Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Как сохранить здоровье во время самоизоляции

Во время самоизоляции многие часами зависают в соцсетях или у телевизора. Такой малоподвижный образ жизни не может не сказаться на здоровье. Разработано множество рекомендаций, которые помогут в этот период сохранить и здоровье, и позитивный настрой. Расскажу о них подробнее.
 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com
 Как считают в ВОЗ, именно физическая активность и хорошие методы расслабления помогут нам сохранять спокойствие и защитить здоровье в течение всего периода самоизоляции.

Рекомендации ВОЗ

 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com

Каждый человек нуждается в течение дня в 150 минутах умеренной физической активности. Можно подобрать для себя программу тренировок, установить приложение на телефоне и выполнять его задания, поможет даже простая физзарядка. Учитываются также танцы, игры с детьми, уборка и выполнение других домашних обязанностей. Поможет сохранить физическую активность и ходьба на месте. Можно маршировать даже во время разговора по телефону.

 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com

Если вы работаете дома на удаленке, ВОЗ рекомендует организовать рабочее место таким образом, чтобы работать можно было стоя. А в течение дня необходимо делать множество коротких перерывов. Также не стоит забывать о различных медитативных техниках.

В плане питания специалисты предлагают газированные напитки и фруктовые соки заменить на обычную воду, а рафинированные продукты - на цельнозерновые. Также нужно увеличить в рационе процент свежих овощей, фруктов и зелени.

Движение - жизнь!

 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com

Этот постулат сейчас очень актуален. Специалисты рекомендуют делать короткие перерывы с большим количеством приседаний, упражнениями на пресс, прыжками. Как всегда, полезны планки со статической нагрузкой, упражнение "Велосипед", зарядка с использованием гантелей и резиновых эспандеров. Полезна и дыхательная гимнастика, которая помогает нормализовать снабжение органов и тканей кислородом.

Продуктивная работа

 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com

Для тех, кто работает дома, также есть несколько полезных рекомендаций:

1. Тем, кто имеет проблемы с самоорганизацией, помогут визуальные планировщики. На видном месте можно повесить листок с обязательным перечнем дел. На нем также стоит отмечать выполнение задач. Такое постоянное напоминание поможет держать ритм.

2. Очень дисциплинируют поставленные дедлайны.

3. Рабочий график нужно обсудить с домашними и установить периоды, в которые дети будут самостоятельно читать, не шумя и не отвлекая родителей. Также стоит распределить между членами семьи домашние обязанности.

4. Как было сказано выше, нужно устраивать короткие перерывы с физическими упражнениями.

5. Если у вас срочная работа, а хочется кушать, можно устраивать здоровые перекусы с орехами и сухофруктами. Другие рекомендации по питанию в период самоизоляции можно прочитать здесь.

Психическое здоровье

 
Источник: www.depositphotos.com
 
Источник: www.depositphotos.com

Во время самоизоляции также копятся стрессы и раздражение. Чтобы такое состояние не сказалось на самочувствии и личной жизни, также есть несколько рекомендаций. Если вам кажется, что окружающие стараются "довести вас до каления", помните, что они такие же жертвы обстоятельств, как и вы. Избежать многих конфликтов можно, если обсуждать с семьей возникающие проблемы, а не копить обиды в себе. Если близким людям требуется личное пространство, его нужно создать. Разойтись по разным комнатам или сделать небольшие ширмы. Поможет справиться с психологической нагрузкой и четкий режим дня. И, конечно, не нужно поддаваться панике.

Будьте здоровы!