скручивания в Сукхасане, то есть положении со скрещенными ногами. Когда мы сидим, то следить за положением позвоночника становится проще. Прежде чем скручиваться нужно убедиться, что корпус расположен под прямым углом к полу. То есть вы не должны отклоняться назад или в сторону. Позвоночник должен быть втянут. То есть не только корпус, но и сам позвоночный столб должен быть расположен перпендикулярно полу. Зачастую в положении сидя округляется поясница. Эту проблему можно решить сев на возвышение.

 

Дальше второй важный момент техники - вращаться вокруг оси позвоночника равномерно. Это значит, что нужно стараться скручиваться во всех отделах позвоночника. Некоторые из них маломобильны, другие наоборот. Но это не значит, что нужно скручиваться только там где это получается легко. Представьте себе, что вы закручиваете винт. Вам нужно вращаться начиная от талии и постепенно подниматься выше. При этом для разворота в нижних отделах позвоночника используйте мышцы живота, а вот для того, чтобы развернуть грудь и плечи старайтесь минимально использовать руки. Другими словами, не злоупотребляйте мобильностью грудного и шейного отдела.

2. Силовые скручивания и скручивания в балансовых позах. Примером такой позы может быть Париврита Триконасана или Поза скрученного треугольника.

Точно также в это позе нам нужно втянуть позвонки так, чтобы спина была прямой. Но вот корпус нам тут нужно выравнивать в другой плоскости. Желательно параллельно полу и главное перпендикулярно по отношению к тазу. Стоя в этой позе бывает довольно сложно представить себе как это сделать. Ориентируйтесь по боковым краям коврика и старайтесь выровняться параллельно им. То есть оба ваши бока должны быть ровными и параллельными длинным краям коврика. И только после этого можно скручиваться вокруг оси позвоночника, скручивая каждый его отдел равномерно. И вот в данной позе, как и во многих других скручиваниях стоя, скрутиться глубоко и при этом правильно, становится довольно сложно. Возникает соблазн использовать рычаг руки, чтобы развернуть себя лучше. Но не забывайте, что в этом случае активно развернется грудной отдел, а нам надо скручиваться от линии талии. Именно поэтому предпочтите менее глубокое скручивание, стараясь минимально использовать рычаг рук, но при этом развернуть корпус равномерно.

 

3. Скручивания на расслаблении в положениях лежа. Это самые простые и приятные скручивания. В положении лежа нам не надо следить за положением спины, она останется прямой и это самое главное. А значит, что мы можем расслабиться и довериться гравитации. Вот пример такой позы. В подобных позах следите просто за тем, чтобы лежать ровно и удобно, чтобы в итоге получилось действительно расслабиться.

 

Но почему нужно скручиваться именно с такой техникой? Дело в том, что если не следить за всеми моментами, которые я описала выше, то естественным образом скручивание будет проходить больше в одном отделе и меньше в другом. Не говоря уже о том, что оно может происходить при не прямом позвоночнике. Все это может привести к смещениям позвонков, защемлению нервных корешков, неравномерному растяжению мышц и травмам. В то время как можно избежать этого если скручиваться правильно.

Правильные скручивания улучшают кровообращение в позвонках, делают более эластичными и сильными скелетные мышцы, пространство между позвонками немного увеличивается. Позвоночник становится более гибким, сильным, а значит более молодым и здоровым. Кроме того, скручивания очень хороши и для внутренних органов, таких как печень, желчный пузырь, желудок и прочих. Следите за техникой и вы ощутите на себе оздоравливающий эффект скручиваний!

 

 

Ленись с пользой: как прокачать тело, не вставая с дивана

 
 Не у каждого из нас есть возможность и желание посещать фитнес-клуб или каждое утро отправляться на пробежку. Как же прокачать мышцы, буквально лежа на диване?
Все очень просто. Здесь собран комплекс полезных упражнений, которые не требуют значительных усилий и могут выполняться дома перед экраном монитора или телевизором.

Растяжка  

  • Выполните лежа наклоны головой, растягивая мышцы шеи.
  • Сделайте вдох и на выдохе вытяните руки вверх, растягивая верхнюю и нижнюю часть спины. Потянитесь так, как вы это делаете во время пробуждения.
  • Сделайте круговые движения ступнями.
  • Потянитесь еще раз.
  • Повторите каждое упражнение 10 раз.

