Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Простые упражнения, которые избавят от сутулости.

Вы сутулитесь? Одной из причин является укорочение малой грудной мышцы. Она тянет плечи вперёд, а мышцы, удерживающие лопатки, слабеют.

Что тогда делать? Нужно их растянуть.

1 упражнение.

Для выполнения упражнения встаньте в дверной проём, согните руку в 90 градусов, уприте её в дверную коробку.

 

Наклоните вперёд ту сторону, которую тянете. Голову можно повернуть в другую сторону для усиления натяжения.

 

Можно поставить обе руки на раму и потянуться грудью вперёд.

 

Выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую руку 3 подхода.

2 упражнение.

 

Лягте на живот и соедините руки в замок на спине. Потихоньку поднимайте руки вверх и медленно опускайте вниз.

Упражнение укрепит и стабилизирует мышцы спины.

Повторите упражнение 10-15 раз и отдохните. Сделайте таких 3 подхода.

3 упражнение.

Сядьте на стул и заведите руки за голову в замок.

Упритесь затылком в ладони и тянитесь вниз.

 

Делайте медленно и плавно.

Повторите упражнение 5-7 раз.

 Проводите такую зарядку ежедневно, а лучше и утром и вечером. Она не займёт много времени, но принесёт огромную пользу организму!

Почему планка лучше скручиваний?

Если большую часть дня вы проводите перед компьютером и за рулем, позвоночник постоянно пребывает в согнутом состоянии. Итог – плохая осанка и слабые мышцы корпуса. Скручивания усугубят первую проблему и не помогут решить вторую. 

Да, кранчи нагружают прямую мышцу живота, но если вы хотите добиться идеального эффекта, нужно работать не только с ней, но со всеми мышцами кора. Планка в этом смысле идеальна: она задействует мышцы-стабилизаторы спины и передней стороны кора плюс глубинные мышцы пресса. Последние – ключ к плоскому животу.

Начните с десятиминутной разминки: кардио и динамической растяжки основных мышц будет достаточно. Дальше выполняйте эти упражнения в любой очередности:

Планка на одной ноге

  • Исходное положение – планка на предплечьях: убедитесь, что локти четко под плечами, давите предплечьями в пол, удерживайте корпус и ноги на одной линии, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

  • Не нарушая ровного положения корпуса, оторвите одну ногу от пола и удерживайте это положение в течение 15–20 секунд.

  • Поменяйте ноги.

  • Сделайте 3–4 подхода на каждую ногу.

5d733b7e54894bc4940a23585c7c8a5f.jpg

Боковая планка

  • Исходное положение – боковая планка: убедитесь, что локоть четко под плечом, не заваливайтесь вперед или назад. Если сложно удерживать равновесие, расположите обе стопы на полу, одну перед другой.

  • Выталкивайте таз вверх, следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию.

  • Свободную руку расположите как на фото или вытяните вверх. 

  • Удерживайте положение 15–20 секунд; поменяйте стороны.

  • Сделайте 2–3 подхода на каждую сторону.

ea8d2b1adc444821a4a0a56336fdba87.jpg

 
тренировка с гантелями
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ4 упражнения на все группы мышц

«Скалолазка» на фитболе

  • Исходное положение – планка на прямых руках с упором на фитболе. Чем шире ноги, тем устойчивее положение. 

  • Попеременно медленно подтягивайте колени к груди, по 12–15 раз на каждую ногу. 

  • Сделайте 2–3 подхода.

c4085cbe3ccb48cabc4d7089df4dc7fe.jpg

 

Боковая планка с тягой

  • Дополнительное оборудование: амортизатор, закрепленный невысоко от пола. 

  • Исходное положение – боковая планка лицом к тросу. Если сложно удерживать равновесие, расположите обе стопы на полу, одну перед другой.

  • Свободной рукой возьмите рукоятку амортизатора и притяните к ее груди, лопатка стремится к позвоночнику. Не заваливайтесь вперед или назад.

  • Повторите по 12–15 раз на каждой стороне.

  • Сделайте 2–3 подхода.

8f94ff164b6f4c10bce438e1fea529d9.jpg

Фото: CHRIS SHIPMAN

Как научится бить прием"вертушку"в домашних условиях.                        Ответ тренера

В рамках сегодняшнего материала мы будем учится одному очень интересному приему,который выполняется довольно легко,а именно я расскажу вам как научится бить прием "вертушку"в домашних условиях.Покажу способы тренировок которые довольно таки неплохо работают.

Поэтому дорогие друзья,присаживайтесь поудобнее и мы начинаем.

Приятного прочтения!

Данный прием очень актуальный и известный,начну с того,что лично я сам в свое время очень хотел научится данному приему,но не знал как это можно сделать,немного пораскинув мозгами я нашел несколько хороших упражнений,которые позволят изучить данный удар максимально эффективно и просто,так как у меня это отлично получилось,я хочу поделится своими знаниями с вами.Ну что приступим?

   Что нужно для выполнения вертушки:

Нужна хорошая растяжка,и не сильно большие ноги.

 Первое упражнения для отработки приема,делается следующим образом.Дома ставите стульчик,рукой держитесь за стенку и левой нагой делаете круговые движения вверх стульчика,примерно это выглядит так:
 
Упражнение для растяжки.
Упражнение для растяжки.

Данное упражнение необходимо выполнять хотя бы неделю подряд,ежедневно 3 раза по три минуты,после данного времени вы почувствуете что ваша растяжки усилилась и можно приступать к практике самого удара.

Прием вертушка выполняется следующим образом,вы переносите вес тела на правую ногу и немного сгибаете ее в колене,дальше просто наносите удар левой ногой,при этом вес тела должен быть полностью на правой ноге,таким образом левая нога становится легкой и удар происходит быстро и просто,покажу как это выглядит на живом примере:

 
Прием вертушка.
Прием вертушка.

Соответственно таким образом и выполняется данный прием,и как видите тут нету ничего сложного,я дал вам основные упражнения которые помогут вам научится выполнять данный прием,самое главное тренируйтесь,развивайтесь и становитесь сильнее.

Правила упражнений даосов

Тренироваться можно и дома, и на улице. Занимайтесь по 20 минут дважды в день: утром и вечером. Учиться нужно последовательно и постепенно, осваивая каждое движение по порядку без спешки. Лао Цзы — один из основателей даосизма, большое внимание уделял психологическому настрою. Помимо физических тренировок для продления жизни нужно изжить в себе злобу, быть спокойным и радоваться жизни.

Тренировки даосов почти не имеют противопоказаний, однако, при наличии хронических заболеваний лучше посоветоваться с врачом. Система особенно полезна людям среднего и старшего возраста, но подходит и для молодых, так как оздоравливает организм в целом. Важно делать каждое движение спокойно и расслабленно, не напрягая мышцы.

Даосские упражнения для долголетия

Начать лучше с упражнений в позиции стоя, подберите два или три упражнения, которые кажутся вам наиболее легкими. Первое время тренируйтесь не более десяти минут. Позже добавьте новые движения и увеличьте время тренировок.

Во время тренировки не забывайте концентрироваться на дыхании, наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Yужно, чтобы оно было глубоким и расслабленным. Желательно дышать так, чтобы в процессе участвовали мышцы грудной клетки и живота.

Упражнения в позиции стоя

Исходное положение всех позиций — ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам тела, дыхание глубокое, мышцы расслаблены. Упражнения следует делать по 8 раз в обе стороны.

Cила и молодость

секреты долголетия древних

Вдохните животом, и поднимитесь на носочки. Выдохните, и полностью встаньте на стопы, полусогнув колени. Повторите восемь раз. Когда вы окажетесь в позе с согнутыми коленями в последний восьмой раз, потрясите телом, чтобы колебались все мышцы. Отдохните одну минуту.

Снова встаньте, и вращайте плечевыми суставами.

Полет птицы

секреты долголетия древних

Поднимите ладони к груди, словно вы держите футбольный мячик. Левая ладонь должна быть направлена вниз, а правая вверх. Корпус направьте влево, левую ногу немного согните в колене и рисуйте ладонями круги с левой стороны в правую. Как только руки окажутся в центральной части грудной клетки, поменяйте их местами, а корпус разверните в правую сторону и согните правую ногу.

Небесные кольца

секреты долголетия древних

Руки вытяните вверх, ладони поверните друг к другу. Спину нужно расслабить и немного наклониться назад в области грудной клетки. Вращайте руками и верхней частью корпуса четыре раза влево, затем четыре раза вправо.

Земные кольца

секреты долголетия древних

Наклоняем корпус влево, тянем руки вперед. Левую ногу вперед на половину шага. Затем двигаем руки перед грудью влево-вправо по горизонтали. Туловище одновременно перемещается направо-назад. Сделали восемь раз, после чего поставили вперед правую ногу. Руки движутся по кругу в обратном направлении.

Возвращение детства

секреты долголетия древних

Поднимите руки над головой, ладони направьте вверх. Поднимитесь на носочках, глубоко вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение либо наклонитесь чуть ниже. Держа руки ладонями вместе, потрите руки друг о друга.

Упражнения в положении сидя

Кольца вокруг пупка

секреты долголетия древних

Сядьте на удобный стул, держите спину прямой, а стопы вместе, пятки немного оторвите от пола. Немного двигайте мышцами живота и спины. Представьте, что точка на 1.5 см ниже пупка двигается вокруг пупка с левой стороны в правую. Пусть она пройдет вокруг пупка восемь раз. Затем три раза глубоко вдохните и выдохните, и совершите еще восемь вращений точки с правой стороны в левую.

секреты долголетия древних

Представьте, что точка вращается вперед-назад. Проследите, чтобы она обошла пупок восемь раз, затем три раза глубоко вдохните и выдохните. После этого повращайте точкой еще восемь раз назад-вперед.

секреты долголетия древних

Последний этап — вращение точки по горизонтали. Сначала с левой стороны в правую восемь раз, рисуя круг в 3 см. Затем три раза глубоко вдохните и выдохните, после чего двигайте мышцами спины и живота в противоположном направлении, вращая точку с правой стороны в левую.

https://www.youtube.com/watch?v=eNbXc_wCxiM&t=167s  "Омоложение для женщин по древней даосской практике»]

© Ладушка Казарина

 

Екатерина Кушнир

Иллюстратор: Анастасия Леман

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА – 32 СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА

 
Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

Об общеукрепляющем воздействии тибетской гимнастики на организм человека еще в советское время писала газета «Комсомольская правда». Специалисты из России, возводившие электростанцию в горах Непала, вернулись на родину и поведали коллегам об уникальном комплексе упражнений. Эти сведения они получили от монахов Тибета, которые славятся на весь мир продолжительностью жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о секретных упражнениях для оздоровления и долгожительства.

Что такое гимнастика тибетских лам?

Сегодня комплекс упражнений тибетских лам, или монахов, доступен каждому. Это уже не уникальный секрет, известный группе избранных. Методика разрабатывалась тысячелетиями и является мощнейшей практикой, на деле доказавшей свою эффективность. Упражнения оздоравливает все органы и системы, продлевая наше существование. Только представьте, что большинство тибетских монахов живут более 100 лет! Однако прежде чем попытаться испробовать на себе оздоровительные техники, рекомендуем разобраться со всеми нюансами. Древние методики предполагают не только ежедневное, монотонное выполнение действий, но и следование определенному образу жизни. Только в совокупности с правильным питанием и отказом от вредных привычек практика окажет нужное воздействие на организм. Она не является полноценной заменой фитнесу. Тибетские долгожители рекомендуют дополнять ее физическими нагрузками, силовыми и кардио упражнениями.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

здоровый образ жизни в сочетании с регулярным выполнением гимнастики - ключ к хорошему самочувствию и долголетию

В чем особенность комплекса?

Уникальность техники состоит в том, что она является своеобразной гормонотерапией. Гормональная гимнастика – особая методика, оказывающая благотворное влияние на щитовидную железу и гипофиз. Именно они отвечают за синтез гормонов, которые определяют общее состояние здоровья. Гормональный пик приходится на ранее утро. Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы пораньше, чтобы получить достоверные данные о максимальных значениях показателя. В связи с этим гормональной гимнастикой по методике тибетских монахов занимаются до 6 утра. Комплекс принесет пользу лишь при регулярном выполнении. Придется подождать – ощутимых результатов можно достичь спустя 5-6 месяцев после начала программы.

 

Эффективность и противопоказания

Сила древней техники в том, что она:

  • способствует мягкому пробуждению;
  • является профилактической мерой артрита;
  • очищает организм, выводит шлаки, токсины;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • избавляет от проблем с дыхательной системой;
  • улучшает циркуляцию крови и лимфоток;
  • обостряет слух, зрение;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • помогает выглядеть моложе своих лет;
  • заряжает энергией на весь день;
  • поднимает настроение;
  • стимулирует выработку серотонина – гормона радости;
  • стимулирует отделы мозга, заставляя их работать на максимум.

Имеется ряд противопоказаний, о которых нужно помнить. К ним относятся:

  • болезни сердечнососудистой системы в стадии обострения;
  • гипертония;
  • язва;
  • тяжелые формы артрита;
  • сильное искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа;
  • период восстановления после хирургического вмешательства.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

тибетская гимнастика эффективна и проверена временем, но перед тем как к ней приступить, необходимо изучить противопоказания

Частота занятий

Какой режим тренинга предпочтителен? Длительность комплекса определяется уровнем подготовки конкретного человека. Начинать следует с 5-ти минут в день, выполняя упражнения прямо в постели. Можно использовать коврик для йоги. Практиковать нужно ежедневно. Перерывы снижают эффективность методики.

Подготовка к практике

Планирующие заниматься тибетской гимнастикой, должны помнить, что:

  • практиковать нужно натощак;
  • лучшее время для занятий – промежуток с 5 до 7 утра;
  • все упражнения важно выполнять в строгой последовательности;
заниматься нужно с удовольствием, либо не практиковать вовсе;
  • начинать следует с 3-ех повторений, постепенно дойти до 21-ого;
  • необходимо следить за дыханием и делать вдохи и выдохи согласно рекомендациям.

Техники выполнения

Комплексы секретных упражнений для оздоровления и долгожительства весьма разнообразны. Выбирайте методику, которую будете практиковать с удовольствием.

Пять монахов

Второе название – пять жемчужин. Подходит для начинающих. Помогает восстановить энергетический баланс, тонизирует, укрепляет все группы мышц, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Каждое упражнение повторяют минимум 3 раза.

Жемчужина 1

Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь, выпрямите осанку. Подкрутите копчик. Устремите взгляд вдаль, зафиксировав его на одной точке. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, плотно прижимая стопы к коврику. Сделайте несколько «оборотов», вдохните и выдохните. Не допускайте сильного головокружения.

Жемчужина 2

Вытянитесь на полу струной, положите руки вдоль тела, подбородок приблизьте к груди. Со вдохом поднимайте прямые ноги вверх, пока не достигните положения, похожего на букву «Г». Выдыхая, опускайте ноги в пол. Таз должен быть крепко прижат к горизонтальной поверхности. Завершите комплекс 3-ми полными дыханиями.

Жемчужина 3

Встаньте на колени, соединив ноги. Ладони расположите на ягодицах. Приблизьте подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад, прогибаясь в спине, пока не почувствуете дискомфорт. Начинайте прогиб со вдоха, постепенно выпуская воздух из легких. Вдыхайте, когда вернетесь в исходное положение.

Жемчужина 4

Расположитесь на полу в положении буквы «Г», сидя на ягодицах. Выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Обопритесь о пол ладонями, запрокиньте голову и прогнитесь в «мостик». Корпус в конечном положении должен располагаться параллельно полу, ноги, согнутые в коленях, стоять под углом 90 градусов к горизонтальной поверхности. Медленно опуститесь в начальную позу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Жемчужина 5

Лягте на живот, расположите ладони под плечами, свод стопы на подъеме. Поднимите верхнюю часть тела, потянувшись макушкой вверх, прогнитесь в позвоночнике. Вдохните, медленно скруглите спину и примете положение треугольника. В йоге эта поза называется «собака мордой вниз». Выдохните, примите исходную позицию. Меняя позы, делайте по 3 выдоха и вдоха в каждом положении.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

схематичное изображение комплекса "5 монахов"

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

техника выполнения комплекса "5 монахов"

Комплекс для долгожительства и оздоровления

Четко соблюдайте порядок действий. Каждое пункт прорабатывайте минимум 3, максимум 21 раз, в перерывах делая вдох и выдох полной грудью. Закончив, переходите к следующему. Всего их 13.

Стимулируем биополе

Лежа на спине в кровати или на полу, поднимите руки перпендикулярно телу и соедините ладони. Растирайте их друг о друга интенсивно, в течение 7 секунд, пока не почувствуете тепло.

Улучшаем зрение

Практика полезна для глаз. Прикройте веки, положите на них разогретые ладошки. Слегка надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, зафиксируйте положение на секунду, расслабьте руки. Повторите нужное число раз, по завершении полежите полминуты в расслабленном положении, накрыв глаза ладонями.

Совершенствуем слуховой аппарат

Положите пальцы рук на затылок, ладонями дотянитесь до ушей. Давите на ушные раковины в течение 30 секунд. Сделав вдох и выдох, повторите.

Стимулируем гипофиз

Правой ладонью накройте лоб, левую расположите сверху. Погладьте зону лба, продвигаясь от одного виска к другому.

Очищаем носовые пазухи

Положите ладошки на макушку, сверху должна оказаться левая. Мягко гладьте голову, двигаясь от лба к затылочной части. Не прижимайте ладони сильно и не допускайте их расцепления.

Улучшаем работу мозга

Ладошки расположите также, как описано в предыдущем пункте. Двигайте их от правой ушной раковины к левой и в обратном направлении. Повторите 30 раз. Отдохните. Сдайте еще минимум 2 подхода.

Стимулируем эндокринную систему

Правую ладошку положите на внешнюю сторону шеи. Левой продвигайтесь от шеи к пупку, не касаясь кожи. Сделайте 30 повторений. Крайний раз слегка коснитесь кожи, завершив комплекс. Вдохните, выдохните, начните заново, выполнив еще 2 или более подходов.

Нормализуем работу ЖКТ

Положите правую ладонь на пупок, накрыв сверху левой. Сделайте 30 круговых вращений. Давите не сильно. После глубокого вдоха и выдоха повторите минимум 2 раза.

Избавляемся от первых признаков артрита

Поднимите руки перпендикулярно полу. Вращайте запястьями 5 раз в одну, еще 5 в другую сторону. Встряхните руки.

Лечим варикоз

Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу и совершите действия, описанные в предыдущем пункте, только вращайте голеностоп.

Стимулируем кровообращение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и переведите их на одну сторону, подтянув к себе. Возьмите ногу, которая оказалась сверху, за голеностоп левой рукой. Правым кулаком помассируйте стопу. Перевернитесь на другой бок, проведите те же манипуляции с другой ногой и рукой.

Боремся с остеоартрозом

Растирайте коленные суставы, начиная с подколенного пространства, двигаясь к чашечке, круговыми движениями.

Стимулируем кровообращение в малом тазу

Положите ладони на бедра, помассируйте их круговыми движениями. Сделайте перерыв длиной в 1 цикл вдоха и выдоха, повторите нужное число раз.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

примеры упражнений для здоровья и долголетия

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

большой комплекс тибетских упражнений

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

техника выполнения самых популярных тибетских упражнений

Практика для омоложения

Чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе своих лет, каждое утро растирайте лицо руками, двигаясь от подбородка к ушам. Ладони должны быть сжаты в кулаки. Но существуют варианты упражнения с раскрытыми ладонями. Повторите растирание 30 раз, ощутите тепло от притока крови. Повторите 3-21 раз. С помощью этой методики овал лица заметно подтягивается спустя полгода ежедневных ритуалов.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

омоложение лица

Гормональная гимнастика Орловой

Популярная народная целительница, советами которой пользуются тысячи людей, по достоинству оценила методики тибетских лам и на их базе разработала свой комплекс. Орлова утверждает, что он дарит практикующей женщине гармонию и стабилизирует гормональный фон. Методика включает в себя 13 упражнений, каждое из которых следует повторить 30 раз.

  • Сядьте прямо в удобное положение. Соедините ладони перед грудью. Активно потрите их, ощущая тепло.
  • Закройте глаза, слегка надавите на них теплыми ладошками. Выполняйте действия, делая паузы для вдоха и выдоха.
  • Положите ладошки на уши и надавите ими на раковину. Выполняйте энергично.
  • Оттопырьте большой палец, остальные прижмите к подушечкам ладони. Нажмите большими пальцами на точки за ушными раковинами. Кулаками продвиньтесь от щек к подбородку и обратно.
  • Поместите правую ладонь на лоб, накройте левой. Продвигайте от одного виска к другому и в обратном направлении.
  • Расположите руки, как описано в предыдущем пункте, переместив их на макушку. Двигайтесь от затылка до лба и назад, проглаживая «дугу».
  • Расположив ладони аналогично предыдущим 2-ум пунктам, поглаживайте череп по затылочной части, двигаясь от одного уха к другому.
  • Накройте зону, где расположена щитовидная железа, правой рукой. Совершайте поглаживания, продвигая ладонь к пупку.
  • Массируйте живот 15 раз по часовой стрелке, 15 против.
  • Вращайте кистями по и против часовой стрелке по 15 раз. Завершите комплекс встряхиванием рук.
  • Выполните такое же упражнение стопами, подняв ноги вверх под углом 90 градусов.
  • Сядьте прямо, вытянув ноги. Согните одну в колене, притяните стопу к себе рукой, помассируйте, как будто втираете крем. Повторите с другой ногой.
  • Разотрите голени, двигаясь снизу вверх по внешней стороне.

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

гормональная гимнастика

Тибетская гимнастика – 32 секретных упражнения для оздоровления и долгожительства

гормональная гимнастика на полу

Все упражнения, описанные в нашей статье, зарядят вас энергией и подготовят тело к новому дню. Помните, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства благотворно влияет на организм лишь при регулярных, ежедневных практиках. Также она не отменяет ежегодного наблюдения у врачей, ведь это не панацея от всех недугов. Занимайтесь в удовольствие!

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Экология здоровья: Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Приседания

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох "ХХА!", выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс.  Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться  венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: "Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!" Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к "здоровью". Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного "профессионального" больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

 Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

 Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

 

 
 

 

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

 

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой". Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм... Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе.опубликовано econet.ru

Книга "Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»", автор Сергей Бубновский

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Одно упражнение которое выпрямит спину и осанку. По 3 минуты день

Красивая осанка всегда притягивает к себе внимание. Кривая горбатая спина никого еще не украсила. Кому может понравиться сгорбившаяся фигура человека?

Плохая осанка — это результат неправильной работы позвоночных дисков и мышц спины.

Почему так происходит. Потому, что в то время, когда вы неправильно сидите у позвоночника сбиваются компенсаторы, а мышцы перестают правильно выполнять команды. Что приводит к их перекосу, который ведет к искривлению спины как единого целого организма.

Есть одно упражнение, которое быстро выпрямит спину и осанку. Его нужно делать по 3 минуты в день. Я советую начать выполнять его прямо сейчас, так как оно очень эффективное и отлично исправляет любую осанку.

 

Найдите ровную стену у себя в доме. Встаньте спиной к стене плотно прижавшись к ней всем туловищем, пятки должны стоять тоже вместе. 
Пытайтесь прилипнуть всей спиной к поверхности, а если конкретно, то тут идет речь о позвоночнике.

При этом вам нужно встать так, округлите слегка спину, чтобы каждый позвоночник касался поверхности стены. Почувствуйте это. Плечи должны касаться стены, голова тоже.

На вдохе прилипайте к стене, на выдохе расслабляйтесь. Повторяйте это упражнение ежедневно по 3 минуты, и вы насовсем забудете, что такое больная спина и тем более плохая осанка.

В будущем нужно помнить, что, чтобы осанка была красивой, а спина оставалась здоровой нужно правильно сидеть на стуле.

Как правильно сидеть на стуле? Сидеть нужно на обеих половинках таза, ногу на ногу закидывать категорически нельзя. Во время сидения за столом стараетесь выпрямлять спину и опираться на спинку стула. Если вам сложно это делать, то для начала можно пристегивать себя ремнем к стулу в области груди. Со временем вы привыкнете и будете контролировать свою осанку.

Всегда помните о своей осанке, от этого зависит здоровье многих внутренних органов. Сидеть согнувшись нельзя запомните это раз и навсегда.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus