Бессоница, повышенное давление, метеозависимость. Тогда этот "коктейль" из настоек для вас.
Я хочу вам напомнить, а кого - то и познакомить с эффективным коктейлем из успокоительных настоек. Состоящим из пяти компонентов: валерианы, пустырника, боярышника, пиона, корвалола. Совокупность ингредиентов, усиливает действие друг друга.
Такой состав обеспечивает стойкий оздоравливающий эффект при нервозах, гипертонии, улучшает процесс засыпание и качества сна, придает ясность уму, служит профилактикой тромбозов, успокаивает сердце.
Валериана - снимает тревожноть, устраняет нервозы.
Боярышник - сердечный лекарь благодаря своему биогенному составу. Укрепляет сердце и сосуды головного мозга, усиливает снабжение кислородом ткани, способствует нормализации холестеринового обмена, помогает женщинам во время менопаузы.
Пион - прекрасное седативное, противовоспалительное средство.
Пустырник - сердечная успокаивающая трава, рекомендуется при всех сердечно - сосудистых заболеваниях, укрепляет нервную систему.
Корвалол - лекарственное средство, которое приходит а помощь, когданеобходимо успокоится, нормализовать сердцебиение и уснуть.
Если у вас нет какого - то компонента из пяти или он вам противопоказан, можно не добавлять.
Если вас беспокоят симптомы варикоза, рекомендуется включить в "коктейль"настойку конского каштана - прекрасное сосудоукрепляющее и улучшающее состав крови средство.
Приготовление.
Переливаем все настойки в одну емкость с крышкой. Коктейль готов.
Прием.
За 30 мин. до еды, растворяем 30 капель в 1/ 4 стакана воды. Рекомендуется принимать перед сном. При нервозных состояниях утром и вечером.
Рекомендуемый курс 10 дней.
Перед употреблением препаратов, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с врачом.
Как дожить до 100 лет?
Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.
Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет?
9 признаков, что вы доживете до 100 лет
Вы ощущаете себя молодым
Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.
Вы оптимист
Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.
Едите достаточно овощей и фруктов
Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.
В вашем рационе присутствуют морепродукты
Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.
Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.
У вас здоровый сон
Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.
Ведете активный образ жизни
Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.
Следите за фигурой
Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.
У вас веселое окружение
Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.
Вы пьете достаточно воды
Роль воды для организма человека очень велика. Так как наш организм более чем на 70% состоит из воды, то мы необходимо регулярно пополнять ее запасы. Нехватка воды в организме может стать причиной развития множества серьезных заболеваний. Желательно пить очищенную талую воду.
Если вы в течение дня пьете мало воды или не пьете ее вовсе, заменяя чаем, кофе, сладкой газировкой и прочими напитками, при возникновении, например, головной боли, не спешите пить таблетки, а попробуйте выпить стакан чистой, охлажденной питьевой воды.
Источник: https://www.healthwaters.ru
Как очистить организм от шлаков и токсинов.
Ученые подсчитали, что к 70 годам кишечник человека перерабатывает более 100 тонн пищи и 40000 литров жидкости и выделяет около 7 тонн каловых отложений.
Запор, негативные изменения в обмене веществ и кожные заболевания являются признаком того, что необходимо вывести из толстого кишечника.
Токсины мешают толстой кишке выполнять свою основную функцию — усваивать питательные вещества и выводить отходы.
Так что же делать с токсинами в толстой кишке?
Вот Вам 6 советов, которые помогут вам от них избавиться.
1. Пейте много воды.
Многие люди страдают от обезвоживания, а это одна из основных причин закупорки кишечника.
Вашему кишечнику нужна вода, для того чтобы выводить отходы. И ему нужно намного больше воды, чем вам кажется.Вы должны выпивать не менее 1,5 — 2 литров воды каждый день.
Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать даже 3 литра воды в день.
Это позволит гораздо легче избавляться от токсических шлаков.
Лучше употреблять очищенную талую воду.
2. Очищайте кишечник сливовым соком.
В сливовом соке содержится огромное количество клетчатки. Поэтому он отлично подходит для очистки толстой кишки.
Выпивайте 225 мл сливового сока перед завтраком и еще столько же после обеда.
Когда испражнения станут более частыми, вы можете снизить потребление сливового сока, чтобы прямая кишка не стала зависимой от него.
3. Ешьте много клетчатки.
Сливы — не единственный хороший источник клетчатки.
Попробуйте еще эти продукты:
Авокадо
Ягоды
Кокос
Инжир
Окра
Брюссельская капуста
Чтобы обеспечить здоровье кишечника, женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день.
Мужчинам в этом возрасте необходимо 38 граммов.После 50 лет женщины должны потреблять 21 грамм клетчатки, а мужчины — 30.
4. Употребляйте пробиотики
Пробиотики – это здоровые, полезные для организма бактерии. Они регулируют плохие, токсичные бактерии, которые блокируют работу вашего кишечника и толстой кишки.
Обычно в организме достаточно пробиотиков.
Но некоторые лекарственные препараты, например антибиотики, могут убить их.
Йогурт
Кефир
Квашеная капуста
Темный шоколад
Соленья
5. Добавляйте в привычную пищу семена льна.
Семена льна отлично сочетаются с овсянкой, крупами и даже йогуртом.
В льняном семени содержатся омега-3 жирные кислоты, которые ослабляют прямую кишку.
Семена льна также содержат больше клетчатки, чем любые другие злаки.
Эти два свойства делают льняное семя незаменимым при очищении прямой кишки от шлаков.
В 100 граммах льняного семени содержится 27 граммов клетчатки. Учитывайте это при ежедневном потреблении клетчатки, так как превышение дозы приведет к диарее.
6. Пейте имбирный чай.
Имбирь разогревает организм изнутри. Это ускоряет вялое пищеварение и дефекацию. Лучше всего приготовить себе имбирный чай.
Для нашего рецепта имбирного чая необходимы:
2 чайные ложки свеженатертого имбиря;
1/4 чайной ложки куркумы (чтобы уменьшить вздутие живота – причину запоров);
5 стаканов чистой воды;
Доведите воду, имбирь и куркуму до кипения.
Затем уменьшите огонь и еще 10 минут кипятите смесь на медленном огне.
Снимите кастрюлю с огня и добавьте мед по вкусу.
Если вы беременны или принимаете какие-либо лекарства, прежде чем пробовать эти домашние средства, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Почему я жую сушеную гвоздику каждый день
Помню в детстве мама всегда говорила нам, что если жевать каждый день сушеную гвоздику, будешь здоровым. Она сама ее до последних дней жевала. Даже когда уже лежала парализованная, просила две, три штучки и мусолила их.
У меня вошло в привычку, перед обедом съедать пару штучек. Да и вкус мне нравился.
Как-то на приеме у терапевта, я вам уже говорила, что она моя старая знакомая, мы разговорились о рецептах различных блюд и наш разговор плавно перетек к специям. Немного поспорили какие специи полезны, но когда тема затронула гвоздику, то Лена сказала, что тоже жует эту специю, бабушка приучила. Но в отличие от меня она знала пользу гвоздики и поделилась этим со мной. А сейчас, мои дорогие читатели, я поделюсь с вами.
Для начала давайте узнаем какими эффектами обладает гвоздика:
- антиканцерогенным эффектом
- бактерицидным эффектом
- (при метеоризме), ветрогонным эффектом
- глистогонным эффектом
- ранозаживляющим эффектом
- противогрибковым эффектом
- спазмолитическим эффектом
- обезболивающим эффектом
Теперь я напишу о том, для чего нужно жевать эти бутончики:
- В гвоздике присутствует сразу два противоположных эффекта. Во-первых, она отлично тонизирует и даже поднимает артериальное давление. А во-вторых она расслабляет мускулатуру нашего желудка, да и всего что с ним связано и даже снимает спазмы.
- Гвоздика пригодится, чтобы избежать гриппа. Не даст развиться сибирской язве, туберкулезу, кишечной палочке.
- Раковые клетки не будут расти в вашем организме, ведь гвоздика содержит такое замечательное вещество как эвгенол.
- Отлично изгоняет различных глистов из организма не только животных, но и людей.
- Наша нервная система очень нуждается в группе витаминов B, которых много в гвоздике.
- Если у вас плохой аппетит, пониженная кислотность в желудке или даже гастрит, то гвоздика вам в помощь.
- Если заменить жевательную резинку сушеной гвоздикой, то вы забудете о неприятном запахе изо рта, да и пародонтит будет обходить вас стороной.
- Гвоздика способна вылечить кишечные колики, метеоризм, печень и заболевания прямой кишки.
Оказывается такая маленькая почечка способна приносить огромную пользу!
Растения против старения.
Предлагаю вам самые полезные, доступные и простые в приготовлении рецепты долголетия.
Луковая настойка
Всем известно, что сырой лук снижает способность крови свертываться. Благодарить за это надо гликозиды, содержащиеся в луке. При использовании настойки из лука будут растворяться холестериновые бляшки, забивающие сосуды, которые постепенно прочистятся. Одновременно будет укрепляться иммунитет.
Приготовить луковую настойку нетрудно. Надо хорошо измельчить 300 грамм репчатого лука, залить полученную массу полулитром белого сухого вина, добавить 100 грамм светлого (лучше липового) меда. Настаиваться этот «коктейль» будет два дня. Затем его надо процедить и хорошо отжать. Ну а дальше главное – не забывать рассасывать во рту по 20-30 капель этой настойки за полчаса до еды 2-4 раза в день до тех пор, пока вся она не закончится.
Гвоздичная вода
Показана при повышенном артериальном давлении, которое в зрелом возрасте совсем не редкость. Как ее приготовить?
С вечера залить полным стаканом теплой воды 15 бутонов гвоздики, а утром выпить этот настой, смешав с медом и лимоном. Давления начнет приходить в норму, или хотя бы стремиться к ней, уже минут через 15-20. Через полчаса можно приступать к завтраку. Чтобы усилить эффект, лучше заварить чай каркаде, он тоже способствует снижению давления. И так две недели. Потом сделать недельный перерыв и начать курс заново.
Гвоздичная водичка также помогает избавиться от грибков и паразитов, налаживая работу желудка и кишечника. Ее используют и для профилактики рака, поскольку в ее состав входит эвгенол. Это вещество способно замедлять рост раковых клеток и препятствовать образованию новых.
Чтобы определить качество «гвоздика», бросьте его с силой в воду. Если бутон утонул или плавает соцветием вверх, значит эфирные масла еще не улетучились.
Растения против старения. Часть 2.
Какао
Теобрамин, который содержится в какао бобах, если он поступает в организм регулярно, способен сглаживать скачки давления. Так почему бы не выпить чашечку какао за завтраком, отказавшись от кофе, который обезвоживает организм.
P.S. Растворимый какао-напиток использовать не стоит. Он не содержит масла какао.
Кроме того, масло какао содержит токоферолы, задерживающие процессы старения. Это совершенно уникальный природный растительный жир. Как утверждают ученые, токоферолы способны продлить нам жизнь на целых 15 лет!
Сушеный имбирь
Отлично налаживает и поддерживает периферическое кровообращение. Фитотерапевты рекомендуют смешивать столовую ложку порошка высушенного корня с медом и съедать этот деликатес в любое время. А если вы хотите получить еще и тонизирующий эффект, то запейте его зеленым чаем с лимоном, но непременно в первой половине дня. Кроме того, имбирь очень помогает похудеть.
Свежий имбирь
Это прекрасный иммуностимулятор. Добавьте к натертому на крупной терочке имбирю еще и порошок корицы с сухой морской капустой и съешьте этот «салатик» вначале обеда. Тогда простудные «болячки» будут обходить вас стороной.
Хотите знать, какими омолаживающими и оздоравливающими свойствами обладают некоторые травы и соки, переходите по этой ссылке в третью часть статьи. А в ее первой части вы сможете прочитать о свойствах лука и гвоздики.
Секрет молодости и долголетия не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.
Пища долгожителей
Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.
- Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
- Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.
- В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
- Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
- Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
- Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
- Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
- Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!
Семь чудес воды. Почему надо пить воду
- Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
- Пиво и кофе подтачивают сердце.
- Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
- Не пейте во время и сразу после еды.
Образ жизни и долголетие
- Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
- Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
- Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.
- Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
- Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
- Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.
Мудрость долголетия
- Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
- Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
- Будьте добры и внимательны к людям.
- Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
- Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
- Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
- Старайтесь быть полезными людям.
- Будьте веселы всегда.
- Не сердитесь на людей и не судите их.
- Не зубоскальте и не насмехайтесь.
- Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
- Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
- Не поучайте людей, как им жить и что делать.
Секрет японского долголетия
Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.
Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.
И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.
Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.
Источник: — http://drmarkaaron.ru/
А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать. Пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия, чего и Вам желаю!
Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Советую почитать:
- Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти
- Простые ежедневные приседания продлят Вашу жизнь!
- Как укрепить сердце. Моя личная программа
- Вредные привычки человека, приводящие к инфаркту и боли в спине
- Альтернативные способы закаливания холодной водой для теплолюбивых
- Правильное здоровое питание после 50 лет
- Всем есть финики! Невероятная польза фиников сушеных
Продукты, которые помогут крепко спать всю ночь, видеть яркие сны и избавиться от громкого храпа
Для выработки мелатонина
Иногда не получается быстро заснуть: человек только лег в кровать, как сонное состояние сменяется обдумыванием завтрашнего дня или отпуска. Это значит, что гормон сна мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве. Чтобы нормализовать выработку гормонов, можно пройти курс лечения или включить в рацион питания определенные продукты.
Ягоды черешни и вишни отлично справляются с поставленной задачей. Съеденные за час до сна грецкие орехи также вызовут выработку мелатонина.
Для крепкого сна
Существует и другая распространенная проблема: человек спокойно засыпает, но через некоторое время просыпается вновь. И так на протяжении восьми часов до самого утра. Это говорит о нехватке глюкозы в составе крови. Чтобы нормализовать баланс сахаров, нужно скушать яблоко или чайную ложку масла из миндаля. Но прием пищи должен быть рассчитан за пару часов до ухода в постель. Абрикосы и спаржа действуют как успокоительные, поэтому при повышенной возбудимости можно питаться этими продуктами.
Для сладких снов
Благодаря витамину В6 легко наслаждаться всю ночь добрыми и красочными картинками во сне. Съедая на ночь чеснок, бананы или фисташки можно положительно воздействовать на пищеварение и работу мозга. Также витамин В6 содержится в тунце.
От храпа
Если перед сном и в течение дня кушать цитрусовые фрукты, можно сделать храп более тихим. Это объясняется тем, что витамин С и кислоты активно воздействуют на горло и сосуды и позволяют дыханию работать в обычном режиме.
Овсянка
Стоит попробовать съедать овсяные хлопья не только на завтрак, но и на ужин. Ведь в состав каши входят вещества для спокойного сна.
Яйца
Белок, содержащийся в вареном яйце, стабилизирует уровень сахара в крови, поэтому после ужина яйцами можно проспать всю ночь.
Миндаль
Вкус и запах орехов действуют на мозг успокаивающе, поэтому с помощью миндаля или миндального молока человек быстро и крепко засыпает.
Побольше бывайте на свежем воздухе. Не забывайте про прогулки перед сном.
При регулярной бессоннице необходимо обратиться к врачу.
Что я могу сделать для своего здоровья уже сегодня.
Здоровье начинаешь ценить тогда, когда организм начинает давать «сбои». К примеру, сложно думать о здоровье своего сердца, когда его не чувствуешь. И только при первых неприятных ощущениях в моторе сердечно-сосудистой системы встает вопрос: что я могу сделать для своего здоровья? То же касается любого органа, где имеются какие-либо отклонения от нормы.
Безусловно, каждый слышал о здоровом образе жизни, о принципах которого мы как раз вспоминаем при первых проблемах со здоровьем. Но с чего начать? Что я могу сделать для своего здоровья прямо сейчас?
- Сделать зарядку. Физическая активность, пожалуй, один из самых первых пунктов в здоровом образе жизни. Это то, что мы можем делать для своего хорошего самочувствия ежедневно, не прибегая к сложным техникам. На зарядку тратится не более 5 минут, но пользы для здоровья масса. Держать мышцы в тонусе можно и не посещая спортзал, просто каждый день делая нехитрые упражнения, тренирующие основные группы мышц. Здесь польза и опорно-двигательному аппарату, и сердечно-сосудистой системе, и даже настроению. Итак, пятиминутная зарядка — первый пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня и прямо сейчас. Кстати, чрезвычайно полезно разминаться и в течение дня, особенно если для трудовой деятельности характерна статичность.
- Выпить стакан чистой воды. Основной субстрат нашего организма — вода, именно поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Мнения специалистов варьируются, но усредненные показатели для поддержания водного баланса организма — 1,5-2 литра чистой воды. Также количество необходимой жидкости зависит от возраста и веса. Но вопрос о воде — какой нужно сделать её для своего здоровья — кипятить или же нет? Без кипячения в воде могут присутствовать все полезные вещества, но и паразиты тоже, например, лямблии. Хороший вариант для того, чтобы сделать сырую воду пригодной для питья — довести её до температуры около 80-90 градусов, но не дожидаться закипания.
- Длительно пережевывать пищу и избавиться от перекусов. Для оптимального пищеварения каждый кусок необходимо пережевывать около 30 раз, а перерыв между приемами пищи обычно составляет не менее 3-4 часов. Почему нужно долго жевать и превращать для желудка пищу в кашицу? Просто именно так и должно осуществляться в норме пищеварение. В противном случае пища просто не переваривается нормально. Да, это означает, что придётся считать жевательные движения, т.к. многие привыкли есть наспех и кое-как. Но чувство легкости, отсутствие тяжести в желудке приятно вознаградят за труды. Есть ещё один плюс — пища дольше задерживается во рту, и мозг считает, что он получает большее её количество. Отсюда разрешение проблемы переедания.
Также нужно избегать перекусов, чтобы не заставлять пищеварительную систему чрезмерно трудиться. Всем нам необходим отдых после работы. Так и с органами пищеварения: если чрезмерно утруждать, это ухудшит их состояние и качество работы. Таким образом, следующее, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня — долго жевать пищу и вместо перекусов пить чистую воду.
- Прогуляться полчаса пешком. С развитием транспорта многие люди просто разучились ходить пешком и ездят в «булочную», хоть и не на такси, но на личном авто. К счастью, так поступают не все, однако неоспоримый факт -у современного человека недостаток двигательной активности. Это не означает, что с сегодняшнего дня нужно начинать пробежки. Начните с прогулок пешком. Свежий воздух, шаг средней скорости приятно порадуют ваш организм, особенно если войдут в систему.
- Скушать зубчик чеснока или немного репчатого лука за обедом. На Руси пища всегда была изрядно приправлена природными антибиотиками, содержащими фитонциды — чесноком, луком. Современный человек разучился кушать эти чрезвычайно полезные для здоровья продукты без термической обработки. И очень даже зря! Большое количество витаминов, природных антибиотических веществ содержится в луке и чесноке. Кроме того, чеснок чистит сосуды, выводит низкоплотный холестерин. Да, порой трудно бросить вызов миру, опасаясь смутить окружающих запахом лука и чеснока. Но проблема запаха решаема, а здоровый образ жизни важнее того, что кто-то заподозрит вас в употреблении чеснока и осудит.
- Ограничить время пребывания в сети Интернет, делать перерывы в работе за компьютером каждые 30 минут. Интернет снижает иммунитет, как пишут последние исследования. И дело тут не в самом Интернете, а в злоупотреблении им. Так же можно сказать, что чрезмерный просмотр телевизора снижает иммунитет. Всё то, в чём мы теряем меру, обращается во вред. Проведите эксперимент, как вы будете чувствовать себя при ограничении пребывании в Сети до 30 минут в день? Конечно, для тех, чья работа напрямую связана с Интернетом это сделать нереально, тогда установите свой лимит, поставьте на телефоне напоминания о 5-минутных перерывах и не затягивайте с паузами после его сигнала.
- Закаляемся: облить ноги холодной водой. Все слышали, что обливания холодной водой очень полезны. Обливаться холодной водой рекомендуют даже с грудного возраста. Закаливание холодной водой — это то, что мы можем делать для своего здоровья каждый день, тратя минимум времени и средств, но оказывая огромную помощь иммунитету. Тепличные условия комфорта, в которых большинство из нас живёт, пагубно сказывается на устойчивости организма к различным инфекциям. Обливания холодной водой приближают нас к природе, мобилизуя защитные функции организма. Но обливания необходимо начинать постепенно, либо с каждый днём снижая градусы, либо двигаясь снизу вверх. Например, сегодня можно облить холодной водой только ноги, завтра двигаться выше. Те, кто практикуют обливания, отмечают после такой водной процедуры прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Итак, 7 место в нашем списке — обливания холодной водой.
- Приготовить полезный ужин для всей семьи. Излишне говорить, что правильное питание — залог здоровья, это понимают все. В рамках этой статьи не опишешь все принципы правильного питания. Можно лишь обратить внимание на то, что нужно избегать жареного, копченого, сильно соленого, обработанного мяса (сосиски, колбаса, фабричные пельмени и т.п.), вредных кондитерских сладостей, продуктов быстрого приготовления, газировок и других вредных продуктов. Мы вполне можем убрать с наших столов то, что действительно вредно. Это просто необходимо сделать для своего здоровья. Также полезно иногда заменять привычные чай и кофе травяными настоями, например, мятой или ромашкой.
- Брать тайм-аут в мыслях. Предыдущие пункты касались исключительно физического здоровья. Здесь же мы обратимся и к психологическому, поскольку очень многие заболевания относятся к психосоматическим — то есть болезни тела под влиянием психики. Мы всё время куда-то спешим, постоянно о чём-то размышляем, головы современных людей наполнены подчас неприподъёмным грузом мыслей о делах, новостях и прочем. В такой обстановке шквала информации человеку жизненно необходимо останавливаться и делать перерывы в мыслях. Возвращаясь в состояние здесь и сейчас, мы понимаем, что ни о чем не думать невозможно. Полезно концентрироваться на чём-то одном, например, на мысли, что сейчас мой ум молчит и тем самым очищается. Такие минутные, даже 30-секундные передышки окажут неоценимую помощь внутреннему психологическому состоянию, а значит и здоровью в целом. Рекомендуем также «Как стать счастливее?»>>>
- Лечь спать не позднее 10 часов вечера. Дело в том, что очень важен сон до полуночи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обеспечиваем себе полноценный отдых, поскольку сон в это время наиболее эффективен. Многие специалисты утверждают, что до полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам. Это связано с биоритмами организма. Согласитесь, очень хорошо поспать всего два часа, а выспаться на целых четыре! Организуя качественный ночной сон, мы заботимся о здоровье всего организма. Итак, последний пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья — хорошо высыпаться.
Конечно, не стоит сразу начинать делать абсолютно всё. Крайности организму вредны, а вот постепенное включение в свою жизнь принципов здорового образа жизни принесёт только положительные эффекты. Вы можете выбрать для себя несколько самых легко выполнимых пунктов и начать действовать уже сегодня, прямо сейчас.