Укрепление мышц рук

  • Сядьте на край кушетки.
  • Упритесь в нее руками.
  • Важно, чтобы ладони находились параллельно бедрам.
  • Спина прямая.
  • Локти не выше плеч.
  • Голени должны располагаться под углом 90° по отношению к полу.
  • Сгибайте руки, опуская бедра, делая «отжимания».
  • Повторите 15 раз.

Отжимания

Если вам сложно даются отжимания от пола, вы можете попробовать эти упражнения.

Вариант 1.

  • Поставьте руки на край дивана.
  • Ступнями упритесь в пол.
  • Спина прямая.
  • Отожмитесь.
  • Повторите 10 раз.
  • Сделайте несколько вдохов и выдохов.
  • Далее следует сделать еще два подхода.

Вариант 2.

  • Здесь все наоборот – упритесь ногами в диван, руками – в пол.
  • Отожмитесь.
  • Сделайте три подхода по 10 раз.

Подъем гантелей

Несмотря на то, что есть привычное представление о тренировках с гантелями, которое предполагает их использование лишь стоя, выполнять это упражнение можно и лежа.

Укрепление мышц ног

  • Дома, перед телевизором, можно укрепить не только мышцы, рук, но и ног.
  • Поставьте руки на край дивана.
  • Ступнями упритесь в пол.
  • Правую ногу отведите назад, левую согните в колене.
  • Правая нога должна быть прямой.
  • Поднимите ее вверх 17-20 раз.
  • Поменяйте положение ног и сделайте тоже самое левой ногой.

Укрепление ягодиц

  • Лягте на пол, упираясь пятками в диван.
  • Ноги с корпусом должны образовать 90°.
  • Оторвите ягодицы от пола.
  • Сделайте вдох.
  • На вдохе напрягите мышцы.
  • Подождите 10 секунд.
  • Вернитесь в первоначальное положение.
  • Сделайте упражнение 20 раз.
  • Отдохните минуту, и сделайте еще два подхода.

Кардионагрузка

  • Для разгона сердцебиения и, чтобы взбодриться, можно делать обычный «велосипед», лежа на полу или на диване. Или же выполнять следующее упражнение.
  • Обопритесь руками на диван.
  • Ступнями упритесь в пол.
  • Спину держите ровно.
  • Тело создает ровную линию под наклоном.
  • Левую ногу выставьте вперед.
  • Быстро чередуйте левую и правую ногу.
  • Повторяйте в быстром темпе 30 секунд.
  • Отдохните.
  • Сделайте три подхода.

Как даосская ходьба на коленях поможет забыть о болях в суставах

 Даосская ходьба на коленях – комплекс упражнений, направленных на улучшение здоровья и устранение болей в суставах. Даосская практика особенно хороша для людей в пожилом возрасте и тех, кто ослабел после болезни. Для выполнения упражнений не понадобится специального инвентаря, ведь комплекс можно выполнять в любое время суток при любой погоде.
Польза ходьбы на коленях

Потратив всего несколько минут в день на даосскую ходьбу, можно вылечить ряд болезней, связанных не только с проблемами в суставах:

  • Проблемы с коленными суставами. Благодаря комплексу упражнений, можно избавиться от боли в коленях и обеспечить подвижность ног.
  • Проблемы с поясницей. При движении на коленях массажируются поясничные отделы позвоночника, что поможет избавиться от болей в спине.
  • Укрепляются органы, которым не хватает кальция и витамина D.
  • Улучшается кровообращение в головном мозге.
  • Улучшается зрение.
  • Уменьшается риск развития болезней почек.

Для каждого отдельного заболевания упражнения подбираются строго индивидуально.

Техника выполнения ходьбы на коленях от боли в суставах

Сядьте на пол и встаньте на колени. Туловище строго перпендикулярно полу. При ходьбе туловище должно строго зафиксироваться, то есть не «ходить» вперёд и назад. Спина прямая. Медленно начните ходить на ровной поверхности. Если в коленях чувствуется боль, застелите пол мягким ковром или полотенцем. Не пытайтесь делать большие шаги. Лучше сделать много маленьких, чем один большой. Проходите таким образом 5 минут. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту. Желательно довести время тренировок до 20-25 минут.

Если при выполнении упражнений чувствуется боль, обратите внимание на технику. Все движения должны быть плавными и мягкими, никаких резких ударов. С каждой новой тренировкой выполнять упражнения будет легче. Поэтому не сдавайтесь на достигнутом и увеличивайте время тренировок.

Дополнительно рекомендуется заниматься ходьбой по лестницей или обычной ходьбой по ровной поверхности. В идеале нужно проходить по 5 километров ежедневно. Внимательно отнеситесь к выбору обуви. Так, при ходьбе в некачественной обуви будет чувствоваться дискомфорт и боль, что может только усугубить и без того тяжелое положение.

  Ходьба на коленях с ежедневными прогулками даст результат уже после первого месяца тренировок.

Простое китайское упражнение "Здоровье" избавит от многих болезней

 

Китайская народная медицина известна во всем мире. Ее простые, но очень эффективные упражнения, выполняемые регулярно, многим людям принесли здоровье и долголетие, избавили от хронических заболеваний, предотвратили появление новых.

Все наши болячки, быстрая усталость, нервное напряжение происходят от того, что мы больше сидим, чем двигаемся, а это приводит к застою жизненно важных каналов, проходящих по нашему телу.

Китайские врачи говорят, что когда у нас нет проблем с проходимостью меридианов и каналов, то нет проблем с кровообращением, организм работает в нормальном режиме и мы чувствуем себя хорошо.

 
Каналы, которые берут начало в ладонях
Каналы, которые берут начало в ладонях

Это простое упражнение поможет сердцу начать работать в правильном режиме, оно может быть самопомощью при проблемах с ним, эффективно воздействует на шейные позвонки, плечевые суставы, снимая с них излишнее напряжение.

Немного вытяните руки вперед, представьте, что вы держите в каждой руке по стакану. И сохраняя руки в этом положении, начните обоими запястьями вращать вовнутрь.

Сделайте 150 раз, наблюдая за своими ощущениями во время вращения, а затем те же самые движения выполните наружу. Тоже 150 раз. Упражнение нужно делать каждый день.

 

Если вы почувствовали дискомфорт в области спины, она заболела или затекла от долгого сидения, постучите тыльными сторонами ладоней одна о другую.

Тыльные стороны ладоней связаны со спиной, поэтому от такого простукивания обязательно наступит облегчение.

Упражнения эти можно выполнять утром, проснувшись, прямо в постели для профилактики и здоровья вашего организма.

  


Готовь себя к лету .  Лучшие упражнения

 Наступление весны - звонок о том, что скоро придет лето. Для многих это повод задуматься о похудении, приведении себя в форму. Здесь собраны 5 лучших упражнений, который подойдут даже для новичков. Все они уместны для домашних тренировок.

1. Приседания

С этим упражнением мышцы ног и ягодиц станут крепче. При выполнении важно соблюдать прямую осанку, держать ноги на ширине плеч и не отрывать ступни от пола. Присаживайтесь как можно ниже, сгибая ноги, удерживайте такое положение несколько секунд. Выполняйте движения плавно в несколько подходов раз.

 

2. Скакалка 

Это упражнение позволит укрепить сердце, ягодичные мышцы, ноги, а также избавиться от целлюлита. Прыгайте, прижимая локти к телу и держите осанку прямой. Чередуйте скорость: сначала медленно, потом быстро и наоборот. 

 

3. Подъемы ног

Это простое, но эффективное упражнение. Ложитесь прямо на спину, держите ноги вместе. Затем поднимайте их вместе как можно выше, держите поднятыми несколько секунд. Рекомендуется также делать несколько заходов этого упражнения, определяйте для себя сами, какая норма для вас оптимальная. За пару месяцев ноги станут заметно стройнее, а живот уменьшится.

 

4. Выпады при ходьбе

Упражнение поможет улучшить работу сердца, направлено на укрепление мышц ног и бедер, талия станет стройнее. Держите руки на талии и делайте выпады ногами, чередуя их. Важно сохранять вторую ногу максимально прямой, а осанку ровной. Уделяйте каждому выпаду 5-10 секунд. Делайте это действие в несколько заходов по 10-15 раз и со временем будете довольны положительными изменениями в вашей фигуре.

 

 

5. Укрепляет мышцы рук с помощью простых отжиманий

Обычные отжимания помогут подкачать руки, придавая им стройность и укрепляя мышцы. Возможно, сначала будет трудно делать много отжиманий, потому не торопитесь и выполняйте их по 5-10 раз в несколько заходов, постепенно увеличивая нагрузку. 

 

Если вы начнете выполнять данные упражнения уже сейчас, к лету ваша фигура станет гораздо стройнее и вы сможете без комплексов отправиться на пляж в купальнике. 

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus