Как укрепить иммунитет: простые и доступные способы укрепления иммунной системы
Современный образ жизни заставляет задуматься о том, насколько важно для человека его здоровье. Иммунитет – это способность человеческого организма сопротивляться заболеваниям. А для этого его необходимо постоянно укреплять.
Признаки, указывающие на то, что иммунная система ослаблена:
- быстрая утомляемость;
- хроническая усталость;
- сонливость;
- или, наоборот, бессонница;
- головная боль;
- ломота в мышцах и суставах.
На фоне ослабленной иммунной защиты проявляются бесконечные «болячки»: простуды и грипп. Также появление герпеса на губах сигнализирует о том, что в организме есть сбой и необходимо срочно предпринимать меры.
А целый набор хронических болезней и осложнений говорит о том, что иммунитет крайне слаб. Тогда мы задаемся вопросом, как повысить и укрепить иммунитет.
В течение многолетних исследований было установлено, что здоровый образ жизни и правильное питание помогают иммунной системе противостоять всевозможным болезням.
Предлагаем твоему вниманию перечень того, что необходимо делать для укрепления иммунитета.
1. Правильно питаться
Не секрет, что правильное питание – залог крепкого иммунитета. В первую очередь необходимо отказаться от жареной, соленой и жирной пищи. Есть больше тушеных и отварных продуктов. В них сохраняется максимум питательных и полезных веществ. К тому же они легче усваиваются организмом. Для укрепления иммунитета прекрасно подойдут всевозможные приправы: перец чили, куркума, имбирь, корица. Необходимо употреблять как можно больше рыбы и морепродуктов. В них содержится большое количество белка, который помогает организму преодолевать всевозможные вирусные простудные заболевания.
Наиболее важными для иммунной системы являются такие продукты как: морковь, помидоры, шиповник, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, капуста. Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Не секрет, что полезны именно сезонные овощи и фрукты. Июнь – прекрасное время для употребления всевозможных ягод. Июль и август – это абрикосы и персики. Сентябрь – виноград, дыни и арбузы. А яблоки и груши — это фрукты, которые прекрасно сохраняются до весны. Специалисты-диетологи рекомендуют есть их круглый год.
Все сорта капусты улучшают работу печени и увеличивают ее способность очищать организм от токсинов, тем самым повышая иммунитет.
Для укрепления иммунитета необходимо пить как можно больше жидкости, а также травяных чаев. Пробудившись от сна, полезно выпить 300 мл теплой воды с соком половины лимона и чайной ложкой меда. Мед обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, а главное иммуностимулирующим эффектом. Прекрасным средством для укрепления здоровья будет смесь грецких орехов, кураги, лимона и меда.
Необходимо употреблять продукты, которые содержат большое количество цинка и селена. Эти вещества отвечают за формирование крепкой иммунной системы. Ими богаты семечки, цельные крупы, зелень, орехи. Также прекрасным «топливом» для иммунной системы являются грибы – богатейший источник антиоксидантов, микроэлементов, а также витаминов А, РР, D и В, которые нейтрализуют свободные радикалы.
Также очень эффективным средством для укрепления иммунной системы является спирулина. Эти сине-зеленые водоросли обладают удивительным свойством противостоять многим заболеваниям, а также улучшают мозговую деятельность и снижают риск онкологии.
2. Вести активный образ жизни
Полное отсутствие или низкий уровень физической активности ухудшают кровообращение как во всем теле, так и в органах иммунной системы. У людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.
Умеренная физическая нагрузка – пешие прогулки, быстрая ходьба, работа на свежем воздухе, тренировки в спортивном зале, а также плавание и велосипедный спорт повышают выработку иммунных клеток Т-хелперов (T-лимфоциты), главной функцией которых является усиление адаптивного иммунного ответа и обеспечение основной защиты против заболеваний. Так что занятия спортом способствуют сохранению равновесия между всеми компонентами иммунной системы, а это помогает избежать сильных затяжных воспалений.
Работа мышц улучшает кровообращение, и тем самым обогащает кислородом все клетки человеческого организма. Также мышечные сокращения способствуют выведения токсинов из организма.
Но слишком интенсивных и чрезмерных физических нагрузок следует избегать. Специалисты заявляют, что люди, которые изнуряют себя физическими нагрузками, болеют чаще и тяжелее, нежели люди, которые выбирают умеренные нагрузки.
Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то включи в свой распорядок дня хотя бы один вид нагрузок: ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 минут и более. Ежедневная гимнастика – продолжительность 20-30 минут. Регулярные занятия в тренажерном зале – два-три раза в неделю.
3. Улучшить свой сон
Один из самых простых и доступных способов повысить иммунитет – это хорошо высыпаться. Усталость и недосыпание усиливают восприимчивость организма к болезням, а неполноценный сон способен повысить уровень гормона кортизола. А это способствует повышению восприимчивости к вирусам. Недаром человеку во время простуды всегда хочется поспать. Сон расслабляет нервную систему и укрепляет иммунитет.
Для того, чтобы не было сбоев иммунной системы, человек должен спать 7-8 часов.
4. Контролировать вес
Как заявляют специалисты, избыточный вес очень серьезно подрывает иммунитет. Лишние килограммы создают ощутимую нагрузку на иммунную систему. В этом случае ресурсы расходуются на борьбу не только с внешним «врагом», но и со своим организмом.
Для сохранения хорошего здоровья иммунным клеткам необходимо сосуществовать в определенном балансе. И такие факторы, как неправильное питание и лишний вес, нарушают этот очень важный баланс, превращая иммунные клетки из защитных в атакующие.
5. Бросить курить
Пагубное влияние курения на иммунитет человека доказано многими медицинскими исследованиями. Если человек курит, то это в первую очередь вызывает нарушение иммунитета. А если курит много и часто, то в организме возникают необратимые процессы, которые могут привести к тяжелым последствиям.
В результате курения в полости рта курильщика создаются благоприятные условия для развития всевозможных бактерий и вирусов. Именно они подавляют сопротивляемость организма и способны вызвать такие тяжелые заболевания, как туберкулез, онкозаболевания и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также никотин является сильнейшим ядом. Его еще называют нейротоксином. Он способен убить как иммунитет человека, так и нервную систему.
6. Отказаться от алкоголя
Исследования специалистов показали, что каждый раз при употреблении алкогольных напитков снижается естественная защита организма от всевозможных заболеваний. Дело в том, что спиртные напитки блокируют выработку в организме антител и лимфоцитов. А ведь именно они уничтожают чужеродные организмы. Защитные механизмы возобновляются лишь спустя сутки после употребления алкоголя. А чрезмерные и регулярные дозы спиртного не дают возможности для восстановления и буквально разрушают защитные «рубежи» в организме. Тем самым во много раз повышая риск возникновения тяжелых болезней.
Витамины для укрепления иммунитета.
Зимой полчища вирусов и бактерий наступают по всем фронтам. Как справляться с этими агрессорами? А очень просто: с помощью иммунной системы, работа которой во многом зависит от того, не сколько таблеток мы пьем, а что и как едим. Мы обратились к главному врачу областного центра здоровья Владимиру Удодову, чтобы он «по полочкам» разложил этот полезный немедикаментозный «набор».
Владимир Удодов: «Важно, что и как мы едим!»
А - первая буква в алфавите
Потому и одноименный витамин - самый главный: стимулирует рост клеток и участвует в образовании лейкоцитов, поддерживает в здоровом состоянии эпителий и слизистые - первый барьер на пути вредоносных захватчиков. Кроме того, витамин А - антиоксидант, и это дополнительный плюс. Много его в молоке, особенно в деревенском, сливках и сливочном масле, но больше всего - в рыбьем жире (главное, чтобы не синтетический был, а натуральный). Если вы его на дух не переносите, ешьте печенку (говяжью, трески, куриную), жирную рыбку (лосося, угря) и яйца.
Разноцветные «родственники»
В овощах, фруктах и зелени содержится провитамин А (бета-каротин). Он может превратиться в организме в ценный витамин А, если заедать его сметаной или маслом. Но каротин и сам по себе укрепляет иммунитет. Поэтому советуем получать в достаточном количестве и «животный» витамин А, и «растительный» бета-каротин, и всю команду его родственников-каротиноидов, которых уже насчитывается несколько сотен. Их источники - зеленые, оранжевые и желтые овощи-фрукты: морковь, тыква, болгарский перец, шпинат, манго, хурма. Много каротина в петрушке, брокколи и фенхеле. Дневная норма - 15-30 мг (две большие морковки).
Оранжевое чудо
Витамин С - самый популярный в период гриппозного нашествия. Он участвует в производстве интерферона в организме. Тоже из числа антиоксидантов, мало того, активно защищает другие витамины (в том числе А и Е) от распада.
Не стоит ждать, пока в ушах зашумит, а из носа потечет. В добром здравии и ясном уме зимой спасайтесь чаем с лимоном или шиповником, выжимайте по утрам сок из апельсинов или - на любителя! - из свежей капусты.
Можно взять за правило съедать каждый день по апельсину или киви, большую порцию шпината или цветной капусты. И чем короче время обработки продуктов, тем лучше: витамин С очень капризен и плохо сохраняется в готовых блюдах. Чтобы свести потерю к минимуму, лучше предпочесть варенью замороженные ягоды. Чемпионы по содержанию витамина С - облепиха, черная смородина и зеленый болгарский перец, квашеная капуста и грейпфруты.
Морской «медбрат»
В «бригаде» по спасению иммунитета находится и цинк. Как и витамин С, его рекомендуют принимать при первых признаках гриппа. Им богаты морепродукты, особенно устрицы. Ешьте дары моря хотя бы пару раз в неделю - это поможет поддерживать защитные силы организма на должном уровне. Ищите его в говядине и печенке, а те, кто мясо игнорирует, могут грызть семечки (особенно тыквенные), орехи, готовить гороховый супчик, лобио или салат из проростков пшеницы, гречневую кашу, грибы, чеснок.
Вампиры не пройдут
Уникальность чеснока не только в его запахе. Каждый зубчик содержит несколько десятков (!) биологически активных компонентов, среди которых и фитонциды - летучие соединения, заслуженно пользующиеся славой «универсальных убийц» вирусов, бактерий, грибов. Кроме того, чеснок активизирует выработку иммунных клеток и тем самым вносит свою лепту в защиту организма.
Правила хорошего тона мешают нам есть чеснок всегда и повсеместно. Поэтому нужно проявить изобретательность: можно приготовить чесночное масло или сыр, добавлять его в салаты и пасту. Заправкой из растительного масла и измельченного чеснока попробуйте поливать вареный картофель и даже гречневую кашу. Как вариант, чеснок допустимо заменить хреном или репчатым луком.
Здоровое меню
Иммунная система будет не только готова к встрече с вирусами, но и сможет дать им достойный отпор, если возьмете за правило ежедневно съедать:
- две большие морковки, или тарелку шпината; один болгарский перец, или две хурмы (дневная норма каротина);
- кусочек свиной или говяжьей печенки или 100 г голландского сыра, или 70 г копченого угря, или столовую ложку рыбьего жира (дневная норма витамина А);
- горсть черной смородины (можно свежезамороженной), киви, апельсин, или 300 г квашеной капусты, тарелку цветной капусты, или 7 картофелин, печеных или сваренных в мундире (дневная норма витамина С);
- 110 г пророщенной пшеницы или 150 г телячьей печенки (дневная норма цинка).
Варенье для укрепления иммунитета
По мнению ученых, целебное свойство оказывает облепиховое варенье. В нем содержится повышенное количество природных антиоксидантов и витамин С. Кроме того, в состав такого варенья входят фитонциды – биологически активные вещества, убивающие и подавляющие развитие патогенных микроорганизмов.
Не менее полезно варенье из слив, содержащее витамины Р и К. Сливовое варенье благоприятно воздействует на сосуды и снижает вероятность развития тромбоза.
Принесет пользу организму варенье из клюквы. В таких ягодах содержатся вещества, понижающие давление и холестерин. Клюквенное варенье особенно полезно людям со слабым сердцем и желудком.
Для нормализации давления целесообразно включить в рацион варенье из рябины. Оно не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие при физическом и умственном перенапряжении.
Любимое многими малиновое варенье также оказалось в списке ученых. Варенье из малины содержит витамины В2, РР, Е и А. Оно улучшает циркуляцию крови и продлевает молодость. Также, такое варенье дает антистрессовый эффект.
В разгар вирусных инфекций настоящим спасением станет варенье из смородины. Оно укрепляет защитные силы организма и помогает противостоять простудным заболеваниям.
В смородине есть антоцианы. Эти вещества ограждают клетки от повреждений и улучшают в них обмен веществ.
Варенье – доступный каждому метод улучшить свое здоровье, в частности иммунитет. В отличие от лекарств, оно не перегружает организм и не дает побочных эффектов.
Кроме того, многие вышеперечисленные виды варенья благоприятно влияют на внешность и продлевают молодость.
Все вышеперечисленные советы относятся к правилам здорового образа жизни. И, поверь, они способны помочь решить множество проблем со здоровьем.
Процесс старения не является необходимым
Есть много укоренившихся убеждений, связанных с процессом старения, и мы хотели бы помочь пролить свет на данный предмет. В вашем мире много людей, которые считают, что старость неизбежна. Однако мы хотели бы сообщить вам, что на самом деле это не так.
Вы видите, что человеческое тело предназначено для постоянного обновления и поэтому никогда не испытывает процесс ухудшения. Однако эта вера и понимание уже давно утрачены как с лемурийской, так и атлантической цивилизаций. Тело человека по-прежнему ремонтируется и восстанавливается от болезней, однако ваши убеждения всегда будут определять, каков ваш опыт.
Есть много людей, которые ищут противоядие от процесса старения, все время не понимая, что его нельзя найти в бутылке или таблетке, его можно найти только внутри. Это то, что мы хотели бы помочь вам лучше понять.
Знаете ли вы, что вы фактически создаете совершенно новое физическое тело каждые 10 лет? Клетки, которые составляли ваши кости, мышцы, органы и ткани 10 лет назад, были заменены. Так почему же тогда человеческое тело все еще стареет?
Потому что ваши убеждения говорят, что вы это сделаете. Давайте рассмотрим простой пример шрама. Клетки продолжают восстанавливаться, и в конце концов все они заменены, так почему же у людей все еще есть шрамы? Это потому, что вы продолжаете его создавать! Ваши убеждения говорят, что у вас есть шрам от этого конкретного случая, когда вы были ребенком. Новые клетки будут созданы для образования шрама. Знайте, что в ваших силах создать ячейки, которые не имеют этого макияжа, решение всегда полностью зависит от вас.
Реклама в статье:Цивилизации Атлантиды и Лемурии прекрасно понимали, что тело должно жить очень долго. Продолжительность жизни составляла около 500 лет, прежде чем тело начинало стареть. Их тела были построены так же, как и наши, однако у них не было уверенности, что тела должны стареть.
В настоящее время средняя продолжительность жизни здорового человека составляет примерно 75 лет. Это значительно больше, чем несколько сотен лет назад, однако это далеко от возраста 500 лет. Ваши коллективные убеждения о том, как долго человек «должен» жить, также меняются, теперь считается приемлемым жить в два раза больше, чем всего несколько сотен лет назад, и ваши жизненные промежутки продлеваются с каждым новым поколением.
Пока мы говорим, что в будущем будут жить намного дольше. Жить до 150 будет просто нормой в не столь отдаленном будущем. На данный момент технологии и наука будут продолжать работать вместе, чтобы замедлить процесс старения, однако знаем, что именно коллективная система убеждений продвигает эти научные достижения, а не наоборот.
Наверняка наступит время, когда вы сами сможете предотвратить процесс старения просто своими собственными убеждениями.
Вы можете задаться вопросом, почему человек должен был бы умереть вообще, если тело продолжает восстанавливаться. Это замечательный вопрос, чтобы вы могли выйти из этой реальности и переродиться в другой опыт с другой «настройкой».
Итак, как именно вы можете изменить свои убеждения о процессе старения? Ну просто попробуйте, не стареть. Нет причин, по которым следует это делать.
Мы улыбаемся, потому что у людей есть склонность делать многое намного сложнее, что на самом деле очень просто с нашей точки зрения. Однако мы понимаем, какой огромный скачок в сознании потребует просто остановить процесс старения в вашем мире.
Посмотрите вокруг себя, и вы увидите много людей того же «возраста», и все же есть люди, которые выглядят намного моложе и другие, которые выглядят намного старше. Это почему? Именно их убеждения определяют, как они будут испытывать процесс старения. В конечном итоге наука узнает, что процесс старения не имеет ничего общего с вашим генетическим происхождением или неизбежным ухудшением клеток, а скорее ожиданиями умов.
Каковы ваши убеждения о старении? Сколько вам лет, когда вы будете испытывать симптомы старения? Ожидаете ли вы морщин, когда станете старыми? Вы ожидаете иметь седые волосы и ходить с тростью?
Или вы ожидаете, что будете продолжать чувствовать себя жизнерадостными, наполненными энергией от своей «молодости». Знайте, что ваши убеждения никогда нельзя держать в секрете; они всегда будут на вашем лице, чтобы все могли видеть. Как долго вы ожидаете быть молодыми?
Перевод заметки The Aging Process is Not Necessary
Прополис против язвы желудка, заболеваний поджелудочной железы.
Как правило заболевания язвой связано с наличием в желудке бактерии Helicobacter pylori. Продолжительное время Helicobacter pylori ничем себя не обнаруживает. Со временем о присутствии в организме патогенной бактерии могут свидетельствовать следующие симптомы:
- незначительные боли в эпигастральной области;
- тяжесть в желудке;
- неприятие некоторых видов пищи;
- отрыжка и тошнота (особенно по утрам);
- изжога;
- метеоризм.
Подобные признаки обычно появляются периодически, не сказываясь на качестве жизни. Но не стоит их игнорировать. Следует обратиться к врачу и пройти диагностику (сдать анализы), чтобы избежать серьезных осложнений.
Если в организме присутствует Хеликобактер, то прием негормональных анальгетиков только усугубит ситуацию и ускорит разрушение слизистой оболочки, что может привести к образованию язв, прободению и перитониту, представляющим опасность для жизни.
Помимо антибиотиков, эффективное действие на бактерию оказывает прополис, признанный традиционной медициной. Благодаря сбалансированному составу, он обладает антибактериальными, антисептическими, дезинфекционными, противовоспалительными, антиоксидантными, консервирующими и регенерирующими свойствами, затормаживает процессы гниения и разложения, очищает от токсинов, восстанавливает кишечную микрофлору, укрепляет иммунитет.
Состав прополиса.
Отзывы людей, принимавших узу, подтверждают, что пчелопродукт уничтожает Helicobacter pylori, избавляет от неприятной симптоматики, улучшает пищеварение, ускоряет регенерацию поврежденных участков, помогает вылечить болезни ЖКТ. Улучшение заметно уже в течение первой недели.
Прополис имеет несколько преимуществ перед медикаментами:
- является природным антибиотиком;
- не оказывает побочного действия;
- почти не имеет противопоказаний;
- не нарушает кишечную микрофлору.
Особенную пользу принесет прополис против хеликобактер в профилактических целях, а также для лечения заболеваний поджелудочной железы.
Продукт рекомендован при:
- малоподвижном образе жизни;
- нерациональном питании;
- неудобном режиме;
- частых стрессах.
Но все же оптимальный результат он предоставит, если начать правильно питаться, откорректировать режим дня, заняться спортом, отказаться от вредных привычек.
Наиболее эффективное действие окажут масляный экстракт и спиртовая настойка. Детям и тем взрослым, которым противопоказаны спиртсодержащие средства, рекомендовано применение водного настоя, но в нем концентрация действующих веществ значительно ниже.
Прежде чем начинать лечиться прополисом, необходимо его очистить. Для этого продукт замораживают, натирают на терке и заливают водой. Через некоторое время все то, что всплыло, выливают, а прополис сушат.
Спиртовая настойка
Известно несколько рецептов приготовления лекарства:
- Пчелиный клей заливают спиртом в соотношении 1:10. Оставляют настаиваться на неделю.
- Берут 10 грамм узы, подогревают на водяной бане и заливают 100 миллилитрами спирта.
Можно приобрести готовую настойку в аптечном киоске.
Водный настой
Берут 50 грамм прополиса и заливают стаканом охлажденной кипяченой воды. Помещают на час на водяную баню и дают остыть.
Масляный экстракт
Тщательно перемешивают 200 грамм сливочного масла, 40 грамм узы и 20 миллилитров кипящей воды. Ставят на водяную баню на четверть часа.
Травяной отвар
Перемешивают по 20 грамм листьев мяты, корня солодки, плодов фенхеля и цветов липы. Набирают столовую ложку смеси, заливают литром кипятка и помещают на огонь на полчаса. Настаивают полчаса в теплом месте. Добавляют по 3 столовые ложки узы и меда. Отвар поможет нормализовать функционирование пищеварительной системы.
Прополисное молоко
В литр молока насыпают 50-60 грамм раскрошенного прополиса. Держат на медленном огне четверть часа. Хорошо помогает при заболеваниях поджелудочной железы.
Способы, дозировки и схемы приема
Как принимать настойку прополиса при хеликобактер пилори? При стандартной схеме пьют лекарство трижды в сутки за пару часов до принятия пищи:
- спиртовую настойку — по 10 капель (детям старше 5 лет — по 5 капель), разводя в воде;
- масляный экстракт и водный настой — по чайной ложечке;
- травяной отвар и прополисное молоко — по 100 миллилитров.
В зависимости от болезни, способы приема могут различаться.
Гастрит
Ежедневно употребляют по 10-15 капель настойки прополиса, настоянной на спирту. При пониженной кислотности следует добавлять к лекарству сок лимона, алоэ или каланхоэ, а при нормальной и повышенной — мед, протертые орехи и отвары из лекарственных растений. Для травяных отваров можно использовать ромашку, зверобой, липу, календулу, солодку, тысячелистник, мяту, фенхель.
Гастродуоденит
Рекомендована комплексная терапия народными средствами, включающая прием масляных экстрактов, спиртовых настоек, чаев из лекарственных трав, меда, орехов. Пчелиный клей употребляют по чайной ложке 3 раза в сутки.
Язвенная болезнь
При язве лечение хеликобактер пилори настойкой прополиса выполняет вспомогательную функцию и служит для повышения действенности лекарственных препаратов.
Оптимальный эффект окажет комплексная терапия, которая включает:
- антибиотики;
- ингибиторы протонного насоса;
- противоязвенные средства;
- пробиотики.
Лечение возможно без антибиотиков, если пациент отказываться от них либо у него на них аллергия. В таком случае проводят эрадикацию хеликобактер прополисом в комбинации с ингибитором протонного насоса в течение двух недель. Водный раствор пчелиного клею пьют 2 раза в день по 100 миллилитров. Дозировку ингибитора подбирает врач, учитывая результаты гастроскопии.
При сильной болезненности можно смешать чайную ложку прополисной настойки с 50 миллилитрами новокаина. Рекомендуется применять за 1,5 часа до принятия пищи 3 раза в сутки.
Мед, лимоны, орехи при язвенной болезни запрещены.
Сколько времени нужно пить целебную настойку? Рекомендуется проводить лечение хеликобактер прополисом в течение 20-30 дней. После месячного перерыва можно повторить лечебный курс.
Профилактика Helicobacter pylori
Бактерия передается бытовым путем. Чтобы избежать инфицирования, рекомендуется:
- хорошо вымывать руки перед принятием пищи, после туалета и после прогулок на улице;
- тщательно мыть, а затем обдавать кипятком овощи и фрукты;
- мясо и яйца хорошо проваривать;
- своевременно лечить кариес и удалять зубной налет;
- регулярно проветривать квартиру;
- принимать витамины;
- поддерживать иммунную систему.
Тем людям, которые вылечились от Хеликобактер, в профилактических целях, чтобы избежать рецидива, рекомендуется соблюдать диету, пить ежедневно на протяжении месяца по чайной ложке шиповникового сиропа, принимать по 5 капель настойки прополиса, разводя в половине стакана воды.
Противопоказания
Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость. Поэтому перед тем, как принимать прополис при хеликобактер, нужно провести тест на аллергию: намазать средством запястье. Если через час не проявится никакой реакции, то можно начинать терапию.
Но, в любом случае, не стоит заниматься самолечением. Сначала следует проконсультироваться с врачом. Особенно необходима врачебная консультация при заболеваниях печени.
5 законов стройной фигуры: похудеть гораздо проще, чем кажется
Соблюдайте эти простые правила, и лишние килограммы покинут вас навсегда. И никакие диеты для этого не понадобятся.
1. После пробуждения пейте 2 стакана теплой воды. В идеале, можно добавить в нее лимон и немного морской соли. Этот простой ритуал поможет вашему желудочно-кишечному тракту очиститься от токсинов и ускорить процессы пищеварения.
2. Не приступайте к завтраку ранее, чем через 45 минут после пробуждения. Во время сна скорость метаболизма замедляется. Теплая вода поможет вашему организму проснуться, но для этого все равно потребуется время. А вы пока можете сделать небольшую зарядку и принять душ.
3. Раз в день совершайте часовую прогулку. Это поможет оставаться вашим мышцам в тонусе, независимо от возраста и состояния здоровья. Пешие прогулки практически не имеют противопоказаний. Они тренируют мышцы, развивают выносливость, насыщают кровь кислородом и просто позволяют немного побыть наедине с собой. Со временем, вы без труда сможете сделать следующий шаг – перейти от прогулок к пробежкам.
4. Ешьте больше овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте сырым. Они содержат кучу клетчатки, витаминов и микроэлементов. Например, семена кунжута насыщают организм кальцием и снижает тягу к сладкому, а персики и абрикосы богаты магнием – источником молодости и хорошего настроения. Только не забывайте, что фрукты также могут быть весьма калорийны.
5. Сведите к минимуму потребление «быстрых» углеводов. Они практически не приносят пользы, зато охотно откладываются в виде жировых отложений. Если это окажется совсем уж непросто, откажитесь для начала от самого вредного. Замените привычный сахар на стевию, а лучше совсем откажитесь от него. Вместо белой муки используйте безглютеновую. Добавляйте в пищу семя льна и куркуму.
Вот и все рекомендации. Не так уж и сложно, правда?
Рабочая методика оздоровления организма
До пятидесятилетнего возраста я, наверное, как и большинство людей, не обращал внимания на свое здоровье и не придавал особого значения физическим упражнениям. И вдруг как гром среди ясного неба. Проснувшись утром, я не мог встать с кровати.
После незначительного охлаждения меня сковал пояснично-крестовой радикулит. Два месяца я пролежал в больнице. Кардиограмма показала стенокардию, сердечную недостаточность, мерцательную аритмию и другие пороки сердца. Стала быстро прогрессировать гипертония.
На УЗИ обнаружилась аденома предстательной железы. Выписался из больницы и задумался, как же жить дальше. У меня появилось желание разобраться в сложном устройстве человеческого организма. Изучив множество медицинской литературы, я разработал свою методику оздоровления организма, которую постоянно обновляю новыми знаниями и собственным опытом. Мне 86 лет и букет болезней, которым я не только не даю прогрессировать, но и ослабляю их вредные действия. Радикулит вылечил полностью, в основном лечебной гимнастикой.
Проснувшись утром в 7 часов, я измеряю артериальное давление автоматическим тонометром, показания записываю в дневник. Определяю, какую дозу таблетки принять. Не допускаю подъема давления свыше 130/80, так как даже при незначительном повышении давления сердце страдает от перегрузки. Оно быстрее изнашивается. А от работы сердца зависит нормальная работа всех органов. А при очень высоком артериальном давлении не только страдает сердце, но и кровеносные сосуды.
Уже более двух лет я не принимаю никаких таблеток для лечения гипертонии. С помощью моих многочисленных опытов я разработал способ снижения давления за счет растяжения позвоночника. Кроме того снижаю давление и талой водой; предварительно повращав ее в кружке по часовой стрелке 5-7 минут. Предполагаю, что растяжение позвоночника действует на все органы положительно, так как снижается сдавливание нервных волокон, проходящих между позвонками от мозга ко всем органам. После растяжения позвоночника провожу очистку крови и лимфы.
Для этого я набираю в рот ложку нерафинированного подсолнечного масла и взбалтываю его под языком 21 минуту, а затем выплевываю и хорошо прополаскиваю рот. Под языком находятся крупные кровеносные и лимфатические сосуды. Масло поглощает из крови и лимфы (абсорбирует) шлаки, токсины, соли, слизи и все вредные вещества, которые вредят нашему здоровью и укорачивают жизнь.
Этот способ очистки я заимствовал из Тибетской народной медицины, несколько изменив его. Для чистки кишечника я выпиваю кружку (350 мл) кремневой воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса и стоповой ложки, меда. Воду пью маленькими глотками, задерживая ее во рту. Одновременно разжижается кровь, а сердце и мозг получают хорошее питание (мед, витамины и микроэлементы).
После сна нужно активизировать работу так называемых «периферических сердец» (скелетных мышц), которые гонят кровь венозную к сердцу и отсасывают от сердца артериальную, облегчая тем самым работу сердечной мышцы. Для этого я выполняю такие физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение во всех органах и, в первую очередь, обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, Все упражнения делаю по 49 раз. В Тибетской народной медицине число 7 считается магическим: 7×7=49.
Физические упражнения, выполняемые лежа на спине.
1. Для рук. Сгибаю пальцы, сжимаю их в кулак, взмахи кистями, развороты их. Опираясь на локти, описываю руками как можно большие круги в одну и в другую сторону. Затем делаю взмахи руками к себе — от себя.
2. Для ног. Шевелю пальцами, двигаю ступнями к себе — от себя, вращаю их в одну, а затем в другую сторону. И, наконец, делаю развороты ступней влево-вправо.
3. Чтобы активизировать капиллярное кровообращение, поднимаю ноги и руки вертикально вверх и вибрирую ими две минуты. А затем вытягиваю ноги вперед, а руки завожу, за затылок, скрестив пальцы между собой. Вибрирую всем телом тоже две минуты.
4. Делаю массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке (по ходу движения пищи) наложенными друг на друга ладонями. При этом устраняется опущение желудка и почек, улучшается пищеварение и работа желудка, кишечника, селезенки, поджелудочной железы, почек, так как устраняются застойные явления в них. 5. Делаю вдох животом, выпячивая его как можно больше. Не задерживая дыхания, повторяю короткие вдохи ртом сквозь плотно сжатые губы по счету 1-2-3-4-5-6-7. В этом упражнении происходит массаж внутренних органов.
Упражнения, выполняемые сидя
1. Массажирую подошвы ног и затылочную часть шеи роликовым массажером. В этих зонах расположены биологически активные точки всех органов, поэтому активизируется их работа.
2. Плотно прижимаю ладони рук к ушам и , не отрывая их, умеренно постукиваю пальцами по затылку. Так я вылечил головную боль, которая преследовала меня ,с юных лет. Затем массирую уши, двигая ладонями вверх-вниз, что усиливает кровообращение мозга.
Упражнения, выполняемые стоя
Поднимаюсь на носках, оторвавшись от пола на 1 см и, сжав зубы, резко опускаюсь на пол. При этом устраняется застой крови у венечных клапанов и образование тромбов, предупреждается развитие инфаркта. На этом утренняя разминка заканчивается.
Питание
Основное правило моего питания — есть только тогда, когда голоден, и есть как можно меньше. Кушаю не торопясь и тщательно пережевываю пищу, умеренно теплую. После еды не пью чай, так как пищеварительные соки будут разжижаться и пища будет плохо перевариваться. Пищу стараюсь разнообразить. Особое внимание уделяю продуктам, содержащим калий и магний, так необходимые для сердца и мозга. Это овсяная и гречневая каши, картофель. Утром овощные салаты со сметаной или подсолнечным маслом. В салат добавляю яйцо вареное и периодически проростки пшеницы, которые обладают ценными лечебными свойствами. Утром пью ложку оливкового масла, а вечером тоже ложку льняного. Никогда не будет запора от льняного масла. Эти масла должны быть нерафинированными, так как рафинированные не обладают целебными свойствами.
Ежедневно выполняю другие способы оздоровления
1. Массаж всего тела и головы.
2. До завтрака гимнастика из 21 упражнения применительно; к моим заболеваниям.
3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Так я избавился от отдышки.
4. Вечером принимаю ванну с теплой магнитной водой по 20 минут. Это способствует расширению мочеточников, выводу наружу песка и мелких камешков из почек, лечатся больные суставы, с потом выделяются вредные вещества из организма, а кожа освобождается от потовых отложений. Успокаивается нервная система, способствующая быстрому засыпанию и спокойному сну.
5. Электрогрелкой прогреваю печень по 35 минут. Великий ученый А.С. Залманов утверждал: «Кто хочет жить дольше и не хворать, должен прогревать свою печень».
6. Два раза в день лежу с поднятыми вверх ногами по 14 минут. Это способствует оттоку венозной крови из ног, препятствует образованию варикозного расширения вен, снимаются отеки сердечного и почечного характера.
7. Стараюсь ежедневно бывать на свежем воздухе в виде прогулки с сумкой в руках. Городским транспортом не пользуюсь.
8. Не допускаю поднятия больших тяжестей, как это было раньше. При ослабленном организме это приводит к опущению желудка. Тогда клапан, находящийся между желудком и двенадцатиперстной кишкой, плотно
не закрывается. В желудок поступает сильнощелочная желчь из двенадцатиперстной кишки и нейтрализует кислоты, содержащиеся в нем; Нарушается, переваривание пищи. В кишечнике пища гниет и отравляет весь организм.
9. Наша кровь сильно защелачивается и густеет от мясных и особенно от молочных продуктов, а также от питьевой воды. В них высокое содержание ионов кальция (щелочной элемент). Поэтому для разжижения крови я подкисляю ее аскорбиновой кислотой (витамин С) во время еды по одному грамму в день. А талая вода, полученная при замораживании и растаивании теряет до 70% кальция. Один грамм витамина С (аскорбиновой кислоты) в день принимал академик А.А. Микулин (конструктор авиационных двигателей), который разработал свою систему оздоровления, когда он серьезно заболел в возрасте 50 лет. Прожил он активной жизнью до 96 лет.
10. Я убедился, что обезвоживание организма способствует появлению различных заболеваний. Особенно при этом страдает головной мозг. Поэтому я выпиваю не менее 1,5 л талой воды в день с учетом всех жидкостей.
11. Для оздоровления воздуха в спальне у меня стоит эмалированная кастрюля с кремневой водой.
12. При трении одежды о тело на нем появляются положительные электрические заряды, которые действуют на организм угнетающе. Чтобы их снять с тела, я по несколько раз в день «заземляюсь», т.е. держусь за металлическую часть водопроводного крана по 2-3 минуты.
13. Хорошо успокаивает нервную систему и скрадывает мое одиночество моя 3-летняя кошечка-умница. Она пользуется унитазом наравне со мной, а иногда просит уступить ей место. Однажды утром я наблюдал, как она «вытягивается в струнку», т.е. растягивает позвоночник. Я подумал, что это срабатывает инстинкт самосохранения, и стал делать это сам. Заметил, что при этом снижается артериальное давление. Вот уже более двух лет я не принимаю никаких таблеток от давления, которое достигало 190/110 мм рт. столба, а только делаю растяжение позвоночника с одновременным импульсным волевым дыханием. Известно, что между позвонками проходят нервные волокна от мозга ко всем органам. Они сдавливаются позвонками из-за нашего вертикального положения тела, да еще от переноски тяжестей. Значит, по моему мнению, растяжение позвоночника не только снижает давление на 12 и более часов, а и способствует оздоровлению всех органов,
14. Согласно медицинским исследованиям, слабые магнитные поля действуют на головной мозг положительно. Для этого я надеваю на голову кольцо из 7 витков изолированного провода со спаянными концами. По закону электромагнитной индукции в этом кольце появляется электрический ток за счет воздействия на него магнитного поля Земли. Этот маленький ток создает свое небольшое магнитное поле, которое непосредственно воздействует на головной мозг.
По моим многочисленным наблюдениям я обнаружил:
а) снижается артериальное давление до 10 единиц.
б) улучшается процесс засыпания и сон.
в) немного улучшается память
г) исчезает шум в ушах.
15. Утром после пробуждения, лежа в постели, находясь в полудремотном состоянии, прислушиваясь к своему дыханию и биению сердца, произношу 3 раза: «С каждым днем, с Божьей помощью укрепляется мое здоровье, Я чувствую себя сильным и бодрым»
16. При выполнении физических упражнений я отключаюсь от* всех мыслей, а все внимание направляю на лечебное действие этих упражнений. Это не так просто, но обязательно. Известно, что зависимость положительного физиологического эффекта от настроя своего мышления при выполнении физических упражнений научно обоснована.
17. Я всегда стараюсь быть спокойным и доброжелательным с людьми.
18. Радость от жизни я нахожу без курения и алкоголя.
19. Для общего оздоровления организма массирую симметричные точки под коленками «Цзу-сань-пи». Чтобы ее найти, нужно сидя положить на коленную чашечку ладонь одноименной руки (середина коленной чашечки в середине ладони). Ниже кончика мизинца, на уровне конца среднего пальца будет эта точка. Их можно прогревать нагретой в мешочке солью по 21 минуте. Также массирую точки «хэ-гу» между большим и указательным пальцами.
20. Все свои болезни подлечиваю настойками и настоями трав. Получается. Таблеток не принимаю. Использую также для лечения морепродукта и продукцию пчеловодства.
В мае месяце я прошел медицинское обследование. Результаты анализов удовлетворительные.
Будьте здоровы!
Оздоровление организма за 12 шагов
Примите решение начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас, и вы никогда в жизни об этом не пожалеете.
1. Отказ от курения
На пачках с сигаретами давно уже стали писать о том, что курение значительно укорачивает жизнь человека. Но, к сожалению, мало кого эти надписи смогли остановить.
На самом деле курение является частой причиной развития заболеваний дыхательных путей, а дыхание – это наша жизнь.
Оборвется дыхание – жизнь прекратиться. подумайте над этим. стоит один раз потерпеть, сломать себя и отказаться от этой пагубной привычки, чтобы потом наслаждаться чистым воздуха долгие годы. пока вы живы еще не поздно.
2. Зеленый чай
Все что нас приводит к раннему старению и истощению организма – это токсины, шлаки и прочие вредные вещества, которые ежедневно откладываются в нашем организме.
Некоторые из них являются продуктами жизнедеятельности нашего организма, которые в результате, при накоплении большого количества могут начать разрушительную деятельность.
3. Своевременно лечите зубы и следите за их гигиеной
Здоровье зубов и полости рта – это залог нормального пищеварения и сохранения деятельности ЖКТ на долгие годы.
Поэтому, важно постараться сохранить зубы, а для этого необходимо щепетильно следить за их здоровьем и своевременно лечить.
4. Разгрузочный день
Вашему организму в обязательном порядке необходимо давать возможность восстановления и обновления. Для этого идеально подходят разгрузочные дни – их можно практиковать не чаще 1 раза в неделю.
Это поможет вам оздоровить свою пищеварительную систему, предотвратить появление лишнего веса и закупорку сосудов.
Начните практиковать оздоровление организма с разгрузочных дней и уже после первого вы заметите как улучшиться ваше самочувствие.
5. Все виды капусты
Капуста, во всех ее проявлениях способна не только очистить кишечник. Попадая в организм, содержащиеся в ней антиоксиданты начинают производить свою работу во всех клетках.
Поэтому, капуста полезны для всего организма. Также, она способствует регенерации клеток, за счет этого ваша кожа надолго останется молодой и упругой, если вы ежедневно будете употреблять1 раз капусту.
6. Кардио нагрузки
Всем известно, что для того, чтобы оставаться здоровым на долгие годы, необходимо следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы. Единственным наиболее эффективным способом сохранить здоровое сердце на долгие годы является тренировка.
Если вы будете практиковать оздоровление организма всего 3-4 раза в неделю с интенсивными кардио нагрузками, ваши сердечные мышцы останутся в тонусе даже в глубокой старости.
Поэтому, занимаясь бегом или прыжками со скакалкой вы сможете комплексно оздоровить свой организм и продлить себе жизнь.
7. Больше сна
Здоровый и продолжительный сон всегда положительно влияет на ваше самочувствие и здоровье. Без полноценного сна вы не сможете полностью восстанавливаться, а значит постепенно ваш организм будет разрушаться.
Поэтому, оздоровление организма потребует позаботиться о продолжительном и крепком сне.
В некоторых случаях причиной нашей бессонницы является наш образ жизни и неправильные привычки. Проанализируйте свою жизнь, и вы поймете, что вам мешает регулярно высыпаться. Желательно ложиться спать до 12 часов ночи и просыпаться до 7 часов утра.
8. Здоровление организма с рисом?
Для того, чтобы быть энергичным и здоровым долгие годы необходимо чаще кушать рис!
Именно эта злаковая культура содержит в изобилии углеводы, которые полностью усваиваются в максимально краткие сроки, не откладываясь в виде жировой ткани на внутренних органах, а также не засоряя сосуды.
Раз в год, можно во время поста проводите очистку организма рисом. Рис хорошо промойте, залейте в 2-х литровой банке водой. Поместите на пять дней в холодильник. С шестого дня начинайте употреблять. Возьмите 2 столовых ложки риса, залейте водой и доведите дл кипение. Съеште без соли. Ничего ни есть и не пить в течении 4-х часов. Рис в банке промыть и обратно убрать в холодильник Курс 30-45 дней в зависимости от загрязнения организма.
9. Красное вино
В больших количествах алкоголь очень вреден вашему здоровью, а также он приводит к преждевременному старению. Если вы выпиваете немного, но часто – это тоже не нормально, и не принесет вам никакой пользы.
Дело в том, что алкоголь сильно сгущает кровь, а в результате этого образуются тромбы во многих мелких капиллярах, и как следствие – некоторые ткани и органы на какое-то время остаются без кислородного питания.
Красное вино необходимо при употреблять в разбавленном виде – на 50 грамм вина, 100 грамм минеральной воды.
10. Частое и дробное питание
Организм подстраивается под выбранный нами ритм жизни, и поэтому энергетический обмен принимает скорость, в зависимости от длительности промежутков между приемами пищи.
Поэтому, чтобы долгие годы оставаться в форме, и чувствовать себя хорошо, лучше сократить промежутки между приемами пищи до 2-3 часов. Это поможет вам сохранить здоровой пищеварительную систему, а также убережет от появления лишнего веса.
11. Эмоциональное и психическое равновесие
Для сохранения здоровья необходимо избегать стрессов и сильных эмоциональных нагрузок. Кортизол. который интенсивно выделяется под воздействием стресса, разрушает нервные клетки, а также, накапливаясь приводит к раннему старению.
Поэтому, важно позаботиться о психоэмоциональном равновесии, выработать собственные, эффективные методики борьбы со стрессом, ведь без стресса и депрессии оздоровление организма произойдет как бы само собой!
12. Больше прогулок на свежем воздухе
Когда мы находимся в помещении, наш организм работает в «экономном» режиме – все процессы протекают гораздо медленнее, чем во время нахождения на свежем воздухе. Дело в том, что недостаточная концентрация кислорода в воздухе приводит к ряду проблем со здоровьем.
В первую очередь снижается иммунитет, замедляется метаболизм. Ухудшается сердцебиение и работа мозга.
Помимо этого, замедляются процессы регенерации клеток, а это уже первый шаг к преждевременному старению.
Раньше средняя продолжительность человеческой жизни была на несколько десятилетий больше, а все потому что все основные виды деятельности были связаны с необходимостью быть на воздухе.
Сегодня же ситуация кардинально изменилась – практически всю свою жизнь городской житель проводит в помещении, а это очень пагубно влияет на эндокринную систему и здоровье в общем.
Про оздоровление организма за 12 шагов мы рассказали, попробуйте выполнить хотя бы половину в ближайшие недели, самочувствие значительно улучшится.
Здоровья вам!
Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!
❗️Внимание! Любые виды физических нагрузок могут иметь противопоказания. Консультируйтесь с врачом!
На моем канале не так давно вышла публикация о долголетии по Микулину (ссылка - в конце).
Статья оказалась очень популярной и востребованной. Надеюсь, что и система доктора Бубновского вам понравится не меньше! Оба врача - профессоры и совершенно уникальные специалисты. Каждый из них на своем опыте доказал, что никакой даже самый серьезный диагноз не может стать препятствием для активной жизни.
Кто такой доктор Бубновский
О Бубновском я уже писала в своем блоге неоднократно. Поэтому повторяться не буду и кратко напомню, кто это:
Сергей Бубновский с 1987 года занимается врачебной практикой. Является руководителем нескольких лечебных центров. И за все это время он не выписал для своих пациентов НИ ОДНОГО лекарственного рецепта! Акцент в подходе Сергея Михайловича - на кинезитерапию (лечение движением).
Сегодня по всему миру работают более 100 центров, практикующих методику Бубновского. Его разработки помогают ставить людей на ноги без операций.
Однако сегодня я хочу рассказать не столько о кинезитерапии, сколько о подходе Сергея Михайловича к вопросу долголетия.
Система Бубновского по активному долголетию
Этот врач любит повторять, что он - за длинную жизнь. Но при этом хочет провести не долгие годы в болезни, а долгие годы в здоровье. И в соответствии со своими убеждениями, исследованиями, опытом разработал триаду здорового долголетия:
1. Много и правильно двигаться.
2. Правильно питаться.
3. Сохранять позитивное настроение, т.е. научиться жить в радость.
Рассмотрим каждый пункт подробнее. А кому хочется ЕЩЕ подробнее, рекомендую книгу С.Бубновского: "Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу".
1. Движение - жизнь
✅ Дыхание. Бубновский не устает повторять: важно не только много двигаться каждый день, но и помнить о грамотном дыхании. Потому что та же страсть к бегу может привести к инфаркту и другим заболеваниям, если не отслеживать пульс и дыхание. О технике активного выдоха расскажу чуть позже.
✅ Внимание на мышцы. Сергей Михайлович говорит: вся наша жизнь находится в мышцах. Ведь именно в них проходят лимфатические пути, нервы и сосудистая система.
60% нашего тела состоит из мышц. И если обеспечить их регулярной работой, адекватной нагрузкой в сочетании с отдыхом, то наладится метаболизм, кровообращение, лимфоток. Кроме того, через мышцы в организме проходит транспортировка магния, кальция, фосфора и других важных элементов.
✅ Как укрепить кости? Бубновский утверждает, что препараты кальция НЕ делают костную ткань крепче. К костям крепятся мышцы, и если они не работают полноценно, то развивается остеопороз. А при грамотно выстроенной тренировке мышцы получают необходимую нагрузку и обеспечивают через капилляры полноценное питание костной ткани. Срабатывает так называемый "мышечный насос", который доставляет кальций непосредственно в кости. И на своем личном опыте Сергей Михайлович доказал, что даже после 27 лет хождения на костылях можно вернуться к полноценной жизни с помощью... упражнений! А не лекарств и операций.
✅Гимнастика. У доктора Бубновского разработаны разные комплексы гимнастики для людей, которые перенесли инфаркт, болеют бронхиальной астмой и имеют другие серьезные недуги. И везде выздоровление наступает именно в результате выполнения упражнений. Однако в таких случаях важно тренироваться под присмотром квалифицированных специалистов в лечебных центрах Бубновского.
А для профилактики заболеваний и для активного долголетия можно заниматься самостоятельно. Что нужно делать? Смотрим далее.
✅ Этажи тела. Сергей Михайлович выделяет в теле "3 этажа":
- Ноги. Это - 1 этаж.
- Брюшной профиль и спина - 2 этаж.
- Плечи и голова - 3 этаж.
Упражнения Бубновского направлены на то, чтобы обеспечить кровообращение по большому телесному кругу. Выполнять такую гимнастику нужно 3 раза в неделю. Почему не каждый день? Чтобы обеспечить паузу в 48 часов для мышц. Это необходимо для восстановления.
Как проработать каждый "этаж"? Бубновский предлагает в том числе и очень упрощенный вариант для начинающих:
- Приседания. Это задействует первый этаж. К слову, Елена Пятибрат в свои 60+ делает каждый день 108 приседаний. Выглядит и чувствует себя просто замечательно!
Бубновский в своей книге подчеркивает, что здоровье нашего сердца - в ногах. Специалисты древней китайской медицины в этом убеждены не менее современного врача.
Приседания можно делать в 2 техниках: без опоры и с неподвижной опорой. При разгибании ног рекомендуется сделать активный выдох, произнося при этом "хаа". Это - так называемый диафрагмальный выдох, который помогает работе сердца.
Для начала рекомендуется выполнять 10 приседаний. Бедро не опускается ниже колена! Постепенно можно увеличивать количество приседаний: прибавлять по 2-3 в день.
После приседаний обязательно нужно растянуть мышцы спины и ног. Это - очень важно для суставов. Например, таким образом:
- Упражнения на пресс. Это задействует второй этаж.
- Отжимания. Это задействует третий этаж (руки и плечи). Женщинам не обязательно отжиматься от пола. Можно отжиматься от стола или вообще просто выполнить упражнение "Планка" в течение 1 минуты.
✅ Все виды физических нагрузок. Бубновский справедливо полагает, что человеку для здоровья нужна гимнастика, где есть упражнения всех 3 видов:
- силовые (к ним можно отнести и статически нагрузки вроде упражнения "Планка", и работу с резиновыми амортизаторами, и на специальных тренажерах Бубновского);
- аэробные (рекомендует в первую очередь быструю ходьбу - достаточно заниматься этим 20-30 минут 3-4 раза в неделю, чтобы тренировать сердечно-сосудистую и бронхо-легочную системы);
- растягивающие (пилатес, йога, растяжка, стретчинг).
✅ Устранить препятствия.
Современные люди, особенно проживающие в городских условиях, очень ленивы. Это, как вы понимаете, не мое личное мнение, а утверждение Бубновского. У нас нет ежедневной физической нагрузки, на которую рассчитано наше тело.
Микулин в своей книге об этом тоже говорил. Как мы добываем еду? Идем к холодильнику - всего несколько шагов. Мы не бегаем по лесам в поисках пропитания, не пашем землю и не снимаем урожай (за исключением дачников, над которыми сейчас все откровенно смеются и говорят: "Ну что ты горбатишься на огороде, если всё есть в магазине на полках?"). Вся наша физическая активность сведена к такому минимуму, что даже путь от дома до работы - это несколько шагов до припаркованной машины.
Наглядный пример из практики доктора Бубновского
Сергей Михайлович приводит в книге пример с 86-летней женщиной, профессором, доктором медицинских наук и директором московской клиники. У этой пациентки за плечами - 350 научных работ, 20 учеников (докторов и кандидатов медицинских наук). Но при этом женщина совершенно разбита многочисленными диагнозами: остеохондроз, кифоз и т.д. Врачи прописывают ей различные препараты, массажи, блокады - классическая схема лечения.
Сергей Михайлович не поленился и приехал к женщине прямо домой. Изучил снимки МРТ и рентгенографии, объяснил причины костно-мышечных заболеваний: атрофированные или ослабленные мышцы - это практически отсутствующий гемодинамический и лимфодинамический насос. Кровь и лимфа плохо прокачиваются по сосудам, в результате - дистрофические заболевания хрящей и костей (остеохондроз, грыжи дисков, артроз). Появляются застои крови, отеки в мышцах, которые и приводят к боли.
Далее Бубновский показал пациентке упражнения с резиновыми амортизаторами, рекомендовал вести ежедневный дневник по своей гимнастике. Женщина отметила, что спазм прошел уже после 6 упражнений. И какой-то небольшой период времени она занималась гимнастикой. Но спустя несколько дней сдалась и, позвонив Бубновскому, сказала, что будет "подлечивать свои болезни". То есть человек отказался и предпочел глушить заболевания обезболивающими лекарствами и другими пассивными методами. Потому что регулярная гимнастика требует волевых усилий, к которым мы не привыкли.
✅ Ходьба. Уже в те времена Бубновский пришел к выводу, что в день нужно совершить не менее 10000 шагов. Эту идею он почерпнул у японцев. И кто бы мог подумать, что спустя пару десятков лет мода на "10 тысяч шагов" захлестнет весь мир.
***
Напоследок к параграфу о движении. Цитаты от Бубновского:
Самая тяжелая нагрузка для организма - это отсутствие нагрузок.
Самый лучший отдых после тяжелого дня - физические упражнения на тренажерах и затем - сауна.
Нельзя идти на поводу у болезни и потакать болезненной слабости. Лекарства - это "белый флаг" человека, сдача позиций перед болезнью.
Прежде, чем давать другим советы, сами станьте примером.
2. Скажи мне, что ты ешь
✅ Нет диетам. Бубновский - противник диет как таковых. И с ним в этом солидарны очень многие авторитетные специалисты, о которых я неоднократно рассказывала на канале.
✅ Не есть по часам. Кроме того, Сергей Бубновский в своих взглядах на разумное питание не расходится с мнением академика Микулина: садиться за стол нужно только с чувством голода, а не по часам. И вставать из-за стола нужно сразу после того, как первый голод утолен. Не должно прийти чувство насыщения во время приема пищи - это уже означает "переедание".
✅ Меньше порции. Как и Микулин в своей книге об активном долголетии Бубновский утверждает, что человек должен есть в 3-4 раза меньше, чем привык. Наши пищевые привычки испорчены веком потребительства, где с экранов и таблоидов мы постоянно слышим о том, что нам для полного счастья не хватает того-то и вообще мы этого достойны. На самом деле человек может довольствоваться малым.
✅ Питание - важно, но нельзя игнорировать двигательную активность. Бубновский также объясняет, что никакой желатин или агар-агар не обеспечит здоровья связкам и суставам, если мышцы не работают. Состояние сустава зависит от объема суставной жидкости, связок и мускулатуры. При выполнении регулярных упражнений связки работают полноценно, а объем жидкости поддерживается вокруг сустава. Молекула желатина слишком большая для того, чтобы проникнуть через клеточную мембрану и поступить в каждую клетку.
✅ Грамотное употребление воды. К водному балансу тоже нужно подходить разумно. Если человек сидит практически весь день, то куда денутся 2 литра выпитой за день жидкости? Бубновский не рекомендует одномоментно принимать большой объем воды - это перегружает почки и сердце, вымывает из организма ценные вещества (соли и витамины).
✅ Прием воды при занятиях спортом. Доктор советует при занятиях спортом постоянно "подпаивать" организм, буквально по глотку между упражнениями с активным выдохом. При таком выдохе сосуды головного мозга теряют воду, а это может вызывать состояние гипоксии вплоть до потери сознания. После занятий без "подпаивания" могут быть головные боли.
✅ Объем воды. В отличие от многих интернет-диетологов Бубновский говорит о том, что поступление воды с пищей тоже нужно учитывать. Ведь, например, помидоры на 94% состоят из жидкости, а яблоки -на 84%. Переизбыток воды в организме вреден не менее, чем дефицит.
За сутки у человека выводится обычно 2,5 л воды. У спортсменов эта цифра достигает 3-3,5. И такой же объем, соответственно, нужно употребить внутрь.
✅ Питание и характер. Понравилось мне и высказывание Бубновского по поводу влияния питания на человеческое поведение.
Правильно и полноценно питающийся человек обычно хорошо и молодо выглядит. Он бодр, весел и обладает высокой работоспособностью. А человек, систематически недоедающий и/или неправильно питающийся, выглядит старше своего возраста. Он вял, малоинициативен, раздражителен, придирчив; работоспособность его снижена. Такой человек, как правило, предрасположен к заболеваниям.
Дословная цитата из книги Бубновского "Активное долголетие"
Что же есть качественное питание согласно системе Бубновского?
✅ Белки. Это - главная составляющая любой клетки и основа жизни. Только в белке есть азот (его не содержится в углеводах и жирах). Белок - незаменим. И более полноценными, по мнению Бубновского, являются животные белки. Они должны составлять минимум 1/3 от суточного рациона: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Источники полноценных растительных белков: капуста, картофель и все крупы.
✅ Жиры. Это - "спонсоры" нашей энергии, источники теплообразования. При сгорании в организме жиры дают в 2,5 раза больше калорий в сравнении с аналогичным объемом углеводов и белков.
Бубновский уверяет, что жиры усваиваются на 95-97% - это очень хорошие показатели. И рекомендует в первую очередь употреблять лецитин, который помогает усваивать "хороший" холестерин и витамины А и D. К ценным источникам лецитина относится сливочное масло и яичный желток. Однако злоупотреблять животными жирами не стоит. Но и исключать их из рациона тоже нельзя.
Растительные масла - источник жиров без холестерина. И эти продукты тоже должны ежедневно присутствовать в блюдах.
✅ Углеводы. Это - наша "быстрая энергия". Но простые сахара откладываются в организме как излишек жира. Поэтому лучше выбирать сложные углеводы: крупы, картофель, фрукты.
✅ Грубая клетчатка. Без нее наш организм не сможет избавляться от всего лишнего. Грубая клетчатка активизирует перистальтику кишечника (волновые сокращения), упрощая передвижение пищи и помогая ему очиститься.
✅ Минеральные элементы и витамины. Особенно Бубновский выделяет кальций, натрий, калий, магний, фосфор, железо, хлор, серу, фтор, йод и медь.
На тему витаминов и их источников у меня есть много публикаций на канале. Бубновский делает акцент не на аптечных препаратах, а на сбалансированном рационе. И для сохранения витаминов в овощах и фруктах рекомендует придерживаться нескольких правил:
- Овощи и фрукты не держать в воде, а промывать перед приготовлением. Потому что витамин С имеет свойство выходить в воду из плодов.
- Резать овощи непосредственно перед тем, как положить в кипящую воду. Это тоже связано с тем, что некоторые витамины разрушаются очень быстро при соприкосновении с воздухом.
- Варить овощи в кастрюле, накрытой крышкой.
- Не допускать длительного кипения: лучше убавить газ/электричество на плите и варить на медленном огне.
- Готовую пищу убирать в холодильник, а не держать на плите или при комнатной температуре.
- Каждое новое охлаждение или разогревание пищи разрушает витамины В, С, РР.
- Не сливайте отвар от овощей. В нем содержится много витаминов. Этим отваром можно залить другие блюда, добавить в суп.
Важным Бубновский считает поддержание нормального веса в любом возрасте. Лишние килограммы не способствуют здоровью и со временем провоцируют многие заболевания. В свое время Сергей Михайлович сбросил лишнее с помощью такого сбалансированного меню на каждый день:
✳️ Животные белки (рыба, творог, яйца, белое мясо птицы).
✳️ Растительные жиры (подсолнечное и оливковое масло).
✳️ Грубая клетчатка, овощи, бездрожжевой хлеб, яблоки - источники углеводов.
✳️ Крупы.
Бубновский изучил разные виды круп и убедился, что гречка и овсянка имеют почти полный состав незаменимых аминокислот (10), кроме одной-единственной. И если ежедневно менять виды круп, то в организм будут поступать все необходимые аминокислоты.
Также Бубновский придерживался режима питания: каждый прием пищи был не ранее, чем через 5 часов. А чтобы не испытывать чувство голода (которое сначала накатывало уже спустя 1-1,5 часа), он пил воду малыми количествами или чай. Иногда позволял себе выпить один стакан воды с медом. Кстати, эта позиция Бубновского (достаточные перерывы в приемах пищи) совпадает с мнением доктора Беловешкина и тех, кто придерживается принципов йоги.
7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории
Бубновский, как и Беловешкин, против перекусов. Однако расходится с ним в рационе завтрака. Сергей Михайлович считает, что завтрак нужно заслужить, то есть начать день с физических нагрузок и позволить организму окончательно проснуться. А также не делать завтрак объемным.
3. Любовь к жизни
✅ Бубновский рекомендует получать как можно больше положительных эмоций. С этим трудно не согласиться.
✅ Но больше всего мне понравился пункт о том, что ОЧЕНЬ важно любить дело, которым человек занимается. И в этом я прослеживаю аналогию с японским термином "икигай". Подробнее - тут:
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!
✅ Свою книгу Бубновский начинает с упоминания Махмуда Эйвазова - долгожителя, отметившего 152 года. И одно из главных правил жизни этого удивительного человека было сохранение здоровых положительных эмоций, веры в себя и в возможности собственного организма.
✅ По мнению Бубновского многие современные люди - ипохондрики. То есть получают удовольствие, если даже не наслаждение, от осознания своих недугов. Убедиться в этом может любой из нас. У всех найдется такой родственник, который при каждом удобном случае, даже за столом, будет с упоением рассказывать о своих болячках. А еще сложнее убедить человека, которому поставили серьезный диагноз, что не нужно лелеять вынесенный вердикт и вполне можно вернуться к здоровому образу жизни.
Сергей Михайлович заметил, что практически у всех больных есть общее свойство: винить в своем недуге что угодно, только не себя самого. Виновата тяжелая работа, дорогие лекарства, некомпетентные врачи, плохой санаторий, неблагодарные дети, государство. Озлобленность и желчность особенно возрастают после 60 лет. И такие мысли занимают день больного человека, еще больше усугубляя ситуацию.
Бубновский предлагает на консультациях и в своей книге стремиться к активному выздоровлению самостоятельно, рассчитывая на себя, а не на кого-то другого. Перестроить распорядок дня так, чтобы минимум 3 раза в неделю оставалось время на 20-60 минут аэробных, силовых упражнений и на растяжку. А еще лучше - ежедневно. Не замыкаться в страданиях и негативных эмоциях, а укреплять волю и получать удовольствие от здорового образа жизни без лекарств и походов в аптеку. Не ставить планку возраста, а жить счастливо, как и доказывают на своем опыте долгожители.
✅ Отдельно Бубновский говорит о другом факторе, который свойственен всем долгожителям - это удовольствие от труда, а не восприятие работы как способа выживания.
Те долгожители, которые отметили 100-летний юбилей и дальше тоже оставались активными, работали и не уставали. Никто из них не воспринимал солидный возраст как повод "уйти на покой". Это ощущение собственной пользы и "нужности", в отличие от позиции "я заслужил отдых", дает дополнительные силы и стимул вести активный образ жизни.
***
Книга Бубновского об активном долголетии, конечно, содержит в разы больше рекомендаций, чем приведено в этой статье. Понравилось мне и огромное количество очень конкретных примеров: как на базе личного опыта Сергея Михайловича, так и на базе его общения со своими пациентами.
Многие советы кажутся простыми и очевидными. Но не в простоте ли истина?
Об этих свойствах зверобоя вам не расскажут доктора.
Целительный зверобой: полезные свойства для женщин (и не только)
Трава зверобой – это лекарственное растение, которое нашло применение в народной медицине в качестве целебного средства для лечения различных заболеваний.Растение используют для приготовления настоев, отваров, полосканий по древним рецептам.Его способность исцелять дух и тело высоко ценится, так же, как и знания о целебных свойствах, способах применения и возможных противопоказаниях для организма.Химический состав зверобоя и полезные свойстваИменно особенность состава растения обуславливает его полезные качества. В состав входят:фитонциды, которые выступают природным антибиотиком и могут оказывать на организм противомикробное воздействие;никотиновая кислота, попадая в организм, настраивает работу сердечно-сосудистой и нервной системы на нужный лад;витамин А или каротин положительным образом влияет на зрение, стимулирует восстановление и способность регенерации клеток дермы, служит защитой для организма от различных вирусов и бактерий;витамин С укрепляет иммунитет, а также способствует...
Трава зверобой – это лекарственное растение, которое нашло применение в народной медицине в качестве целебного средства для лечения различных заболеваний.
Растение используют для приготовления настоев, отваров, полосканий по древним рецептам.
Его способность исцелять дух и тело высоко ценится, так же, как и знания о целебных свойствах, способах применения и возможных противопоказаниях для организма.
Химический состав зверобоя и полезные свойства
Именно особенность состава растения обуславливает его полезные качества. В состав входят:
- фитонциды, которые выступают природным антибиотиком и могут оказывать на организм противомикробное воздействие;
- никотиновая кислота, попадая в организм, настраивает работу сердечно-сосудистой и нервной системы на нужный лад;
- витамин А или каротин положительным образом влияет на зрение, стимулирует восстановление и способность регенерации клеток дермы, служит защитой для организма от различных вирусов и бактерий;
- витамин С укрепляет иммунитет, а также способствует упрочнению хрящей и обновлению связок, предотвращает развитие опухолевых клеток;
- токоферол снижает отрицательное воздействие на организм свободных радикалов;
- дубильные компоненты способны оказывать заживляющий эффект на повреждения и раны, снимать воспаления, устранять нагноения и прочую инфекцию из ран;
- гиперозид, рутин – эти вещества положительно влияют на стенки сосудов, упрочняя их и делая менее проницаемыми;
- гиперицин и гиперфорин способны оказывать на организм антидепрессивное воздействие, эффективно борются со стрессами;
- смолы и эфирное масло в составе также снимают воспаления;
- витамины Р и РР;
- сапонины, которые выступают препятствием на пути роста патогенных микроэлементов и их распространения.
Такой насыщенный состав зверобоя позволяет применять растение для лечения заболеваний практически любого органа человека. Универсальное растение можно принимать внутрь, приготовив из него определённый состав, а также использовать в качестве наружного средства.
Влияние на организм зверобоя: полезные свойства травы
Чтобы листья и цветы зверобоя несли целебную пользу организму, нужно правильно их готовить. Только тогда раскроются лучшие качества растения, и его можно будет применять в таких случаях:
• для оказания на организм противомикробного, ранозаживляющего, кровоостанавливающего, антидепрессивного, противовоспалительного, желчегонного и мочегонного воздействия;
• для общего укрепления организма, повышения иммунитета и увеличения его сопротивляемости к различным возбудителям инфекций;
• при заболеваниях органов ЖКТ, в том числе это болезни двенадцатипёрстной кишки, гастриты, язвы, колиты;
• при нервной возбудимости, стрессе и депрессиях. Зверобой выступает отличным успокаивающим снадобьем для нервной системы. Ему под силу побороть бессонницу, истерию, эпилепсию, головные боли и паралич;
• для профилактики сердечных заболеваний, проблем с сосудами и укрепления мышцы сердца;
• универсальность растения обусловлена тем, что зверобой способен нормализовать работу кишечника, тем самым избавляя организм как от запоров, так и от диареи;
• подходит для лечения астм и бронхитов;
• при ночных недержаниях мочи у взрослых и детей;
• при отёчности суставов, а также их воспалениях;
• выступает сильнодействующим глистогонным препаратом;
• при проблемах ротовой полости, наличии воспалений или неприятного запаха подойдёт настой, которым можно полоскать рот;
• как естественный антисептик зверобой способен лечить насморки и гаймориты;
• для проблем с кожей используются наружные примочки из отвара травы.
Какие имеет зверобой полезные свойства для женщин
В народной медицине листья и цветки зверобоя считаются лучшим средством для лечения женских заболеваний. Такие имеет зверобой полезные свойства для женщин:
• снимает боли в животе во время менструального цикла;
• облегчает симптомы и неприятные проявления климакса;
• выступает регулятором гормонального фона в женском организме, он повышает уровень мужских гормонов – андрогенов и уменьшает уровень пролактина;
• снимает воспаления тканей половых органов и лечит их заболевания;
• нормализует менструальный цикл и делает его сбалансированным;
• предменструальный синдром тоже может быть облегчён с помощью отвара зверобоя;
• регулирует кровоизлияния и останавливает маточные кровотечения;
• оказывает благотворное влияние на женскую мочеполовую систему в целом.
Используются отвары и настои из зверобоя для лечения таких женских заболеваний:
• цистит;
• вульвовагинит;
• воспалительные процессы внутри влагалища;
• кольпит;
• бесплодие;
• патологии молочных желёз;
• эрозии;
• спайки.
В этих случаях применяют препараты на основе зверобоя как внутрь, так и наружно.
Практическое применение зверобоя, полезные свойства средств на его основе
Наиболее часто траву зверобой используют в приготовлении лечебных настоев, масел, отваров.
1. Отвар зверобоя готовится очень просто. Достаточно 1 ст. л. сухой травы и стакана воды, чтобы приготовить это зелье. Придётся потомить состав на водяной бане около 30 минут, и средство готово. Его можно будет использовать для лечения заболеваний органов пищеварительного тракта, кишечника, желудка. В качестве наружного средства можно использовать отвар для ополаскивания волос, умывания, протирания кожи. Эффективен он при облысениях, угревой сыпи, появлениях морщин и дряблости на коже.
2. Настой зверобоя имеет такие же пропорции, как и отвар. Только он не томится на огне, а настаивается в тёмном месте около 3 часов. Помогает оптимальная дозировка в размере 1 ст. л. от гастритов, язв, нестабильном давлении, желчнокаменной болезни, колите, цистите и других заболеваниях.
3. Масло для наружного применения готовится из цветков зверобоя, а также миндального, персикового или оливкового масла на выбор. Пропорции сохраняются 1 к 2 частям соответственно. После трёхнедельного настаивания масло можно использовать для заживления порезов, ран, ожогов, угрей.
Вред для организма зверобоя и противопоказания к применению
При правильном использовании зверобоя в процессе лечения негативные последствия и побочные эффекты возникать не будут. Но есть всё же несколько у зверобоя противопоказаний, которыми не следует пренебрегать.
1. После употребления внутрь любого лекарства на основе зверобоя не следует находиться под солнечными лучами. В противном случае это грозит дерматитом.
2. Постоянное применение зверобоя внутрь может вызвать неприятный горький привкус во рту.
3. Довольно длительное употребление препаратов из зверобоя приводит к сужению сосудов и повышению давления. Поэтому людям с повышенным давлением стоит отказаться от применения растения в домашней медицине.
4. Избыток зверобоя в организме может вызывать такие симптомы, как головокружение, учащение ритма сердцебиения, спутанность рассудка, необоснованное чувство страха, сердечные расстройства, мигрени.
5. Строго противопоказано растение кормящим матерям и беременным женщинам в любом виде.
6. Нельзя совмещать приём зверобоя одновременно с использованием сердечных препаратов и антидепрессантов, а также антибиотиков.
Источник: https://jenskij.livejournal.com/372643.html