Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Укрепляем спину

Мышцы спины устают от сидячей работы или продолжительного стояния больше всего. А уж лежачим больным просто необходимо укреплять спину, мышцы которой стремительно деградируют без нагрузки.

Упражнение 1. Широчайшие мышцы спины

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Упритесь руками в колени. Пытайтесь с усилием оторвать пятки от пола, как можно сильнее противодействуя этому движению руками. Внимание! Амплитуда движения не должна превышать 1-2 см. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение мышц груди и широчайших мышц спины.

Это же упражнение вы можете выполнять, сидя у стола. Сядьте к нему боком, рука может быть немного согнута. Положите ладонь на столешницу и давите на нее как можно сильнее. Сконцентрируйтесь на работе широчайших мышц - вы должны чувствовать напряжение под лопаткой и на боковой поверхности спины.

 

Упражнение 2. Дельтовидная мышца

Укрепляем дельтовидную мышцу. Сядьте боком к опоре, например, к столу. Рука может быть немного согнута в локте. Приложите ладонь к крышке стола снизу, стараясь "приподнять" стол. Почувствуйте, как напрягаются мышцы верхней части спины. Чередуйте максимальное напряжение с расслаблением.

Упражнение 3. Широчайшие и дельтовидные

Это разновидность предыдущего упражнения для тех, кто может ходить. Для него вам потребуется вертикальная опора - например, косяк, шест, вкопанный в землю, и т.п.

Встаньте боком к опоре, возьмитесь за нее рукой и старайтесь давить на опору вниз, держась за нее ладонью, нагружая широчайшую мышцу. Если вы будете "тянуть" опору вверх, будут работать дельтавидные мышцы. Если опоры "под рукой" нет - возьмите длинную веревку, встаньте на нее ногами и тяните вверх, при этом руки должны быть разведены в стороны. 

 Упражнение 4. Дельтовидные мышцы.

Сядьте на стул, и старайтесь приподнять его руками снизу, вместе с собой. Работают дельтовидные мышцы. 

Упражнение 5.

Подходит для всех, включая лежачих больных. Лягте на живот и старайтесь приподнимать верхнюю часть туловища, не помогая себе руками.

Легкий вариант упражнения - когда руки отведены назад.

Более тяжелый - руки перед грудью или впереди.

Нет ничего плохого в том, если вы не можете оторвать туловище от коврика или кровати. Главное, вы должны почувствовать напряжение длинных мышц спины, которые идут вдоль позвоночника, и ягодиц.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus