Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

 Хорошая память зависит от состояния вашего здоровья и того, насколько качественно и активно функционирует ваш мозг. На это влияет множество факторов. Студент ли вы, сдающий экзамены, или профессионал, который хочет держать ум в тонусе, чтобы добиться успеха, или просто тот, кто стремится стимулировать развитие «серого вещества». Во всех ситуациях поддерживать мозговую детальность необходимо постоянно, так как с возрастом она замедляется. Существует много способов, улучшающих память и стимулирующих наш мозг, а также методов, которые помогают лучше запоминать информацию.

Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда необходимо что-то запомнить, а под рукой нет записной книжки или мобильного телефона. Иногда информация настолько разная, что сложно запомнить ее быстро и точно: беспорядочный набор цифр, телефонные номера, список имен и т.п. Существует целый ряд методов, которые не просто помогают зафиксировать в памяти сложную информацию, но и стимулируют мозговую деятельность.

Способ первый: способ связующих звеньев.
Этот веселый метод лучше всего подходит к ситуации, когда необходимо запомнить перечень разрозненных слов. Например, вам надо запомнить пять слов: телевизор, тарелка, орех, автомобиль и кофеварка. Представьте, что это игра, шутка. Включите фантазию: необходимо представить и мысленно визуализировать картинку, где все эти предметы взаимосвязаны. Например, вообразим пару «телевизор-тарелка». Какие ассоциации у вас возникают? Чем смешнее получится картинка, тем легче будет запомнить слова: вы сидите в ресторане, и официант ставит перед вами тарелку в виде плоского телевизора. Важно, чтобы ассоциация была необычной, забавной, даже странной: слишком логичная взаимосвязь не способствует запоминанию (тарелка стоит на столе около телевизора). Поэтому чем ярче и необычнее будет воображаемая картинка – тем лучше. После первой ассоциации переходите к другой паре слов: вы сидите в том же ресторане, где все блюда подаются на тарелках в виде гигантских скорлупок орехов, за рулем автомобиля едет гигантский орех, деловой орех заходит на кухню и включает кофеварку… И так далее.

Способ второй: структурные связи.
Если сложно придумать ассоциацию или смысловую связку (например, вам надо запомнить порядок цифр, ряд непонятных фактов и т.п.), можно использовать метод образования структурных связей. Большой ряд цифр разбейте на тройки, а перечень слов или словосочетаний – поставьте в алфавитном порядке или сгруппируйте (по тематике, похожим признакам). Например, вам необходимо запомнить ряд не связанных между собой слов: зонт, красные сапоги, серебряная вилка, журнальный стол, перчатки. Можно разбить эти слова по количественному признаку в порядке возрастания: один – зонт, два – сапоги (пара), три – вилка (бывают вилки с тремя зубцами), четыре – стол (по количеству ножек), пять – перчатки (пять пальцев).

Способ третий: система «зацепок».
Когда вам важна не только информация, но и последовательность данных, для запоминания используйте специальные «зацепки». Здесь необходимо соблюдать определенный принцип: использовать ключевые слова («зацепки»), каждому из которых соответствует определенный номер. Эти слова необходимо заучить. После чего остальной перечень слов распределяется и связывается с ключевыми словами (группируется). Для того чтобы запомнить «зацепки» и их номера, существуют специальные приемы: цифро-буквенный, наглядно-образный и т.п. Подробнее о каждом из них (вместе с примерами и практическими задачами) мы обязательно расскажем в нашей рубрике «Развивай внимание и память», для которой готовим много интересных материалов (ждите анонса о запуске рубрики на сайте «ЖиШи»).
Но среди приемов запоминания, в которых используются «зацепки», стоит выделить способ Цицерона. Этот метод основывается на ассоциациях. Представьте какую-нибудь хорошо знакомую вам картину: комнату, двор вашего дома и т.п. А теперь возьмите информацию, которую необходимо запомнить (перечень слов или определений) и мысленно впишите в образ этой комнаты. В данном случае ассоциации должны быть логичными и последовательными: вы как будто обходите свою комнату, обводите взглядом, вписывая в образ комнаты предметы из списка. Важно соблюдать последовательность и помнить предыдущие ассоциации, чтобы получился настоящий рассказ.

Способ четвертый связан с запоминанием порядка цифр и их комбинаций.
В данном случае можно использовать разные варианты, но наиболее эффективным считается комбинация методов «зацепок» и связок, о которых мы говорили выше. Так, перечень чисел раскладывается на группы по 2-3 цифры, каждому из которых присваивается ключевое слово (метод «зацепки»). После чего включается метод связующих звеньев, когда вы начинаете рисовать воображаемую картинку, в которой все ключевые слова связаны между собой и образуют целую историю.
К этому способу относятся и приемы запоминания телефонных номеров, имен и дат.

Но недостаточно использовать только приемы запоминания сложной информации. Чтобы развивать мозг и поддерживать память в хорошем тонусе, важно делать практические шаги. Вы не можете помнить то, о чем никогда не слышали, как и закодировать (интегрировать) в свою память то, чему вы не уделили достаточно внимания. Если вам сложно сосредоточиться на чем-то, чтобы внимательно изучить информацию, первое, что необходимо сделать, – найти спокойное место. Помимо этого, есть несколько рекомендаций для более эффективной работы с информацией:

  • Добавьте как можно больше чувств и эмоций. Попробуйте провести ассоциации: привязать к информации какое-нибудь ощущение (аромат, вкус, цвет). К этому относятся и тактильные ощущения: написав от руки данные, которые необходимо запомнить, вы зафиксируете их в механической памяти. А те, у кого лучше работают визуальная или слуховая память, могут прочитать написанную строчку вслух.
  • Если информация очень сложная, попробуйте запомнить только суть, основу, главную идею. Не акцентируйте внимание на мелочах и подробностях.
  • Проводите репетиции. Повторите (перескажите) информацию, которую вы уже изучили, в тот же день. Но между репетициями делайте перерыв. Такие небольшие репетиции более эффективны, чем заучивание информации наизусть.

Независимо от методов, которые вы решите использовать для запоминания и развития функции памяти, важно помнить и о своем здоровье – физическом и эмоциональном. Правильное питание, спорт, свежий воздух, общение с близкими и друзьями – это и многое другое должно стать базой для эффективной умственной деятельности, а значит, и хорошей памяти.

 Способ пятый: Рисуйте истории

Имена и номера, которые сами по себе запоминаются трудно, еще сложнее запомнить вне контекста. Получили новую информацию? Привяжите ее к чему-нибудь, с чем она ассоциируется в первую очередь. Пусть это будет особенное окружение: фон, детали. Затем определите порядок событий, который воспроизведете в уме, чтобы вспомнить ответ. Предположим, вам нужно запомнить номер 96-32-45. Пусть 9 — это диван, 6 — шест, 3 — трон, 2 — дворника, 4 — черт, 5 — пятка. Рисуйте историю: диван, расположенный на длинном шесте, — это трон для дворника, который напился как черт и чешет свою пятку. Чем смешнее, пошлее и абсурднее история, тем меньше шансов ее забыть.

Способ шестой: Записывайте

Сегодня проблем с девайсами уже нет: компьютер, планшет, телефон — везде вы можете делать заметки и вести учет. Но по-настоящему донести информацию до мозга может только ручка. Сам факт того, что вы пишете, воспроизводит текст в голове более четко, и проблема его восстановления пропадает.

Способ седьмой: Будьте изобретательными

Составляйте стихи или песни, чтобы фиксировать события в памяти. Это действительно мощные инструменты. Например, есть известная мнемоническая фраза для запоминания числа π — «How I want a drink, alcoholic of course, after the heavy chapters involving quantum mechanics», где количество букв в каждом слове соответствует его цифрам. И на русском: «Как я хочу и желаю надраться до чертей после сих тупых докладов, наводящих тяжелую депрессию». Но вообще, фразы собственного сочинения всегда запоминаются лучше.

Способ восьмой: Зацикливайтесь на важном

Чтобы перенести факты из кратковременной памяти в долгосрочную (проблема всех студентов), необходимо зафиксировать важное и сосредоточиться на нем, считая до 8 аллигаторов (кроликов, котиков, обезьянок).  Согласно науке, этот, как нам кажется, тяжелый процесс требует всего 8 секунд.

Способ девятый: Занимайтесь спортом

С детства знакомое «в здоровом теле здоровый дух» никто не отменял. Так вы заставите работать мозг вдвое лучше и быстрее. 

Способ десятый: Употребляйте витамины 

Память развивают витамины группы В

Витамин В1 (тиамин) необходим для преобразования углеводов в энергию, обмена веществ. В случае дефицита тиамина ухудшается память и внимание, нарушается сон, сердечный ритм, появляется раздражительность, учащаются запоры.

Нехватка витамина В1 случается при однообразном питании. Алкоголь препятствует усвоению тиамина, а витамин С наоборот, способствует. Витамин В1 практически не накапливается в организме и должен поступать с пищей.

Суточной нормой для взрослого считается до 2мг. При занятиях спортом, частых стрессовых ситуациях потребность в тиамине увеличивается.

Витамин В1 содержится в семенах подсолнуха, гречке, хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, зеленом горошке, печени, картофеле. Длительная кулинарная обработка снижает количество тиамина в готовом блюде.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает состояние кожи и волос, способствует выделению энергии из углеводов и жиров, помогает преодолеть стресс.

В случае дефицита пантотеновой кислоты ухудшается память, зрение, наступает бессонница, появляется раздражительность.

Считается, что взрослому необходимо до 6-7мг витамина В5 в сутки. Он содержится в нешлифованном рисе, арахисе, чечевице, шампиньонах, куриных яйцах, капусте, овсяных хлопьях.

Витамин В6 необходим при интенсивном интеллектуальном труде, при подготовке к сдаче экзаменов. В случае дефицита ухудшается память, нарушается сон, пищеварение, поражаются слизистые.

Нормой считается употребление до 2мг витамина В6 в сутки. Он синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в грецких орехах, моркови, помидорах, черешне, клубнике, апельсинах, мясе, молочных продуктах, куриных яйцах, бобовых.

Витамин В12 (цианокобаламин) необходим прежде всего для кроветворения, он участвует в обменных реакциях, синтезе аминокислот. В детском возрасте цианокобаламин особенно необходим для роста организма.

Нормой считается поступление 3мкг витамина В12 в сутки. Длительный дефицит проявляется анемией (малокровием).

Витамин необходим для профилактики нервных расстройств, улучшения памяти и внимания, укрепляет иммунные силы организма.

В запущенных случаях глистной инвазии организм полностью лишается поступления витамина В12. Он также разрушается под воздействием пекарских дрожжей, поэтому стоит употреблять пресный хлеб, цельные крупы, проросшие зерна.

В растениях цианокобаламина нет, он содержится только в продуктах животного происхождения: говядине, сельди, скумбрии, молокопродуктах, куриных яйцах.

 Источник: www.pishigishi.ru

 

 

Быстрое улучшение концентрации

Вне зависимости от воспитания или отвлекающих факторов коммуникативного или рабочего характера, существуют несколько методик, которые помогут вам использовать возможности вашего мозга и сосредоточиться на выполнении задач. Мы представляем вам разработанные Medical News Today тактики, предназначенные для быстрого и эффективного улучшения концентрации.

 

Принесите в офис какое-нибудь растение.

Принесите в офис какое-нибудь растение.

1. Старайтесь регулярно «единиться с природой»

Время, проведенное на природе, может оказаться тем, что доктор прописал, и вдобавок повысить показатели продолжительности концентрации внимания и способности сосредотачиваться.

По данным исследований, созерцание природы, включая разнообразную растительность, может принести пользу процессу развития детского мозга.

Выяснилось, что дети в возрасте от 4-5 до 7 лет, выросшие в более «зеленых» районах, показали лучшие результаты в тестах на уровень внимания. Результаты эксперимента подтверждают важность увеличения количества зеленых зон в городах для поддержания здоровья и умственного развития детей.

Благотворное влияние флоры на концентрацию не прекращается по мере взросления. Ученые утверждают: если студент или работник периодически будет смотреть на стоящие в помещении растения, то его уровень концентрации может увеличиться.

Перед учащимися была поставлена задача, требующая монотонной работы. Посреди выполнения задания им дали 40-секундный перерыв, во время которого они могли смотреть либо на голую цементную крышу, либо на цветущий зимний сад на крыше соседнего здания. Во второй половине эксперимента студенты, смотревшие на зимний сад, допустили меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации, чем их однокурсники, у которых перед глазами была пустая крыша.

В ходе другого исследования было установлено, что размещение растений в пустом офисе повышает продуктивность сотрудников на 15%. Присутствие растений способствовало росту удовлетворения условиями труда, улучшению качества воздуха и росту концентрации.

Ученые уточняют, что растения могут вызывать подобные эффекты, поскольку более «зеленое» рабочее пространство увеличивает степень когнитивной, эмоциональной и физической вовлеченности сотрудника в работу.

Если вы не можете позволить себе роскошь разбить зимний сад на крыше соседнего здания или под завязку забить офис растениями, то даже немного времени на природе или ежедневный обеденный перерыв, проведенный в парке, может существенно улучшить вашу концентрацию.

2. Передохните

Если вы счастливый обладатель отличной кратковременной памяти, то, скорее всего, вы можете без проблем игнорировать все, что не относится к работе, и сосредоточиться на стоящих перед вами задачах. Однако для остальных постоянное наличие отвлекающих факторов может оказаться серьезным испытанием.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что временный отказ от перечисленного ниже может помочь вам быть сосредоточеннее.

Электронная почта

 

 
Попробуйте передохнуть от электронной почты, оповещений и социальных сетей, чтобы восстановить концентрацию.

Попробуйте передохнуть от электронной почты, оповещений и социальных сетей, чтобы восстановить концентрацию.

Контролируйте время, проведенное за разбором электронной почты — как рабочей, так и личной — и сортировкой писем. Этот метод, в числе прочих стратегий, может помочь вам улучшить показатели продуктивности.

В ходе исследования было установлено, что постоянно проверяющие электронную почту люди в два раза чаще переключаются между вкладками и от этого испытывают напряжение, которое вызывает учащенное сердцебиение. Когда им на 5 дней ограничили возможность проверять почту, их сердечные ритмы вскоре пришли в норму.

Ученые пришли к выводу, что временный отказ от электронной почты способствует значительному снижению уровня стресса и повышению концентрации.

Оповещения

Каждый раз, когда сигнал, вибрация или популярная мелодия оповещают вас о новом сообщении или входящем вызове, уведомление выступает в роли фактора, мешающего сосредоточиться на работе. Собственно, оно отвлекает не меньше, чем использование телефона для звонков или отправки сообщений. Группа ученых обнаружила, что, хотя оповещения и занимают очень короткий временной промежуток, они провоцируют не связанные с работой размышления, что негативно сказывается на производительности сотрудников.

Исследователи объясняют, что работоспособность оказывается под угрозой из-за ограниченной способности человека уделять внимание, особенно в условиях, когда его надо распределять между несколькими задачами. Они также подчеркнули, что сам факт осознания того, что вы пропустили сообщение или звонок, может иметь такой же эффект.

Если вам нужно сфокусироваться, возможно, стоит выключить мобильный либо перевести его в беззвучный режим — или же положить куда-то, откуда вы не сможете видеть экран, отключите телефон.

Социальные сети

Соблазн проверить личные аккаунты зачастую оказывается непреодолимым, однако исследователи отмечают, что использование социальных сетей на работе может привести к негативным последствиям.

Около 2,8 млрд людей в мире пользуются социальными сетями; многие из них делают это в рабочее время, что, как выяснилось, негативно сказывается не только на производительности и концентрации сотрудника, но и на благополучии организации.

Сопротивление навязчивому желанию проверить свою страницу, когда вам нужно сосредоточиться на рабочих задачах, может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

Перерывы

Другие исследования были посвящены тому, как наилучшим образом организовать короткие перерывы, чтобы восстановить энергию, мотивацию и концентрацию. Ученые рекомендуют следующие их виды:

— утренние перерывы, чтобы восстановить концентрацию;

— более эффективные перерывы, во время которых вы будете делать что-то, что вам нравится (перерывы станут приносить больше спокойствия, способствовать более быстрому восстановлению и помогут возвращаться к работе и концентрироваться на задачах);

— короткие частые перерывы, чтобы быстрее восполнять энергию.

Если вы станете делать короткие перерывы и заниматься любимым делом, вскоре вы заметите улучшение состояния здоровья, повышение удовлетворенности работой и приток энергии, мотивации и концентрации. Сотрудники также отмечали, что они стали реже страдать от головной боли, переутомления глаз и боли в пояснице.

3. Переосмыслите ваше рабочее пространство

Обстановка играет значительную роль в нашей способности концентрироваться на работе. Известно, что, избавляясь от хлама дома или наводя порядок на письменном столе, мы начинаем чувствовать себя более собранными, свободными и способными мыслить более ясными категориями.

Вы можете сделать свое рабочее место более располагающим к продуктивному труду.

 

 
Организуйте свое место, чтобы повысить концентрацию.

Организуйте свое место, чтобы повысить концентрацию.

Создайте свое рабочее пространство. Вне зависимости от того, можете ли вы полностью поменять дизайн или только поставить несколько личных вещей на рабочем столе, ощущение контроля за рабочей обстановкой может способствовать повышению продуктивности.

В рамках одного из исследований специалисты сравнивали людей, работавших в пустом функциональном офисе, в помещении, украшенном растениями и фотографиями, и пространстве, где каждый работник мог самостоятельно оформить свое место. Люди, работавшие в офисе с растениями и фотографиями, оказались на 17% продуктивнее, чем те, кто работал в пустом помещении; те же, кто самостоятельно оформлял свои рабочие места, были на 32% эффективнее, чем сотрудники, вынужденные проводить рабочий день за стандартизированным столом.

Включайте классическую музыку эпохи барокко. Исследование, посвященное изучению повседневной жизни радиологов, показало, что прослушивание классической музыки барокко повышало настроение и уровень удовлетворенности работой, а также точность в постановке диагнозов и продуктивность специалистов.

Слушайте звуки природы. Если вам не по душе барокко, концентрацию можно повысить с помощью звуков природы: ученые утверждают, что проигрывание записи шума льющейся воды в офисе способствует реализации когнитивных способностей и повышению внимательности.

Вдыхайте аромат розмарина. Исследователи говорят, что этот запах увеличивает скорость и точность работы когнитивных функций.

4. Делайте задания для развития мозга

Упражнения по решению потенциальных задач, методики развития мозга и даже компьютерные игры могут иметь как позитивный, так и негативный эффект — или вообще никак не влиять на вашу концентрацию; у исследователей разные точки зрения на этот счет.

 

 
Решение кроссвордов может помочь повысить внимание и концентрацию.

Решение кроссвордов может помочь повысить внимание и концентрацию.

Проведенный недавно эксперимент показал, что люди, часто делающие упражнения для развития мозга — например, разгадывающие кроссворды — демонстрируют лучшие показатели мозговой активности в старости.

Исследователям удалось установить прямую связь между частотой разгадывания головоломок и скоростью и точностью выполнения рабочих задач, требующих построения логических цепочек, хорошей памяти и повышенного внимания.

В одной из работ особо подчеркивалось, что успех в деле повышения концентрации и тренировки памяти зависит от типа используемых упражнений. Ученые провели сравнение двух методов: «dual n-back» и «complex span».

Упражнение «dual n-back» представляет собой тест, где испытуемому нужно запомнить определенную последовательность постоянно меняющихся звуковых и визуальных стимулов. (Complex span — разновидность упражнения по измерению объема памяти, где участнику нужно запомнить последовательность сложных элементов, например, сделать вычисление и запомнить его результат, за которым следует слово или предложение и так далее — прим. Newочём.)

Участники исследования, практиковавшие упражнение «dual n-back», продемонстрировали 30%-ное улучшение показателей рабочей памяти, что почти вдвое превосходило прогресс, достигнутый группой, занимавшейся по методике «complex span».

Компьютерные игры также могут вызывать изменения в ряде областей мозга. Учеными было обнаружено, что время, проведенное за играми, приводило к изменению и повышению степени эффективности работы зон, ответственных за ориентировку в пространстве и внимание.

5. Позаботьтесь о себе

Количество физической активности, качество питания и вес могут повлиять на вашу продуктивность и концентрацию. Например, если вы пропустите завтрак, скорее всего, к обеду из-за голодных спазмов вы уже не сможете отдавать все силы рабочему процессу. Забота о своем здоровье, физическая активность и употребление пищи, повышающей концентрацию, может помочь достичь более высоких уровней эффективности.

Еда, способствующая повышению концентрации

 
Авокадо способствуют повышению когнитивных показателей, включая память и внимание.

Авокадо способствуют повышению когнитивных показателей, включая память и внимание.

Чтобы повысить способность концентрироваться на рабочих задачах, стоит ввести в свой рацион орехи, авокадо и шоколад.

Орехи помогают более успешно проходить тесты на когнитивные функции, улучшая скорость обработки информации, память и концентрацию.

Употребление в пищу одного авокадо ежедневно помогает улучшить когнитивные функции за счет повышения уровня лютеина в сетчатке и в мозге. Ученые обнаружили, что авокадо также повышает когнитивные способности: скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — и в особенности какао-бобы — богат флаванолами, химическими соединениями, играющими роль нейропротекторов. Их употребление в период от 5 дней до 3 месяцев помогает повысить скорость восприятия информации, рабочую память и внимание.

Занимайтесь спортом, чтобы повысить концентрацию

Исследования показывают, что физически активные испытуемые, демонстрируют более высокие результаты при выполнении когнитивных тестов, чем люди со слабым здоровьем. По сравнению с людьми, ведущими преимущественно сидячий образ жизни, группа испытуемых с хорошим здоровьем также показала более высокие результаты в тестах на неустанное внимание.

Эксперимент, для участия в котором были приглашены пожилые люди, также продемонстрировал позитивное влияние физической активности на мозговые функции. Все участники исследования, занимавшиеся спортом от 75 до 225 минут в неделю, показали более высокие уровни внимания и способности к концентрации.

Йога может восполнить внутреннюю энергию и способствовать улучшению мозговых функций. Ученые считают, что занятия хатха-йогой и медитацией по 25 минут в день активизируют отделы мозга, ответственные за целеполагание, а также способствуют улучшению концентрации.

Последите за своим весом

В ходе исследования была выявлена связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации. Ученые считают, что такие факторы, как повышенное кровяное давление, проблемы со сном и инсулинозависимый диабет (который часто является следствием ожирения) могут негативно сказаться на мозговой деятельности. Они полагают, что, когда люди возвращаются к привычной для них форме и избавляются от проблем, связанных с лишним весом, они также забывают о проблемах, связанных с когнитивными функциями мозга.

Если вы перепробовали все перечисленные способы и так и не испытали улучшения, сварите себе большую кружку кофе. Считается, что кофеин оказывает воздействие на участки мозга, отвечающие за восприятие внешних сигналов и контроль за телом, а также благотворно влияет на концентрацию и внимание.

 Поддержать проект.

Оригинал: Medical News Today.
Автор: Ханна Николс.

Алкоголь и мозг: как чрезмерное употребление алкоголя влияет на нервную систему?

Чрезмерное употребление алкоголя и мозг. Большинство исследований подтверждает прямую связь между злоупотреблением алкоголем и когнитивными нарушениями. Безответственное употребление спиртных напитков может привести к серьезным последствиям для нашей памяти и мышления.

Не каждый знает или отдаёт себе отчёт в том, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять негативным образом на мозг молодых людей и подростков. Вечеринки с алкоголем каждые выходные, привычка «пропустить стаканчик» в конце напряжённого дня, чтобы расслабиться, - все это в долгосрочной перспективе может привести к серьёзному повреждению головного мозга. Выпить с друзьями по кружке пива время от времени не принесёт ощутимого вреда. В то время как постоянное и в больших количествах употребление алкоголя может иметь очень негативное воздействие на мозг. В этой статье психолог CogniFit ("КогниФит") Кристина Мартинес де Тода расскажет вам, как алкоголь влияет на наш мозг и даст несколько полезных советов.

 
Как злоупотребление алкоголем влияет на мозг?
Как злоупотребление алкоголем влияет на мозг?
Если вы время от времени выпиваете бокал вина, это не принесет вреда вашей нервной системе. Риск возникает в тот момент, когда употребление алкоголем  является чрезмерным и регулярным, даже если это происходит только в выходные дни.

В научном исследовании, которое было опубликовано в специализированном журнале, посвященном нейропсихологии, говорится, что высокий уровень употребления алкоголя в выходные дни вызывает нейрокогнитивные нарушения у обоих полов, и в большей степени это проявляется у женщин.

Кроме того, привычка употреблять алкогольные напитки по выходным у молодых людей может сформировать предрасположенность к развитию алкогольной зависимости в более зрелом возрасте.

Как алкоголь влияет на ваш мозг? Последствия злоупотребления

1- Алкоголь и мозг: Чрезмерное употребление алкоголя влияет на гиппокамп

Среди структурных изменений головного мозга отмечается сокращение объёма гиппокампа, который является ключевой структурой, обеспечивающей нормальную производительность мозга и делающей возможными процессы памяти и обучения.

Кроме того, наблюдаются негативные изменения в префронтальной коре, которая отвечает за способность самоконтроля нашего поведения.

Алкоголь изменяет функциональное развитие мозжечка, коры головного мозга, прилежащего ядра, а также препятствует образованию новых синапсов, что в конечном итоге может привести к атрофии мозга (постепенное прогрессирующее отмирание нервных клеток мозга).

2- Алкоголь и мозг: выпивка по выходным наносит вред памяти

Исследование, проведенное в Университете Компостела профессором психобиологии доктором Кадавейра (Cadaveira), подтверждает, что молодые люди, которые интенсивно употребляют алкоголь, имеют память хуже тех, кто не пьет.

Кроме того, они имеют большие трудности с распознаванием лиц других людей, что представляет собой одну из фундаментальных функций нашей памяти.

Оперативная или рабочая память делает возможным сохранение важных данных в нашем мозгу для планирования и выполнения различных задач. Это исследование нашло доказательства тому, что у регулярно пьющих людей рабочая память также претерпевает изменения негативного характера.

3- Алкоголь и мозг: Почему случаются пробелы в памяти после вечеринок?

После долгой ночной вечеринки, где алкоголь был в избытке, вы просыпаетесь с типичными ощущениями похмельного синдрома: с головной болью и тревожным чувством, когда вы не помните, что случилось прошлой ночью.

Это называется алкогольная амнезия или пробелы в памяти. Обычно это происходит, когда появляются сбои в работе гиппокампа, ключевой структуры нашей памяти.

Когда мы пьём слишком много и слишком быстро, мы усложняем или замедляем работу рецепторов гиппокампа, которые передают глутамат, необходимый для образования синапсов между нейронами.

Как правило, когда вы испытываете такого рода «отключение мозга», вы в состоянии сделать самые основные процедуры, раздеться и лечь в постель, отправить сообщение по whatsapp… но при этом ваш мозг временно не может создавать новые воспоминания.

Эти пробелы в памяти в действительности очень опасны. С одной стороны, по этой причине вы можете оказаться в ситуациях уязвимости и риска. С другой стороны, в случае с женским полом, склонность к алкогольной амнезии будет значительно выше. По данным исследований, женский организм вырабатывает меньше желудочной дегидрогеназы (фермент, который отвечает за разбавление и растворения алкоголя в нашем организме).

Несмотря на то, что нет никакой корреляции между людьми, выпивающими в компаниях, и алкоголиками в части наличия и повторяемости пробелов в памяти, рекомендуется, если с вами это когда-либо случалось, резко снизить употребление алкоголя, по крайней мере один сезон.

4- Алкоголь и мозг: Появление эмоциональных расстройств

Злоупотребление алкоголем, даже если оно не является постоянным, часто становится причиной таких заболеваний и расстройств, как депрессия, тревожность, агрессия и стресс. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, задумайтесь о количестве алкоголя, которое вы регулярно употребляете.

5- Алкоголь и мозг: Воздействие на мозг подростка в разы сильнее

По данным статистики, начало употребления алкоголя среди подростков в Испании составляет в среднем 13,7 лет. Сама эта цифра вызывает тревогу, но еще больше беспокойства вызывают последствия, которые приносит алкоголь детскому организму. Подростки обычно не пьют каждый день, но по выходным устраивают вечеринки, где пьют без меры, ни о чём не задумываясь.

Такие дозы алкоголя в этом возрасте наносят вред множеству функций организма, в том числе процессам обучения и памяти. Дело в том, что мозг подростка все еще находится в стадии формирования и, под действием алкоголя, провоцирует  импульсивные и депрессивные формы поведения.

 
Влияние алкоголя на мозг. Источник: sites.psu.edu
Влияние алкоголя на мозг. Источник: sites.psu.edu

Советы, которые помогут вам позаботиться о здоровье мозга

1- Алкоголь и мозг: Откажитесь от злоупотребления алкоголем

Если вы действительно хотели бы проявить заботу о здоровье своего мозга и предотвратить появление проблем с памятью в будущем, самым простым решением является бросить пить.

Если этот радикальный вариант не входит в ваши планы, перейдите ко второму совету.

2- Алкоголь и мозг: Делайте перерывы и пейте больше воды

Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Нет необходимости пить 4 коктейля за вечер, одного будет более чем достаточно. Кроме того, попробуйте делать паузы между напитками и выпивать стакан воды. Вода будет способствовать растворению алкоголя, и увеличение содержания алкоголя в крови не будет таким резким. Это поможет вам избежать неприятных  пробелов в памяти.

3- Алкоголь и мозг: Никогда не пейте на голодный желудок

Нет ничего хуже и опаснее, чем пить на голодный желудок. Если у вас в желудке есть пища, содержания алкоголя в крови не будет столь стремительно расти. Кроме того, пища передает мозгу необходимые ресурсы для борьбы с интоксикацией организма, которую вызывает алкоголь.

Мы рекомендуем вам почитать информацию о продуктах, улучшающих функционирование мозга. Если вы осознанно наносите мозгу вред, употребляя алкоголь, попробуйте, по крайней мере, соблюдать сбалансированную диету.

4- Алкоголь и мозг: Если вы думаете, у вас есть проблемы с алкоголем, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту

Если вы думаете, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя; с каждым разом вы пьёте всё больше, но эффект не меняется, и вы страдаете постоянными «отключениями сознания», настало время обратиться за помощью. Проблема с алкоголем так опасна потому, что это тот же наркотик, но имеющий социальное «принятие». Поэтому, возможно, обнаружить наличие реальной проблемы его чрезмерного употребления бывает не так просто. Не стесняйтесь вовремя обратиться за помощью и поговорить со специалистом, чтобы предотвратить проблему злоупотребления, которая в результате может привести к гораздо более серьезной проблеме – алкоголизму.

 
Влияние алкоголя на мозг. Источник: Themindunleashed
Влияние алкоголя на мозг. Источник: Themindunleashed

5- Алкоголь и мозг: Тренируйте ваш мозг каждый день

Лучший союзник в предотвращении будущих проблем с памятью – это регулярные тренировки мозга. 

CogniFit является ведущей программой для когнитивной оценки и стимуляции мозга. 

 

 

Продукты полезные для работы мозга и памяти

продукты полезные для памяти

Польза развития памяти для сохранения молодости. Продукты, полезные для работы мозга и развития памяти. Питание во время переедания и голодания.

 Всем известно, что развивать свои интеллектуальные способности, не только полезно, но и нужно. Наш мозг подобно мышцам в теле: если мы его не используем, его функции ослабевают со временем. Но есть и обратная сторона этого процесса: если мозг регулярно тренировать, он будет полон ясности и активности долгие годы.

Есть еще одна замечательная вещь. Уже неоднократно доказано исследовательскими группами в области физиологии, что развитие мозга способствует СОХРАНЕНИЮ МОЛОДОСТИ всего организма. То есть наше здоровье и молодость зависят от уровня развития нашего интеллекта!

Ведь именно мозг посылает сигналы по всему организму о мобилизации ресурсов, активации определенных биологических программ. И если мы поддерживаем мозг в активном, высокопроизводительном состоянии, то по цепочке наш мозг способствует сохранению здоровья и молодости всего организма.

В развитии функций интеллекта важны 3 взаимосвязанные составляющие: развитие памяти, развитие мышления и развитие воображения. Именно эти составляющие в полной мере задействуют все сферы интеллектуальной деятельности.

 

См. что самое главное в развитии интеллекта

 

Сегодня мы поговорим о развитии памяти, а именно, о питании, способствующем развитию памяти и хорошей работоспособности мозга.

Продукты полезные для работы мозга

Для правильной работы мозга, естественно, необходимы соответствующие питательные вещества. Мозг — особый орган, который несколько отличается по своему функционированию. Мозг в нашем организме — один из самых «энергозатратных» органов, он потребляет довольно большую долю глюкозы, поступающей к нам с пищей.

У людей интеллектуального труда это соотношение еще больше сдвинуто в сторону мозга. Итак, работает он постоянно и усиленно. Что же необходимо включить в рацион для хорошей работоспособности мозга и поддержания памяти?

Вода. Обезвоживание организма вызывает серьезное понижение работоспособности головного мозга, вплоть до головной боли, спазмов. Выпивайте достаточное количество воды в день. Это необходимо для обеспечения необходимого уровня и состояния межклеточной жидкости.

Орехи. Давно не секрет, что орехи — источник витамина Е, который так необходим головному мозгу. Масло грецкого ореха является лидером среди растительных масел по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому грецкие  орехи (а также фундук и арахис) уже давно используются в рецептах средств для для поддержания ума, то есть улучшения функций головного мозга.продукты для памяти

Какао. Совсем недавно ученые обнаружили, что в бобах какао содержится очень полезное вещество – антиоксидант флаванов, улучшающее кровообращение мозга. Но сами по себе какао, которое содержит эти антиоксиданты, горьки на вкус. И часто в ходе производства именно такие какао бобы удаляют или вообще не используют.

Помидоры. В помидорах находится мощный антиоксидант — ликопен, который крайне важен для нашего головного мозга. Это вещество помимо своих защитных функций способствует улучшению кровообращения.

Брокколи. Как известно, Брокколи — источник витамина К, а витамин К — стимулирует работу мозга. Часто препараты с витамином К назначают детям с отставанием в развитии. Вы можете, регулярно употребляя брокколи, на физиологическом уровне поддерживать работоспособность мозга.

Черника. Черника улучшает капиллярное кровообращение головного мозга. Также, в научных статьях упоминается, что Черника помогает при временной потери памяти.

Растительные масла. Натуральные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное, кунжутное) содержать также триглицериды с ненасыщенными жирными кислотами. Именно такие триглицериды важны для построения нейронных отростков -дендритов. А именно благодаря разрастанию нейронных связей происходит закрепление всех наших интеллектуальных способностей.

Питание для хорошей работы мозга

Как уже было сказано, наш мозг потребляет колоссальное количество энергии. Причем основным источником энергии для наших нейронов является глюкоза. Не зря бытует мнение, что школьникам и студентам до экзамена и вовремя него желательно съесть шоколадку, чтобы голова лучше работала.

Доля правды есть в этом совете, но лишь отчасти. Изобилие сахара в шоколаде и сладостях дают мгновенный, но кратковременный эффект питания. Затем уровень глюкозы резко падает и наши умственные усилия не подпитываются энергией.продукты для мозга

Намного полезнее и продуктивнее перед интенсивной умственной работой, за час до нее съедать блюда из сложных углеводов, особенно каш (овсяная, гречневая, ячневая, рисовая, перловая).

Каши, во-первых, создают долгое ощущение сытости. Во-вторых, способствуют равномерному поддержанию уровня глюкозы в крови, благодаря чему наш мозг постоянно получает энергетическую поддержку.

Таким же эффектом обладают некоторые калорийные овощи и фрукты: бананы, помидоры, батат, свекла и морковь, с осторожностью картофель, поскольку он содержит легкоусваиваемый крахмал, который подобно простым сахарам быстро дает подъем уровня глюкозы и быстрый спад.

Работа мозга во время голодания и переедания

Голодание, как и переедание одинаково негативно сказываются на работе нашего мозга. Несмотря на некоторую кажущуюся «просветленность» и легкость ума, возникающую при голодании, действительно качественная работа мозга не возможна.

Дело в том, что нейроны мозга потребляют практически одну только глюкозу. В то время как остальные клетки тела в качестве энергетического источника могут использовать накопленные жиры.

Наш естественный запас глюкозы в виде гликогена расходуется при голодании довольно быстро. И далее мозг уже не получает необходимого питания, а значит, и работать полноценно не может.продукты для мозга

Переедание влияет совершенно по-другому. При обильных и чрезмерных приемах пищи все силы организма уходят на ее переваривание. Наш организм может работать в двух режимах:

  • Активный режим, когда все физические и умственные способности активизированы и быстры. Внимание очень устойчиво, память работает отлично.
  • Пассивный режим, режим отдыха, переваривания пищи, усвоение питательных веществ, восстановление организма, накопление энергии. . В этом режиме работы умственная деятельность ослаблена.

Таким образом, оптимальное сбалансированное питание без переедания и длительных голодовок — это залог отличной работы памяти и в целом мыслительных процессов.

Питайтесь свежими и полезными продуктами для здоровья и хорошей памяти!

Данная статья входит в цикл статей о памяти.

Часть первая  Что такое память. Теории памяти

Часть вторая. Физиология памяти

 

 

10 простых способов улучшить память ребенка

Стоит помнить, что плохая память у детей бывает очень редко, чаще всего она просто недостаточно развита, а с этой проблемой справиться не так уж и сложно. 

10 простых способов улучшить память ребенка (и не только ребенка)

  Способ 1. Спрашивайте, как прошел день ребенка

 Каждый вечер просите своего малыша рассказать, как прошел его день. Со всеми мельчайшими подробностями. Это отличная тренировка памяти. Такие монологи помогут вашему ребенку научиться выстраивать хронологию событий, анализировать их.

Сначала рассказ ребенка будет сбивчивым, но со временем его речь станет более связной, он будет вспоминать все больше подробностей и мелких деталей.

Чтобы помочь малышу, можно задавать ему вопросы «А что делала твоя подружка Катя, когда ты играла в доктора?», «Какого цвета на ней было платье?» и т.д.

 Способ 2. Читайте с ребенком книги

 Пока ребенок еще маленький, читайте ему, например, перед сном интересные запоминающиеся сказки или стихи. Пробуйте вместе учить небольшие четверостишия наизусть. Это самым благотворным образом скажется на словарном запасе вашего малыша. А когда он научится читать самостоятельно, постарайтесь привить ему любовь к этому делу.

Пусть книга станет хорошим другом для ребенка. Даже если ребенок не очень хочет, пусть для него обязательным правилом будет чтение нескольких страниц в день какой-нибудь книги. И обязательно просите его пересказать прочитанное и высказать свое отношение.

 Способ 3. Играйте с ребенком в слова

 Называйте малышу 10 слов и просите его повторить их. Можно выбирать слова определенной тематики (фрукты и овощи, еда, игрушки, деревья, цветы, какие предметы есть в комнате и т.д.). Все слова, которые ребенок не назвал, ему обязательно нужно напомнить. Считается, что если малыш 6-7 лет может повторить 5 слов из 10, у него хорошая кратковременная память, а если он называет 7-8 – его долговременная память тоже прекрасно развита.

  • Для развития зрительной памяти можно выкладывать перед малышом картинки (например, 5-7 штук) и просить запомнить их. Затем можно убрать одну или две и спросить, чего не хватает, либо перемешать все картинки местами и попросить малыша выложить их в изначальном порядке.
  • С детьми постарше можно играть в эту игру немного по-другому. Положите перед ними фотографию или картинку со множеством деталей. Пусть ребенок рассматривает ее в течение 15-20 секунд, стараясь запомнить как можно больше подробностей. Затем уберите изображение и попросите его написать на листе бумаги список всего, что он запомнил.
10 простых способов улучшить память ребенка (и не только ребенка)

Способ 4. Тренируйте внимательность ребенка

 Помните, в журналах нашего детства типа «Мурзилки» были задачки, в которых нужно было найти, чем отличается одна картинка от другой. Такие задания и сейчас можно легко отыскать в книгах по развитию ребенка, коих великое множество. Эти упражнения не только очень увлекательны, но и отлично тренируют память, внимательность и воображение.

 Способ 5. Освойте метод Цицерона

 Суть этого метода в том, чтобы мысленно расположить предметы, которые нужно запомнить, в хорошо знакомом пространстве – это может быть собственная комната, чердак или любое помещение, которое ребенок хорошо знает. Главное правило этого принципа запоминания – большие предметы мы мысленно уменьшаем, а маленькие – увеличиваем.

Например, ребенку надо запомнить 5 слов – зонт, медведь, апельсин, бегемот, море, стул. Все эти слова нужно мысленно разместить в комнате: зонт повесить на ручку двери, большой апельсин положить на подоконник, стул поставить перед кроватью, крохотного медведя отправить гулять под цветком на окне, а маленького бегемота – спать на кровати, а море – бушевать в телевизоре. После некоторой тренировки ребенку, для того чтобы воспроизвести цепочку слов, нужно будет всего лишь восстановить в памяти интерьер родного жилища.

 Способ 6. Научите ребенка методу ассоциаций

 Такой способ отлично поможет запомнить информацию, если хаотический набор фактов не желает укладываться в стройную классификацию. Научите ребенка выстраивать взаимосвязи между запоминаемым словом и чем-то очень знакомым и понятным ему. Спросите у малыша, с чем у него ассоциируется то или иное слово или вместе придумайте. Ассоциации могут быть привычными или смешными, знакомыми каждому или понятными только вам и малышу.

 Способ 7. Изучайте с малышом иностранный язык

 Это прекрасная тренировка для памяти, как и любой новый навык, например, игра на музыкальном инструменте или даже обучение танцам. 10 новых иностранных слов в день или пара простых фраз – запомнить их не отнимет много времени, зато это очень полезно и в будущем этот навык ребенку точно пригодится. И обязательно повторяйте выученное накануне на следующий день.

 Способ 8. Отдайте ребенка на спорт

 Подружите ребенка со спортом. Казалось бы, где связь с памятью? Однако любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, стимулируют кровоток и способствуют лучшему кровоснабжению головного мозга, что, в свою очередь благоприятно сказывается и на памяти. Не пренебрегайте прогулками с малышом, чаще проветривайте его комнату, особенно перед сном.

 Способ 9. Приучите малыша напрягать память

 Самым простым способом развития памяти является тренировка. Звучит банально? Да, но без регулярных нагрузок ничего не получится. А в наш век планшетов, смартфонов и Интернета напрягать память становится все труднее, ведь проще всего поискать что-то забытое на просторах всемирной паутины. И дети овладевают этими навыками едва ли не с пеленок.

Поэтому так важно приучить ребенка, если он что-то забыл, пусть сначала постарается вспомнить самостоятельно, и только если ничего не выйдет в течение нескольких минут, пусть лезет в словарь или Интернет.

 Также интересно: Как улучшить память — простые рекомендации восточной медицины  

Нужные книги: что почитать детям от 10 до 13 лет

 Способ 10. Составьте правильный рацион питания

 Конечно, одним правильным питанием хорошую память у ребенка не развить, но есть базовые продукты, в которых содержатся вещества, необходимые для улучшения мозговой деятельности, а значит, и для улучшения памяти.

 

10 простых способов улучшить память ребенка (и не только ребенка)

 

Поэтому включите в рацион питания своего ребенка:

  • жирную рыбу,
  • бананы,
  • грецкие орехи,
  • морковь,
  • шпинат,
  • брокколи

 В рационе ребенка должно быть соблюдено правильное соотношение белков, углеводов и жиров. Белковая пища должна составлять 50% рациона, жиры 15%, углеводы – 35%. При этом углеводы не должны быть легкоусвояемыми, как в сладком, печенье, сахаре, конфетах, они должно быть сложными. К таким относятся: макароны твердых сортов пшеницы, рис. Гречка – легкий углевод-исключение, который полезен и рекомендован к употреблению. Главный вред легких углеводов для детского организма – это перевозбуждение, которое не полезно для ребенка, особенно перед сном. Сладкое может быть поощрением, но не ежедневным элементом питания.

Для детей от 3 до 7 лет оптимальным является пятиразовое питание с интервалом в 2-2,5 часа. При этом объем пищи должен составлять 150-200 г. Такой режим помогает избежать перееданий. Пища будет легко перевариваться и усваиваться, что является хорошей профилактикой проблем с желудочно-кишечным трактом в более взрослом возрасте. Дети склонны употреблять самую разнообразную пищу. Но наиболее приятными продуктами для них остаются каши, молочные смеси и молочные продукты. Это связано с тем, что до года основным питанием ребенка является именно молоко. Поэтому молочная продукция для них приятнее.

Для гармоничного развития ребенка часто бывает достаточно сбалансированного питания с необходимым количеством белков, углеводов и жиров. Однако подрастающее поколение все больше страдает перееданием и дисбалансом в питании. Наблюдается тенденция к снижению потребления полезных жиров, что является катастрофической проблемой в этом возрасте. Как бы банально это ни звучало, но часто отсутствие концентрации, рассеянность, раздражительность ребенка связаны с дефицитом в организме полиненасыщенных кислот Омега-3, 6. Эти кислоты не синтезируются организмом самостоятельно, то есть мы должны получать их извне. Почему они так важны? Омега-3 кислоты участвуют в формировании структур мозга, так как мозговое вещество на 60% состоит из жиров. Жирные кислоты участвуют в формировании скелета костной и мышечной ткани, что обеспечивает интенсивный рост и развитие детей. Эти компоненты помогают детскому организму адаптироваться к физическим и эмоциональным нагрузкам, к стрессам, формируют психологическую устойчивость, укрепляют иммунитет.

Омега, где тебя искать

Рыба

Многие думают, что больше всего Омега-3 жирных кислот содержится в красной рыбе, однако это не так. Вот список рыбы, наиболее обогащенной жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • Анчоусы
  • Сардины
  • Селедка
  • Тунец
  • Форель

Были проведены исследования на хорошо известном для украинцев продукте — сардине в масле, которые показали, что она хорошо сохраняет Омега-3 кислоты. Такой результат обеспечивает метод консервации: рыба хранится в масле и в закрытой банке, которая не пропускает лучи света. Консервы могут быть рекомендованы к употреблению детям в возрасте от 3 до 7 лет. Речь не идет о том, чтобы данный продукт был обязательной составляющей рациона ребенка. Но иногда в качестве источника Омега можно использовать и его.

Лен и бобовые

Первое место среди продуктов, содержащих Омега-3 кислоты, при этом будучи абсолютно доступным, является лен и льняное масло. Льняное масло или перетертые семена льна отлично подходят в качестве заправки для овощного салата. Если ваш ребенок хорошо переносит растительный белок, бобовые, например, фасоль, также включите их в рацион. Они очень богаты жирными кислотами.

Орехи

Среди орехов наиболее насыщен жирными кислотами грецкий орех. Его совершенно не сложно достать, он также рекомендован к употреблению детям в пищу, но в ограниченном количестве. Не более одного грецкого ореха раз в три дня.

Родители должны понимать, что в основном жирные кислоты Омега-3 чаще всего содержатся именно в белковых продуктах, и именно эта категория продуктов чаще всего провоцирует аллергические реакции. Суточная норма Омега-3 для детей возрастом от 3 до 7 лет составляет 1200 мл в сутки. Важно стараться не превышать этот показатель.

Кое-что помимо жиров

Сладкое печенье, сахар и сладости в целом — это быстрые углеводы, они снижают чувство голода, но на короткий промежуток времени. Ребенок не только вскоре снова захочет кушать, но и недополучит нужное количество белков и жиров. Кроме этого, сахар является агрессивным веществом – он будет возбуждать психику ребенка, что плохо для детского организма. Сладости могут быть поощрением для ребенка, но не ежедневным. Разового поощрения сладким в неделю будет достаточно.

Тот же банан является сытным продуктом, и содержит в себе углеводы, в сочетании с кисло-молочными продуктами, которые содержат белок, это идеальный тандем для здорового и сытного перекуса. Многие родители ошибочно считают, что яблоко – отличный фрукт для перекуса. На самом же деле, от него только больше хочется есть. Если ребенок будет больше отдавать предпочтение белковой пище утром (омлет, мясо и кисло-молочные продукты), то с гораздо большей вероятностью сможет спокойно дождаться обеда.

Важно знать, что детям не рекомендовано употребление белковой пищи в больших количествах после 18.00. Последний прием белковой пищи может быть в 16- 17.00. И, напротив, белковая пища очень полезна детям в первой половине дня. Это могут быть йогурты и творожки.

– да, дети не в восторге от некоторых из этих продуктов, но они хотя бы в небольших количествах должны присутствовать в меню ребенка.

 Автор: Наталья Обрядина

 P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

 

 Проверьте свою внимательность

1.Сколько Вы видите лошадей на этой картине?

 
test-na-vnimatelnost
 

2. Сколько вы видите волков на этой картине?

 

test-na-vnimatelnost
 

3. Сколько Вы видите медведей?

 

test-na-vnimatelnost

Ну как? Справились?

Разминка для мозгов


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus