Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Пресс мечты: 17 упражнений из йоги

Новый эффективный комплекс для идеального пресса.

 

Время тренировки: 20 минут

Оборудование: блок для йоги, коврик

Как делать:

  • Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Сделайте столько повторений, сколько успеете за это время.
  • Делайте все 17 упражнений подряд или добавьте любые из них в вашу стандартную тренировку.

1. Кранчи, ноги в позиции «бабочка»

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, в позицию «бабочка». Руки положите под голову. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь ненадолго наверху и медленно опуститесь вниз.

 
 

2. Кранчи с ногами на весу  

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Руки положите под голову. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь ненадолго наверху и медленно опуститесь вниз.

 

3. Перекаты

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, слегка касайтесь пальцами ног пола. Руки держите согнутыми перед собой. Напрягите пресс и сделайте перекат назад до того момента, как коснетесь пола плечами. Вернитесь в положение сидя.

 

4. Велосипед с блоком

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Положите блок для йоги на бедра, придерживайте его руками. Оторвите голову и плечи от пола. Медленно выпрямите правую ногу и опустите ее ниже, не касаясь пола. Поясница должна быть прижата к полу. Согните ногу обратно. Это один повтор.

Работайте одной ногой в течение 15 секунд и затем смените сторону.

 

5. Смена положения блока для йоги

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх под углом 90 градусов. Держите блок в прямых руках перед собой. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса, и аккуратно коснитесь блоком голеней. Разведите ноги и руки в разные стороны, удерживая их на весу. Это один повтор.

 

6. Планка на предплечьях со скручиванием корпуса

Встаньте в планку на предплечьях, напрягите пресс. Медленно скрутите корпус и опуститесь вправо. Вернитесь в планку и скрутитесь в другую сторону.

 

7. Планка со сменой положения рук

Встаньте в планку на прямых руках. Опустите правую руку на предплечье, а затем левую. Далее так же, поочередно меняя руки, вернитесь в исходную планку.

 
Читайте также: Акройога: сила, гибкость и чувство полета, доступное каждому

8. Планка со сгибанием колен

Встаньте в планку на предплечьях. Удерживайте ровное положение и сгибайте поочередно ноги в коленях, слегка касаясь пола.

 

9. Планка с отведением ног в стороны

Встаньте в планку на прямых руках. Отводите поочередно ноги в стороны.

 
Читайте также: Йога для молодости: 5 асан от инструктора знаменитостей

10. Планка с прыжком

Встаньте в планку на прямых руках. Сделайте прыжок в стороны обеими ногами и затем так же вернитесь в исходное положение планки.

 

11. Спайдермен

Встаньте в планку на прямых руках. Подтягивайте поочередно ноги к локтю одноименной руки.

 
Читайте также: Йога: 7 причин записаться на занятие прямо сейчас

12. Отжимания «дельфин»

Исходное положение – поза «собака головой вниз», но на предплечьях. Из этого положения двигайте корпус вперед до положения планки на согнутых руках. Затем вернитесь в положение «дельфин».

 

13. Подъем ног лежа

Лягте на спину, ладони подложите под ягодицы. Во время упражнения следите, чтобы поясница всегда была прижата к полу. Медленно поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх до угла 90 градусов. Затем опустите ноги вниз до комфортного положения. Это один повтор.

 
Читайте также: Что делать, чтобы руки были худыми и подтянутыми

14. Касание руками стоп из положение лежа

Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и держите их под углом 90 градусов. Оторвите плечи от пола и коснитесь правой рукой левой стопы. Повторите движение на другую сторону. Это один повтор.

 

15. Кранчи, ноги в позиции «лягушка»

Лягте на пол, поднимите ноги и раскройте их максимально в сторону, согнув в коленях. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса и держа руки перед собой. Затем медленно вернитесь вниз. Это один повтор.

 
Читайте также: 8 упражнений для тех, кому надоел бег

16. Скручивания с ногами на весу

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их наверх. Руки сложите перед собой. Удерживайте баланс, не заваливайтесь вперед или назад. Скручивайте корпус поочередно вправо и влево.

 

17. Складка

Сядьте на пол. Оторвите ноги от пола и согните их в коленях. Руки поставьте сзади для баланса. Аккуратно опустите корпус и ноги вниз, не касаясь пола. Затем подтягивайте корпус и ноги навстречу друг другу.

 
Фото: KATHRYN WIRSING
Текст: Kristine Thomason, Women's Health USA
Перевод: Александра Гуськова
Фото: KATHRYN WIRSING Текст: Kristine Thomason, Women's Health USA Перевод: Александра Гуськова

Основные упражнения для улучшения кровообращения

 

Занятия физическими упражнениями, соответствующими стилю жизни и телосложению, - это замечательная возможность предупреждения и решения многих проблем, связанных со здоровьем. Венозная недостаточность не является исключением.

 Малоподвижныйобраз жизни является одним из факторов, оказывающих наибольшее влияние навозникновение синдрома усталых ног и варикозного расширения вен. Если не тренироватьмышцы ног, то они со временем ослабнут и позволят венам расшириться. Крометого, по этой же простой причине образуются жировые отложения и появляется целлюлит.

Распространеннойошибкой, совершаемой многими людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, ножелающими начать заниматься физическими упражнениями, является то, что онивыбирают вид активности, не соответствующий их потребностям. К примеру, футинг можно рекомендовать всем, но отнюдь не тем, кто страдает синдромом усталых ноги варикозным расширением вен, потому что стопы и голени при этом подвергаютсясильным ударам и выполняют очень резкие движения. В основном все виды спорта,дающие сильную нагрузку (теннис, альпинизм и т.д.) являются нежелательными для людей, имеющих данные проблемы.

Кроме того,следует избегать длительного нахождения в сидячем положении, поскольку именно в этом случае появляются отечность и боли в ногах – очевидные признаки венознойнедостаточности. Пребывание в течение длительного времени в сидячем положении затрудняет ритмичное продвижение крови к сердцу, осуществляемое венозной системой.

Человеку, неимеющему нарушений в системе кровообращения, сидение в течение нескольких часов не доставит никаких беспокойств помимо легких болей в суставах, но для тех, ктострадает синдромом усталых ног, это превращается в настоящую пытку. Тем неменее, нежелательно столь же длительно находиться и в вертикальном положении. Полезно регулярно выполнять какие-либо упражнения в целях компенсации данного фактора.

Помимо ходьбы, езды на велосипеде или занятий водной гимнастикой, которые являются очень подходящими видами физической активности для людей, страдающих синдромом усталых ног или варикозным расширением вен, вы можете делать особые упражнения,направленные на улучшение кровообращения ног. Рекомендуется выполнять одно или несколько упражнений, как минимум, два раза в день.

Упражнение 1

Встаньте,опустите руки. Медленно наклоняйте туловище вперед, пытаясь коснуться руками пола. Наверняка у вас это не получится. Тогда встаньте на одно колено и задержитесьв этом положении на 45 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2

Лягте накровать или диван и вытяните ноги параллельно стене. Задержитесь в этом положении на пару минут, а затем попробуйте расслабиться. Помассируйте правойстопой вторую ногу, начиная со щиколотки и постепенно доходя до колена. Затем поменяйте ногу.

Упражнение 3

Лягте на пол и подложите под поясницу подушку. Поднимите вытянутые ноги и постарайтесьудержать их в перпендикулярном положении относительно пола. А теперь разведите ноги в стороны и опять соедините их вместе. Выполните это движение 8 раз.Медленно опустите ноги и отдохните в течение двух минут. Повторите упражнение еще два раза.

Упражнение 4

Сядьте ипоместите под стопу теннисный мячик. Катайте мячик всей ступней, обращая особоевнимание на стимуляцию подошвы стопы. Затем поменяйте ногу.

Упражнения, которые можно выполнять везде и всегда

Многие людиговорят, что у них нет времени на занятия гимнастикой для улучшения кровообращения.
Выполнение только что предложенных упражнений действительно невозможно в рабочей обстановке, так как необходимо принимать довольно сложные положения.

Именно поэтому сейчас мы представим вашему вниманию упражнения, подходящие длявыполнения в любом месте и в любое время, например в офисе.

Многие люди проводят длительное время на работе, и именно как раз из-за этого они наиболее подвержены таким заболеваниям, как синдром усталых ног и варикозное расширениевен.

Упражнение 1

Сядьте настул, поставьте ноги вместе. Несколько раз отведите в стороны носочки стоп иснова соедините их.

Упражнение 2

Сядьте настул, немного приподнимите стопы и слегка покачайте ими вперед-назад.

Упражнение 3

Сидя,совершайте вращательные движения стопами. Сгибайте и разгибайте пальцы ног, голеностопные суставы и колени.

Упражнения на наклонной доске

Целью использования наклонной доски является компенсация одного из факторов,затрудняющих движение крови к сердцу, - силы притяжения. Мы проводим две трети жизни, стоя или сидя. Было подсчитано, что в то время как мы стоим, сердце вынуждено затрачивать примерно на 20% больше усилий на возвращение крови, чем когда мы лежим. Таким образом, для того, чтобы компенсировать силу притяжения и упростить возвращение крови к сердцу, вы можете лечь (что обычно и делаете,готовясь ко сну), встать на голову (это для многих людей является непростым упражнением) или использовать наклонную доску.
В последнемслучае техника очень проста. Она заключается в том, чтобы лечь на наклонную поверхность (голова должна находиться на более низком уровне, чем стопы) и обеспечить таким образом возвращение крови к сердцу как бы под гору.

Изготовить наклонную доску несложно, и для этого не потребуется много средств. В зависимости от веса и роста отдельно взятого человека размеры ее могут меняться. Однако доска, предназначенная для человека с типичными показателямироста и массы тела, должна иметь следующие параметры:

  • толщина – 25 см
  • длина – рост человека + 25 см
  • ширина – 75 см
  • опора, определяющая степень наклона доски,должна быть 45 см, хотя сначала может иметь и меньший размер (25 – 25 см)

Желательно,чтобы наклонная доска была подбита ватой и на том уровне, где будут находитьсяруки, была снабжена держателями.
Упражнения на наклонной доске выполняются утром или вечером обязательно до еды.

Упражнение 1

Лягте надоску, положите руки параллельно туловищу. Приподнимите ноги и держите их втаком положении в течение полминуты. Опустите ноги. Повторите это упражнение 10раз.

Упражнение 2

Поднимите правую вытянутую ногу настолько высоко, насколько у вас это получится. В то время как вы будете опускать правую ногу, поднимите таким же образом левую ногу. Поднимите таким же образом левую ногу. Проделайте упражнение медленно 10раз. При выполнении крепко держитесь за ручки доски.

Упражнение 3

Поднимайте обеноги и в то же время разводите их в стороны в форме буквы V. Затем медленно опускайте ноги, в тоже время снова соединяя их. Во время выполнения данного упражнения крепко держитесь за ручки доски.
Другие аспекты благоприятного воздействияупражнений на наклонной доске

Заниматься на наклонной доске рекомендуется не только из-за ее благоприятного воздействияна кровообращение. Кроме этого занятия на наклонной доске позитивно отражаютсяи на других функциях организма.
Многие ученые считают, что человек слишком быстро эволюционировал до прямохождения и что наш организм не готов к тому, чтобы находиться столько времени в вертикальном положении. Наклонная доска компенсирует тот факт, что сила притяжения притягивает наши внутренние органы. У людей, не имеющих сильной брюшной мускулатуры, это может привести к возникновению запоров и почечной или печеночной недостаточности.

Упражненияна наклонной доске способствуют улучшению кровообращения головы, в частностиобласти глаз, мозга и лицевых мышц.

С древних времен индийские йоги практикуют позу стоя на голове. Как гласит легенда, это предупреждает поседение и выпадение волос. Несмотря на то, что данный факт недоказан, известно, что занятия на наклонной доске способствуют лучшейциркуляции крови в коже головы.

Будьтездоровы!

Какая польза от бега

Бег относится к категории кардио- или иначе — аэробных тренировок. Уже по одним только этим названиям можно сказать, что интересующий нас вид спорта полезен для здоровья органов сердечно-сосудистой системы. Во время пробежки работа сердечной мышцы усиливается, в результате чего пульс учащается. А это прямой путь к:

улучшению кровоснабжения остальных внутренних органов тела, особенн — органов малого таза;
  • активизации метаболизма в тканях;
  • повышенной нагрузке мышц с их последующей тренировкой;
  • очищению, расширению кровеносных сосудов и укреплению стенок последних.

Спорт для дыхания

Бег — замечательная профилактика гипертонической болезни. Он устраняет нарушения в системе кровообращения, из-за которых нижние и верхние конечности даже в самую теплую погоду остаются холодными. В процессе бега ткани организма насыщаются кислородом, как итог - улучшается их дыхание и питание.

Имеет данный вид спорта определенное значение и для органов дыхательной системы, а именно легких. Их вентиляция повышается, но только если вы придерживаетесь принципа правильного дыхания во время бега: вдох осуществляете через нос, а выдох — через рот.

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

бег для здоровья


Укрепление организма и повышение иммунитета

Влияет бег в положительном ключе и на составляющие опорно-двигательного аппарата. Осанка благодаря регулярным занятиям этим видом спорта исправляется, позвоночник укрепляется, суставы становятся более подвижными, связки — эластичными. В беге задействованы практически все типы мышц, потому результатом данного вида физической активности являются красивые, плавные контуры тела, гибкость и пластичность. Насыщение кислородом тканей во время бега способствует оздоровлению кожных покровов, улучшению цвета лица, появлению естественного румянца.

Бег повышает иммунитет, увеличивая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям бактериального и вирусного характера. Он делает нас более стрессоустойчивыми, снимает нервное напряжение. Во время бега происходит мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, улучшающих настроение. С бегом вы напрочь забудете о своей депрессии.

Наконец, бег тренирует характер и закаливает волю. Люди, занимающиеся им на постоянной основе, отличаются твердостью намерений, целеустремленностью, уверенностью в себе, имеют высокую самооценку.


Табата – это высокоинтенсивная тренировка, которая была разработана главным тренером японской сборной по конькобежному спорту Идзуми Табатой совместно с Национальным институтом фитнеса и спорта в Токио в середине 90-х годов. Суть подхода – в чередовании временных интервалов: 20 секунд интенсивной работы – 10 секунд отдыха. В классической версии делают 8 таких раундов.

 

Наш эксперт Наталья Саитова, персональный тренер сети фитнес-клубов World Class, взяла за основу формат табаты и разработала интенсивную тренировку, которая задействует все мышечные группы, а это значит, что за 15 минут вы потратите большое количество калорий.

Комплекс состоит из 6 упражнений и разбит на 3 пары. Для выполнения понадобятся 2 небольших полотенца и таймер, чтобы засекать время.

Как делать

  • Каждую пару нужно сделать 4 раза по схеме:

Упражнение 1: 20 сек. (максимальная интенсивность)

Отдых: 10 сек.

Упражнение 2: 20 сек. (максимальная интенсивность)

Отдых: 10 сек.

  • Передышка между парами – 60 секунд.
  • Не забывайте о разминке – сделайте суставную гимнастику и разогревающие упражнения (например, приседания, отжимания с колен, прыжки на месте) – и заминке (легкий стретч).

Пара № 1

1. Плиометрические приседания «узко – широко»

  • Опуститесь в классический присед (А).
  • Из этого положения выпрыгните вверх и приземлитесь в узкий присед: ноги вместе, спина прямая, колени не выходят за проекцию больших пальцев (В).
  • Не задерживаясь, сразу прыгните обратно в позицию А.
 

2. Отжимания с подкатом

  • Встаньте в упор лежа, поставив ноги на ширину плеч на 2 полотенца. Пресс и ягодицы напряжены, поясница не прогибается, тело вытянуто в прямую линию, руки шире плеч (A).
  • Выполните отжимание, сохраняя ровное положение корпуса (В).
  • Поднимитесь вверх и подтяните ноги к корпусу (C). И сразу вернитесь в положение А.
 
Читайте также: 6 важных причин заниматься с тренером

Пара № 2

1. Плиометрические выпады с дотягиванием

  • Из положения «ноги на ширине плеч» сделайте назад выпад левой: углы в коленных суставах прямые, левая рука дотягивается до правой стопы (А).
  • Выпрыгните вверх, смените положение ног и приземлитесь, опускаясь в выпад. Теперь левая стопа спереди и до нее дотягивается правая рука (В).
  • Не задерживайтесь внизу, делайте максимальное количество выпрыгиваний, сохраняя технику.
 

2. Скалолаз в скольжении

  • Встаньте в упор лежа: ладони под плечевыми суставами, стопы – на полотенцах.
  • Подтяните одну ногу к груди, согнув в колене.
  • Быстро верните ее назад, одновременно подтягивая к груди уже другую.
  • Продолжайте стремительно менять ноги в скольжении. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.
 
Читайте также: Как избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода

Пара № 3

1. Твисты со сменой положения ног

  • Сядьте на пол, поднимите колени вверх и отклоните корпус назад до положения, когда почувствуете, что мышцы живота напряглись. Сохраняйте равновесие.
  • Выпрямите правую ногу, а корпус поверните влево, держа руки перед собой (А).
  • Не задерживаясь в этой позиции, скрутитесь вправо, одновременно меняя положение ног: теперь левая прямая, а правая согнута (В).
  • Выполняйте такую смену максимально быстро, но не в ущерб технике.
 

2. «Скользящие ножницы» в планке на предплечьях

  • Встаньте в планку на предплечьях: локти под плечевыми суставами, ноги вместе, носки на полотенцах, ягодицы и пресс напряжены, поясница не прогибается (А).
  • Разведите ноги скользящим движением в стороны (В), не меняя положения корпуса и не поднимая таз. Тут же вернитесь в исходную позицию.
 
Иллюстрации: ИРИНА ЛАРИОНОВА


Иллюстрации: ИРИНА ЛАРИОНОВА

Читайте также: На двоих: как разнообразить досуг и тренировки

"Фирменное" упражнение от Ляйсан Утяшевой.

Прославленная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева призналась, что каждое утро делает специальные «фирменные» упражнения, которые позволяют ей сохранять стройную фигуру и красивую осанку.

Секрет стройности от Ляйсан: берете полотенце за два конца и…© МУЗ ТВ

— Некоторые упражнения из моего комплекса непрофессионалу повторить невозможно, — рассказывает Ляйсан. — Но есть и вполне доступные, которые при регулярном применении принесут большую пользу здоровью. Особенно людям, которые ведут малоподвижный образ жизни: долго сидят за компьютером и не ходят пешком, а ездят на авто.



Я это упражнение практикую еще со времен своей работы на НТВ, когда вела там утреннюю гимнастику. Нужно двумя руками взять полотенце за концы и постараться завести обе руки как можно дальше за голову. Главное правило: не выворачивать одну из рук — они должны подниматься синхронно. Когда мышцы и связки растянутся и выполнять это упражнение станет легче — можно брать полотенце чуть ближе к центру, а не за края.

Это отличное упражнение на расслабление позвоночника, мышц шеи и спины. Оно не только дарит красивую осанку, но и очень хорошо бодрит.  

 Ляйсан Утяшева

Зарядка для здоровья печени


 Движение – это жизнь. А правильно составленный комплекс упражнений – это здоровая жизнь. Если мы говорим о здоровье печени, то физическая активность здесь играет очень большую роль: при определенных проблемах она помогает нормализовать состояние, улучшить функционирование органа, служит профилактикой обострений.

Приведем только один пример. Одним из широко распространенных заболеваний является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Ожирение является серьезным фактором, способствующим его развитию. У пациентов с избыточной массой тела снижение веса всего на 7–10% уже является условием для уменьшения степени некровоспалительных изменений в печени. При проблемах в работе желчного пузыря и желчевыводящих путей физическая активность помогает наладить циркуляцию желчи и избежать ее застоя. Однако при любом обострении заболевания нагрузки надо прекратить и посоветоваться с врачом относительно режима физической активности.

Если вам нужно снизить массу тела для оздоровления печени, то рекомендованный уровень нагрузок – 150-200 минут в неделю (это могут быть прогулки, плавание и т.д., не обязательно в быстром темпе). Если же вы не новичок в занятиях спортом, то можете выполнять аэробные упражнения в режиме 3 раза в неделю по 60 минут. Это приведет и к общему укреплению организма, и поможет решить некоторые проблемы печени.

Ниже мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

Упражнение 1

Велосипед – в положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и «вращайте педали». Выполнять 30-60 секунд, затем сделать паузу. Повторить.

Упражнение 2

Ножницы – в положении лежа на спине положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на 10 см от пола. Разводите и сводите их, скрещивая. Повторять 30-60 секунд. После паузы можно продолжить выполнение.

Упражнение 3

Лежа на левом боку поднимите одновременно правую ногу и руку. Зафиксируйте положение. Данное упражнение выполняйте только для правой руки и ноги (связано с анатомическим положением печени).

Упражнение 4

Брасс – исходное положение лежа на полу на животе. Поднимите верхнюю часть тела и делайте движения руками, имитирующие плавание брассом. Через 30 секунд сделайте паузу. Затем упражнение можно повторить.

Упражнение 5

Упражнение выполняется сидя на стуле. Одну ногу оставьте на полу на полной ступне. Вторую прямую поднимите параллельно полу. Наклоняйте корпус к прямой ноге 10 раз. Затем то же выполняется для второй ноги.

Упражнение 6

Дятел – упражнение также выполняется сидя на стуле. Одна нога стоит на полу на полной ступне. Вторую согните в колене и руками подтяните как можно ближе к груди. Лоб уприте в колено. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 7

В положении стоя, ноги вместе не сгибая ног делайте наклоны вперед. Руки держите на поясе. Затем можете выполнить 10-15 приседаний.

И не забывайте, что главное при любом виде физической активности – регулярность. Говорят, что заставлять себя надо в течение первых двух недель, а затем формируется привычка. Полезная привычка к здоровому образу жизни!

9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника

03.10.2018  
9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника
Американца Поля Брегга с уверенностью можно назвать одним из первых валеологов, т.е. людей пропагандирующих здоровый образ жизни. В СССР он был известен благодаря своей книге «Чудо голодания». Однако его система оздоровления организма основана не только на голодании. Поль Брегг считал, что здоровье человека зависит от соблюдения 9 постулатов, которые он называл «докторами». Эффективность своей системы оздоровления мистер Брегг постоянно демонстрировал на себе, дожив до 81 года, ведя активный образ жизни и имея прекрасную физическую форму.

Итак, кого же П. Брегг называет «докторами»?

1. Доктор Солнечный Свет. По мнению П. Брегга, поскольку вся жизнь на Земле зависит от солнца, очень многих болезней можно избежать, если больше времени проводить на солнце и употреблять в пищу растительные продукты, которые выросли под лучами солнечного света.

2. Доктор Свежий Воздух. Мистер Брегг призывал больше времени проводить на свежем воздухе, тщательно проветривать жилые и рабочие помещения, а также спать с открытыми окнами.

3. Доктор Чистая Вода. Поль Брегг говорил о важности качества воды, которую мы используем для питья и приготовления пищи, рекомендуя при этом использовать дистиллированную воду. Также автор много писал о важности водных процедур и положительного влияния на здоровье моржевания.

4. Доктор Здоровое Естественное Питание. Один из первых валеологов считал, что на 60% рацион человека, желающего быть здоровым, должен состоять из сырых овощей и фруктов, от соли и молочных продуктов взрослому человеку следует отказаться вовсе, а потребление мяса, рыбы, яиц чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков свести к минимуму.

5. Доктор Пост (Голодание). П. Брегг выступал за пользу для самоочищения организма коротких периодических постов. Сам он практиковал разгрузку длиною в 24-36 часов раз в неделю, и однонедельный пост раз в квартал. Такое очистительное голодание Брегг рекомендовал проводить на дистиллированной воде, а при выходе из поста не советовал использовать ни клизму, ни слабительные средства.

6. Доктор Физическая Активность. Поль Брегг всячески выступал за важность для здоровья физической активности. При этом он рекомендовал заниматься спортом на свежем воздухе, делать упражнения, направленные сразу на несколько мышечных групп. Среди наиболее предпочтительных видов физической активности мистер Брегг называл садоводство, танцы, бег, велопрогулки, катание на лыжах и ходьбу пешком. Что же касается занятий спортом во время голодания, то тут по мнению автора все зависит от самочувствия.

7. Доктор Отдых. Вместо приема алкоголя и прочих стимуляторов для снятия стресса Поль Брегг считал предпочтительным полноценный сон голышом, солнечные ванны или смену рода деятельности.

8. Доктор Человеческий Дух (Разум). Поль Брэгг считал, что только усилием Разума человек может взять верх над пагубными привычками (неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и т.д.)

9. Доктор Осанка. 
Правильную осанку и всяческую заботу о ней Поль Брегг считал ключевым фактором здоровья. С этой целью автор не советует сидеть, закинув нога на ногу, и рекомендует всегда следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расправленными, голова поднятой, а живот втянутым. Также мистер Брегг каждый день предлагает делать небольшой комплекс из 5 упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой или даже восстановить уже нарушенные функции позвоночника. Ниже мы приводим все 5 знаменитых упражнений Поля Брегга для спины.


Упражнение 1


Для начала ложитесь на живот, примите упор на ладони и стопы, поднимите над полом таз, выпрямите локти и колени, голову опустите вниз. Не меняя опору, таз опустите вниз, а спину прогните назад. Медленно повторите связку 2-3 раза.


Поль Брегг считал, что одно это упражнение способно нейтрализовать головную боль, глазное напряжение и несварение желудка.

Упражнение 2


Снова ложитесь на живот, примите упор на ладони и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Теперь поднимите таз над полом и опуститесь сначала на правый бок, а затем на левый бок. Повторите связку 2-3 раза. Упражнение очень хорошо стимулирует работу печени и почек.

Упражнение 3


Сядьте на пол, примите упор на ладони и стопы разведенных на ширину плеч ног, поднимите над полом таз и выведите тело от головы до колен в параллель с полом. Повторите связку в быстром темпе 2-3 раза. Упражнение обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, является профилактикой застойных явлений в области таза.


Упражнение 4


Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и потяните их к груди, обхватив руками. Теперь поднимите голову и плечи над полом и потянитесь подбородком к коленям. Оставайтесь в таком положение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 2-3 раза. Упражнение дает растяжку позвоночнику и стимулирует метаболизм.

Упражнение 5


Приняв упор на ладони и стопы, подняв таз вверх (как в упражнении 1) походите по комнате. Упражнение укрепляет мышцы спины и тонизирует обменные процессы в организме.

Некоторые из постулатов здоровой жизни Поля Брегга официальные медики могли бы оспорить, однако большинство его принципов не противоречат современной валеологии и могут действительно помочь вам стать улучшенной версией себя.


Источник: https://www.myjane.ru


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus