Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

Экология здоровья: Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

Пять упражнений для облегчения боли в ногах

Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

 

 

5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

 

 

Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:

  • Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.

  • Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.

В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.

Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…

Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны. 

А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.

Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.

Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.

Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?

  • Упражнения на растяжку

  • Расслабляющие упражнения

  • Пилатес

  • Йога

5 упражнений на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах

 

 

5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

 1. Вверх по стене

Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.

Учитывая вертикально приподнятое положение ног (как на фото), циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.

Что вам понадобится?

  • Коврик для фитнеса (пенка) или подушка

Как выполнять упражнение?

  • Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.

  • Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.

  • Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.

  • Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество). 5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

 

2. Подъем ноги

Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.

Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.

Что вам понадобится?

  • 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

  • Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).

  • Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.

  • Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.

  • Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.

 

 

5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

 

Бабочка

Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.

Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.

Что вам понадобится?

  • 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

  • Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.

  • Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.

  • Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).

  • Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.

 

5 идеальных упражнений для облегчения боли в ногах

 

Полет птицы

Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц.

Это отличный способ быстро вернуть легкость своим ногам и избавиться от неприятных болевых ощущений.

Что вам понадобится?

  • 1 мягкий коврик

Как выполнять упражнение?

  • При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).

  • Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.

  • Отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Так что если у вас болят ноги и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха — в вашем постоянстве.

Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.

Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они «работают»!опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © eco

WZ

Лечения суставов при артрозе растяжкой.

Возьмём коленные, так как они чаще всего бывают проблемные из-за того, что им трудно прогибаться в стороны при ходьбе.

1.Для начала обращаем внимание на походку. Поэтому избегаем косолапой чаплинской ходьбы. Стопу ставим прямо, при этом обращаем внимание, чтоб нагрузка приходилась больше на здоровую часть колена.

2.Далее обращаем внимание на мышцы. В основном именно они и болят, сигнализируя о том, что они слишком коротенькие. Растягиваем подколенные мышцы. Сидя на полу, надо пальцами достать носков и держать позицию 2-3 минуты. Растягиваем мышцу бедра(квадрицепс). Для этого проще всего лечь на живот, гнуть ногу и пяткой пытаться достать ягодицу. Если не получается захватить рукой и подтягивать ступню к ягодице. При этом квадрицепс должен быть хорошо прижат к полу для лучшей растяжки. Тоже делать 2-3 минуты согнув ногу на максимально возможный для вас угол. И в этом положении держать её указанное время в статике. Не через боль, а эволюционно и постепенно. Со временем вы должны пяткой достать ягодицу и продержаться так правильно 2-3 минуты 2 раза в день. Утром и вечером. Можно это же упражнение периодически делать стоя. Когда достигнете в обоих упражнениях нужной растяжки, начинайте развивать ещё и силу. То есть теми мышцами, которые, нужно развить надо около 20 секунд в процессе растяжки оказывать отдельное давление. Если сидя на полу растягиваете подколенные и икроножные мышцы, то первую минуту аккуратно просто растягивайте, а потом ещё не через боль, но используя силу, икрой и подколенной мышцей давим сильно на пол. Подавив около 20 секунд и хорошо прочувствовав нужные мышцы, следующую минуту или полторы просто без силы опять спокойно растягиваем наши мышцы. Так же и с мышцей бедра. Первую минуту спокойно тянем, далее давим квадрицепсом на пол, и оставшееся время опять спокойно растягиваем эту мышцу. ХОЧУ ОБРАТИТЬ внимание, что делать надо всё аккуратно, не повредив позвоночник или сам сустав. Тут вы уже сами должны слушать свой организм, быть внимательными и не переусердствовать. Видео на растяжку много. Только при этом на развитие силы я ни у кого не видел. Поэтому гляньте хотя бы, в каких положениях специалисты себя растягиваю

 

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus