Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы Сусак

В оздоровительной гимнастике цигун существуют базовые упражнения, которые используются в практиках оздоровления, для поддержания здорового и активного состояния организма людей, чей возраст перешагнул за 55.

Эти практики нарабатывались годами. И получили отзывы от участников проекта Ксамата, что это действительно работающие упражнения.

Жизненно важные части тела

В организме человека можно выделить 3 жизненно важные области, и назвать их условно:

  1. Голова – шея;
  2. Грудь – живот;
  3. Всё, что ниже живота.

Все 3 перечисленные области тела должны быть активными у человека, не зависимо от его возраста.

Начнем разбираться с головы – шеи. От состояния этой области напрямую зависит питание головного мозга. С возрастом состояние сосудов ухудшается, если всё пущено на самотек, и никто не следит за здоровьем.

Из-за ухудшения проходимости сосудов (причины могут быть разные) нарушается кровоснабжение головного мозга. Кто-то при этом живет на таблетках, кто-то пытается компенсировать проблему питанием.

А лучше всего нормализует кровоснабжение (К голове, и ОТ головы) простые упражнения, путём массирования активных точек на теле.

Массаж шейного отдела позвоночника

27 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж шейного отдела

1) Пальцы рук сплести в замок и положить ладонями на затылок, большими пальцами вниз. Далее, надавливая большими пальцами на область позвоночной артерии, нужно прорабатывать шею сверху-вниз.

Массаж 7-го шейного позвонка

28 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж 7-го шейного

2) Следующее упражнение также выполняется пальцами больших рук. В районе 7-го шейного позвонка нужно большими пальцами сжимать кожу и оттягивать, или как бы отщипывать.

В этом месте как раз находится «точка Долголетия» или одна из точек здоровья. В результате массирования данной области восстанавливается иннервация.

29 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж точки на затылке

3) Активная точка под затылком массируется вращательными движениями пальца в одно, и другую сторону. В этой точке происходит воздействие на продолговатый мозг, отвечающий за жизненно важные функции организма: вдох-выдох, работа сердца, терморегуляция и т.д.

Правая и левая ножка диафрагмы

Массирование диафрагмы. Между внутренними ножками диафрагмы проходят магистральные артерии. Прикрепляются важные внутренние органы и, конечно, проходит позвоночный столб.

30 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж между ножками диафрагмы

4) Пальцами рук нужно найти зону ножки диафрагмы, и выполнить растягивающие движения от позвоночника в разные стороны. Спина при этом массаже округляется и выполняется растягивание.

31 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакРастягивание ножек диафрагмы

5) Похожее на предыдущее упражнение. Руки опять же находятся в зоне ножки диафрагмы, но теперь нужно выполнить растягивание с одновременным подъемом вверх. Тем самым еще включаются в работу плечи.

Массаж солнечного сплетения

32 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж солнечного сплетения

В этой области находятся важные нервные сплетения. Погрузить пальцы рук за ребра под диафрагму, и выполнить растягивающее движение в разные стороны.

Важно! При наличии язвенной болезни или грыжи – это упражнение нужно пропустить.

Массаж органов живота

33 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж органов живота

7) Далее нужно опускаться вниз вдоль белой линии живота и пальцами рук приподнимать собранные складки вверх. Задача массажа живота просто приподнимать, растягивать не нужно. Таким образом нужно дойти до области пупка.

34 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж живота

Ниже пупка уже происходит разделение магистральный вен нижних конечностей. Массирование этой зоны помогает предотвратить отёки ног. Под пупком пальцы рук уходят внутрь живота и далее выполняется подтягивание вверх с разведением в стороны.

Массаж таза

35 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакМассаж костей таза

Вибрационное упражнение. Пальцы рук собираются в неполно сжатый кулак и выполняются удары в районе ягодиц, в верхний внешний квадрант. Стучать нужно под углом в сторону лобковой кости, чтобы создавалась в жидкостная вибрация.

В данной практике идёт также массаж органов малого таза. А также происходит стимуляции нервных окончаний в районе крестца.

36 - 10 базовых упражнений для 55+ на 3 жизненно важные части тела сохраняют здоровье и бодрость – практики Данилы СусакДыхательное упражнение

И заключительная базовая техника заключается в том, что нужно одновременно на вдохе втянуть живот и промежность, зафиксировать на максимальное для себя время, а далее на выдохе медленно-медленно опускать втянутый живот и промежность. Как бы ступенчато. В этом случае происходит хорошее стимулирование внутренних органов.

Какие-то улучшения в организме произойдут уже после нескольких тренировок, но в любом случае возникнет ощущение прилива сил, и то, что организм стал работать стабильнее. Главное делать упражнения регулярно!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus