Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Лечения суставов растяжкой и другие полезные советы для здоровья суставов.

Возьмём коленные, так как они чаще всего бывают проблемные из-за того, что им трудно прогибаться в стороны при ходьбе.

1.Для начала обращаем внимание на походку. Поэтому избегаем косолапой чаплинской ходьбы. Стопу ставим прямо, при этом обращаем внимание, чтоб нагрузка приходилась больше на здоровую часть колена.

2.Далее обращаем внимание на мышцы. В основном именно они и болят, сигнализируя о том, что они слишком коротенькие. Растягиваем подколенные мышцы. Сидя на полу, надо пальцами достать носков и держать позицию 2-3 минуты. Растягиваем мышцу бедра(квадрицепс). Для этого проще всего лечь на живот, гнуть ногу и пяткой пытаться достать ягодицу. Если не получается захватить рукой и подтягивать ступню к ягодице. При этом квадрицепс должен быть хорошо прижат к полу для лучшей растяжки. Тоже делать 2-3 минуты согнув ногу на максимально возможный для вас угол. И в этом положении держать её указанное время в статике. Не через боль, а эволюционно и постепенно. Со временем вы должны пяткой достать ягодицу и продержаться так правильно 2-3 минуты 2 раза в день. Утром и вечером. Можно это же упражнение периодически делать стоя. Когда достигнете в обоих упражнениях нужной растяжки, начинайте развивать ещё и силу. То есть теми мышцами, которые, нужно развить надо около 20 секунд в процессе растяжки оказывать отдельное давление. Если сидя на полу растягиваете подколенные и икроножные мышцы, то первую минуту аккуратно просто растягивайте, а потом ещё не через боль, но используя силу, икрой и подколенной мышцей давим сильно на пол. Подавив около 20 секунд и хорошо прочувствовав нужные мышцы, следующую минуту или полторы просто без силы опять спокойно растягиваем наши мышцы. Так же и с мышцей бедра. Первую минуту спокойно тянем, далее давим квадрицепсом на пол, и оставшееся время опять спокойно растягиваем эту мышцу. ХОЧУ ОБРАТИТЬ внимание, что делать надо всё аккуратно, не повредив позвоночник или сам сустав. Тут вы уже сами должны слушать свой организм, быть внимательными и не переусердствовать. Видео на растяжку много. Только при этом на развитие силы я ни у кого не видел. Поэтому гляньте хотя бы, в каких положениях специалисты себя растягивают.

3.Нет конечно никаких волшебных рецептов питания, от которых можно исправить суставы при артрозе. Но мы можем помочь нашим мышцам и нашему организму тем, что будем правильно питаться. Убираем из нашего питания как можно больше мяса. Свинину с говядиной лучше вообще не употреблять. Лучше немножко птицы или рыбы. Прекращаем есть сладости (можно есть немного шоколада с большим содержанием какао), выпечки из теста, хлеб (можно немного цельнозернового), полуфабрикаты. Переходим на то, что минимум 80% у нас должна быть СВЕЖАЯ растительная пища. Полностью соли не избегать, но солить на минимуме. Можно несколько крупинок соли положить на язык через 5-10 минут после еды. Вначале, это кажется не вкусно, но потом вполне нормально переносится. В питании есть и другие нюансы. Но про это сейчас много везде написано и каждый может скорректировать под себя. Например, какую кисломолочную еду лучше потреблять. Правильным питанием мы добьёмся того, что мышцы не будут спазмироваться, а вода будет в достаточном количестве питать сустав. Плюс получим приток витаминов. Избавимся от излишнего закисления организма! Можно принимать соду: утром чайную ложку на стакан горячей воды. Выпить залпом.

 4.Пьём, зависимо от веса 2-3 литра воды в день и не во время еды. Лучше, чтоб она была тепловатая даже. Луше всего выпить воды за 15-20 минут до еды, а потом 1-3 часа не пить. Зависит от вида пищи.

 5.Убираем стресс. Ведь от излишних волнений и переживаний мышцы тоже спазмируются.  

6.По мере того, как чувствуем себя всё лучше и лучше, начинаем всё больше ходить. Ведь хрящ питается от сжатия и разжимания. То есть, движение-это жизнь! Подбираем подходящую обувь, чтоб удар о землю смягчался и не был болезненный.

7.Можно ещё и закаляться. Контрастный душ: в начале тепло, а под конец холод. Только не очень холодно и лучше, не более 10 секунд. Потом укутаться.

8.Хондропротекторы. Лучше сделать укол хондропротекторов в мышцу, а не в сустав. Считается, что уколы хондропротекторами в мышцу самые действенные из всего применения этих препаратов. И делать это лучше, когда денег много. Но я лично этим не пользовался и мне итак от средств, описанных в пунктах выше, стало гораздо легче.

Кого интересуют другие суставы, нужно по такому же принципу растягивать и укреплять соответствующие мышцы. Но у я сражался именно с гонартрозом, поэтому про него и написал.

Упражнения для офисных работников.

 Главное условие — регулярность тренировок. Начинать нужно с одного занятия в день по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку, но не больше трех раз в день по 15–20 минут.

 

 

Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины


1. Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой.

2. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей.

3. Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота.

5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом, и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко».

Упражнения для растяжки ног

1. Голеностопы разминать проще всего. Сядьте на пол, ноги вперед, упирайтесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя. После этого выполните круговые вращения голеностопом. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба.

2. Складка сидя. Это упражнение направлено на растяжку задней поверхности бедра, подколенных связок. В положении сидя, ноги вытянуты, выполняйте плавный наклон вперед, стремясь достать грудью до колен. То же самое упражнение можно повторить ноги врозь.

3. Складка стоя. В положении стоя, ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми. Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение. Повторите так несколько раз, это упражнение позволит вам размять колени, а также хорошо потянуть подколенные связки.
Затем поставьте ноги шире плеч, руками возьмитесь за локти и постарайтесь ими дотянуться до пола.

4. Растяжка с опорой. В положении стоя на одной ноге вторую поднимите на опору под углом 45 градусов и сделайте наклоны вперед, руками потянитесь к носкам, а колени держите прямые. Чуть позже ногу можно поднять повыше. То же самое повторите с опорой на другую ногу.

 

Всем добра, здоровья!

 

2 интересных оздоровительных упражнения для быстрого восстановления печени и желчного пузыря

 
 
 

Проблемы с печенью и желчным пузырем - это довольно распространенное явление, которое возникает, как у женщин, так и у мужчин. Многим хорошо известно, что оба этих органа выполняют множество функций, а потому играют важную роль в жизнедеятельности организма.

 
Для того, чтобы приступить к лечению печени и желчного пузыря, необходимо в первую очередь изменить свой рацион питания, а именно сократить употребление мяса и жирных продуктов. Немаловажным является и эмоциональное состояние больного, так например негативные эмоции пагубно влияют на здоровье в целом.Ну и конечно же, огромное значение в лечение данных органов, имеют физические упражнения, которыми ни в коем случае не следует пренебрегать.

В данной статье, мы расскажем о двух совершенно простых, но в то же время очень полезных упражнениях, направленных на восстановление печени и желчного пузыря. Оба этих упражнения безусловно понравятся вам и принесут огромную пользу.

 Для начала необходимо выполнить легкую разминку:

Встаем прямо и в течение 30 секунд выполняем повороты туловища из стороны в сторону в расслабленном состоянии.

Только после этого приступаем к выполнению упражнений:

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем вдох, руки поднимаем вверх, выполняем наклон туловища в одну сторону, таз неподвижен. После чего, на выдохе выравниваем позвоночник, выполняем наклон вперед, ноги слегка согнуты в коленях, руки сгибаем в локтевом суставе и отводим назад. На вдохе, снова поднимаем руки и повторяем упражнение в правую сторону и так далее. Проделываем в течение 1 минуты.

 
 

Стоим прямо, ноги вместе. Сцепляем руки в замок и на вдохе поднимаем руки над головой, ладонями вверх. Затем медленно наклоняем туловище в правую сторону, после чего скручиваем позвоночник, лицо и грудь направлены в ту же сторону, что и руки, таз практически не задействован. Выполняем круговое движение корпуса из стороны вниз к носочкам, затем в левую сторону и вверх. Повторяем аналогичное действие в противоположном направлении. Выполняем 5 кругов в каждую сторону.

 

Читайте также: 3 упражнения для здоровья и молодости сердца, которые следует делать ежедневно после ночного отдыха

 

Три необычные позы, которые запускают процесс омоложения в организме

Поддерживать организм в молодом состоянии не всегда получается. Со временем организм стареет и это естественно. Чтобы приостановить процесс старения, существует несколько способов.

Один из них — это запуск систем омолаживания при помощи специальных поз, которые были разработаны восточными целителями, они прославились своим долголетием. Это их и натолкнуло на мысль о том, что позы обладают омолаживающим эффектом.

Во время нахождения в трёх позах организм замедляет процессы старения и омолаживает его.

Три необычные позы, которые запускают процесс омоложения в организме.

 

1 поза выполняется сидя. Сядьте на пол, сложите ноги в позу лотоса. Сомкните кисти в замок и поднимите руки вверх над головой, обращая ладони вверх. Старайтесь сильно натянуть руки вверх, так, чтобы весь позвоночник выровнялся и межпозвоночное пространство хорошенько растянулось. Во время растягивания глубоко вдыхайте, почувствуйте, как вам стало легко. Остановитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускайте руки тыльной стороной к голове.

2 необычная поза, которая запускает процесс омоложения в организме выполняется в положение лёжа. Лягте на спину, ноги положите ровно. Руки поднимите за голову, сцепив кисти в пальцах. Кисти поверните тыльной стороной к голове. На вдохе старайтесь максимально тянутся руками вверх. Слегка прогибайте тело, не высоко поднимая его над полом. Ноги ровные, на вдохе натягивайте носочки. Остановитесь на несколько секунд и на выдохе расслабьтесь.

3 поза, которая запускает процесс омоложения организма выполняется стоя. Встаньте на пол, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой сложив кисти вместе лодочкой. На вдохе кистями тянитесь вверх. Ступни ног поднимайте на носочки. Сделайте глубокий вдох и остановитесь на несколько секунд. На выдохе опускайтесь на пятки стуча ими об пол. Кисти рук на выдохе опускайте к голове, разводя локти в стороны.

Выполняйте все три позы в течение 5 минут.

Эти три необычные позы запускают процесс омоложения в организме уже после первого выполнения. Выполнение этих поз заставляет организм вырабатывать вещества, которые действуют на него омолаживающе. Кровоток усиливается, кровь насыщается кислородом и обогащает им все ткани и органы. Восстанавливаются обменные процессы, которые продлевают молодость нашего организма.

Простое упражнение чтобы остановить старение ног

Каждый человек замечает наступление старости по-разному: кто-то огорчается из-за морщин и менее упругой кожи, у других людей возраст выдает походка и отсутствие тонуса в ногах. Как вернуть себе грацию и походку балерины? Простое упражнение, чтобы остановить старение ног, не займет много времени и сил, а результат вас приятно удивит.

Визуально старение ног сопровождается дряблостью кожи, целлюлитом, выступающими венами и сосудистыми звездочками. При этом человека могут беспокоить боли в суставах и судороги. В чем заключается секрет молодых и здоровых ног? Хорошее кровообращение и сильные мышцы. Именно от работы кровеносных сосудов зависит упругая и гладкая кожа ног. Простое упражнение для ног поможет вам ускорить движение крови по венам и дать полезную нагрузку мышцам.

 
 

Для выполнения упражнения вам понадобится пара свободных минут и небольшой коврик под спину. Если пол в доме достаточно теплый, можно обойтись без коврика. Желательно давать организму нагрузку на пустой желудок. Одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.

Лягте на спину. Руки сложите в замок и положите под голову. Постарайтесь во время выполнения упражнения не подталкивать руками голову вверх. Соедините выпрямленные ноги вместе и поднимите на 30-40 см от пола. Чем ближе будут пятки к полу, тем сложнее станет само упражнение. Максимально натяните носки от себя. Представьте, что ваши ноги стали ножницами и начните выполнять «режущие» движения, перекрещивая конечности и отдаляя их друг от друга.

Держите ноги параллельно полу и не забывайте о дыхании. Один подход длится 15-20 секунд, затем нужно сделать передышку на 5-10 секунд. При желании можно выполнить 5-10 повторений. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, но первые несколько раз рекомендуется делать не более 2-3 подходов.

Второе упражнение.

Сядьте на пол, спина прямая. Ноги согните в коленях и разведите колени шире плеч, помогая руками. Пятки при этом сомкнуты.

Третье упражнение.

Ходьба на коленях на четверяньках.

Отличное упражнение для укрепления коленных суставов

 

Проблемы с суставами могут возникнуть в любом возрасте. Коленные суставы также подвержены разным заболеваниям. Если вовремя не начать их укреплять могут возникнуть серьезные заболевания, особенно с возрастными изменениями в организме.

Самой эффективной методикой является – ходьба на коленях.

Чтобы результат был положительный, без негативных последствий, необходимо проконсультироваться со специалистами. Особенно это желательно, людям преклонного возраста и страдающим от каких-либо заболеваний суставов. Главная задача при выполнении физических нагрузок – не навредить.

Данный вид упражнений называется Даосской ходьбой и имеет многовековую практику. Возникла она в Китае. Современная медицина также предлагает такой вариант ходьбы, с разницей в названии. Специалисты её называют кинезитерапия. Чтобы начать заниматься по этой методике, надо выяснить пользу и вред этих упражнений.

Польза и вред кинезитерапии

Данный вид упражнений показан к применению для укрепления суставов. Для их здорового функционирования, необходима достаточная выработка синовиальной жидкости. Эта жидкость служит причиной для снижения болезненности и исцеления при деформации суставов. Если её количество минимально или же она отсутствует, возникают серьёзные проблемы. Улучшить ситуацию помогает ходьба на четвереньках. При правильном исполнении упражнений выработка данной смазки увеличивается.

 
 

Чтобы эффект был максимальный после выполнения всех разминок, необходимо точно и последовательно выполнять все упражнения. Надо заметить, что любые упражнения, оказывают положительное влияние на все органы и системы. Данная методика не исключение. Положительное влияние будет оказано на коленные суставы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и даже зрение. Для оздоровительного эффекта, важным условием является его ежедневное исполнение.

Упражнения

1. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно.

2. Ладонями прямых рук упритесь в пол.

3. Для начала нужно постоять на коленях. Далее походить на протяжении 2-3 минут. Через несколько дней можно увеличить время до 30 минут.

4. Движение на коленях надо делать в обоих направлениях. Вперед и назад.

5. При болевых ощущениях следует приостановиться для передышки.

6. Вес можно переносить с одной ноги на другую.

7. Далее упражнение выполняем без рук. Спину нужно максимально выпрямить.

8. Движение на коленях осуществляем во всех направлениях.

9. Периодически нужно ложиться на спину, вертикально поднимать ноги вверх и трясти ими.

 

Эти упражнения чрезвычайно просты, но результаты от них весьма ощутимые.

 Как правильно купаться на Крещение в первый раз

Решившись впервые на ледяное погружение в прорубь, нужно не только подготовиться морально – отстоять службу, по возможности причаститься, и физически – разогреть тело, прыгая, приседая, но и пойти на специально подготовленное место. В каждом населенном пункте обо всех подготовленных местах – с безопасным спуском, с дежурящими экипажами скорой помощи, спасателями МЧС, полицейскими – объявляются заранее.

А еще желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом – выдержит организм экстремальную встряску или нет, получить благословение духовника.

 На заметку! Выбрать лучше то место, где собирается меньше людей, и не ночью, а днем. Так помощь всегда придет быстрее, в случае возникновения трудностей. А до самого погружения в иордань, пройти закалку дома: за неделю до ледяного купания применять контрастный душ, за два-три дня – холодное обливание в ванной.

  При первом (и последующих посещениях иордани) необходимо:

 за пару часов до погружения в купель съесть что-то питательное и белковое, не утяжеляя желудок: яйца, сваренные вкрутую, творог, отварной кусок мяса;

  • запастись теплой одеждой и обувью (лучше всего валенками или войлочные бурки), широким полотенцем для тела и головы;
  • женщинам следует повязать голову платком либо косынкой, всем переодеться в нательную сорочку (просторную рубаху, тунику, длинную футболку) без пуговиц, заклепок и многочисленных шнуровок – голым, в купальнике, плавках в иордань заходить не нужно (купель – не пляж и не подиум, тут происходит таинство, а не показ красивого тела);
  • в воду заходить нужно лишь перекрестившись, медленно – торопливые прыжки неуместны (желательно держаться за поручни, нательный крестик лучше зажать губами, чтобы не потерялся и не уплыл);
  • погружаться в холодную купель нужно трижды (можно не по самую макушку, особенно если косы длинные), каждый раз осеняя себя крестом;
  • плавать и нырять в полынье не нужно – больше минуты, особенно в первый раз, в ледяной воде находиться нельзя;
  • выйдя на берег, необходимо насухо вытереться полотенцем, интенсивными движениями растирая кожу, и тут же переодеться, надев и одежду, и шапку или платок;
  • обязательно выпить горячего чаю – алкоголь после таинства – табу.

Обязательно требование – заходить в купель с самыми светлыми помыслами, обращаясь к Господу со словами надежды и благодарности за возможность искупления. И пусть это даже будет не заученная на память молитва – не суть важно, главное, чтобы она шла от сердца.

Как в Крещение искупаться дома

Не каждый может себе позволить омовение в ледяной проруби, но любой может очистить себя благодатной водой дома. Делать это можно в душе, в ванной, в бане. А если таковых нет – подойдет таз и даже небольшой ковшик с холодной освященной водой (детишки, болеющие, старики могут окунаться не в холодную, а в теплую воду).

Купаться, окатывать себя водой нужно трижды – после троекратной молитвы и крестного знамения. Срок для домашней купели – с 00.30 до 23.59 19 января. Но многие верующие считают, что лучше всего успеть совершить омовение святой водой до закатного солнца. Также советуют добавлять в домашнюю купель остатки священной прошлогодней воды.

Если же время на полноценное купание нет – нужно хотя бы трижды омыть руки, лицо водой из-под крана, неизменно произнося: «Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь».

 В душе

Вода, текущая по водопроводу с 18-го на 19 января обладает точно такими же свойствами, что и в ледяной проруби. Окунаться в душе ничем не хуже, чем в крещенской иордани.

Обязательно условие – троекратная молитва и троекратный «заход» под струи умеренно прохладной воды (по той же схеме, что принятия «купели» в ванной). Крещенское таинство предпочитает тишину – вскрики и оханье будут лишними, нужны только молитвы и чистые помыслы.

Вытираться после душа тоже не нужно. Лучше провести самомассаж – энергичным постукиванием мочками пальцев вбить капли в тело, а затем закутаться в теплую, обязательно чистую, а еще лучше выглаженную одежду.

Польза от купания впроруби

Повышение тонуса мышц. Купание в проруби подарит вам ощущение «перезагрузки» в мышцах. Вы будете чувствовать себя, как после хорошей тренировки в зале. Более того, ваши мышцы станут податливыми и эластичными.

Укрепление иммунитета. После погружения в ледяную воду ваш организм активирует все защитные силы. Именно поэтому после «заплыва» вы еще долго будете защищены от всяких вирусов.

Укрепление нервной системы. Погружение в ледяную воду – стресс для организма. А стресс, как известно, негативно сказывается на нервной системе. Однако это актуально только для длительного стресса. Если же он кратковременный, то способен принести немалую пользу для нервной системы. «Бонусами» купания в проруби является улучшение качества сна и концентрации внимания, успокоение нервов и повышение настроения. Последнее, кстати, связано с выработкой гормона эндорфина, известного еще под названием «гормон счастья». Именно он заставляет адреналинщиков снова и снова прыгать с парашютом, фоткаться на крыше небоскреба и совершать другие сумасшедшие поступки.

На заметку! Мыло при крещенском купании лучше не использовать, либо пользоваться им только после троекратного погружения в освященную воду по мере необходимости: пришел, например, человек домой после трудового дня со второй или третьей смены.

 

Правило 2+2+4 для быстрого снижения веса.
Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса, пишет Focus.
По его словам, необходимо следовать правилу "2+2+4": два дня человек должен совершать кардиотренировки умеренной интенсивности, в другие два — силовые тренировки малой интенсивности, а также правильно питаться в течение этих четырех дней.
Уточняется, что в качестве кардиотренировок подойдут нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus