Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

1. Сам мозг не может чувствовать боль

Вы никогда не задумывались, как мозговые хирурги могут выполнять операции на пациентах, когда они не спят? Бет Маккуистон, доктор медицины, невролог и медицинский директор в Эбботте, объясняет, что, хотя мозг содержит слои покрытий и кровеносных сосудов, которые содержат болевые рецепторы, сам мозг не чувствует боли. Например, когда у человека болит голова, его часто воспринимают как боль, исходящую от мозга, но на самом деле это не так. Мышцы и кожа, окружающие мозг могут чувствовать боль.

2. Ваш мозг жадный

Ваш мозг может составлять только около 3 процентов от веса вашего тела, но он получает около 30 процентов крови, перекачиваемой вашим сердцем. Это показывает, сколько внимания и поддержки ему требуется по сравнению с другими, казалось бы, важными областями вашего тела.

«Мозг похож на избалованного и требовательного ребенка, но все же он чрезвычайно умен и эффективен»

– объясняет Беннет Омалу, доктор медицинских наук, судебно-медицинский патолог, невропатолог, эпидемиолог, профессор клинического факультета Калифорнийского университета.

3. Вы на самом деле используете большую часть своего мозга, большую часть времени

Хотя фильм «Область тьмы» с Брэдли Купером заставляет людей думать, что они используют только крошечную часть своего мозга, на самом деле это не так. «Это неправильное представление возникло из-за того, что мозг настолько адаптируем, что иногда незначительные повреждения вызывают только тонкие проблемы», – объясняет Бретт Вингер, доктор философии, инженер, невролог и соучредитель Halo Neuroscience. «Дело в том, что большая часть вашего мозга постоянно работает – чтобы чувствовать, обрабатывать, думать, двигаться и даже мечтать». Даже когда вы отправляетесь спать по ночам, ваш мозг все еще усердно работает!

 

4. Мозговые волны еще более активны, пока вы спите

Когда вы крепко спите, вы можете думать, что ваш мозг «отключен», но на самом деле он делает намного больше, чем когда вы идете, говорите, едите и думаете. «Во время бодрствования люди используют альфа- и бета-волны, которые дают нам бодрствование днем», – объясняет Брэндон Брок, штатный врач в центрах здоровья Cerebrum. «Сон, однако, особенно на начальных этапах, использует активность тета, которая больше по амплитуде, чем бета».

5. Взрослые мозги все еще производят новые нейроны

В то время как большинство наших нейронов были с нами с рождения, и возраст действительно сказывается, ваш мозг по-прежнему создает новые нейроны.

«Этот процесс, известный как нейрогенез, происходит в специальной области, называемой зубчатой извилиной», – объясняет доктор Вингер. Эти мозговые факты широко обсуждаются, но исследования показывают, что мозг взрослого человека может генерировать новые нервные клетки и включать их в нервные цепи. «Считается, что эти нейроны важны для обучения, памяти и реагирования на стресс».

Как вы можете стимулировать этот процесс в своем мозгу? Доктор Вингер говорит, что с помощью таких вещей как здоровый образ жизни, хороший сон, физические упражнения и сбалансированное питание. Вот продукты, которые вы должны есть, чтобы увеличить ваши мозговые возможности.

6. Почти половина детской энергии уходит на подпитку его мозга

Для того, чтобы мозг продолжал работать на высшем уровне, ему требуется значительное количество энергии. И это еще более верно для маленьких детей, которые все еще учатся, обрабатывают и развиваются быстрыми темпами.

«Ученые из Северо-западного университета недавно обнаружили, что в дошкольные годы, когда развитие мозга ребенка происходит быстрее, физический рост замедляется, возможно, для того, чтобы сохранить больше энергии для развивающегося мозга», – объясняет доктор Вингер. «И наоборот, в период полового созревания, когда физический рост происходит быстрее, развитие мозга замедляется, что может быть неудивительным для родителей подростков». Вот как можно определить, воспитываете ли вы гения.

7. Упражнения так же полезны для вашего мозга, как и для вашего тела

Упражнения полезны для вашего мозга

Профессиональные атлеты знают, как важно стимулировать их мозг, чтобы они могли приложить максимум усилий и энергии к тренировкам. «Это связано с умственной стимуляцией, сопровождающей физические упражнения, а также с тем, что здоровая сердечно-сосудистая система означает улучшение работы мозга», – говорит доктор Вингер. Особенно, когда вы впервые пробуете новый фитнес-класс или режим, ваш мозг усердно работает над изучением движений и контролем мышц.

8. Большинство клеток мозга не являются нейронами

Знаете ли вы, что для всех нейронов в мозге, по крайней мере, столько же глиальных клеток, которые поддерживают и защищают эти нейроны? «Эти микроскопические незаметные герои обеспечивают постоянное снабжение нейронов питательными веществами и кислородом, изолируют нейроны друг от друга и даже помогают очиститься после повреждения нервной системы», – говорит д-р Вингер. «Они даже помогают оптимизировать связь между нейронами».

9. Вы можете «видеть» своими ушами

Нейропластичность, или способность мозга реорганизовываться и изменяться в течение всей жизни человека, является поистине замечательной вещью. В одном исследовании, проведенном Университетом Монреаля, сравнивалась мозговая активность людей, родившихся слепыми, и людей с нормальным зрением. Они обнаружили, что часть мозга, которая обычно работает с нашими глазами, может вместо этого перестраивать себя для обработки звуковой информации вместо визуального восприятия. Довольно круто, правда?

10. Зрительные области мозга находятся в самой задней части

Эти мозговые факты могут показаться нелогичными, учитывая, что ваши глаза находятся в передней части головы, но часть вашего мозга, ответственная за зрение, затылочная доля, расположена в самой задней части.

«Ударьте кого-нибудь по затылку, и они увидят звезды, а не звуки», – говорит Генри Сопер, доктор медицины в Школе психологии. Точно так же левая сторона вашего мозга контролирует зрение на правой стороне и наоборот. То же самое касается того, как наш мозг обрабатывает звук – по разные стороны головы. «Хотя были предложены эволюционные теории, суть в том, что мы действительно не знаем, почему», – говорит доктор Сопер.

11. Сканирование мозга может показать, когда человек влюблен

Мозг влюбленного человека

Некоторые могут подумать, что быть влюбленным – это всего лишь идея или просто термин, который используют люди, но сканирование мозга показывает иное.

«Для людей, которые влюблены, функциональное МРТ-сканирование мозга может показать активность там, где присутствует дофамин, нейротрансмиттер «хорошего самочувствия», – говорит д-р Маккуистон. «Другие области мозга, связанные с удовольствием и вознаграждением, также могут показать большую активность для людей, которые влюбились».

12. Ваша мозговая активность так же уникальна, как ваши отпечатки пальцев

Исследования, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, показывают, что активность мозга человека может быть столь же уникальной, как и его собственные отпечатки пальцев. Чтобы прийти к их заключению, ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) для создания «профилей связности», которые позволили исследователям идентифицировать активность мозга более 100 человек.

«Изучение индивидуальных связей мозга дало ученым конкретное представление об интеллекте или индивидуальности человека», – объясняет доктор Маккуистон. «Это может повлиять на то, как в будущем можно будет использовать сканирование мозга, чтобы однажды помочь индивидуально ухаживать за каждым уникальным человеком».

13. Ваш мозг меньше, чем у ваших предков

Это может быть одним из самых страшных фактов о мозге, когда вы действительно об этом думаете, но палеоантропологические исследования доказывают, что наш мозг сокращается. Данные скелетов со всех обитаемых континентов подтверждают эту теорию. Некоторые ученые предполагают, что это может быть связано с тем, что средний размер тела человека также уменьшился в размерах за последние 10000 лет.

«Большему телу требуется большая нервная система, поэтому, когда наши тела стали меньше, наш мозг тоже уменьшался», – предлагает Дональд Крифф, DO, сертифицированный нейрохирург.

14. Мозг имеет больше типов клеток, чем любая другая ткань нашего тела

В отличие от печени или определенных мышц в нашем теле, где большинство клеток одного типа, мозг состоит из множества сложных, взаимосвязанных типов клеток, одни из которых – нейроны, объясняет Хермона Сорек, профессор молекулярной нейробиологии в Еврейском университете иерусалимского Центра наук о мозге Эдмонда и Лили Сафра.

15. Когда вы бодрствуете, ваш мозг вырабатывает достаточно электричества для питания маленькой лампочки

По словам ученых-компьютерщиков из Стэнфордского университета, робот с процессором, который является практически таким же интеллектуальным, как человеческий мозг, для нормальной работы потребует не менее 10 мегаватт электричества. «Нейроны в мозге действительно вырабатывают достаточно электричества, чтобы запустить лампочку – 100 миллиардов клеток вырабатывают это количество энергии», – объясняет Брок. И мозг тоже работает быстро – настолько быстро, что быстрее, чем самый большой компьютер в мире. «Информация, поступающая в ваш мозг из рук и ног, распространяется со скоростью 241  км в час».

16. Мозговые волны двух музыкантов могут синхронизироваться при совместном выступлении

Есть научная причина, по которой ваши любимые группы и музыканты гармонично сочетаются друг с другом. Группа ученых из Института человеческого развития Макса Планка в Берлине, использовала электроды для записи мозговых волн 16 пар гитаристов, когда они играли в одной музыкальной последовательности. Хотя два человека в каждой паре играли разные роли, их мозговые волны синхронизировались. «Это исследование предполагает, что есть нейронная схема для координации действий с другими», объясняет Брок. «Мозговые волны, нейрохимикаты говорят, что даже сердцебиение начинает синхронизироваться и становится похожим на тех, кто поет вместе или в хоре».

17. «Замораживание мозга» – это на самом деле ваш мозг, распознающий падение температуры

Это так! В попытке спасти вас от замерзания до смерти ваш мозг начинает действовать, когда ощущает понижение температуры. «Ваш мозг быстро повышает кровяное давление в попытке сказать вам, чтобы замедлить или успокоиться», говорит Брок. «Научный термин -«фенопалатиновая ганглионевралгия»- это способ для вашего мозга сказать, что он притормаживает то, что вы делаете, чтобы предотвратить нежелательные изменения, вызванные температурой».

18. Клетки мозга могут выживать только на кислороде и глюкозе

Эти два питательных вещества невероятно важны для функционирования и выживания человеческого мозга. Мозгу требуется от трех до пяти минут, чтобы получить необратимые повреждения, когда ему не хватает кислорода или глюкозы. Как объясняет доктор Омалу, мозг контролирует и управляет сердцем и легкими и контролирует наше сознание. Вот почему большинство смертей никогда не бывают мгновенными. «Даже если человек обезглавлен, мозг не страдает от необратимого повреждения и смерти в течение нескольких минут после обезглавливания».

19. Ваш мозг в основном жирный

Да, ваша мышечная шапка – самый жирный орган в вашем теле, состоящий минимум из 60% жира. Вот почему диета, богатая полезными для здоровья жирами, такими как омега-3 и омега-6, жизненно важна для здоровья мозга и всего тела. «Жир стабилизирует клеточные стенки в мозге и несет, поглощает и хранит жирорастворимые витамины в крови», – объясняет Брок. «Это также уменьшает воспаление и помогает иммунной системе регулировать и функционировать должным образом».

 20. Чтение вслух использует разные мозговые цепи, чем чтение молча

Исследователи давно поняли, что дети сначала учатся читать, произнося слова вслух, и только после того, как это знание было установлено, они могут научиться читать сами. «Шум окружающей среды в сравнении с хаотическим шумом в сравнении с шумовой дискриминацией использует разные каналы», – объясняет Брок. В том же духе, шум в форме музыки обрабатывается не так, как обычная речь, различные высоты и частоты, а также разные гармонии.

21. Мозг не устроен окончательно при рождении

Нервные клетки в мозгу продолжают изменяться в зависимости от того, как часто они используются и стимулируются в течение первого года жизни. Это особенно верно для речи и языка. «Некоторым малышам приходится делать обширные резекции головного мозга по медицинским причинам, и эти процедуры, к сожалению, могут означать удаление основного языкового центра в мозге», – объясняет доктор медицины Дженнифер Биккель.

«Если взрослые проходят аналогичную процедуру, они часто не могут общаться на письменном или устном языке, однако мозг маленьких детей настолько адаптируется, что он сам себя реорганизует, и способность использовать язык будет сохранена».

Именно эта постоянная способность мозга, чтобы приспособиться, это причина, почему маленькие дети требуют регулярного общения с языком.

22. Чтение позволяет вашему мозгу напрямую загружать информацию

«Хотя гарнитуры научной фантастики все еще далеки, технология—как печатный станок—усиливает человеческие способности и помогает нам учиться, обрабатывать и общаться на протяжении веков», – объясняет доктор Вингер.  Когда вы научились читать, ваш мозг должен был измениться и реструктурировать себя, чтобы ваши визуальные и языковые системы могли передавать информацию со страницы в вашу рабочую память. «Теперь мы пополняем свой мозг смартфонами и поиском в Google», – говорит он.

23. Чем тяжелее работает ваш мозг, тем меньше мозговые волны

Пока он работает, ваш мозг создает электрические поля. «Поля, называемые электроэнцефалограммой (ЭЭГ), часто бывают больше, когда ваш мозг делает меньше», – объясняет доктор Вингер. «Это потому, что незанятые нейроны синхронизируются по умолчанию. Нейроны, обрабатывающие больше информации, синхронизируются в более сложных схемах, как толпа, имеющая тысячу разных разговоров. Их сложнее четко «услышать».

24. Динозаврам не хватало способности мыслить и рассуждать

Есть много ученых, которые до сих пор узнают о давно потерянных рептилиях, которые бродили по Земле 65 миллионов лет назад. Но они знают, что они не могли думать или рассуждать так, как люди. «У динозавров не было неокортекса, который мы используем для мышления и тому подобного, и не было лобных долей, которые мы используем для планирования и решения проблем и тому подобного», – говорит доктор Сопер. «Мышление динозавров больше похоже на мышление курицы, они могут изучать определенные вещи, но минимально по сравнению с млекопитающими». Однако у них действительно было обоняние, которое было намного лучше, чем у нас, людей.

25. С возрастом, большая часть нашего мозга остается нетронутой

«Как говорят многие цивилизации, пожилые люди знают больше благодаря своему опыту, хотя их память может быть не такой хорошей», – говорит доктор Сопер. «Что касается старения, то ум, который остается активным, и упражнения не будут показывать тот упадок, который могут продемонстрировать другие». Конечно, это предполагает ежедневные тренировки мозга, поэтому кроссворды и игры, такие как судоку, бинго и маджонг, могут быть полезны, невероятно полезно для пожилых людей.

«Если пожилые люди выполняют умственные упражнения, их интеллект может на самом деле повышаться – и то же самое относится и к телу и его упражнениям».

26. Емкость вашего мозга практически не ограничена

Нет такой вещи, как слишком много знаний – или узнавать так много, что вы не можете хранить больше информации (хотя это, безусловно, можно почувствовать, когда вы будете сидеть на долгом заседании совета директоров). «Ваш мозг не «истощается», как хранилище данных на вашем компьютере или смартфоне», – говорит Крифф. «Существует бесконечная сила мозга! Хотя недостаток сна может повлиять на способность вашего мозга создавать больше воспоминаний».

27. Используйте это или потеряйте это

Мозг похож на мышцу, объясняет Ширли Ньюэлл, доктор медицинских наук, главный врач Aegis Living. «Вы можете создать свой «когнитивный резерв» или врожденную способность вашего мозга выполнять свою работу с помощью различных типов обучения и или с помощью нового опыта». Люди с более сильным и здоровым когнитивным резервом – тот, который был усилен приобретенным опытом – было показано, что они более способны справляться с неожиданными жизненными событиями.

28. Лишение сна может повлиять на мозг во многих отношениях

Есть причина, по которой рекомендуется спать семь-девять часов в сутки, потому что вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать, сохранять память и своевременно реагировать.

Даже суждение  нарушается, когда человек не имеет полноценного ночного отдыха. «Лишение сна убивает клетки головного мозга, может вызвать психоз, если достаточно долго не спать, и уменьшит способность организма и мозга заживать», – говорит Брок. «Все эти вещи могут повлиять на познание, суждение или время реакции».

29. Кратковременная память обычно длится от 20 до 30 секунд

Вы когда-нибудь задумывались, как вы хотите что-то сказать, ненадолго отвлечься, а потом полностью забыть, что вы собирались сказать? Это связано со способностью вашего мозга удерживать небольшое количество информации в активном уме. Он сохраняет его в доступном состоянии для легкого доступа, но делает это только в течение примерно полуминуты.

30. Хирургическое удаление почти половины нашего мозга возможно практически без влияния на личность или память

Эти факты о мозге могут показаться сумасшедшими, но гемисферэктомия или хирургическое удаление половины мозга может и происходит. Это очень редкая нейрохирургическая процедура, которая используется для лечения различных приступов. Однако этот тип процедуры, как можно себе представить, не обходится без последствий. «Некоторые черты очень специфичны для одного полушария, поэтому могут дать нам очень тонкие различия», – говорит Брок. «Обычно память, юмор и личность восстанавливаются, но познание может немного измениться».

Уникальная методика ведения ежедневника в виде круговой диаграммы Chronodex

Chronodex (хронодекс) — это визуальное представление вашего дня в виде круговой диаграммы, похожей на своеобразные часы. Традиционные форматы ежедневников задают жесткую структуру — сетку, в которую приходится вписывать свое расписание. Chronodex обладает не свойственной обычным ежедневникам гибкостью. Несмотря на достаточно четкий формат ведения записей, он дает свободу для составления расписания и фиксации заметок. Вы можете делать записи или комментировать ваши дела в любом свободном месте страницы и соединять линией при необходимости заметки с временной шкалой.

 
https://www.flickr.com/photos/abogawat/6599886253/in/pool-1804503@N25/
https://www.flickr.com/photos/abogawat/6599886253/in/pool-1804503@N25/
 

Автором методики является дизайнер Патрик Ын (Patrick Ng), исследователь систем продуктивности, любитель GTD и ведения ежедневников, а также автор популярного блога Scription. Кроме вышеупомянутой гибкости он заложил в методику несколько правил заполнения «хронометра», которые делают из этой, казалось бы, простой диаграммы отличный инструмент для планирования и хронометрирования вашего дня.

1

Диаграмма состоит из 12 основных секторов (в классическом варианте), каждый из которых отведен под 1 час вашего активного дня. Для удобства дробления на более мелкие промежутки каждый сектор размечен (засечками или тонкими линиями) на 4 подсектора. Таким образом, предлагается планировать время кратно 15-минутным отрезкам.

В классическом варианте часы уже размечены для соответствующих секторов. Однако мы рекомендуем пользоваться более гибкими шаблонами, позволяющими подстроить диаграмму под ваш биоритм. Ссылки на скачивание шаблонов ищите в конце статьи.

 
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6511970137/in/pool-1804503@N25/
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6511970137/in/pool-1804503@N25/

2

Планирование и хронометраж осуществляется путем закрашивания разными цветами или штриховками областей, соответствующих выполняемой или планируемой задаче. В случае необходимости, как отмечалось выше, к выделенной области может быть отнесен комментарий или заметка в свободной области вокруг диаграммы.

Важные дела, привязанные ко времени, могут быть зафиксированы отметкой на временной шкале (например жирной точкой или кружком) и прокомментированы рядом с диаграммой. Укажите точное время и комментарий, чтобы гарантированно не забыть о важном деле.

 
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6322815535/in/pool-1804503@N25/
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6322815535/in/pool-1804503@N25/

3

Предполагается, что вы можете выполнять несколько дел параллельно. Патрик Ын предусмотрел и эту возможность. Наверняка вы обратили внимание, что часовые секторы имеют три варианта высоты и расположены «лесенкой». То есть кроме дробления на 15-минутные отрезки, сектор может быть разбит (или дорисован) на 3 части, соответствующие трем параллельно выполняемым задачам. Например, если вы слушаете аудиокнигу параллельно с уборкой, то на вашей диаграмме в соответствующем секторе должно появится два цветовых уровня.

Разно-размерные секторы чередуются на диаграмме, однако это не означает, что вы можете выполнять в определенный час больше задач, чем предполагает сектор. Это сделано исключительно для визуального удобства и наглядности. В этом случае вы вправе дорисовать его ориентируясь на соседние.

 
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6322843505/in/pool-1804503@N25/
https://www.flickr.com/photos/moleskineart/6322843505/in/pool-1804503@N25/

Плюсы методики

Наглядность

Chronodex — это не только способ планирования, это еще и хронометраж. При дисциплинированном заполнении секторов в течение дня вы сможете получить диаграмму распределения времени и увидеть, временной расклад, чтобы внести корректировки в ваше расписание и привычки.

Кроме этого, вы сможете проследить вашу загруженность и количество потерянного времени. Чем меньше закрашенных областей, тем больше вашего внимания ушло на пожирателей времени и незначительные задачи.

Гибкость

Ограничение обычных ежедневников состоит в том, что совмещать расписание, список дел и ваши заметки крайне не удобно. В случае с Chronodex лишь малая часть страницы будет занята «жесткой» структурой, остальное место остается в вашем полном распоряжении. Будут ли записи на страницы дополнять и комментировать диаграмму, или содержать ваши рассуждения, или заполняться некими фактами (например, важным адресом или номером телефона) — не важно, так как все это не помешает работе с диаграммой.

Доступность

Автор разрешает использовать свою методику абсолютно свободно и бесплатно. Для этого Патрик и поклонники методики разработали и распространяют множество вариаций шаблонов диаграммы для скачивания, распечатки и использования.

Отдельные энтузиасты делают штампы на основе диаграммы и используют Chronodex в любых готовых ежедневниках и блокнотах.

Минус методики

Нет ничего идеального. Так и у методики Chronodex есть один существенный недостаток. Минус заключается в ее необычности и необходимости привыкать к ведению диаграммы. Скорее всего на первых порах методика покажется вам неудобной и непривычной.

Шаблон для скачивания

Файл PDF с шаблоном диаграмм Chronodex (как на картинке ниже) формата А4 для скачивания и распечатки ищите на нашем сайте:

files.bookfit.ru

Несколько советов для тех, кто хочет «держать мозг в тонусе»

Доктор наук, нейробиолог, преподаватель в университете Осло Кайя Нордгрен знает всё о мозге (ну или почти всё). В 2017-м она написала настоящий путеводитель по мозгу — «Мозг всемогущий» — и рассказала, как работает наш незаменимый орган. В новой книге Кайя рассказывает, как тренировать мозг, чтобы он оставался активным на протяжении всей вашей жизни. По её словам, для этого достаточно делать всего одно нестандартное действие каждый день.

С разрешения издательства «Питер» мы публикуем семь таких действий, представленных в книге.

 

Главная тренировка для вашего мозга — это научиться встречать трудности с распростёртыми объятиями. И по возможности — намеренно их искать. Всё, что вам кажется сложным, — это отличный воркаут для мозга. […]

Лучше потренироваться чуть-чуть, чем не тренироваться совсем. Для начала откажитесь от привычных вещей. Обучение чему-то новому заставит ваш мозг встретиться с трудностями. Ведь, например, когда вы хотите, чтобы тело было в форме, вы усердно тренируетесь. Точно так же и с мозгом: используйте его чаще, трудные задачи ему только на пользу!

Итак, поехали!

День 1

Почистите зубы или побрейтесь «не той» рукой.

Так можно развить мелкую моторику неведущей руки, а также научиться выполнять действия обеими руками. Например, музыканты, которые играют на инструменте одновременно правой и левой рукой, имеют более плотную структуру коры мозга и мозолистого тела (ткани, соединяющей правое и левое полушария мозга). При этом задействуется задний отдел лобной доли противоположно той руке, которая выполняет взмах.

День 2

Сыграйте партию в шахматы.

В конце концов, когда вы делали это в последний раз? Шахматы тренируют навыки концентрации, решения задач, распознавания образов и стратегического планирования. Поэтому целая глава этой книги посвящена шахматам.

День 3

Выйдите из автобуса, не доезжая до своей остановки или проехав её.

Сворачивая с проторённых дорог и открывая новые маршруты и места, вы дополняете свою воображаемую карту и оттачиваете навык пространственной ориентации. Этот навык связан с внутренним отделом височной доли — гиппокампом — и прилегающей корой мозга.

День 4

 

Сядьте на велосипед, а потом слезьте с него не с той стороны.

Привычные движения сохраняются в своего рода моторной памяти, которая позволяет нам действовать на автопилоте. Нарушая порядок выполнения привычных действий, вы бросаете вызов своему мозгу, и благодаря этому укрепляются синапсы, которые редко использовались. При этом взаимодействуют мозжечок и двигательная кора больших полушарий мозга.

День 5

Займитесь новыми домашними делами или поменяйтесь обязанностями с домочадцами.

Если вы поменяетесь обязанностями со своим супругом или супругой (например, решили накачать колёса автомобиля или научиться строчить на швейной машинке), то сможете попробовать себя в чём-то новом. Если вы живёте один, поменяйте шины сами, пришейте оторванную пуговицу или приготовьте сложное блюдо. Так в мозге сформируются новые синапсы. При поиске решения совершенно новой задачи задействуется самый передний отдел лобной доли — префронтальная кора мозга.

День 6

Научитесь вращать карандаш вокруг большого пальца.

Когда вы развиваете координацию, новые синапсы укрепляются, а изоляционный материал (миелин) вокруг отростков нейронов (аксонов) становится плотнее, что позволяет быстрее передавать сигналы, как показано на рисунке ниже. Замечали ли вы, что при решении новой задачи вы концентрируетесь только на ней, однако при повторном решении начинаете отвлекаться и думать о других вещах? Эта задача постепенно становится частью моторной памяти, за которую отвечает мозжечок, изображённый на рисунке под заданием на день 4.

День 7

Отвечайте на вопросы окружающих на иностранном языке целый день.

Наверное, это упражнение лучше всего выполнять в выходной день, и если вы начнёте тренировки в понедельник, день иностранного языка как раз выпадет на воскресенье.

 

Работа над задачей, которую вы считаете сложной, влияет на развитие мозга. В ситуациях, когда вы общаетесь не на родном языке, укрепляются нейронные связи, впервые сформированные в период изучения этого языка. Кстати, языковая область у правшей находится в левом полушарии, так же, как почти у 70% левшей. Однако у 30% левшей эта область находится в правом полушарии.

Наша жизнь такова, каковы наши мысли.

Марк Аврелий

Депрессии и подавляющее число заболеваний являются результатом нашего неправильного мышления. То, что мы думаем, буквально влияет на наше психическое и телесное здоровье. Главная опасность беспорядочных мыслей заключается в том, что они создают питательную среду для любых болезней.

Доктор Кэролайн Лиф в своей книге «Включите свой мозг» даёт научное обоснование материализации мыслей. Её пятишаговая программа включает в себя сосредоточенное мышление или медитацию. Все рекомендации Кэролайн Лиф основаны на научных исследованиях.

Нейропластика?! Генетика?! Электромагнитный поток?!

Те, кто интересуется этими темами, постигают теорию и знакомится с научными фактами. Но каким образом эти исследования могут быть полезными для простого человека, и как с этим справляется такой инструмент, как медитация?

Еще совсем недавно нам в школе рассказывали о головном мозге, как о белом и сером веществе, неизменном и данном при рождении. С приходом компьютерных технологий мы поняли, что мозг человека – это микрокосм, который создаёт нашу судьбу, от которого зависит полнота нашей жизни и жизни наших детей. «После Всемогущего Бога ваш разум – это самое могущественное, что есть во Вселенной». /К.Лиф/

 Главные тезисы книги Кэролайн Лиф

  1. Сознание способно изменить мозг и тело.
  2. Судьба зависит от принятых решений.
  3. Полноценность и насыщенность нашей жизни определяются не нашей генетикой, а нашим отношением. Мысль материальна и биологична. Мысли являются реально существующими физическими величинами, которые занимают определенное место в ткани головного мозга.
  4. Отношение к жизни – это физически существующие электромагнитные, квантовые, химические потоки в нашем мозге, которые включают и выключают те или иные группы генов на основании наших решений и реакций.
  5. Наши нынешние решения повлияют на четыре поколения наших потомков!
  6. Наш естественный режим деятельности – принятие благих решений. Наша же склонность к недобрым решениям была создана нами самими.
  7. Наш мозг пластичен. Его клетки способны меняться и вырастать заново. Это называется «нейропластикой». Зарождение новых нервных клеток в мозге  – это «нейрогенезис».
  8. Привычки – наше творчество, и мы способны с ними работать. Чтобы вырастить или избавиться от привычки нужно определенное время.
  9. Правильные мысли = правильные решения = здоровое тело. Злые мысли = неверные решения = нездоровое тело.

 Мы способны менять материальную структуру головного мозга своими мыслями и решениями

Нейробиолог Эрик Р. Кэндел, удостоенный Нобелевской премии за исследования человеческой памяти, доказал, что наши мысли и даже воображение вступают в контакт с ДНК, меняя структуру наших нейронов. Современные ученые Марион Даймонд, Норман Додж, Джо Диспенза, Джеффри Шварц, Генри Макрам, Брюс Липтон, Аллан Джонс доказали, что человеческие мысли способны трансформировать мозг. Мозговая ткань преобразуется каждое мгновение посредством мышления. Используя силу своих мыслей и воли мы становимся дизайнерами собственного мозга.

Что меняют наши мысли?

  1. Зная о возможностях силы своей мысли, мы приобретаем веру в себя.
  2. Вера дает шанс раскрыть весь потенциал мышления.
  3. Свободное от предубеждений мышление создает здоровое восприятие.
  4. Здоровое восприятие продуцирует верные решения.
  5. Верные решения хранят нас от провалов, отбирающих время и энергию нашей жизни. Негативное мышление только изнашивает мозг.
  6. Верные решения запускают химические процессы в теле, создающие оптимальный режим для роста, развития и здоровой жизни.
  7. Ежедневный режим развития и радости активизирует те участки генокода, которые перестраивают не только наше тело и мозг, но и становятся доминирующими наследственными факторами у наших потомков.

  Какова роль медитации Heartfulness в формировании наших мыслей?

  • Влияние сердца. В своей книге «Включите свой мозг» Кэройлайн Лиф говорит об участии сердца в принятии наших решений: «Говоря о мышлении, свободной воле, понимании, необходимо упомянуть о существенном влиянии вашего сердца на процессы мышления и принятия решений. Человеческое сердце – это не просто насос. Оно помогает в момент выбора. Сердце является анализатором наших эмоций, которые протекают сквозь него в виде химических веществ, произведенных нашей мыслью. Вообще-то, каждая клетка вашего тела подсоединена к сердцу. А поскольку сердце подключено к мозгу и управляется им, то каждая ваша мысль оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. Ваше сердце находится в постоянном взаимодействии с мозгом и остальным телом. Оно проверяет правильность и истинность ваших мыслей. Когда вы уже готовы вот-вот принять решение, ваше сердце обязательно тихонечко вам что-то скажет. И лучше прислушаться к этому совету. Потому что, когда вы прислушиваетесь к голосу своего сердца, оно вырабатывает предсердный атриопептин – гормон, который регулирует кровяное давление и способен дать ощущение покоя в душе».
  • В результате экспериментов было выявлено, что сосредоточенное осознанное рассмотрение собственных мыслей или медитация в течение 5-16 минут в день улучшает состояние лобной доли мозга, которая отвечает за связь с миром. Сконцентрированное углубленное мышление в течение этого же времени помогает также радостней смотреть на жизнь.
  • В медитации день за днем мы выращиваем отношение и состояние любви. И это не просто абстрактное понятие. Это состояние любви производит в теле удивительный легко видимый в микроскопе эффект. Когда мы находимся в состоянии любви наш гиппокамп, отвечающий за память, выращивает вокруг себя особые клетки с ацетиловой конструкцией в геноме. Чем больше ацетиловых конструкций, тем больше генов умиротворения в гиппокампе и выше стрессоустойчивость. Нервозная обстановка или неправильное решение уменьшает количество ацетиловых и увеличивает количество метиловых связей, что приводит к потере душевного спокойствия.
  • Мысли производят слова и действия, а слова и действия приводят к новым мыслям и решениям. И так – до бесконечности! Если это полезные мысли, то это эволюционный процесс. Но с течением времени всё устаревает, и то что было актуальным ранее, ныне становится тягостным мысленным потоком и паттерном в поведении. Медитация способна разорвать этот порочный круг!
  • Во время медитации или размышлений нейротрофический фактор (МНТФ) налаживает связи между нейронами, чтобы усилить их отклик в будущем. МНТФ также стимулирует рост миелина – электроизолирующей оболочки, которая покрывает аксоны многих нейронов. Чем больше миелина, тем быстрее мысль и тверже память. МНТФ влияет на усиление внимания, активируя клеточные базалии. При включенных клеточных базалиях ткани мозга приобретают пластичность, становясь способными к изменению, росту, переделке и перепрограммированию.

 Привычка – дело наживное!

Мы способны удалить старые и вырастить новые схемы мышления и привычки поведения не менее, чем за 21 день. Как это происходит?

В головном мозге есть толстые стволы навыков или функций, нужных нам для жизни. Новые навыки приращиваются к этим стволам сначала как тоненькие веточки, но дело даже не в размере этих ветвей, а в крепости их соединения с основными стволами. Где нейронные ветви соединяются со стволом существует крохотная иголочка, которая называется «ость». Эта ость начинает менять свою форму при рождении мысли. Если мысль повторяется снова и снова, вот что происходит:

С 1-го по 7-й день: Иголочка становится бугорком;

С 7-го по 14-й день: Белок выделяется наибольшими порциями и бугорок становится шариком на ножке, как у чупа-чупса;

С 14-го по 21-й день: Вырабатываются закрепляющие белки, которые образуют долговременную память. Чупа-чупс превращается в зонтик.

Итак, после трех недель осознанного мышления новая здоровая мысль будет встроена в жизнь и станет одной из реакций на определенное событие, и мы можем укреплять эту здравую реакцию, осознанно применяя её в определенных ситуациях.

Одновременно нейроны, которые не получают сильного сигнала в виде нашей мысли, перестают работать в такт, теряя общую настройку. Эмоции, прикрепленные к старой привычке или воспоминанию, постепенно слабеют. Окситоцин (связи и перестройка связей), дофамин (внимание и сосредоточенность) и серотонин (состояние радости и умиротворения), обволакивают эту голодающую нейронную ветвь и ослабляют её. Благодаря всему этому процессу нежеланные и вредные нейронные связи разъединятся и десинхронизируются. Они уже не смогут действовать вместе.

Вывод: Мы создатели своих привычек, предубеждений и мнений. Мы управляем ими, а не они нами! Мы можем их сами искоренить, но на это нужно время. Сразу не получится. Так работает наша система. Мозговым белкам требуется двадцать один день для уничтожения старой памяти и создания новой. Цикл в двадцать один день должен повториться трижды, чтобы привычка думать или поступать определенным образом полностью автоматизировалась. Автоматизация означает, что подсознание влияет на сознательное мышление, которое дает команду к действию.

 Пятишаговая программа Кэролайн Лиф

 Шаг первый. Осознание. В первую очередь необходима дисциплина мышления. Это внимание к мыслям, которые мы впускаем в свой разум. Осознание означает внимание ко всем сигналам, которые поступают извне через пять органов чувств, при полном понимании того, как работает наш разум. Итак, отвечая на вопросы этой части книги, помните, что главная мысль в ней – осознание. Оно есть начало процесса пленения разрушающих мыслей. Мысли в вашей голове выглядят, как деревья в лесу. Исследования показывают, что поступающий сигнал производит в этом лесу действие, подобное дуновению ветра, задевая при этом от четырех до семи деревьев (воспоминаний).

Шаг второй. Медитация. Чем глубже мы входим в соединение со своей внутренней сутью, тем сильнее меняемся. Эти изменения реальны. Они происходят с помощью электромагнитных волн и квантов. Нейротрансмиттеры активируют экспрессию генов, и начинается выработка белка.

Белки необходимы для роста новых ветвей нейронов для содержания ваших мыслей. С помощью своих мыслей мы влияем на экспрессию генов, благодаря которой синтезируется белок. Если вы говорите: «Не могу», «Не буду», – это решение произведет определенные белки, которые изменят ваш мозг в форму «не могу», «не буду». Мысль управляет материей.

Шаг третий. Запись. Наш мозг делает записи с помощью генетической экспрессии. Записывая ключевые моменты размышлений на бумагу мы зеркально зеркально отражаем этот процесс. Во время записи память укрепляется и проясняется. Глядя на свои подсознательные и сознательные мысли в записанном виде, мы лучше можем увидеть те области, в которых требуется детоксикация. Эти записи – наш мозг на бумаге. В этот процесс вовлечены базальные ганглии, мозжечок и двигательные центры коры головного мозга.

Шаг четвертый. Ревизия (пересмотр-переосмысление).Ревизия записанного кое-что нам откроет. И открытие это будет удивительным, поскольку оно одновременно является и прогрессивным шагом вперед. Мы исследуем то, до чего «додумались», и куда теперь необходимо следовать, чтобы измениться.

Определившись с самоосознанием, поразмыслив или помедитировав, и записав свои мысли, мы настроились на самый высокий уровень нейропластики. Мозг стал чрезвычайно активен и «подвижен», готовым к изменению и перенастройке.

На этапе ревизии мы окончательно узнаём, что хотим в себе изменить. Нужно создать дизайн новой мысли, которая заменит собой предыдущую, отравляющую мысль.

Шаг пятый. Осуществление. Именно действие  приводит к расщеплению  ветвей деревьев наших мыслей. На первых четырех шагах мы овладеваем своими мыслями и ослабляем их, но на пятом шаге мы буквально их разрушаем.

Ветви вашей памяти похожи на ветви деревьев. Они прикреплены к телу клетки белками, наподобие клея. Этого «клея» больше на тех ветвях, которые больше задействованы. И когда мы переключаем свое внимание с негативной, ядовитой мысли на здоровую, созидаемую мысль, происходят три события:

  1. Решение измениться производит электромагнитные и квантовые сигналы, которые атакуют нездоровую мысль и ослабляют ее.
  2. Образуются нейрохимические вещества: окситоцин, производящий перенастройку; дофамин, повышающий целеустремленность и внимательность; и серотонин, дающий ощущение хорошего самочувствия. Эти вещества вдобавок тоже ослабляют ядовитую мысль.
  3. «Клей» начинает «отклеиваться» от вредоносной мысли, чтобы прилепиться к здоровой.

 

Более подробно о каждом из пяти шагов этой программы  в книге Кэролайн Лиф «Включите свой мозг». В последующих обзорах портал «Медитация» также будет освещать эти шаги и применение в них медитации Heartfulness.

Автор обзора: Ирина Иванова

 

О Кэролайн Лиф

С 1985 года доктор Кэролайн Лиф, специалист по патологиям слуха и речи, работает в области когнитивной психотерапии. В 1990-х годах, Кэролайн провела собственные исследования в области нейропластики, которые доказывают, что разум меняет мозг. Данные своих исследований К. Лиф применяла в своей двадцатилетней врачебной практике. Сегодня у Кэролайн есть своя собственная ТВ-программа под названием «Включите свой мозг». Доктор Лиф страстно желает и все делает для того, чтобы люди осознали, насколько наука и духовность связаны. Ведь с помощью духовности и нейробиологии можно научиться правильно думать, развить навыки к обучению, обрести истинный смысл жизни.

 

Диета для мозга — как простые изменения ускоряют мышление и улучшают память

 
Диета для мозга - важные витамины и минералы

Хорошая память, чёткое мышление и внимательность пригодятся в любом возрасте. Как поддержать работу мозга? Подарить ему необходимые питательные вещества. Хотя мозг и небольшой орган, потребляет он до 25% энергии, которая попадает в организм.

Витамины для мозга

Витамины группы В

На первом месте в списке веществ, которые влияют на работу мозга — витамины группы В. Они играют важную роль в руководстве нервных импульсов. Влияют на память, предотвращают апатии, депрессии. Недостаток витаминов группы B может вызвать хронические нарушения памяти, расстройства концентрации внимания. Чтобы обеспечить организм этими витаминами, полезно включить в рацион молочные продукты, злаки и бобовые.

Витамин А

Бета-каротин или витамин А один из самых полезных, если речь заходит о памяти. Многие исследования указывают на то, что витамин А тесно связан с защитой от когнитивной дегенерации и в целом улучшает работу мозга.
Бета-каротин содержится во фруктах и овощах, таких как морковь, тыква, папайя. Эти продукты помогут, если у вас проблемы с памятью.

Читайте также: 15 интересных фактов о головном мозге человека

Витамин С

Чёрная смородина, цитрусы и перец — лучшие источники витамина С. Он играет важную роль в синтезе дофамина и защищает мозг от окислительного стресса. Стимулирует активность нейронов, облегчает обучение и запоминание, улучшает концентрацию и сон.

Витамин D

Каждый, конечно, чувствует себя лучше в солнечные дни. Настроение улучшается, и мы наполняемся энергией. Всё благодаря витамину D, который вырабатывается под влиянием солнечного света. Витамин D образуется в нашем организме и запускает в головном мозге производство серотонина — гормона счастья. Витамин D — мощный антиоксидант, который защищает мозг от токсинов и необходим для его правильного функционирования.

Читайте также: Лучшие пищевые источники витамина D

Важные минералы для мозга

Магний

Дефицит магния проявляется не только в ночных икроножных судорогах, но также усталостью, раздражением и уменьшенной концентрацией. Магний, как правило, первое о чём мы вспоминаем, если хотим улучшить работу мозга. Стоит знать, что магний действительно представляет собой важную поддержку для нервной системы. Это он заботится о работе мозга и концентрации.
Магний вы найдёте в таки продуктах, как орехи, какао, злаки, семена тыквы, зелёные листовые овощи.

Читайте также: Сила магния

Цинк

Дефицит цинка связан с различными нервными и психологическими расстройствами. Изменения в гомеостазировании цинка отмечается при болезни Паркинсона и у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Дети с дефицитом цинка развиваются медленнее. Продукты, богатые цинком — семена тыквы, говядина и креветки.

Читайте также: 12 признаков болезни Альцгеймера

Кальций

Кальций — ещё один важный минеральный компонент для нашего мозга. Так же, как магний и цинк он принимает участие в биохимических процессах, которые происходят в нейронах. Дефицит кальция вызывает головные боли, тревожные состояния, депрессию, а также неврологические заболевания, например, болезнь Паркинсона. Кальцием богаты — творог, сыры, орехи, соевые бобы и овощи, такие как капуста, шпинат, брюссельская капуста.

Жирные Омега-3 кислоты для улучшения работы мозга

Очень хорошо поддерживают работу мозга — Омега-3 кислоты. Они обеспечивают гораздо лучшее кровоснабжение головного мозга, улучшают передачу нервных импульсов и улучшают концентрацию. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми Омега-3 жирными кислотами обогатите свой рацион жирными сортами рыбы, орехами, растительными маслами.

Полезные добавки для работы мозга

Глицин для совершенной концентрации

Глицин — отличный способ поддержки максимальной концентрации в течение всего дня. Эта аминокислота выступает как реле в центральной нервной системе, существенным образом влияя на работу мозга. Глицин заботится о нашей памяти и концентрации внимания, обеспечивает хорошее самочувствие, предотвращает колебания настроения и приступы депрессии.

Лецитин – проверенный способ улучшения памяти

Лецитин, безусловно, наиболее популярная пищевая добавка среди людей, которые испытывают проблемы с памятью. Она положительно влияет на нервную систему и улучшает память, как кратковременную, так и долгосрочную.
Лецитин — это добавка, которую следует принимать регулярно. К сожалению, через 2-3 дня вы не увидите очевидного улучшения. Достаточно нескольких недель, чтобы мозг ожил и восстановил свою максимальную эффективность.

 

В своём уме: как сохранить мозг здоровым

Согласно последним данным, плохое состояние кровеносных сосудов может привести к поражению мозга. Различные факторы, влияющие на здоровье сосудов, в конечном итоге могут привести к болезни Альцгеймера и другим недугам.

мозг

Наиболее тесно связаны с атрофией мозга такие негативные факторы, как курение, высокое давление и диабет. Чтобы не допустить поражения мозговых клеток и всегда оставаться в трезвом уме, учёные советуют внести в свою жизнь всего семь изменений.

Больше двигайтесь. Эксперты рекомендуют выполнять хотя бы 150 минут аэробных упражнений в неделю. Регулярное соблюдение этой рекомендации позволит вам улучшить память.

Наращивайте мускулатуру. Аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками два раза в неделю хорошо скажутся на состоянии вашего сердца и сосудов. Как следствие, ваш мозг тоже скажет «спасибо».

Питайтесь правильно. Не налегайте на полуфабрикаты и солёные продукты, они ведут к повышению давления. Ешьте больше овощей и злаков, уменьшите количество пустых углеводов. Старайтесь употреблять больше полезной для мозга еды – черники, орехов, рыбы.

Будьте спокойнее. Тревоги и стресс плохо влияют на организм. Учёные рекомендуют ежедневно уделять хотя бы немного времени для медитации. При регулярном подходе это позволит снизить риск возникновения проблем с сосудами.

Высыпайтесь. Плохой или недостаточный сон приведёт вас к проблемам с давлением и лишним весом. Кроме того, хороший сон необходим для правильной работы мозга.

Работайте головой. Активность необходима мозгу для того, чтобы оставаться в тонусе. Старайтесь участвовать в каких-нибудь интеллектуальных кружках, соревнованиях или книжных клубах. Можно записать на кулинарные или языковые курсы.

Следите за давлением. Старайтесь делать это регулярно и регистрируйте случаи его повышения. Если заметили тенденцию – идите к врачу.

«У людей с независимым мышлением проблемы начинаются уже в школе»

«Мозг пластичен не только в детстве, он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу». 

Как сохранить способность мыслить творчески.Крупнейший отечественный специалист в области теории сознания, руководитель кафедры конвергенции естественных и гуманитарных наук Петербургского государственного университета профессор Татьяна Черниговская на своей странице в Фейсбук рассказала, какие опасности подстерегают творческого, нестандартно мыслящего человека. По ее словам, уже в школе такого ребенка пытаются заставить мыслить «как все», если не выходит — вешают на него ярлык «дурачка».

О проблемах творческих детей

Независимость мышления — очень важное качество. Есть известное выражение — «Think different». Творческие люди обучаются сами и начинают это делать очень рано. Свои необычные идеи, свои открытия они никогда не считают чем-то экстраординарным. Это для них самая обычная и очевидная вещь. Они часто не понимают, в чем, собственно, состоит их заслуга, если все так очевидно. Очевидно им...

У таких людей, как правило, неприятности в школе, большая их часть умнее учителей. Они, конечно, не знают того, что знают учителя, но они могут быть умнее. И поэтому попадают в очень сложную ситуацию, оказываясь под прессингом общества. У меня был коллега, детский врач-терапевт, он рассказал такую историю. Один мальчик, тотальный двоечник в школе, сидя дома, будучи семи лет от роду, изобрел паровой двигатель. И не просто его изобрел, а собрал. Представьте себе: паровой двигатель на подсолнечном масле, брызгая этим самым раскаленным маслом, носится по квартире! При этом мальчика все считают дурачком. Так что творческие люди ведут свою жизнь в тяжелой конкурентной борьбе.

О пользе ошибок

Многие творческие люди говорят, что озарения приходят неожиданно, во время рутинных действий, никак не связанных с решаемой задачей: я смотрю телевизор, читаю книгу — и вдруг у меня образуется эта долго не появлявшаяся связь! История науки свидетельствует: открытие нельзя спланировать, кроме технических достижений (их может совершать и компьютер), и идеи приходят в голову, когда человек совершенно к этому не готов.

Говоря в общем, для творчества необходимо снять когнитивный контроль и не бояться ошибок. Ошибки — это прекрасно. Да и кто скажет, что такое ошибка? С точки зрения классической физики Бор, Дирак и Шредингер только и делали, что ошибки...

О необходимости чтения

Чтобы развиваться, надо читать сложную литературу. Важно линейное чтение — от начала до конца. Гипертекст, вынуждающий кликать на выделенное слово и как бы проваливаться в него, порождает нестройность мысли.

Люди, которые выросли на таком типе чтения, не в состоянии прочесть большой текст целиком. У них рваное сознание — кое-что отсюда, оттуда. Когда спрашиваешь ребенка, про что был этот рассказ, он вам его не может пересказать.

Прогнозы ученых о будущем чтения неоптимистичны — предрекают серьезный раскол между возможностями интеллектуальной элиты и основной массы населения земного шара.

Но если дети будут только комиксами заниматься, у них не выработается не только алгоритм для чтения сложной литературы, которая формирует сознание, но и алгоритм сложного думания — они будут думать только на какую кнопку нажать, чтоб тебе гамбургер привезли.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus