Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

На повестке дня очень редкое упражнение, является отличным функциональным движением, потому и ценится кроссфитёрами. Состоит из цепи последовательных действий. Потребует от спортсмена некоторого опыта обращения с железом.

Турецкий подъем, можно выполнять с гирей или штангой, со вторым снарядом вы потратите больше усилии на координацию движений, усложнив таким образом упражнение.

Работающие мышцы

Бесспорное преимущество упражнения, является слаженное и скоординированное задействование огромного количества мышц на разных стадиях подъёма.

 Работают следующие мышцы: мышцы кора, ног, рук, плечей, груди, спины.
 
Турецкий подъем.

Турецкий подъем.

Техника выполнения

1) Стартовое положение: лягте на пол, расположив гирю рядом, примерно на уровне груди, со стороны рабочей руки (одна рука рабочая, вторая опорная, выбор за вами)
Если вы используете штангу, то вы пропускаете этот пункт. Для обеспечения безопасности, фиксируем штангу ладонями до того, как расположимся на полу. Позу лёжа принимаем со снарядом на вытянутой рабочей руке. Можно использовать две, заняв изначальное положение, затем перейти на одну.
2) Возьмитесь за ручку снаряда обеими ладонями, руки должны быть согнуты в локте и образовывать замок. Рабочая рука располагается снизу, второстепенная сверху.
3) Опорную руку (второстепенную) положите на пол, ладонью в низ. Выпрямите рабочую руку со снарядом, до полного исчезновения угла в локте. Лопатки и поясница прижаты к полу.
 
4) Согните ногу, находящуюся на одной стороне туловища с рабочей рукой (если гиря в правой руке, сгибаем правую ногу; если в левой, то левую). Стопа этой ноги должна устойчиво зафиксироваться на поверхности пола.
5) Взглядом контролируем положение гири. Напрягаем мышцы корпуса, поднимаем плечо опорной руки, перенося нагрузку на её предплечье. Финалом движения, является полное выпрямление этой руки в локтевом суставе.
6) Поднимаем таз, нагрузка распределяется между несколькими точками опоры (ладонь, стопа рабочей стороны, пятка выпрямленной ноги. Наша задача перестроиться из предыдущей позиции в положение похожее на выпады. Отводим ногу опорной стороны назад, ставим на колено. Находим точку равновесия тела и продолжаем движение, оттолкнувшись опорной рукой от поверхности пола.
7) Перемещаем центр тяжести на стопу впердистостоящей ноги, рывком встаём в полный рост.
Вы же не думали, что это всё? Это лишь половина.
8) Чтобы выполнить полное повторение необходимо вернутся в стартовое положение используя обратную последовательность движении.
9) Выполняем нужное количество повторений и меняем рабочую руку.

 

 

Упражнение включает в себя большое количество действии и требует немало координационных усилий от спортсмена, поэтому новичкам выполнять его не стоит. Оно предназначено исключительно для опытных спортсменов. Может выполнятся, как отдельный комплекс в кроссфит программе.

Плюсы которые вы получите:

1) Тренировка мышц стабилизаторов.
2) Развитие мышцы кора в динамическом стиле.
3) Повышение баланса и координации движений.
4) Жиросжигающий эффект. Упражнение требует огромные затраты энергии.
5) Увеличением силовых показателей в силовых движениях, особенно жим лёжа.
6) Подвижность и стабильность плечевого сустава.
 
Использование необычного снаряда

Использование необычного снаряда

Цель статьи ознакомить читателей с упражнением "Турецкий подъем". Я не призываю вас отказываться от своих тренировочных программ и любимых упражнении. Моё истинное намерение, показать альтернативу людям, желающим попробовать что-то новенькое или просто взбодрить своё тело нестандартным тренингом.

Дыхательное упражнение от обвисшего живота: подтягивает, приводит в тонус и делает живот плоским

Плоский живот и красивая талия - то, что делает фигуру визуально очень красивой.

Силуэт женщины с красивыми объемами в этой области всегда будет выигрышно выделяться.

 

Для того, чтобы добиться быстрого и, самое главное, качественного результата, нужно проработать мышцы в этой области. Но речь совершенно не о классических тренировках. Качание пресса не сделает живот плоским!

Сразу нужно сказать, что это одно из немногих упражнений, которое будет работать самостоятельно. Для получения результата не обязательно соблюдать строгую диету и изнурять себя спортом. Эффект будет в любом случае!

Само собой, если скорректировать питание, то похудение пойдет быстрее и на всех участках тела, а не только в области живота. Даже легкая диета в комплексе с описанным упражнением дадут отличные быстрые результаты.

 

Упражнение можно делать в любое время суток, но не раньше, чем через 40 минут после приема пищи. Если вы пили чай, кофе или другие напитки - то через 15-20 минут.

Техника выполнения:

1. Глубоко вдохните воздух, максимально "надувая живот" (но без дискомфортных ощущений)

2. Досчитайте не спеша до пяти.

3. Спокойно выдохните через рот, тело должно быть расслабленным.

4. Не делая повторный вдох, начните медленно втягивать живот " в себя". Старайтесь тянуть его так, как будто хотите спрятать под ребра, т.е. вверх.

5. Задержите дыхание на пару секунд. Затем расслабте живот и восстановите дыхание.

Повторите это упражнение 8-12 раз. Во время выполнения не должно быть дискомфорта или боли!

 

Желательно делать это упражнение 2 раза в сутки.

 

Такое упражнение подтягивает область живота, приводит в тонус внутренние мышцы, которые делают живот в верхней части выпирающим.

Помимо этого, подтягивается и нижняя часть живота. Внутренние мышцы тянут ее за собой.

 

Это - довольно простой и доступный способ сделать область живота красивой, попробуйте, результат вам понравится!

15 простых упражнений на равновесие и координацию. Продлеваем молодость!

 Последние 2 месяца я каждое утро делаю упражнение "Цапля". Оно очень понравилось и моим постоянным подписчикам. Так родилась идея для новой статьи! Ведь упражнений на равновесие - множество. И каждое из них в той или иной степени продлевает молодость нашего организма.

Почему?

Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.

 
Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем.
Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.

Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:

 

 Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

 Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.

 Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.

 Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.

 Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.

 Увеличивают продолжительность жизни. По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента.

 Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.

 
Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!
Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!

 Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.

 Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.

 Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.

 Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.

Этот пункт - особенно важен для лиц солидного возраста. По статистике Центров контроля и профилактики заболеваний (исследования в США):
* 20% падений приводят к тяжелым травмам (черепно-мозговые травмы, переломы костей);
* 3 млн пожилых американцев ежегодно обращаются за мед.помощью после падений (у нас эта цифра - еще выше!);
* ежегодно более 300000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло и с моей бабушкой много лет назад, так и прожила остаток жизни, прикованная к креслу).
 
Улучшим статистику?
Улучшим статистику?

 Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.

 Развивают ловкость. Благодаря развитию "чувства тела" (см.пункт выше).

 Отодвигают старение организма. В особенности сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!

 Сохраняют плавность и красоту движений. Ваша походка будет более женственной и спокойной, а не старческой шаркающей. А в обыденных движениях появится больше грации и изящества.

 Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях. С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка. Не дадим ему стареть раньше времени!

 Повышают познавательный интерес к жизни. Звучит неожиданно? А ведь это и есть проявление молодости мозжечка! Упражнения на равновесие - прекрасная возможность продлить радость жизни и огонек во взгляде!

 
 

 Повышают социальную активность. И это, опять же, заслуга хорошо функционирующего мозжечка.

 Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ. Это означает, что пищеварительные железы начинают более усиленно вырабатывать секрет (т.е. пищеварительный сок) и расщеплять пищу с помощью различных ферментов.

 Улучшают зрение, если вы выполняете упражнения с закрытыми глазами.

 Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.

Зная теперь обо всех этих преимуществах, как можно не начать делать упражнения на равновесие прямо сегодня? Нет, прямо сейчас!

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с подушкой

Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

Равновесие1 (640x418, 48Kb)

Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное — не размахивать ими.

Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.
Равновесие2 (640x408, 57Kb)

Повторить три-пять раз с каждой ноги, стараясь сохранять равновесие как можно дольше.
Равновесие3 (640x409, 52Kb)

Нюанс: удержать равновесие проще, если сфокусировать взгляд на какой-нибудь точке прямо перед собой.
Равновесие4 (640x419, 60Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с мячиком

Согласно тому же исследованию, крепкое рукопожатие для долголетия не менее важно, чем чувство равновесия. Чтобы сохранить крепкую хватку до глубокой старости, можно выполнять следующее нехитрое упражнение с мячом.

Равновесие5 (640x421, 52Kb)

Техника: взять в руку теннисный мячик, подбросить его и поймать, повернув кисть. Повторить 5–10 раз с каждой руки.

Равновесие6 (640x401, 63Kb)

Нюанс: не подкидывать мячик высоко. Рука должна следовать за мячом и поворачиваться в самый последний момент.

Равновесие7 (640x415, 65Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Жонглирование»

У жонглеров прекрасно развиты координация движений и чувство равновесия. Почему бы нам не поучиться у них?

3720816_jonglirovanie (640x500, 66Kb)

Техника: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по теннисному мячику (клубку ниток, картофелине). Подбрасывайте их в воздух и ловите одной и той же рукой. Жонглируйте в течение 1 минуты.

Затем усложните задачу: подбрасывайте мячик одной рукой, а ловите другой. Повторяйте 1 минуту.

3720816_Ravnovesie27 (496x464, 16Kb)

3720816_jonglirovanie (200x250, 171Kb)

Возьмите в каждую руку по мячику. Сделайте бросок правой рукой, высота броска - немного выше уровня глаз.

А когда мячик достигнет максимальной высоты, сделайте бросок левой рукой.

Поймайте первый мячик левой рукой, затем правой рукой - второй.

Остановитесь.

Теперь повторите, начиная с левой руки руки. Концентрируйтесь на точности бросков.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с палкой

Упражнение для тренировки координации движений. Для него понадобится простая палка длиной полтора метра.

Равновесие8 (640x421, 46Kb)

Техника:  Палку держим вертикально Перехватываем палку из одной руки в другую, разворачивая корпус.

Равновесие9 (640x417, 45Kb)

Повторяем перехват с палкой, развёрнутой параллельно полу.
Равновесие10 (640x388, 48Kb)

Встать прямо, палку держать обеими руками параллельно полу, подбросить ее выше головы

Равновесие11 (639x417, 48Kb)

и поймать, скрестив руки.
Равновесие12 (640x422, 44Kb)

Повторить 5–10 раз.
Равновесие13 (640x397, 44Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения со стулом

Кому-то может показаться, что эти упражнения слишком простые. Но, уверяю вас, они работают. Первый сет — тренировка квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра), которые как раз отвечают за способность легко подниматься со стула и элегантно на него опускаться.

Техника: сесть на стул, ноги прямо перед собой, руки опущены вдоль туловища.

Равновесие14 (640x411, 53Kb)

Медленно начать приподниматься, помогая себе руками. Повторить 5–10 раз.
Равновесие15 (640x409, 59Kb)
Равновесие16 (640x401, 54Kb)
Равновесие17 (639x408, 56Kb)

Второй сет — тренировка мышц боковой и внутренней поверхности бедра.
Равновесие20 (640x396, 57Kb)

Похожее упражнение, только вставать со стула нужно вбок.
Равновесие21 (640x397, 61Kb)

Техника: сесть на стул, отвести ногу в сторону, перенести на нее вес всего тела...
Равновесие22 (639x411, 70Kb)

... и встать.
Равновесие23 (640x403, 64Kb)

23.Третий сет — своеобразная степ-тренировка.Равновесие24 (640x406, 56Kb)

Техника: встать перед стулом или сбоку от него, подтянуть согнутую в колене ногу к животу и поставить на стул.
Равновесие25 (640x399, 57Kb)

 То же самое с другой ноги. Повторить 5–10 раз для каждой ноги.
Равновесие26 (640x417, 57Kb)

Нюанс: стул должен быть с жестким сиденьем и без колесиков.

Все эти упражнения направлены на проработку сенсомоторной системы человека. То есть работают не столько мышцы, сколько мозги. Я считаю, что с возрастом всем нужно переходить именно к осознанной гимнастике: пилатесу, фитнес-йоге, функциональному тренингу, чтобы включать в процесс голову. Мой инструктор всегда говорил: «Надо тренироваться так, чтобы мозги потели».
Инструктор Татьяна Лисицкая,  www.jv.ru

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

 Чтобы понять, развита ли у вас координация движений, выполните простой тест.

Станьте на одну ногу, а вторую согните и подтяните колено так высоко к груди, как сможете, и закройте глаза. Через минуту смените ноги.

3720816_Ravnovesie32 (640x392, 26Kb)

Затем оцените свои результаты: если вы без проблем смогли продержаться на каждой ноге не менее 30 секунд, то проблем с равновесием и координацией у вас нет. В противном случае необходимо делать упражнения, которые помогут развить эти навыки.

Регулярные тренировки позволят вам намного улучшить способности. Очень полезное и эффективное...

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Ласточка»

Техника: из позы стоя расставьте прямые руки в стороны, корпус наклоните вперед, а прямую ногу отведите назад. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, затем смените ноги и оставайтесь в этом положении еще минуту.

3720816_Ravnovesie_lastochka (640x599, 24Kb)

Если хотите усложнить упражнение, закройте глаза.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «На носочках»

Техника: стоя, спина прямая, ноги вместе. Поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад.

3720816_Ravnovesie30 (640x410, 32Kb)

Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Закройте глаза и повторите упражнение.

3720816_Ravnovesie31 (640x600, 50Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Бордюр»

Вспомните, как в детстве любили ходить по узким бордюрам, стараясь сохранить равновесие. Выполнять упражнение можно как дома, так и на улице.

3720816_Ravnovesie28 (640x382, 106Kb)

Техника: стоя, спина прямая. Выберите прямую линию, на которую вы будете ориентироваться. Аккуратно ступайте по линии, ставя пятку одной ноги перед носком другой. Без заваливания в сторону!

 Старайтесь сохранить равновесие, при необходимости помогите себе руками.
Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.

3720816_Ravnovesie29 (642x433, 73Kb)

После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

В качестве ориентировочной линии можно использовать сантиметровую ленту. Расстелите ее на полу и тренируйтесь в свое удовольствие.
Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.

Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта. Когда поймете, что тренировка не требует усилий, переходите к более сложным вариантам. Уже через месяц вы заметите, что стали двигаться намного увереннее и грациознее.
www.wclub.ru

Пять домашних упражнений для избавления от жирового "мешочка" на животе

Упругий пресс может стать не только мечтой, но и реальностью, если приложить усилия.

Для плоского животика, достаточно изменить питание в сторону потребления здоровой пищи, ограничивающей сахарные и мучные изделия и выбрать короткую домашнюю тренировку. Упражнения должны задействовать, как можно больше мышц с уклоном на пресс.

 
Пресс, над которым работали (коллаж от автора)
Пресс, над которым работали (коллаж от автора)
 

Пять домашних упражнений для избавления от жирового "мешочка" на животе

Пятерка сетов, направлена на прокачку и тонус кора, рук, ног.

Тренировка эффективно работает за счет активых повторов каждого упражнения. Длительность одной позиции равна минуте. Перерыв между сетами не превышает 20 секунд, за это время можно сделать глоток воды.

1) Подъемы ног;

 
Движение в gif от сайта betterme
Движение в gif от сайта betterme

При этом сете, стараться не отрывать верхнюю часть тела от пола, а ноги держать прямыми, вытягивая их в носке.

Еще больше лучших тренировок, меню и рецептов на нашем канале, подписывайтесь - ❤ladyFIT ❤

2) Боковые отжимания вверх;

 
Движение в gif от сайта betterme
Движение в gif от сайта betterme

При сложности боковых отжиманий, можно не скрещивать ноги.

Делать упражнение не прогибая спину в дугу и не сбивать ритм.

 

3) Боковые приседы с выпадами ноги;

 
Движение в gif от сайта betterme
Движение в gif от сайта betterme

На каждую сторону по 30 секунд.

Спина - прямая, не наклонять слишком вперед и слишком низко, стараться взять единый темп.

 

4) Подъем ног с толчком;

 
Движение в gif от сайта betterme
Движение в gif от сайта betterme

Это эффективное упражнение для красивого пресса.

При подъеме ног, прочувствуйте как сжимаются мышцы на животе. Не отрывайте корпус от пола и фиксируйте ноги вместе в прямом состоянии.

 

5) Скручивания в облегченном варианте.

 
Движение в gif от сайта betterme
Движение в gif от сайта betterme

Это упражнение выполняется легко, оно понятно, но и прекрасно работает на пресс. Начинающим выбрать умеренный темп, не гнаться за количеством "скручиваний", а за качеством выполнения.

Даже короткую тренировку выполняйте в удобной спортивной обуви и на противоскользящем коврике. Это исключит лишнюю нагрузку на суставы и защитит тело от падений.

Будьте стройными и здоровыми с ladyFIT!

Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления

Упражнение Освобождения предназначено для того, чтобы увеличить дыхательную способность, чистоту крови, напитать кислородом волокна мышц, снять нервозность, мышечное напряжение и душевное утомление, разбудить чувства. Она содействует процессу взаимодействие физического и душевного тела.

 
Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления
Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления

Вы обязаны сами себе быть внимательными к самой слабой реакции или ощущению вашего тела, которое должно постоянно чувствовать, что вы не только слушаете его, но и заботитесь о нем. Дайте ему возможность почувствовать и снова вспомнить умиротворение, которое приведет вас к безмятежности и хорошему самочувствию. Упражнение может выполняться в любое время дня. Ради вашего тела практикуйте его каждый раз, когда вы чувствуете в нем потребность. Например, выполняйте упражнение освобождения, когда чувствуете нервозность или когда страх усиливает беспокойство внутри вашего тела. Когда вы обеспокоены малоприятными сообщениями, ваше испуганное тело вполне может потерять свою выдержку, и утомление может сбить вас с пути.

Как, когда и для чего нужно выполнять упражнение Освобождения

  • Как выполнять упражнение Освобождения
  • Когда выполнять упражнение Освобождения
  • Польза упражнения Освобождения

Как выполнять упражнение Освобождения

Чтобы поддержать благожелательные вибрации, всегда располагайтесь лицом к востоку, югу или западу. Старайтесь не поворачиваться лицом к северу. Обращайтесь со своим телом, как с человеком, которому вы отдаете всю глубину своей любви.

 Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления

Это упражнение поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.

  • Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).
  • Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, встряхивая слегка, чтобы полностью их расслабить.
  • Независимо от глубины вашего дыхания вдохните три раза. Это поможет вашему телу понять, что вы ищете его содействия, чтобы перейти к состоянию хорошего самочувствия. На выдохе расслабьте мышцы лица, насколько это возможно. Позвольте всему телу войти в состояние расслабления.
  • Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению (рис. 2).
  • Поднимите локти, переместите плечи вперед и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась, как у кошки, когда она потягивается (рис. 3).
  • Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.
  • Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).
  • Разведите широко все пальцы и слегка согните их, как когти, чтобы вы смогли потянуться до кончиков ваших пальцев.
  • В этой позиции вдыхайте и потягивайте все тело. Сделайте паузу, чтобы почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.
  • Перед выдохом разведите руки в стороны. Наклоните голову вперед, затем глубоко выдохните через рот.
  • На выдохе расслабьте горло, чтобы голосовые связки вибрировали и звук был бы похож на вздох удовлетворения.
  • Не забывайте, что все ваше тело должно быть расслабленным на выдохе.
 
Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления


Упражнение «Особождение»: восточная техника оздоровления

Обратите внимание на следующие моменты:

  • Во время вдоха стремитесь к силе, объему и продолжительности. Ваш вдох должен породить звук, сходный со свистом ветра в парусах корабля.
  • Во время вашего потягивания не переставайте вдыхать. Даже если ваши легкие кажутся полными, продолжайте вдыхать, как будто паузы после вдоха не существует.
  • До выдоха, когда вы расслаблены, опустите руки вдоль тела. Разрешите вашей голове свободно и без усилий опуститься вперед, как у тряпичной куклы. Вес вашей головы должен потянуть мускулы шеи, которые тогда естественно расслабятся.
  • На выдохе представьте мягкие волны океана, которые набегают, лаская камни на пляже.
  • Чтобы выполнить один цикл упражнения освобождения, вдыхайте три секунды, потянитесь и сделайте паузу на шесть секунд, выдыхайте три секунды и не дышите три секунды после выдоха.

Когда выполнять упражнение Освобождения

Когда вы чувствуете, что ваше тело нуждается в вас, оставьте все – несмотря на место, время или причину, которая занимает ваше время. Будьте доступным для вашего тела. Сделайте сознательное усилие и дайте своему телу то, что вам принадлежит – время. Вы можете выполнить это упражнение, когда ваше тело устало или когда болит ваша спина. 

Упражнение Освобождения является идеальным для выполнения утром.

Выполняйте это упражнение один раз в день по крайней мере в течение пяти минут. В конце недели вы начнете ощущать гораздо более сильное чувство благополучия.

Еще вы можете выполнять упражнение освобождения перед началом своих занятий. Она подготовит ваше физическое и душевное тело, чтобы вы могли получить более эффективные результаты от него.

Упражнение обязательно выполнять в конце каждой тренировки. Вы можете также выполнять его в процессе ваших занятий и каждый раз, когда ваше тело напряжено или ему не хватает энергии.

Польза упражнения освобождения

Упражнение Освобождения предназначено для того, чтобы увеличить дыхательную способность, чистоту крови, напитать кислородом волокна мышц, снять нервозность, мышечное напряжение и душевное утомление, разбудить чувства. Она содействует процессу взаимодействие физического и душевного тела.

Источник Эконет.ру

 

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

 
Это - шутка! </span></div></div></div></div></div></div></article>    </div>
                    <span class=

Упражнение тренирует мышцы пресса и обладает омолаживающим эффектом

 

- утверждают его авторы. При его выполнении работают исключительно мышцы живота. Оно улучшает состояние органов брюшной полости, укрепляет сердечную мышцу, оздоравливает организм. Упражнение можно отнести и к дыхательным. Выполнять его можно как стоя, так и сидя.

В основу его положена уддияна бандха, относящаяся к практике йогов. Трудно поверить, что такое простое упражнение — сильное втягивание живота — приводит к таким удивительным результатам :

- нормализуется работа внутренних органов — диафрагма, подтягиваясь вверх к грудной клетке, массирует их

- нормализуется пищеварение, улучшается работа желудочно-кишечного тракта

- улучшается работа кишечника, он очищается, устраняются запоры

- нормализуется работа поджелудочной железы

- уходит хроническая усталость, уменьшаются гиперактивность и нервозность.

 
Исходное положение может быть и такое
Исходное положение может быть и такое

Техника выполнения упражнения.

Исходное положение стоя, ноги немного шире плеч, небольшой наклон вперед. Руки согнуты в локтях, ладони положены на переднюю часть бедер выше колен.

Перед началом упражнения проследите, чтобы дыхание было спокойным.

- Делаете глубокий вдох, живот выпячивается вперед, наклоняете тело еще немного вперед, подбородок опускаете к груди, взгляд опускаете вниз.

- Делаете глубокий выдох и втягиваете живот.

- Ложный вдох (толчок без вдыхания воздуха) — диафрагма поднимается.

- Задерживаете дыхание на столько, на сколько можете. При этом чуть выпрямляетесь — диафрагма приподнимается выше.

- При появлении дискомфорта начинайте вдох. Диафрагма возвращается в исходное положение.

- Медленно выпрямляетесь и делаете несколько спокойных вдохов и выдохов.

- Повторите упражнение еще 2-3 раза.

 

Важно. Не выполняйте упражнение на полный желудок и не раньше, чем через 2.0-2.5 часа после еды. Не переусердствуйте, втягивая в себя живот, чтобы не возникло проблем с излишним давлением на внутренние органы.

Упражнение несложное, но необходимо строго следовать технике его выполнения, чтобы оздоравливать организм, а не навредить ему. Тем, у кого сидячая работа, можно выполнять его прямо на рабочем месте, не вставая со стула.

Регулярное выполнение этого упражнение прибавит здоровья, долголетия и стройности фигуре.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus