Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Эффективные упражнения для плоского живота,

регулярное выполнение которых гарантирует необходимый результат. Брюшной пресс, включает большое количество различных мышц и для получения желаемого эффекта, обязательно выполнения всего комплекса упражнений.

Что обязательно знать для правильного выполнения упражнений на растяжку.

  • Мышцы начинаем тянуть только на выдохе. Приняв исходное положение, делаем вдох, затем на выдохе выполняем упражнение.
  • На протяжении всего упражнения, следим за дыханием, т.к. в момент растяжки продолжаем дышать ровно, ни в коем случае не задерживаем дыхание.
  • При выполнении всех упражнений, обязательно следим за положением спины и корпуса: спина прямая, корпус не заваливается.

 Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены.

Поднимаем вверх правую руку, левая рука упирается в бедро. Выполняем наклон туловища влево, тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены. Правая рука свободно опущена вдоль тела, левая - согнута в локте, ладонь расположена на затылке.

Выполняем наклон туловища в правую сторону. Тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены. Правая рука поднята вверх. Левую – сгибаем в локте и обхватываем предплечье правой руки.

Выполняем наклон туловища влево. Тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку мышц живота

Ложимся на живот. Опираемся на предплечья, плечи и спина расслаблены.Поднимаем подбородок, одновременно соединяя лопатки, и тянемся вверх. Руки слегка выпрямляются. Тянемся до ощущения максимальной растяжки мышц живота, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п.

И запомните, самые эффективные упражнения для плоского живота – это те, которые вы УЖЕ  регулярно выполняете. Поэтому хватит сидеть и искать лучшие. Пришло время приступать к выполнению тех, о которых вы уже знаете! Пусть «Спорт и красота» станут вашим девизом и будут шагать уверенной походкой с вами по жизни!

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus