Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Плоский живот за 2 недели

 

Всем привет:) Сегодня хочу поделиться своей когда-то проблемой, какая я уверенна есть у многих из вас - это животик, который хочется куда-то убрать. Я так усердно качала, помню, пресс дома, и все зря... потом записалась в зал и там уже тренер объяснил мне ошибки. 
~ Качать пресс нужно регулярно через день и главное, в одно и то же время, а лучше всего утром, только перед завтраком. 
~ Спину и шею необходимо держать прямо, не прижимая подбородок к груди. Выполняя упражнение на спине, надо не отрывать поясницу от пола, чтобы не повредить диски в позвонке. 
~ Есть популярное упражнение, которое тренер признал опасным для позвоночника, при котором, лежа на животе нужно поднимать ноги и туловище одновременно. 
~ Нужно правильно дышать, занимаясь гимнастикой: при напряжении тела выдыхать воздух, с при расслаблении вдыхать. 
А вот, что порекомендовал и я делала (фотка из брошюрки, которую мне дал тренер) :

 

1) Лечь так, как на рис.1 и так держать корпус на весу до 1 мин. И повторять для другого бока так же. 
2) Смотрите рис. 2: на животе упереться на один локоть, а другой рукой сделать мах, вытянув ее вперед, приподняв, насколько получится, отведя в сторону и затем вернув на место. Повторять по 5 раз и менять руки, затем расслабиться на полу;
3) Руками ухватиться за перекладину турника (см. рис.3) и поднимать ноги настолько высоко, насколько получится, по 15 раз, передохнуть 30 секунд и повторить. 
4) Лечь спиной на резиновый шар (фитбол). Руки замкнуть за головой, ноги на ширине плеч, корпус вытянуть параллельно полу и поднимать верхнюю часть тела 15 раз. 
Вот и все, регулярно выполняя эти упражнения, я добилась плоского животика за пару недель:) Только это все поможет, если проблемы только с животом, а фигура целом вас устраивает.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus