Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Некоторые факторы питания, распорядка дня и других действий, от доктора биогеронтолога.

Вторую часть публикации "На пути к долголетию" откроет Алексей Александрович Москалёв доктор биологических наук, профессор РАН, генетик, биогеронтолог. Известен книгами «Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия», «Кишечник долгожителя».
 
доктор биологических наук Алексей Александрович Москалёв. Источник фото Яндекс.Картинки
 
доктор биологических наук Алексей Александрович Москалёв. Источник фото Яндекс.Картинки
 

Рассмотрим некоторые факторы питания, распорядка дня и других действий, которые по мнению доктора могут оказывать влияние на долголетие.

Что сюда входит.

1. Общий баланс килокалорий за день 2100.

  • 10% - принимаемой пищи состоит в основном из растительных белков. Цельнозерновые каши, два раза бобовые, семечки. Белки животного происхождения только один раз в неделю. Выбор не большой: мясо птицы, яйца не более двух, небольшие ломтики сыра примерно 100-150 грамм (из козьего и овечьего молока), также морская еда в виде креветок, гребешков.
  • 55% - в составе присутствуют углеводы. Питание в виде цельнозерновых каш, овощей (не менее 500 грамм) и фруктов (три порции не очень сладкие, остерегайтесь избытка фруктозы). Из овощей доктор советует: свеклу, морковь. Не употреблять хлеб, макароны, сладкие десерты, картофель.
  • 35% - в дневном рационе составляют мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные жиры. Например: масло из оливок, авокадо. Всего глоток льняного масла. Не больше ложки (20 грамм) сливочного масла.

2. Не забывайте полезную еду для микрофлоры кишечника. Их упор делается на пребиотическое и метабиотическое действие.

  • В первом случае зелень, ягоды, орехи, бобовые, фрукты и волокнистые овощи.
  • Во втором варианте ферментированная еда. Например, самая известная квашеная капуста. Сыр тофу, который делается из соевых бобов.

3. Сделать упор на еду обладающую противовоспалительным действием. Кроме вышеупомянутой, сюда добавим чай и кофе (до трех чашек). Свежая зелень. Полезность витаминов, полифенолов и минералов в ней больше, чем у сушеной.

4. Избегайте приготовленную пищу методом обжарки и запекания, с избытком соли. Также не берите готовую покупную пищу:

  • Так как в основном преимуществе своём содержит маргарин. А это трансжиры;
  • также большое количество с искусственным добавлением фруктозы;
  • глубоко переработанное мясо, например: колбасы, сосиски;
  • сладкие напитки, соки, фастфуда.

Старайтесь брать свежие продукты животного происхождения. Так как при заморозке, в них образуются оксистеролы. Они вредны воздействием на сосуды.

5. Крайне важным соблюдать режим приема пищи. Например:

  • Завтрак: в 9 ч.
  • Ужин: 17–18 часов. Чтобы на ночь не перегружать едой.

В данном варианте показано когда начало и конец трапезы. Какое общее время прошло, можно подстроить под свой рацион времени.

6. Придерживайтесь строго питания, но иногда устраивайте разгрузочные дни.

7. Занимайтесь физическими занятиями.

8. Перед сном тщательно проветривайте помещение. Чтобы не беспокоили громкие звуки и не нарушали сон, использовать беруши. Важно придерживаться распорядка, и не ложиться глубоко за полночь, не позднее 12 часов ночи. Общий сон должен составлять не менее 7,5 часа.

Возможно вам также будет интересно:

На пути к долголетию часть 8. По книге Дэна Бюттнера о людях долгожителях. Нюансы о плавании, питании, привычках, характере.
На пути к долголетию часть 7. Научно доказанные средства, способствующие долголетию от геронтологов С. Трофимовой и В. Хавинсона
На пути к долголетию часть 6. Принципы борьбы со старением или правила продления молодости по книге доктора Мясникова А. Л.
На пути к долголетию часть 5. Причины продления жизни от доктора, президента Геронтологического общества при РАН Анисимова В. Н.
На пути к долголетию часть 4. Некоторые аргументы поддерживания жизни в возрасте от врача геронтолога Ольги Мясниковой.
На пути к долголетию часть 3. Некоторые факторы от врача Лео Бокерия о долгожительстве из книги "Влюблен в сердце".
На пути к долголетию часть 1. Группа продуктов, которые по мнению врача Стивена Гандри участвуют в защите стенок кишечника.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus