Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Идеальный пресс к лету за 10 дней | Сожги жир ускорь метаболизм

Красивый пресс - это, то чего многие девушки пытаются добиться занятиями в спорт зале и ограничениями в питании.

Но совсем необязательно изнурять тело тренировками, идеального пресса можно добиться и дома с помощью несложных упражнений и простой диеты.

 Для начала, стоит убрать из рациона все сладкие и мучные продукты, это ограничение поможет добиться эффекта в самый короткий срок.

Убрать нужно не только сладкое, но и все продукты содержащие сахар, внимательно читай этикетки на продуктах, он может быть даже в составе диетических продуктов.

 

Добавь в рацион белковые продукты, именно они отвечают за построение мышц.

Белковые это не только привычная куриная грудка, творог, яйца, но и крупы: гречка, нут, киноа.

Не забывай про клетчатку, которая содержится в овощах и зелени, фруктах.

 

Посчитай сколько в день калорий ты потребляешь и составь рацион в котором будет дефицит, так ты сможешь убрать лишний жир, чтобы пресс был более заметен.

Оптимально в среднем потреблять 1500-1700 ккал в день, когда ты на диете.

 

Домашние тренировки также помогут добиться цели - вакуум, скручивания, поднятие ног. Посмотри в интернете как выполнять упражнения, чтобы техника была правильной.

Больше двигайся, старайся проходить более 15 000 шагов в день.

 

Конечно, помни про водный режим минимум 2 - 2, 5 литра в день помогут поддерживать водный баланс в организме. Чтобы не забывать про воду, заранее наливай в стакан с вечера, чтобы проснувшись начать день со стакана воды.

Добавь в воду лимон, чтобы сделать вкус более приятным, а имбирь и корица ускорят обмен веществ.

 

 

Комплекс зарядка из 6 упражнений для мужчин за 40.

Бодрое утро каждого мужчины должно начинаться с зарядки. Опа придаст вам бодрости на весь день и станет профилактикой многих возрастных заболеваний.

Зарядка должна и призвана приносить удовольствие, а не усталость, так что нужно выбирать нагрузку оптимально и у каждого она будет своя в зависимости от подготовленности.

Зарядка должна состоять из простых упражнений направленных на большое количество мышечных групп. Такие упражнения позволят разогнать кровь, что улучшит питание всех органов и тканей вашего тела.

Использование утяжелителей в виде гантелей возможно, если ваша подготовленность позволяет сделать вам 2 подхода по 10-12 повторений и при этом не запыхаться.

Зарядку как и любую другую тренировку лучше всего начинать с разминки в виде бега на месте или вышагивания на ступеньку, а после выполнить растяжку, а уже после переходить к выполнению упражнений.

1 Приседания 2х15-20

 

 

2 Отжимания 2х8-12

 

 

3 Лодочка 2х10-12

 

 

4 Подъем ног на пресс 2х10-15

 

 

5 Упор присев упор лежа 2х8-12

 

 

6 Вис на турнике 2х30-60 сек.

 

 

 

 
Тренировка на все группы мышц, для которой не понадобится ни один спортивный гаджет — лучшая жиросжигаюшая тренировка. Мы попросили Давида Сиукаева, тренера студии персонального фитнеса PRO TRENER, рассказать нам про самые простые и эффективные упражнения для всего тела. И вот что из этого вышло.
Чтобы сделать свою жиросжигающую тренировку наиболее эффективной, нужно построить план занятия следующим образом — выполнять упражнения в нужной последовательности определённое количество раз. Эта тренировка может понравиться тем, кто не любит заниматься на время. Однако и тут будет чёткий план действий — 8 эффективных упражнений на определённые группы мышц, 50 повторов каждого упражнения.

  Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела. Затем выполняем новые упражнения на те же группы мышц. Итак, приступим!

1. Прыгающий Джек

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.
  1. Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев.
  2. Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.
  3. Повторите 50 раз.

  2. Скручивания

Задействует мышцы пресса.
  1. Начните опускать спину на пол и остановитесь на полпути. Ноги также слегка выпрямите. Вы должны чувствовать, как напряглись мышцы пресса.
  2. Вернитесь в начальное положение.
  3. Повторите 50 раз.

 3. Лыжник

Задействует ноги и ягодицы.
  1. Выполните выпад в сторону — в прыжке шагните вправо, левую ногу поставьте назад и согните колени.
  2. Держите спину ровной, не горбитесь. Дотроньтесь пальцами левой руки до правой стопы.
  3. В прыжке совершите выпад влево.
  4. Повторите 50 раз.

 4. Лодочка

Задействует мышцы спины.
  1. Поднимите ноги и руки над землёй, задержитесь на пару секунд и опуститесь.
  2. Усложнённая версия упражнения: поднимая туловище, согните руки в локтях, сводя лопатки. Руки должны быть параллельны полу.
  3. Повторите 50 раз.

 5. Бёрпи

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.
  1. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам.
  2. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.
  3. Повторите 50 раз.

 6. Боковая планка со скручиваниями

Задействует косые мышцы живота.
  1. Стоя в этом положении, подтягивайте правое колено и одновременно тяните к нему правый локоть. Выпрямитесь.
  2. Сделайте по 25 повторов на каждую сторону.

 

7. Прямые выпады

Задействует мышцы ног и ягодиц.
  1. Сделайте шаг назад и согните колени. Присев, дотроньтесь коленом отставленной назад ноги до пола.
  2. Затем в прыжке поменяйте ноги.
  3. Выполните 50 раз.

 

8. Отжимания

Задействует мышцы рук.
  1. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз. Предплечья должны быть вдоль тела, так что следите, чтобы локти торчали в стороны. Задержитесь внизу на секунду и выпрямите руки.
  2. Если вам трудно делать эти отжимания, опустите колени на пол.
  3. Повторите 50 раз.

  

«Челленджер» 

Разнообразим тренировку

Светлячок-скорпион

  1. Толкните таз вперёд и подтяните левое колено к левому плечу.
  2. Поднимите левую ногу. Нога при этом согнута.  
  3. Отожмитесь в этом положении.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Смените ногу.
  6. Повторите упражнение 12—16 раз.

 

 

Выпады с подъёмом

  1. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Бедро левой ноги параллельно полу. Правое колено не касается пола. Спина прямая.
  2. Поднимитесь из выпада на левой ноге. Правую ногу отведите назад. Руки опустите.
  3. Вернитесь в положение выпада.
  4. Смените ногу.
  5. Повторите упражнение 12—16 раз.

 

Джампинг джек комбо

  1. Семь раз выполните джампинг джек: прыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки.
  2. Один раз выпрыгните вверх. Руки при этом поднимите до параллели полу.
  3. Повторите упражнение 12—16 раз.

 Планка с ротацией

 

  1. Примите положение боковой планки с опорой на левое предплечье. Правая рука направлена вверх. Левая нога согнута. Правую ногу держите на весу.
  2. Переместитесь в классическую планку. Опирайтесь не левое предплечье. Правая рука не касается пола.
  3. Вернитесь в боковую планку.
  4. Повторите упражнение 12—16 раз.

Общеукрепляющий комплекс из 3-х упражнений для мужчин.

Поддержание хорошей физической формы необходимо каждому мужчине. С возрастом эта необходимость только растет, по этой причине просто необходимо начать тренировки, если вы еще не тренируетесь.

 

 

Простой комплекс из нескольких упражнений будет эффективным в поддержании хорошего состояния организма и тела. Мужчинам после 40 лет необходимо уделять минимум один час на выполнение упражнений.

Часовая тренировка позволит сохранить здоровье сердечно сосудистой системы, сбалансирует соотношение жировой и мышечной ткани и позволит избежать таких губительных для мужчин стрессов, ведь физическая активность позволяет успокоить нервы и найти себя.

Простой комплекс из 3 упражнений и продолжительностью час, два, три раза в неделю наладит обмен веществ и разгонит кровь, устраняя застойные процессы в малом тазу, что очень важно для мужчин в любом возрасте.

Любую тренировку нужно начинать с разминки и тут остается не заменимым обычный бег, а так как у нас общеукрепляющий комплекс, то и без кардио тут не обойтись.

Разминка в виде бега 25-30 минут

1 Приседания 3х15-20

 

 

2 Отжимания 4х15-20

 

 

3 Пресс скручивания 4х20-25

 

 

Питайся правильно! С каналом "Заметки повара"
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.

На повестке дня очень редкое упражнение, является отличным функциональным движением, потому и ценится кроссфитёрами. Состоит из цепи последовательных действий. Потребует от спортсмена некоторого опыта обращения с железом.

Турецкий подъем, можно выполнять с гирей или штангой, со вторым снарядом вы потратите больше усилии на координацию движений, усложнив таким образом упражнение.

Работающие мышцы

Бесспорное преимущество упражнения, является слаженное и скоординированное задействование огромного количества мышц на разных стадиях подъёма.

 Работают следующие мышцы: мышцы кора, ног, рук, плечей, груди, спины.
 
Турецкий подъем.

Турецкий подъем.

Техника выполнения

1) Стартовое положение: лягте на пол, расположив гирю рядом, примерно на уровне груди, со стороны рабочей руки (одна рука рабочая, вторая опорная, выбор за вами)
Если вы используете штангу, то вы пропускаете этот пункт. Для обеспечения безопасности, фиксируем штангу ладонями до того, как расположимся на полу. Позу лёжа принимаем со снарядом на вытянутой рабочей руке. Можно использовать две, заняв изначальное положение, затем перейти на одну.
2) Возьмитесь за ручку снаряда обеими ладонями, руки должны быть согнуты в локте и образовывать замок. Рабочая рука располагается снизу, второстепенная сверху.
3) Опорную руку (второстепенную) положите на пол, ладонью в низ. Выпрямите рабочую руку со снарядом, до полного исчезновения угла в локте. Лопатки и поясница прижаты к полу.
 
4) Согните ногу, находящуюся на одной стороне туловища с рабочей рукой (если гиря в правой руке, сгибаем правую ногу; если в левой, то левую). Стопа этой ноги должна устойчиво зафиксироваться на поверхности пола.
5) Взглядом контролируем положение гири. Напрягаем мышцы корпуса, поднимаем плечо опорной руки, перенося нагрузку на её предплечье. Финалом движения, является полное выпрямление этой руки в локтевом суставе.
6) Поднимаем таз, нагрузка распределяется между несколькими точками опоры (ладонь, стопа рабочей стороны, пятка выпрямленной ноги. Наша задача перестроиться из предыдущей позиции в положение похожее на выпады. Отводим ногу опорной стороны назад, ставим на колено. Находим точку равновесия тела и продолжаем движение, оттолкнувшись опорной рукой от поверхности пола.
7) Перемещаем центр тяжести на стопу впердистостоящей ноги, рывком встаём в полный рост.
Вы же не думали, что это всё? Это лишь половина.
8) Чтобы выполнить полное повторение необходимо вернутся в стартовое положение используя обратную последовательность движении.
9) Выполняем нужное количество повторений и меняем рабочую руку.

 

 

Упражнение включает в себя большое количество действии и требует немало координационных усилий от спортсмена, поэтому новичкам выполнять его не стоит. Оно предназначено исключительно для опытных спортсменов. Может выполнятся, как отдельный комплекс в кроссфит программе.

Плюсы которые вы получите:

1) Тренировка мышц стабилизаторов.
2) Развитие мышцы кора в динамическом стиле.
3) Повышение баланса и координации движений.
4) Жиросжигающий эффект. Упражнение требует огромные затраты энергии.
5) Увеличением силовых показателей в силовых движениях, особенно жим лёжа.
6) Подвижность и стабильность плечевого сустава.
 
Использование необычного снаряда

Использование необычного снаряда

Цель статьи ознакомить читателей с упражнением "Турецкий подъем". Я не призываю вас отказываться от своих тренировочных программ и любимых упражнении. Моё истинное намерение, показать альтернативу людям, желающим попробовать что-то новенькое или просто взбодрить своё тело нестандартным тренингом.

Дыхательное упражнение от обвисшего живота: подтягивает, приводит в тонус и делает живот плоским

Плоский живот и красивая талия - то, что делает фигуру визуально очень красивой.

Силуэт женщины с красивыми объемами в этой области всегда будет выигрышно выделяться.

 

Для того, чтобы добиться быстрого и, самое главное, качественного результата, нужно проработать мышцы в этой области. Но речь совершенно не о классических тренировках. Качание пресса не сделает живот плоским!

Сразу нужно сказать, что это одно из немногих упражнений, которое будет работать самостоятельно. Для получения результата не обязательно соблюдать строгую диету и изнурять себя спортом. Эффект будет в любом случае!

Само собой, если скорректировать питание, то похудение пойдет быстрее и на всех участках тела, а не только в области живота. Даже легкая диета в комплексе с описанным упражнением дадут отличные быстрые результаты.

 

Упражнение можно делать в любое время суток, но не раньше, чем через 40 минут после приема пищи. Если вы пили чай, кофе или другие напитки - то через 15-20 минут.

Техника выполнения:

1. Глубоко вдохните воздух, максимально "надувая живот" (но без дискомфортных ощущений)

2. Досчитайте не спеша до пяти.

3. Спокойно выдохните через рот, тело должно быть расслабленным.

4. Не делая повторный вдох, начните медленно втягивать живот " в себя". Старайтесь тянуть его так, как будто хотите спрятать под ребра, т.е. вверх.

5. Задержите дыхание на пару секунд. Затем расслабте живот и восстановите дыхание.

Повторите это упражнение 8-12 раз. Во время выполнения не должно быть дискомфорта или боли!

 

Желательно делать это упражнение 2 раза в сутки.

 

Такое упражнение подтягивает область живота, приводит в тонус внутренние мышцы, которые делают живот в верхней части выпирающим.

Помимо этого, подтягивается и нижняя часть живота. Внутренние мышцы тянут ее за собой.

 

Это - довольно простой и доступный способ сделать область живота красивой, попробуйте, результат вам понравится!


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту