Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Наша жизнь такова, каковы наши мысли.

Марк Аврелий

Депрессии и подавляющее число заболеваний являются результатом нашего неправильного мышления. То, что мы думаем, буквально влияет на наше психическое и телесное здоровье. Главная опасность беспорядочных мыслей заключается в том, что они создают питательную среду для любых болезней.

Доктор Кэролайн Лиф в своей книге «Включите свой мозг» даёт научное обоснование материализации мыслей. Её пятишаговая программа включает в себя сосредоточенное мышление или медитацию. Все рекомендации Кэролайн Лиф основаны на научных исследованиях.

Нейропластика?! Генетика?! Электромагнитный поток?!

Те, кто интересуется этими темами, постигают теорию и знакомится с научными фактами. Но каким образом эти исследования могут быть полезными для простого человека, и как с этим справляется такой инструмент, как медитация?

Еще совсем недавно нам в школе рассказывали о головном мозге, как о белом и сером веществе, неизменном и данном при рождении. С приходом компьютерных технологий мы поняли, что мозг человека – это микрокосм, который создаёт нашу судьбу, от которого зависит полнота нашей жизни и жизни наших детей. «После Всемогущего Бога ваш разум – это самое могущественное, что есть во Вселенной». /К.Лиф/

 Главные тезисы книги Кэролайн Лиф

  1. Сознание способно изменить мозг и тело.
  2. Судьба зависит от принятых решений.
  3. Полноценность и насыщенность нашей жизни определяются не нашей генетикой, а нашим отношением. Мысль материальна и биологична. Мысли являются реально существующими физическими величинами, которые занимают определенное место в ткани головного мозга.
  4. Отношение к жизни – это физически существующие электромагнитные, квантовые, химические потоки в нашем мозге, которые включают и выключают те или иные группы генов на основании наших решений и реакций.
  5. Наши нынешние решения повлияют на четыре поколения наших потомков!
  6. Наш естественный режим деятельности – принятие благих решений. Наша же склонность к недобрым решениям была создана нами самими.
  7. Наш мозг пластичен. Его клетки способны меняться и вырастать заново. Это называется «нейропластикой». Зарождение новых нервных клеток в мозге  – это «нейрогенезис».
  8. Привычки – наше творчество, и мы способны с ними работать. Чтобы вырастить или избавиться от привычки нужно определенное время.
  9. Правильные мысли = правильные решения = здоровое тело. Злые мысли = неверные решения = нездоровое тело.

 Мы способны менять материальную структуру головного мозга своими мыслями и решениями

Нейробиолог Эрик Р. Кэндел, удостоенный Нобелевской премии за исследования человеческой памяти, доказал, что наши мысли и даже воображение вступают в контакт с ДНК, меняя структуру наших нейронов. Современные ученые Марион Даймонд, Норман Додж, Джо Диспенза, Джеффри Шварц, Генри Макрам, Брюс Липтон, Аллан Джонс доказали, что человеческие мысли способны трансформировать мозг. Мозговая ткань преобразуется каждое мгновение посредством мышления. Используя силу своих мыслей и воли мы становимся дизайнерами собственного мозга.

Что меняют наши мысли?

  1. Зная о возможностях силы своей мысли, мы приобретаем веру в себя.
  2. Вера дает шанс раскрыть весь потенциал мышления.
  3. Свободное от предубеждений мышление создает здоровое восприятие.
  4. Здоровое восприятие продуцирует верные решения.
  5. Верные решения хранят нас от провалов, отбирающих время и энергию нашей жизни. Негативное мышление только изнашивает мозг.
  6. Верные решения запускают химические процессы в теле, создающие оптимальный режим для роста, развития и здоровой жизни.
  7. Ежедневный режим развития и радости активизирует те участки генокода, которые перестраивают не только наше тело и мозг, но и становятся доминирующими наследственными факторами у наших потомков.

  Какова роль медитации Heartfulness в формировании наших мыслей?

  • Влияние сердца. В своей книге «Включите свой мозг» Кэройлайн Лиф говорит об участии сердца в принятии наших решений: «Говоря о мышлении, свободной воле, понимании, необходимо упомянуть о существенном влиянии вашего сердца на процессы мышления и принятия решений. Человеческое сердце – это не просто насос. Оно помогает в момент выбора. Сердце является анализатором наших эмоций, которые протекают сквозь него в виде химических веществ, произведенных нашей мыслью. Вообще-то, каждая клетка вашего тела подсоединена к сердцу. А поскольку сердце подключено к мозгу и управляется им, то каждая ваша мысль оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. Ваше сердце находится в постоянном взаимодействии с мозгом и остальным телом. Оно проверяет правильность и истинность ваших мыслей. Когда вы уже готовы вот-вот принять решение, ваше сердце обязательно тихонечко вам что-то скажет. И лучше прислушаться к этому совету. Потому что, когда вы прислушиваетесь к голосу своего сердца, оно вырабатывает предсердный атриопептин – гормон, который регулирует кровяное давление и способен дать ощущение покоя в душе».
  • В результате экспериментов было выявлено, что сосредоточенное осознанное рассмотрение собственных мыслей или медитация в течение 5-16 минут в день улучшает состояние лобной доли мозга, которая отвечает за связь с миром. Сконцентрированное углубленное мышление в течение этого же времени помогает также радостней смотреть на жизнь.
  • В медитации день за днем мы выращиваем отношение и состояние любви. И это не просто абстрактное понятие. Это состояние любви производит в теле удивительный легко видимый в микроскопе эффект. Когда мы находимся в состоянии любви наш гиппокамп, отвечающий за память, выращивает вокруг себя особые клетки с ацетиловой конструкцией в геноме. Чем больше ацетиловых конструкций, тем больше генов умиротворения в гиппокампе и выше стрессоустойчивость. Нервозная обстановка или неправильное решение уменьшает количество ацетиловых и увеличивает количество метиловых связей, что приводит к потере душевного спокойствия.
  • Мысли производят слова и действия, а слова и действия приводят к новым мыслям и решениям. И так – до бесконечности! Если это полезные мысли, то это эволюционный процесс. Но с течением времени всё устаревает, и то что было актуальным ранее, ныне становится тягостным мысленным потоком и паттерном в поведении. Медитация способна разорвать этот порочный круг!
  • Во время медитации или размышлений нейротрофический фактор (МНТФ) налаживает связи между нейронами, чтобы усилить их отклик в будущем. МНТФ также стимулирует рост миелина – электроизолирующей оболочки, которая покрывает аксоны многих нейронов. Чем больше миелина, тем быстрее мысль и тверже память. МНТФ влияет на усиление внимания, активируя клеточные базалии. При включенных клеточных базалиях ткани мозга приобретают пластичность, становясь способными к изменению, росту, переделке и перепрограммированию.

 Привычка – дело наживное!

Мы способны удалить старые и вырастить новые схемы мышления и привычки поведения не менее, чем за 21 день. Как это происходит?

В головном мозге есть толстые стволы навыков или функций, нужных нам для жизни. Новые навыки приращиваются к этим стволам сначала как тоненькие веточки, но дело даже не в размере этих ветвей, а в крепости их соединения с основными стволами. Где нейронные ветви соединяются со стволом существует крохотная иголочка, которая называется «ость». Эта ость начинает менять свою форму при рождении мысли. Если мысль повторяется снова и снова, вот что происходит:

С 1-го по 7-й день: Иголочка становится бугорком;

С 7-го по 14-й день: Белок выделяется наибольшими порциями и бугорок становится шариком на ножке, как у чупа-чупса;

С 14-го по 21-й день: Вырабатываются закрепляющие белки, которые образуют долговременную память. Чупа-чупс превращается в зонтик.

Итак, после трех недель осознанного мышления новая здоровая мысль будет встроена в жизнь и станет одной из реакций на определенное событие, и мы можем укреплять эту здравую реакцию, осознанно применяя её в определенных ситуациях.

Одновременно нейроны, которые не получают сильного сигнала в виде нашей мысли, перестают работать в такт, теряя общую настройку. Эмоции, прикрепленные к старой привычке или воспоминанию, постепенно слабеют. Окситоцин (связи и перестройка связей), дофамин (внимание и сосредоточенность) и серотонин (состояние радости и умиротворения), обволакивают эту голодающую нейронную ветвь и ослабляют её. Благодаря всему этому процессу нежеланные и вредные нейронные связи разъединятся и десинхронизируются. Они уже не смогут действовать вместе.

Вывод: Мы создатели своих привычек, предубеждений и мнений. Мы управляем ими, а не они нами! Мы можем их сами искоренить, но на это нужно время. Сразу не получится. Так работает наша система. Мозговым белкам требуется двадцать один день для уничтожения старой памяти и создания новой. Цикл в двадцать один день должен повториться трижды, чтобы привычка думать или поступать определенным образом полностью автоматизировалась. Автоматизация означает, что подсознание влияет на сознательное мышление, которое дает команду к действию.

 Пятишаговая программа Кэролайн Лиф

 Шаг первый. Осознание. В первую очередь необходима дисциплина мышления. Это внимание к мыслям, которые мы впускаем в свой разум. Осознание означает внимание ко всем сигналам, которые поступают извне через пять органов чувств, при полном понимании того, как работает наш разум. Итак, отвечая на вопросы этой части книги, помните, что главная мысль в ней – осознание. Оно есть начало процесса пленения разрушающих мыслей. Мысли в вашей голове выглядят, как деревья в лесу. Исследования показывают, что поступающий сигнал производит в этом лесу действие, подобное дуновению ветра, задевая при этом от четырех до семи деревьев (воспоминаний).

Шаг второй. Медитация. Чем глубже мы входим в соединение со своей внутренней сутью, тем сильнее меняемся. Эти изменения реальны. Они происходят с помощью электромагнитных волн и квантов. Нейротрансмиттеры активируют экспрессию генов, и начинается выработка белка.

Белки необходимы для роста новых ветвей нейронов для содержания ваших мыслей. С помощью своих мыслей мы влияем на экспрессию генов, благодаря которой синтезируется белок. Если вы говорите: «Не могу», «Не буду», – это решение произведет определенные белки, которые изменят ваш мозг в форму «не могу», «не буду». Мысль управляет материей.

Шаг третий. Запись. Наш мозг делает записи с помощью генетической экспрессии. Записывая ключевые моменты размышлений на бумагу мы зеркально зеркально отражаем этот процесс. Во время записи память укрепляется и проясняется. Глядя на свои подсознательные и сознательные мысли в записанном виде, мы лучше можем увидеть те области, в которых требуется детоксикация. Эти записи – наш мозг на бумаге. В этот процесс вовлечены базальные ганглии, мозжечок и двигательные центры коры головного мозга.

Шаг четвертый. Ревизия (пересмотр-переосмысление).Ревизия записанного кое-что нам откроет. И открытие это будет удивительным, поскольку оно одновременно является и прогрессивным шагом вперед. Мы исследуем то, до чего «додумались», и куда теперь необходимо следовать, чтобы измениться.

Определившись с самоосознанием, поразмыслив или помедитировав, и записав свои мысли, мы настроились на самый высокий уровень нейропластики. Мозг стал чрезвычайно активен и «подвижен», готовым к изменению и перенастройке.

На этапе ревизии мы окончательно узнаём, что хотим в себе изменить. Нужно создать дизайн новой мысли, которая заменит собой предыдущую, отравляющую мысль.

Шаг пятый. Осуществление. Именно действие  приводит к расщеплению  ветвей деревьев наших мыслей. На первых четырех шагах мы овладеваем своими мыслями и ослабляем их, но на пятом шаге мы буквально их разрушаем.

Ветви вашей памяти похожи на ветви деревьев. Они прикреплены к телу клетки белками, наподобие клея. Этого «клея» больше на тех ветвях, которые больше задействованы. И когда мы переключаем свое внимание с негативной, ядовитой мысли на здоровую, созидаемую мысль, происходят три события:

  1. Решение измениться производит электромагнитные и квантовые сигналы, которые атакуют нездоровую мысль и ослабляют ее.
  2. Образуются нейрохимические вещества: окситоцин, производящий перенастройку; дофамин, повышающий целеустремленность и внимательность; и серотонин, дающий ощущение хорошего самочувствия. Эти вещества вдобавок тоже ослабляют ядовитую мысль.
  3. «Клей» начинает «отклеиваться» от вредоносной мысли, чтобы прилепиться к здоровой.

 

Более подробно о каждом из пяти шагов этой программы  в книге Кэролайн Лиф «Включите свой мозг». В последующих обзорах портал «Медитация» также будет освещать эти шаги и применение в них медитации Heartfulness.

Автор обзора: Ирина Иванова

 

О Кэролайн Лиф

С 1985 года доктор Кэролайн Лиф, специалист по патологиям слуха и речи, работает в области когнитивной психотерапии. В 1990-х годах, Кэролайн провела собственные исследования в области нейропластики, которые доказывают, что разум меняет мозг. Данные своих исследований К. Лиф применяла в своей двадцатилетней врачебной практике. Сегодня у Кэролайн есть своя собственная ТВ-программа под названием «Включите свой мозг». Доктор Лиф страстно желает и все делает для того, чтобы люди осознали, насколько наука и духовность связаны. Ведь с помощью духовности и нейробиологии можно научиться правильно думать, развить навыки к обучению, обрести истинный смысл жизни.

 

Диета для мозга — как простые изменения ускоряют мышление и улучшают память

 
Диета для мозга - важные витамины и минералы

Хорошая память, чёткое мышление и внимательность пригодятся в любом возрасте. Как поддержать работу мозга? Подарить ему необходимые питательные вещества. Хотя мозг и небольшой орган, потребляет он до 25% энергии, которая попадает в организм.

Витамины для мозга

Витамины группы В

На первом месте в списке веществ, которые влияют на работу мозга — витамины группы В. Они играют важную роль в руководстве нервных импульсов. Влияют на память, предотвращают апатии, депрессии. Недостаток витаминов группы B может вызвать хронические нарушения памяти, расстройства концентрации внимания. Чтобы обеспечить организм этими витаминами, полезно включить в рацион молочные продукты, злаки и бобовые.

Витамин А

Бета-каротин или витамин А один из самых полезных, если речь заходит о памяти. Многие исследования указывают на то, что витамин А тесно связан с защитой от когнитивной дегенерации и в целом улучшает работу мозга.
Бета-каротин содержится во фруктах и овощах, таких как морковь, тыква, папайя. Эти продукты помогут, если у вас проблемы с памятью.

Читайте также: 15 интересных фактов о головном мозге человека

Витамин С

Чёрная смородина, цитрусы и перец — лучшие источники витамина С. Он играет важную роль в синтезе дофамина и защищает мозг от окислительного стресса. Стимулирует активность нейронов, облегчает обучение и запоминание, улучшает концентрацию и сон.

Витамин D

Каждый, конечно, чувствует себя лучше в солнечные дни. Настроение улучшается, и мы наполняемся энергией. Всё благодаря витамину D, который вырабатывается под влиянием солнечного света. Витамин D образуется в нашем организме и запускает в головном мозге производство серотонина — гормона счастья. Витамин D — мощный антиоксидант, который защищает мозг от токсинов и необходим для его правильного функционирования.

Читайте также: Лучшие пищевые источники витамина D

Важные минералы для мозга

Магний

Дефицит магния проявляется не только в ночных икроножных судорогах, но также усталостью, раздражением и уменьшенной концентрацией. Магний, как правило, первое о чём мы вспоминаем, если хотим улучшить работу мозга. Стоит знать, что магний действительно представляет собой важную поддержку для нервной системы. Это он заботится о работе мозга и концентрации.
Магний вы найдёте в таки продуктах, как орехи, какао, злаки, семена тыквы, зелёные листовые овощи.

Читайте также: Сила магния

Цинк

Дефицит цинка связан с различными нервными и психологическими расстройствами. Изменения в гомеостазировании цинка отмечается при болезни Паркинсона и у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Дети с дефицитом цинка развиваются медленнее. Продукты, богатые цинком — семена тыквы, говядина и креветки.

Читайте также: 12 признаков болезни Альцгеймера

Кальций

Кальций — ещё один важный минеральный компонент для нашего мозга. Так же, как магний и цинк он принимает участие в биохимических процессах, которые происходят в нейронах. Дефицит кальция вызывает головные боли, тревожные состояния, депрессию, а также неврологические заболевания, например, болезнь Паркинсона. Кальцием богаты — творог, сыры, орехи, соевые бобы и овощи, такие как капуста, шпинат, брюссельская капуста.

Жирные Омега-3 кислоты для улучшения работы мозга

Очень хорошо поддерживают работу мозга — Омега-3 кислоты. Они обеспечивают гораздо лучшее кровоснабжение головного мозга, улучшают передачу нервных импульсов и улучшают концентрацию. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми Омега-3 жирными кислотами обогатите свой рацион жирными сортами рыбы, орехами, растительными маслами.

Полезные добавки для работы мозга

Глицин для совершенной концентрации

Глицин — отличный способ поддержки максимальной концентрации в течение всего дня. Эта аминокислота выступает как реле в центральной нервной системе, существенным образом влияя на работу мозга. Глицин заботится о нашей памяти и концентрации внимания, обеспечивает хорошее самочувствие, предотвращает колебания настроения и приступы депрессии.

Лецитин – проверенный способ улучшения памяти

Лецитин, безусловно, наиболее популярная пищевая добавка среди людей, которые испытывают проблемы с памятью. Она положительно влияет на нервную систему и улучшает память, как кратковременную, так и долгосрочную.
Лецитин — это добавка, которую следует принимать регулярно. К сожалению, через 2-3 дня вы не увидите очевидного улучшения. Достаточно нескольких недель, чтобы мозг ожил и восстановил свою максимальную эффективность.

 

В своём уме: как сохранить мозг здоровым

Согласно последним данным, плохое состояние кровеносных сосудов может привести к поражению мозга. Различные факторы, влияющие на здоровье сосудов, в конечном итоге могут привести к болезни Альцгеймера и другим недугам.

мозг

Наиболее тесно связаны с атрофией мозга такие негативные факторы, как курение, высокое давление и диабет. Чтобы не допустить поражения мозговых клеток и всегда оставаться в трезвом уме, учёные советуют внести в свою жизнь всего семь изменений.

Больше двигайтесь. Эксперты рекомендуют выполнять хотя бы 150 минут аэробных упражнений в неделю. Регулярное соблюдение этой рекомендации позволит вам улучшить память.

Наращивайте мускулатуру. Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками два раза в неделю хорошо скажутся на состоянии вашего сердца и сосудов. Как следствие, ваш мозг тоже скажет «спасибо».

Питайтесь правильно. Не налегайте на полуфабрикаты и солёные продукты, они ведут к повышению давления. Ешьте больше овощей и злаков, уменьшите количество пустых углеводов. Старайтесь употреблять больше полезной для мозга еды – черники, орехов, рыбы.

Будьте спокойнее. Тревоги и стресс плохо влияют на организм. Учёные рекомендуют ежедневно уделять хотя бы немного времени для медитации. При регулярном подходе это позволит снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Высыпайтесь. Плохой или недостаточный сон приведёт вас к проблемам с давлением и лишним весом. Кроме того, хороший сон необходим для правильной работы мозга.

Работайте головой. Активность необходима мозгу для того, чтобы оставаться в тонусе. Старайтесь участвовать в каких-нибудь интеллектуальных кружках, соревнованиях или книжных клубах. Можно записать на кулинарные или языковые курсы.

Следите за давлением. Старайтесь делать это регулярно и регистрируйте случаи его повышения. Если заметили тенденцию – идите к врачу.

«У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе»

«Мозг пластичен не только в детстве, он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу». 

Как сохранить способность мыслить творчески.Крупнейший отечественный специалист в области теории сознания, руководитель кафедры конвергенции естественных и гуманитарных наук Петербургского государственного университета профессор Татьяна Черниговская на своей странице в Фейсбук рассказала, какие опасности подстерегают творческого, нестандартно мыслящего человека. По ее словам, уже в школе такого ребенка пытаются заставить мыслить «как все», если не выходит — вешают на него ярлык «дурачка».

О проблемах творческих детей

Независимость мышления — очень важное качество. Есть известное выражение — «Think different». Творческие люди обучаются сами и начинают это делать очень рано. Свои необычные идеи, свои открытия они никогда не считают чем-то экстраординарным. Это для них самая обычная и очевидная вещь. Они часто не понимают, в чем, собственно, состоит их заслуга, если все так очевидно. Очевидно им...

У таких людей, как правило, неприятности в школе, большая их часть умнее учителей. Они, конечно, не знают того, что знают учителя, но они могут быть умнее. И поэтому попадают в очень сложную ситуацию, оказываясь под прессингом общества. У меня был коллега, детский врач-терапевт, он рассказал такую историю. Один мальчик, тотальный двоечник в школе, сидя дома, будучи семи лет от роду, изобрел паровой двигатель. И не просто его изобрел, а собрал. Представьте себе: паровой двигатель на подсолнечном масле, брызгая этим самым раскаленным маслом, носится по квартире! При этом мальчика все считают дурачком. Так что творческие люди ведут свою жизнь в тяжелой конкурентной борьбе.

О пользе ошибок

Многие творческие люди говорят, что озарения приходят неожиданно, во время рутинных действий, никак не связанных с решаемой задачей: я смотрю телевизор, читаю книгу — и вдруг у меня образуется эта долго не появлявшаяся связь! История науки свидетельствует: открытие нельзя спланировать, кроме технических достижений (их может совершать и компьютер), и идеи приходят в голову, когда человек совершенно к этому не готов.

Говоря в общем, для творчества необходимо снять когнитивный контроль и не бояться ошибок. Ошибки — это прекрасно. Да и кто скажет, что такое ошибка? С точки зрения классической физики Бор, Дирак и Шредингер только и делали, что ошибки...

О необходимости чтения

Чтобы развиваться, надо читать сложную литературу. Важно линейное чтение — от начала до конца. Гипертекст, вынуждающий кликать на выделенное слово и как бы проваливаться в него, порождает нестройность мысли.

Люди, которые выросли на таком типе чтения, не в состоянии прочесть большой текст целиком. У них рваное сознание — кое-что отсюда, оттуда. Когда спрашиваешь ребенка, про что был этот рассказ, он вам его не может пересказать.

Прогнозы ученых о будущем чтения неоптимистичны — предрекают серьезный раскол между возможностями интеллектуальной элиты и основной массы населения земного шара.

Но если дети будут только комиксами заниматься, у них не выработается не только алгоритм для чтения сложной литературы, которая формирует сознание, но и алгоритм сложного думания — они будут думать только на какую кнопку нажать, чтоб тебе гамбургер привезли.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией.

Аэробные нагрузки способны омолодить мозг на 20 лет

беговая дорожка

Американские ученые из Университета Колумбия пришли к заключению о том, что систематические аэробные нагрузки способны улучшать когнитивные функции мозга и давать эффект омоложения главного органа нервной системы. Специалисты подчеркивают: данный вывод применим как к людям преклонного и среднего возраста, так и к молодым.

В исследовании американских специалистов участвовали более 130 добровольцев возрастом от 20 до 67 лет. Испытуемым предстояло в течение полугода заниматься разными видами спорта четыре раза в неделю. После этого ученые проанализировали, как изменились параметры мозговой деятельности людей – прежде всего, способности памяти, концентрации, планирования, организованности и контроля над поведением.

Результаты показали: регулярные аэробные нагрузки поспособствовали тому, что у 94 человек, которые наиболее активно и добросовестно занимались физкультурой, когнитивные функции мозга улучшились в соответствии со всеми вышеуказанными параметрами. В финале эксперимента эти участники прошли тесты на мышление и концентрацию так, как более молодые люди.

«У тех участников, которые прилежно выполняли аэробные упражнения согласно назначенной установке, улучшились не только функциональные способности мозга, но и увеличилась толщина внешней области мозга. У занимавшихся аэробикой добровольцев старше 40 лет мозг стал моложе на 10 лет, а среди 60-летних мозг благодаря занятиям помолодел на 20 лет», - констатировали исследователи.

Ранее Медикфорум писал о том, что любая активность в среднем возрасте способна защитить женщин от наступления деменции в старости.

Как 10 минут работы над собой могут повысить вашу продуктивность

Наверное, каждый может освободить 10 минут в день. Джейсон ДеМерс, предприниматель и автор Inc.com расскажет, как можно использовать эти 10 минут, чтобы максимизировать вашу продуктивность в долгосрочной перспективе.

10 минут не выглядят серьезным отрезком времени, не так ли? Стандартный 8-ми часовой рабочий день — это 480 минут, в сравнении с этой цифрой 10 минут кажутся ничем, но при правильном их использовании они могут существенно повлиять на вашу продуктивность.

Если вы никак не можете осилить большой проект, или если вы откладывали некоторые задачи на неопределенный срок, потому что им попросту не находилось времени в вашем графике, или если вы просто заинтересованы «точить пилу», постоянно совершенствуя свои навыки, но вы не знаете как и с чего начать — эти 10 минут станут для вас отличной возможностью.

 Теория подхода «ежедневных 10 минут» основана на том факте, что даже самым занятым руководителям в мире обычно удается найти в своем графике 10 свободных минут, чтобы сделать что-то небольшое. В течение нескольких дней или недель, сумма от маленьких 10-минутных отрезков превратиться в объем времени, достаточный для выполнения весомой задачи. Это все равно, что откладывать 1 доллар каждый день, который вы вероятно даже не заметите, а в конце года получить непредвиденные 365 долларов.

Задумайтесь, 10 минут в день — это почти час за каждую рабочую неделю. Это час «дополнительного» времени, которое вы сможете потратить, как пожелаете. А в течение года, страшно подумать, набегает более 50 часов — дополнительная рабочая неделя бесценного времени.

Вы можете использовать это время как угодно, но есть несколько примеров, которыми мы хотим с вами поделиться.

Статья переведена специально для сервиса www.bookfit.ru

Десятиминутные проекты

Предположим, у вас есть гигантский проект, который скоро начнется и будет реализован в течение нескольких недель или даже месяцев. И вы не представляете как за него взяться. Это займет часы планирования и проработки еще до начала непосредственной работы по проекту. И вы не можете заставить себя взяться за него, так как понимаете, что уйдете в этот омут с головой.

В этом случае 10 минут в день могут показаться недостаточными, однако в условиях ограниченного времени, они помогут плавно «войти» в проект.

В течение первых 10 минут разбейте проект на несколько этапов, а затем разбейте каждый этап на подэтапы. Затем разбейте эти подэтапы на управляемые задачи и начните перечислять задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены, по 10 минут за один раз. А затем запланируйте по задаче на каждый день и, сами того не заметив, вы втянитесь в работу по проекту.

Десятиминутные задачи

Также возможно, что есть задача (или цикл задач), которую вы должны выполнять регулярно, но она, кажется, всегда ускользает от вас. Например, если вы берете на себя ответственность за то, чтобы еженедельно проверять блог своей компании на предмет комментариев, анализировать трафик веб-посетителей и ежедневно публиковать что-то новое в социальных сетях, вы можете объединить эти микро-задачи в один ежедневный 10-минутный сеанс.

Это не только поможет вам запомнить выполнение этих задач на регулярной основе, но и сэкономит ваше время. Вместо того, чтобы внезапно вспомнить одну из этих задач в середине более крупного проекта и расстроить свой импульс, у вас уже будет время, отведенное для их решения. Вы можете сделать это практически с любой регулярно выполняемой задачей, хотя для некоторых может потребоваться сеанс более 10 минут.

Десятиминутное чтение

Если у вас нет стоящих задач или проектов, которые висят над вами, вы всегда можете потратить 10 минут в день, чтобы просто улучшить себя. Начните собирать лекции или материалы для чтения, которые вас интересуют, и создайте список чтения/изучения. Все, что вам нужно сделать, это потратить 10 минут в день на изучение материала — чтение новой главы или просмотр новой лекции — и к концу года вы заработаете более 50 часов информации. Это особенно полезно для перегруженных сотрудников, поскольку большинство материалов доступны в аудиоформате, эти 10 минут могут быть выполнены даже во время поездок на работу.

Десять минут упражнений

Исследования показывают, что всего лишь пять минут упражнений в день могут быть полезны для снижения стресса и увеличения продолжительности жизни, а 10 минут еще лучше. Проводите 10 минут в день, гуляя за пределами офиса или поднимаясь по лестнице на свой этаж, и вы снизите уровень стресса и улучшите производительность труда.

Как найти эти десять минут

Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете найти 10 минут для выполнения ваших ежедневных задач. Если вы не верите в это, вы, вероятно, не пытались изменить порядок вещей таким образом, чтобы эти 10 минут принесли свои плоды.

Во-первых, попробуйте экономить время. Это немного утомительный математический процесс, но он может открыть временные интервалы, о которых вы даже не подозревали. Например, если вы работаете по 10 часов в день, разбейте это время на более мелкие порции и назначьте их для конкретных задач или групп задач. Вы можете потратить час на составление документов, час на анализ веб-трафика, два часа в течение дня на проверку и ответ на электронные письма и так далее. Используйте будильники или напоминания, чтобы держать себя в расписании и на задании. Затем все, что вам нужно сделать, это сократить один из этих периодов времени на 10 минут — теперь этот оставшийся период остается на ваше усмотрение.

Во-вторых, постарайтесь устранить все ваши отвлекающие факторы, в том числе связанные с работой. Выключите телефон, выключите компьютер и изолируйте себя как можно дольше, сколько сможете. Начните тратить как минимум один час в день, работая таким образом, и вы, вероятно, начнете замечать, что этот час становится все более продуктивным. В конце концов, вы сэкономите достаточно времени, чтобы в итоге можно было выделить из этого часа 10 минут.

Кроме того, вы можете вписать свои 10 минут в другой ранее занятый отрезок времени. Например, вы можете потратить 10 минут на выполнение задания во время завтрака или заменить 10 минут работы на 10 минут чтения газеты. Если ваши 10 минут посвящены прослушиванию аудиокниги или мозговому штурму, вы можете «разместить» их во времени ежедневной поездки на работу.

Суть в том, что каждый может найти 10 минут в день для работы над конкретным проектом, и если у вас есть 10 минут в день, вы можете в конечном итоге заняться любым проектом. Помните об этом в следующий раз, когда вы столкнетесь с проектом, задачей или целью, которую вы считаете непреодолимой, и попытайтесь использовать эту стратегию для ее преодоления. С практикой это станет легче, и в конечном итоге вы полностью овладеете своей собственной производительностью.

 
Photo by Tristan Colangelo on Unsplash
Photo by Tristan Colangelo on Unsplash

Оригинальная статья

7 интересных фактов о мозге

 

Наш мозг удивителен. Все научно-технические достижения человеческой цивилизации произошли благодаря нашему мозгу.

Чтобы лучше оценить «магию» мозга, ScienceLife.ru подготовили для вас 7 интересных фактов о человеческом мозге.

Факт 1

Мозг — самая энергоемкая часть тела. Мозг составляет только 2% от массы тела, но он использует до 20% производства энергии тела. Энергия используется для поддержания здоровья клеток и для подпитки электрических импульсов, которые нейроны используют для связи друг с другом.

Факт 2

Ваш мозг содержит около 100 миллиардов нейронов, что приблизительно в 16 раз больше количество людей на Земле. Каждый из них связан с десятью тысячами других нейронов. Это огромное количество связей открывает путь к массивной параллельной обработке, внутри мозга.

Факт 3

Неокортекс (участок мозга, связанный с языком и сознанием) составляет около 76% массы человеческого мозга. Человеческий неокортекс намного больше любого животного. Он дает людям уникальные умственные способности, хотя его архитектура мозга похожа на архитектуру более примитивных видов.

Факт 4

Люди не используют только 10% или меньше своего мозга. Это распространенное заблуждение. Несмотря на то, что многие тайны которые скрывает мозг еще не изучены, каждая часть мозга имеет известную функцию.

Факт 5

Нейроны размножаются со скоростью 250 000 нейронов в минуту во время ранней беременности.

Факт 6

750мл крови, протекает через ваш мозг каждую минуту.

Факт 7

Ваш мозг потребляет 25 ватт энергии, пока вы бодрствуете. Этого количества энергии достаточно, чтобы зажечь лампочку.

Понравилась статья? Ставь лайк и пиши в комментариях, какие интересные факты о мозге знаешь ты?
Оригинал статьи на  сайте

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus