Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Упражнения для поднятия тонуса, иммунитета и долголетия

Упражнения для поднятия тонуса

1. Исходное положение — встать прямо, руки —  в стороны. Присесть, упираясь ладонями в пол. Это положение называется «упор присев».

2. Принять положение «упор лёжа». «Выбросить» ноги назад, выпрямляя их, мысками упираясь в пол.

3. Сначала вернитесь в положение «упор присев», потом в исходное положение (встать прямо —  руки в стороны), одновременно подпрыгивая и делая в воздухе четверть оборота.

Повторяйте упражнение, пока не опишите полный круг, т. е. 4 раза.

Упражнение для поднятия тонуса:

 Еще одно эффективное упражнение для поднятия жизненного тонуса:

Нужно энергично потереть ладони друг об друга, до ощущения тепла, затем пальцами массировать голову круговыми движениями, в течение 1 минуты. Это упражнение усилит приток крови к голове, улучшит настроение и снимет умственное напряжение.

  

3 Упражнение для поднятия тонуса:

У большинства людей дыхание поверхностное, из-за этого организм не обеспечивается достаточным количеством кислорода. В результате человек быстрее утомляется, становится вялым – снижается его жизненный тонус. Это упражнение поможет научиться глубокому дыханию. При выполнении этого упражнения, вначале может чувствоваться легкое головокружение, т. к. вдыхается большое количество кислорода.

 Исходное положение — стоя, ноги — на ширине плеч, колени немного согнуть, ягодицы отставить назад, а грудь – вперед, голову держать прямо. Ладони положить на живот и сделать медленный глубокий вдох через нос, при этом выпячивая живот. На секунду задержать дыхание, затем медленный выдох через рот, при этом чувствуете руками, как втягивается живот. Повторить 3 раза.

 Исх. п. то же. Ладони положить на грудную клетку, сделать медленный глубокий вдох через нос, расширяя грудную клетку. На секунду задержать дыхание и с силой выдохнуть через рот, сжимая грудную клетку. Повторить 3 раза.

Упражнение для гармонизации организма

Встаньте прямо, ноги вместе.

На вдохе поднимите руки, вытяните пальцы вверх. На выдохе опустите руки, расслабьте пальцы. Выполнять в течение 3–4 минут, закончить упражнение выдохом, затем стряхнуть с рук «капли воды».

Упражнение на гибкость

Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.

Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.

Упражнение на растяжение

Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.

Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.

Упражнения для долголетия

Для достижения долголетия очень важно поддерживать в порядке защитные силы организма. Для этого надо ежедневно в любую погоду находиться на улице не менее часа, одеваться по сезону и погоде. Также существует множество упражнений, укрепляющих иммунитет. Наиболее простое и эффективное – «Лодочка».

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Это упражнение оказывает воздействие на организм на самых различных уровнях, и трудно переоценить его значение при формировании здорового, крепкого тела.

• Во-первых (так как оно выполняется в положении «лежа» на жесткой поверхности), смещаются центры тяжести и разгружается позвоночник.

• Во-вторых, в этом упражнении задействованы различные группы мышц, в том числе мышцы, расположенные на спине, функция которых – поддерживать позвоночник и шейные позвонки. Если регулярно его выполнять, то очень скоро можно заметить улучшение осанки: вы, наверное, обращали внимание, что многие люди ходят с опущенной головой. Это не признак того, что у человека какие-то неприятности в жизни, – просто мышцы, поддерживающие шею, очень трудно развивать. Часто они быстро устают и голова безвольно «провисает», а человек не обращает на это внимания. Упражнение «Лодочка» как раз задействует эти мышцы, и они становятся более сильными и выносливыми.

• В-третьих, при этом упражнении повышенное внимание уделяется желудочно-кишечному тракту, он как бы массируется, и, следовательно, усиливается и улучшается его работа.

• В-четвертых, расправляется грудная клетка и улучшается дыхание – вы можете вдыхать глубже, легкие прочищаются, повышается уровень кислорода в крови.

Это упражнение можно выполнять, например, лежа перед телевизором или читая книжку.

Хочу дать вам еще один совет, как помочь своему позвоночнику. Наверняка многие из вас любят читать лежа, например, в постели – ведь нет ничего приятнее, чем почитать немного перед сном интересную книжку. Попробуйте читать, лежа на животе и подняв грудную клетку. Можно опираться на локти или положить под грудь подушку – выбирайте на свой вкус. Опять же у вас расправятся легкие, а позвоночник отдохнет от дневной нагрузки.

 

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

 

Лягте на спину на жесткую поверхность. Ноги вместе, вытянуты. Руки прижаты к телу.

Одновременно поднимайте голову со спиной и ноги (если вам сложно поднимать ноги от бедра, для начала поднимайте от колена), руки разводите в стороны. Возвращаясь в исходную позицию, плавно сводите их. Оставайтесь в этом положении сколько сможете (начиная с 10–15 секунд, постепенно наращивайте время до 2–3 минут).

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus