Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Простое упражнение чтобы остановить старение ног

Каждый человек замечает наступление старости по-разному: кто-то огорчается из-за морщин и менее упругой кожи, у других людей возраст выдает походка и отсутствие тонуса в ногах. Как вернуть себе грацию и походку балерины? Простое упражнение, чтобы остановить старение ног, не займет много времени и сил, а результат вас приятно удивит.

Визуально старение ног сопровождается дряблостью кожи, целлюлитом, выступающими венами и сосудистыми звездочками. При этом человека могут беспокоить боли в суставах и судороги. В чем заключается секрет молодых и здоровых ног? Хорошее кровообращение и сильные мышцы. Именно от работы кровеносных сосудов зависит упругая и гладкая кожа ног. Простое упражнение для ног поможет вам ускорить движение крови по венам и дать полезную нагрузку мышцам.

 
 

Для выполнения упражнения вам понадобится пара свободных минут и небольшой коврик под спину. Если пол в доме достаточно теплый, можно обойтись без коврика. Желательно давать организму нагрузку на пустой желудок. Одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.

Лягте на спину. Руки сложите в замок и положите под голову. Постарайтесь во время выполнения упражнения не подталкивать руками голову вверх. Соедините выпрямленные ноги вместе и поднимите на 30-40 см от пола. Чем ближе будут пятки к полу, тем сложнее станет само упражнение. Максимально натяните носки от себя. Представьте, что ваши ноги стали ножницами и начните выполнять «режущие» движения, перекрещивая конечности и отдаляя их друг от друга.

Держите ноги параллельно полу и не забывайте о дыхании. Один подход длится 15-20 секунд, затем нужно сделать передышку на 5-10 секунд. При желании можно выполнить 5-10 повторений. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, но первые несколько раз рекомендуется делать не более 2-3 подходов.

Второе упражнение.

Сядьте на пол, спина прямая. Ноги согните в коленях и разведите колени шире плеч, помогая руками. Пятки при этом сомкнуты.

Третье упражнение.

Ходьба на коленях на четверяньках.

Отличное упражнение для укрепления коленных суставов

 

Проблемы с суставами могут возникнуть в любом возрасте. Коленные суставы также подвержены разным заболеваниям. Если вовремя не начать их укреплять могут возникнуть серьезные заболевания, особенно с возрастными изменениями в организме.

Самой эффективной методикой является – ходьба на коленях.

Чтобы результат был положительный, без негативных последствий, необходимо проконсультироваться со специалистами. Особенно это желательно, людям преклонного возраста и страдающим от каких-либо заболеваний суставов. Главная задача при выполнении физических нагрузок – не навредить.

Данный вид упражнений называется Даосской ходьбой и имеет многовековую практику. Возникла она в Китае. Современная медицина также предлагает такой вариант ходьбы, с разницей в названии. Специалисты её называют кинезитерапия. Чтобы начать заниматься по этой методике, надо выяснить пользу и вред этих упражнений.

Польза и вред кинезитерапии

Данный вид упражнений показан к применению для укрепления суставов. Для их здорового функционирования, необходима достаточная выработка синовиальной жидкости. Эта жидкость служит причиной для снижения болезненности и исцеления при деформации суставов. Если её количество минимально или же она отсутствует, возникают серьёзные проблемы. Улучшить ситуацию помогает ходьба на четвереньках. При правильном исполнении упражнений выработка данной смазки увеличивается.

 
 

Чтобы эффект был максимальный после выполнения всех разминок, необходимо точно и последовательно выполнять все упражнения. Надо заметить, что любые упражнения, оказывают положительное влияние на все органы и системы. Данная методика не исключение. Положительное влияние будет оказано на коленные суставы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и даже зрение. Для оздоровительного эффекта, важным условием является его ежедневное исполнение.

Упражнения

1. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно.

2. Ладонями прямых рук упритесь в пол.

3. Для начала нужно постоять на коленях. Далее походить на протяжении 2-3 минут. Через несколько дней можно увеличить время до 30 минут.

4. Движение на коленях надо делать в обоих направлениях. Вперед и назад.

5. При болевых ощущениях следует приостановиться для передышки.

6. Вес можно переносить с одной ноги на другую.

7. Далее упражнение выполняем без рук. Спину нужно максимально выпрямить.

8. Движение на коленях осуществляем во всех направлениях.

9. Периодически нужно ложиться на спину, вертикально поднимать ноги вверх и трясти ими.

 

Эти упражнения чрезвычайно просты, но результаты от них весьма ощутимые.

 Как правильно купаться на Крещение в первый раз

Решившись впервые на ледяное погружение в прорубь, нужно не только подготовиться морально – отстоять службу, по возможности причаститься, и физически – разогреть тело, прыгая, приседая, но и пойти на специально подготовленное место. В каждом населенном пункте обо всех подготовленных местах – с безопасным спуском, с дежурящими экипажами скорой помощи, спасателями МЧС, полицейскими – объявляются заранее.

А еще желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом – выдержит организм экстремальную встряску или нет, получить благословение духовника.

 На заметку! Выбрать лучше то место, где собирается меньше людей, и не ночью, а днем. Так помощь всегда придет быстрее, в случае возникновения трудностей. А до самого погружения в иордань, пройти закалку дома: за неделю до ледяного купания применять контрастный душ, за два-три дня – холодное обливание в ванной.

  При первом (и последующих посещениях иордани) необходимо:

 за пару часов до погружения в купель съесть что-то питательное и белковое, не утяжеляя желудок: яйца, сваренные вкрутую, творог, отварной кусок мяса;

  • запастись теплой одеждой и обувью (лучше всего валенками или войлочные бурки), широким полотенцем для тела и головы;
  • женщинам следует повязать голову платком либо косынкой, всем переодеться в нательную сорочку (просторную рубаху, тунику, длинную футболку) без пуговиц, заклепок и многочисленных шнуровок – голым, в купальнике, плавках в иордань заходить не нужно (купель – не пляж и не подиум, тут происходит таинство, а не показ красивого тела);
  • в воду заходить нужно лишь перекрестившись, медленно – торопливые прыжки неуместны (желательно держаться за поручни, нательный крестик лучше зажать губами, чтобы не потерялся и не уплыл);
  • погружаться в холодную купель нужно трижды (можно не по самую макушку, особенно если косы длинные), каждый раз осеняя себя крестом;
  • плавать и нырять в полынье не нужно – больше минуты, особенно в первый раз, в ледяной воде находиться нельзя;
  • выйдя на берег, необходимо насухо вытереться полотенцем, интенсивными движениями растирая кожу, и тут же переодеться, надев и одежду, и шапку или платок;
  • обязательно выпить горячего чаю – алкоголь после таинства – табу.

Обязательно требование – заходить в купель с самыми светлыми помыслами, обращаясь к Господу со словами надежды и благодарности за возможность искупления. И пусть это даже будет не заученная на память молитва – не суть важно, главное, чтобы она шла от сердца.

Как в Крещение искупаться дома

Не каждый может себе позволить омовение в ледяной проруби, но любой может очистить себя благодатной водой дома. Делать это можно в душе, в ванной, в бане. А если таковых нет – подойдет таз и даже небольшой ковшик с холодной освященной водой (детишки, болеющие, старики могут окунаться не в холодную, а в теплую воду).

Купаться, окатывать себя водой нужно трижды – после троекратной молитвы и крестного знамения. Срок для домашней купели – с 00.30 до 23.59 19 января. Но многие верующие считают, что лучше всего успеть совершить омовение святой водой до закатного солнца. Также советуют добавлять в домашнюю купель остатки священной прошлогодней воды.

Если же время на полноценное купание нет – нужно хотя бы трижды омыть руки, лицо водой из-под крана, неизменно произнося: «Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь».

 В душе

Вода, текущая по водопроводу с 18-го на 19 января обладает точно такими же свойствами, что и в ледяной проруби. Окунаться в душе ничем не хуже, чем в крещенской иордани.

Обязательно условие – троекратная молитва и троекратный «заход» под струи умеренно прохладной воды (по той же схеме, что принятия «купели» в ванной). Крещенское таинство предпочитает тишину – вскрики и оханье будут лишними, нужны только молитвы и чистые помыслы.

Вытираться после душа тоже не нужно. Лучше провести самомассаж – энергичным постукиванием мочками пальцев вбить капли в тело, а затем закутаться в теплую, обязательно чистую, а еще лучше выглаженную одежду.

Польза от купания впроруби

Повышение тонуса мышц. Купание в проруби подарит вам ощущение «перезагрузки» в мышцах. Вы будете чувствовать себя, как после хорошей тренировки в зале. Более того, ваши мышцы станут податливыми и эластичными.

Укрепление иммунитета. После погружения в ледяную воду ваш организм активирует все защитные силы. Именно поэтому после «заплыва» вы еще долго будете защищены от всяких вирусов.

Укрепление нервной системы. Погружение в ледяную воду – стресс для организма. А стресс, как известно, негативно сказывается на нервной системе. Однако это актуально только для длительного стресса. Если же он кратковременный, то способен принести немалую пользу для нервной системы. «Бонусами» купания в проруби является улучшение качества сна и концентрации внимания, успокоение нервов и повышение настроения. Последнее, кстати, связано с выработкой гормона эндорфина, известного еще под названием «гормон счастья». Именно он заставляет адреналинщиков снова и снова прыгать с парашютом, фоткаться на крыше небоскреба и совершать другие сумасшедшие поступки.

На заметку! Мыло при крещенском купании лучше не использовать, либо пользоваться им только после троекратного погружения в освященную воду по мере необходимости: пришел, например, человек домой после трудового дня со второй или третьей смены.

 

Правило 2+2+4 для быстрого снижения веса.
Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса, пишет Focus.
По его словам, необходимо следовать правилу "2+2+4": два дня человек должен совершать кардиотренировки умеренной интенсивности, в другие два — силовые тренировки малой интенсивности, а также правильно питаться в течение этих четырех дней.
Уточняется, что в качестве кардиотренировок подойдут нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Простые упражнения, которые избавят от сутулости.

Вы сутулитесь? Одной из причин является укорочение малой грудной мышцы. Она тянет плечи вперёд, а мышцы, удерживающие лопатки, слабеют.

Что тогда делать? Нужно их растянуть.

1 упражнение.

Для выполнения упражнения встаньте в дверной проём, согните руку в 90 градусов, уприте её в дверную коробку.

 

Наклоните вперёд ту сторону, которую тянете. Голову можно повернуть в другую сторону для усиления натяжения.

 

Можно поставить обе руки на раму и потянуться грудью вперёд.

 

Выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую руку 3 подхода.

2 упражнение.

 

Лягте на живот и соедините руки в замок на спине. Потихоньку поднимайте руки вверх и медленно опускайте вниз.

Упражнение укрепит и стабилизирует мышцы спины.

Повторите упражнение 10-15 раз и отдохните. Сделайте таких 3 подхода.

3 упражнение.

Сядьте на стул и заведите руки за голову в замок.

Упритесь затылком в ладони и тянитесь вниз.

 

Делайте медленно и плавно.

Повторите упражнение 5-7 раз.

 Проводите такую зарядку ежедневно, а лучше и утром и вечером. Она не займёт много времени, но принесёт огромную пользу организму!

Почему планка лучше скручиваний?

Если большую часть дня вы проводите перед компьютером и за рулем, позвоночник постоянно пребывает в согнутом состоянии. Итог – плохая осанка и слабые мышцы корпуса. Скручивания усугубят первую проблему и не помогут решить вторую. 

Да, кранчи нагружают прямую мышцу живота, но если вы хотите добиться идеального эффекта, нужно работать не только с ней, но со всеми мышцами кора. Планка в этом смысле идеальна: она задействует мышцы-стабилизаторы спины и передней стороны кора плюс глубинные мышцы пресса. Последние – ключ к плоскому животу.

Начните с десятиминутной разминки: кардио и динамической растяжки основных мышц будет достаточно. Дальше выполняйте эти упражнения в любой очередности:

Планка на одной ноге

  • Исходное положение – планка на предплечьях: убедитесь, что локти четко под плечами, давите предплечьями в пол, удерживайте корпус и ноги на одной линии, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

  • Не нарушая ровного положения корпуса, оторвите одну ногу от пола и удерживайте это положение в течение 15–20 секунд.

  • Поменяйте ноги.

  • Сделайте 3–4 подхода на каждую ногу.

5d733b7e54894bc4940a23585c7c8a5f.jpg

Боковая планка

  • Исходное положение – боковая планка: убедитесь, что локоть четко под плечом, не заваливайтесь вперед или назад. Если сложно удерживать равновесие, расположите обе стопы на полу, одну перед другой.

  • Выталкивайте таз вверх, следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию.

  • Свободную руку расположите как на фото или вытяните вверх. 

  • Удерживайте положение 15–20 секунд; поменяйте стороны.

  • Сделайте 2–3 подхода на каждую сторону.

ea8d2b1adc444821a4a0a56336fdba87.jpg

 
тренировка с гантелями
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ4 упражнения на все группы мышц

«Скалолазка» на фитболе

  • Исходное положение – планка на прямых руках с упором на фитболе. Чем шире ноги, тем устойчивее положение. 

  • Попеременно медленно подтягивайте колени к груди, по 12–15 раз на каждую ногу. 

  • Сделайте 2–3 подхода.

c4085cbe3ccb48cabc4d7089df4dc7fe.jpg

 

Боковая планка с тягой

  • Дополнительное оборудование: амортизатор, закрепленный невысоко от пола. 

  • Исходное положение – боковая планка лицом к тросу. Если сложно удерживать равновесие, расположите обе стопы на полу, одну перед другой.

  • Свободной рукой возьмите рукоятку амортизатора и притяните к ее груди, лопатка стремится к позвоночнику. Не заваливайтесь вперед или назад.

  • Повторите по 12–15 раз на каждой стороне.

  • Сделайте 2–3 подхода.

8f94ff164b6f4c10bce438e1fea529d9.jpg

Фото: CHRIS SHIPMAN

Как научится бить прием"вертушку"в домашних условиях.                        Ответ тренера

В рамках сегодняшнего материала мы будем учится одному очень интересному приему,который выполняется довольно легко,а именно я расскажу вам как научится бить прием "вертушку"в домашних условиях.Покажу способы тренировок которые довольно таки неплохо работают.

Поэтому дорогие друзья,присаживайтесь поудобнее и мы начинаем.

Приятного прочтения!

Данный прием очень актуальный и известный,начну с того,что лично я сам в свое время очень хотел научится данному приему,но не знал как это можно сделать,немного пораскинув мозгами я нашел несколько хороших упражнений,которые позволят изучить данный удар максимально эффективно и просто,так как у меня это отлично получилось,я хочу поделится своими знаниями с вами.Ну что приступим?

   Что нужно для выполнения вертушки:

Нужна хорошая растяжка,и не сильно большие ноги.

 Первое упражнения для отработки приема,делается следующим образом.Дома ставите стульчик,рукой держитесь за стенку и левой нагой делаете круговые движения вверх стульчика,примерно это выглядит так:
 
Упражнение для растяжки.
Упражнение для растяжки.

Данное упражнение необходимо выполнять хотя бы неделю подряд,ежедневно 3 раза по три минуты,после данного времени вы почувствуете что ваша растяжки усилилась и можно приступать к практике самого удара.

Прием вертушка выполняется следующим образом,вы переносите вес тела на правую ногу и немного сгибаете ее в колене,дальше просто наносите удар левой ногой,при этом вес тела должен быть полностью на правой ноге,таким образом левая нога становится легкой и удар происходит быстро и просто,покажу как это выглядит на живом примере:

 
Прием вертушка.
Прием вертушка.

Соответственно таким образом и выполняется данный прием,и как видите тут нету ничего сложного,я дал вам основные упражнения которые помогут вам научится выполнять данный прием,самое главное тренируйтесь,развивайтесь и становитесь сильнее.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus