Семь секретов всегда здоровых людей

Никто не любит болеть: самочувствие понижает продуктивность, теряется интерес к развлечениям. Делимся ценными секретами, которые помогут вам не болеть и оставаться в прекрасном настроении.

 

 

Болеть не любит никто. С этим утверждением трудно поспорить. Настроение скачет как на американских горках, усталость сопровождает с самого утра, а плохое самочувствие не дает радоваться привычным мелочам.

Есть люди, которым все завидуют: они никогда не болеют и всегда остаются в хорошей форме. Остальные готовы пойти на любые жертвы, лишь бы узнать их секрет.

 

Мы раскрыли тайну и собрали в одном обзоре 7 секретов людей, которые никогда не болеют. Берите с них пример!

Пьют много воды

Грамотный питьевой режим — гарантия крепкого здоровья. Не секрет, что наш организм преимущественно состоит из воды. При этом ежедневно мы теряем определенное количество влаги. Если этот уровень не поддерживать, то организму грозит обезвоживание со всеми вытекающими последствиями: иммунитет падает, пищеварительная система работает со сбоями, усталость не исчезает.

Вода мягко очищает организм от шлаков и токсинов. Печень и почки работают лучше и эффективнее справляются со своей задачей. В результате организм защищен от неблагоприятной среды, в которой активнее размножаются вирусы и бактерии.

Не употребляют сахар

В ходе научных исследований было установлено, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. В результате организм становится уязвимым и незащищенным от вирусных и инфекционных заболеваний. Если вы хотите поддерживать иммунитет на высоком уровне, то стоит отказаться от сахара совсем или свести его потребление к минимуму.

Начните с малого: откажитесь от сахара в напитках, исключите из рациона газировку, не покупайте магазинные соусы и замените утренние булочки на натуральный йогурт с ягодами.

Часто едят овощи и фрукты

Овощи и фрукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе каждого здорового человека. В них содержится большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые так необходимы для нормальной работы организма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно съедать5 порций различных овощей и фруктов. При этом плоды можно есть не только в свежем виде, но и запекать. Большинство из них сохраняют свои полезные свойства даже под действием высоких температур.

Используют натуральные добавки

Пищевая промышленность развивается стремительными темпами. На полках супермаркетов и среди ассортимента интернет-магазинов появляется такое большое количество здоровой еды, что иногда сложно остановить свой выбор на чем-то одном.

Откажитесь от лекарственных препаратов в пользу суперфудов. Такая еда присутствует в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье. Горький шоколад, семена льна, кэроб, киноа, черника, капуста кейл, порошок маття — в этих продуктах сконцентрированы самые полезные вещества, которые повышают защитные силы организма и благоприятно влияют на работу других органов.

Не забывают про витамин С

Витамин С важен для крепкого иммунитета. Это вещество повышает защитные силы организма и его сопротивляемость различного рода вирусам и бактериям. Здоровые люди это знают и добавляют в дневной рацион продукты богатые витамином С.

Витамин С содержится не только в цитрусовых. Если вы хотите добавить его в свой рацион и укрепить здоровье, то обратите внимание на облепиху, черную смородину, шиповник, киви, болгарский перец, рябину, все виды капусты, калину, землянику, рябину.

Добавляют в блюда зелень

Если вы еще не приобрели привычку есть много зелени, то самое время — это исправить. Зелень — это ценный источник антиоксидантов, витаминов А и Е, минералов, органических кислот и клетчатки. Все эти вещества заметно укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Всего лишь небольшая горсть зелени сотворит настоящие чудеса с вашим здоровьем. Кинза, укроп, петрушка, базилик, фенхель, эстрагон — выбор огромен.

Употребляют кисломолочную продукцию

Состояние кишечника напрямую связано со здоровьем всего организма. Здоровая микрофлора благоприятно влияет на самочувствие и настроение человека, а также на жизнедеятельность других органов. При неблагоприятной микрофлоре кишечника инфекции и вирусы так и «липнут» к организму.

Чтобы микрофлора кишечника была здорова, необходимо добавить в свой рацион кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, варенец — экспериментируйте и ищите любимые вкусы.

 

Больше статей на сайте:

https://www.healthwaters.ru/blog/

Упражнения для детоксикации мозга.

Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.

А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.

В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

Упражнения

 Дневник

Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.

Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Обязательства

Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.

Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.

Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.

Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.

Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?

Прогулка

Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.

Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.

Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.

Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.

Медитация

Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.

Путешествия

Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.

Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.

Спорт

Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом...

В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Общение

Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.

И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.

Стоп зависимостям

Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.

На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.

Онлайн сервисы

Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.

1. Викиум
2. Brainapps

Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.

Завершение

А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.

И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 Как помочь сердцу в жару.

В жаркие летние дни лучше всего отдыхать,  но уж точно не работать, так как это может негативно сказаться на здоровье. Однажды уже даже рассматривалось предложение о дополнительных днях отдыха в жару. От работы должны дали быть освобождены те, у кого имеются заболевания сердца и сосудов, так как жара в первую очередь негативно влияет именно на эту систему.

Для того, чтобы избегать жары, нужно знать как жара влияет на здоровье сердца. Очень важно не только не работать в жару,  но и правильно отдыхать, а так же питаться и соблюдать питьевой режим.

 

Жара и заболевания сердца

Болезни сердечно-сосудистой системы считаются самыми популярными из всех существующих.  Если обратиться к статистике, то ежегодно умирает более двадцати миллионов человек от ишемической болезни сердца. Жара создаёт дополнительную нагрузку на сердце и кровеносную систему.

В чем опасность жары?

Конечно, обострения заболеваний сердца чаще всего наблюдаются при холодной погоде,  но и жара тоже очень вредная. Именно в жару начинается фаза обострения разнообразных заболеваний.  Именно в летнее время активно развиваются осложнения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы,  к ним относится: инфаркт,  гипертонический криз, резкая остановка сердца.

• высокая температура влияет на сосудистую ткань. Сосуды становятся шире, а артериальное давление ниже  и для того, чтобы вернуть его в норму, сердцу приходится работать в несколько раз больше.
• иногда высокие температуры способны не понизить, а, наоборот, повысить показатели артериального давления.
• при высоких температурах повышено потоотделение, а это приводит к потере жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к развитию различных патологии.
• избыточное потоотделение может стать причиной обезвоживания и привести к потере минеральных солей.  Из-за их недостатка нарушается сердечный ритм, что может привести к достаточно серьёзным последствиям.

Факторы риска

Заболевания сердца очень часто начинают свое развитие без каких-то симптомов и их очень сложно диагностировать. Но, даже на начальной стадии развития, сосуды и сердце не способны нормально функционировать, а при высоких температурах могут появиться осложнения этих нарушений.

В группе риска находятся:

• люди в пожилом возрасте.  Раньше этот возраст начинался с шестидесяти пяти лет, но в настоящее время заболевания сердца могут возникать намного раньше.
• чаще всего проблемы с сердцем появляются у мужчин. Для мужского пола возраст, при котором могут возникнуть первичные симптомы, уменьшается до тридцати пяти-сорока лет.
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы у близких родственников;
• курение. Никотин негативно влияет на здоровье всего организма, создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Риск развития тромбон овощи увеличивается в несколько раз.
• алкогольные напитки. Употребление алкоголя негативно влияет на мышечные волокна сердца и всего организма.
• гипертония. Высокие температуры способствуют учащению сердечного ритма, что приводит повышению показателей артериального давления.
• плохой холестерин в больших количествах,  лишние килограммы,  сахарный диабет.

Правильно пить и питаться

Во время сильной жары необходимо отказаться от соленой пищи,  так как она способствует чрезмерной потере жидкости.  Питаться нужно по пять раз в день, но небольшими порциями. Пить нужно не меньше суточной нормы, но если организм требует больше, то нужно пить больше. Никогда нельзя оставлять чувство жажды без внимания. Отказаться от алкоголя и курения. Лучше свести к минимуму употребление жареной, жирной, соленой и острой пищи.

Советы врачей, которые помогут уберечь сердце в жару.

В жару повышается нагрузка на сердце, поэтому люди с заболеваниями подвергаются особой опасности. Гипертоникам приходится тяжелее всего, люди с ишемической болезнью сердца могут заработать стенокардию, поскольку сердце работает с повышенной отдачей.

 Сердце в жару- советы для всех

1. Старайтесь не выходить на улицу с 12 до 16 часов дня. Если этого не избежать — ищите тень и отдыхайте.

2. Одевайтесь в натуральные ткани светлых оттенков.

3. Откажитесь от узких воротников, тугих ремней, обтягивающих блузок.

4. Постарайтесь меньше есть мяса, животных жиров. Сделайте акцент на молочной и растительной пище. Введите в свой рацион больше зелени — петрушки, укропа, кинзы. Ешьте понемногу. Попробуйте отказаться от соли.

5. Пейте. Но не газировку и промышленные квасы — пользы от них не будет. Вода, морсы, зеленый чай — идеальный вариант. Также хороши отвары из трав — чабреца, мяты, мелиссы, с добавлением лимона и льда.

6. Если вы на пляже, то не заходите в воду резко. Перепад температуры может спровоцировать сердечный приступ даже у молодого и на вид здорового человека.

7. Можно в течение дня обрызгивать себя из пульвелизатора. Но предпочтите чуть теплую водичку холодной. Именно такая вода лучше освежит кожу.

 А вот в этом случае, лишняя жидкость может быть вредна. Тем, у кого диагностирована ишемическая болезнь сердца, следует сократить потребление воды и морсов до 800 мл в сутки. Застой жидкости в организме может привести к повышению артериального давления. Если хочется пить, но не смертельно, лучше просто прополоскать рот водой комнатной температуры.

1. Проконсультируйтесь с врачом — не нужно ли вам изменить дозировку препаратов от давления или, наоборот, снизить количество мочегонных лекарств, чтобы не обезводить организм.

2. Носите солнцезащитные очки. Напряжение глазных мышц может привести к спазму сосудов.

3. В жар непременно ешьте курагу, изюм, бананы, гречку, фасоль, словом, те, продукты, которые насытят вас калием и магнием, необходимыми для нормальной работы сердца.

4. Постарайтесь не курить. Никотин препятствует попаданию кислорода в кровь. А вашему сердцу и так сейчас нелегко.

5. Имейте при себе но-шпу (снимает сосудистый спазм, но, внимание! Одновременно и понижает давление), глицин (стимулирует работу нейронов в мозге) и валокордин или корвалол (расслабляют напряженные сосуды).

СИНДРОМ ДАЧНИКА

В последние годы в больницы все чаще стали попадать дачники, которых «скорая помощь» увозит прямо из парников. Инфаркты, полученные в таких условиях, настолько тяжелые, что не всех удается спасти.

1. Помните, что в самый разгар жары нельзя работать под солнцем даже здоровым людям, а сердечникам это вообще строго противопоказано.

2. Стоять вниз головой, пропалывая грядки — очень, очень плохая идея! Кровь приливает к голове, может возникнуть резкий скачок давления и — привет, инсульт.

3. Оптимальный режим работы на огороде — 30/15. То есть 30 минут поработал, 15-отдыхаешь.

4. Вы должны помнить, что дача — не центр мира, и медики не смогут добраться к вам мгновенно. Поэтому пополняйте свою аптечку, в которой должны быть препараты для снижения давления, валидол, нитроглицерин и лекарства, прописанные вам вашим врачом.

 Что делать, ЕСЛИ КОМУ-ТО СТАЛО ПЛОХО

Человека, которому плохо, отнесите в тень, сбрызните лицо и грудь водой. Расстегните воротник, ослабьте ремень или галстук. Если пострадавший жалуется на боль в груди, ощущение тяжести или «камень на сердце» дайте ему под язык таблетку нитроглицерина и как можно быстрее вызывайте врачей. 

 Чтобы помочь своему сердцу врачи рекомендуют придерживаться некоторых простых правил:

Не допускать дефицита жидкости в организме, пить слабый зелёный чай, минеральную воду без газа, кипячёную воду с добавлением сока лимона, клюквы, клубники, чёрной смородины. Хорошо утоляет жажду яблочный чай. Приготовить его просто – нарезать яблоко, залить его тёплой кипячёной водой и дать немного настояться.

При слабости сердечной мышцы перед едой полезно выпивать ½ стакана свежевыжатого яблочного сока.

Питаться в жару следует нежирным творогом, ряженкой, кефиром, отварной рыбой, курицей, индюшкой и больше ягод и овощей!

На голову нужно надевать широкополую шляпу из светлых натуральных тканей.

Сердце хорошо укрепляет изюм. 3 ст. ложки изюма без косточек промыть, залить ½ стакана кипячёной воды и настаивать ночь. Утром натощак съесть и выпить жидкость, в которой он замачивался.

Очень полезны для сердца свежие абрикосы и курага, а так же клубника, которую рекомендуется съедать по 1 стакану в день.

При стенокардии и хроническом миокардите поможет мёд.

Рекомендуется каждый день употреблять ½ стакана мёда, который принимают в течение дня небольшими порциями, слизывая с чайной ложки. Курс лечения 2 месяца.

Блузки и рубашки людям, имеющим проблемы с сердцем, врачи рекомендуют надевать хлопчатобумажные и с длинным рукавом.

Естественно, что нужно отказаться от алкоголя и курения и носить с собой лекарства, выписанные врачом.

Загорать гипертоникам врачи не советуют.

Утром и вечером полезны пешие или велосипедные прогулки.

В обеденную жару лучше всего находиться в помещение с кондиционером или вентилятором.

В жару рекомендуется носить с собой «волшебный» платочек» - капнуть на платок несколько капель эфирного масла грейпфрута, мяты или лимона, укупорить в целлофановый мешочек и носить с собой. Время от времени вдыхая этот запах.

Помочь сердцу пережить жару помогут лекарственные травы и травяные сборы

1. 2 ст. ложки сухих цветов боярышника кроваво-красного залить 1 стаканом воды, довести до кипения и кипятить на медленном огне 15 минут, дать остыть, процедить, принимать по 1 ст. ложки 4 раза в день до еды.

2. ½ чайной ложки сухой измельчённой травы желтушника серого залить 1 неполным (до каёмки) стаканом воды, кипятить на водяной бане 15 минут, настаивать около часа, процедить, принимать по 1ст. ложки 4 раза в день до еды.

3. Настойка при ишемической болезни сердца:
Хорошо смешать в равной пропорции траву вахты трехлистной и адониса, взять 50 г смеси, залить 2 стаканами водки, настаивать 21 день в тёмном месте, периодически встряхивая. Процедить, отжать, хранить в тёмной бутылке. Принимать по 10 капель на ¼ стакана кипячёной воды комнатной температуры.

4. Горсть лепестков шиповника залить 2 стаканами кипятка, настоять, процедить и пить, как чай в течение дня.

5. Сбор. Взять по 2 ст. ложки корня валерьяны лекарственной, семян тмина и фенхеля обыкновенных, травы пустырника, хорошо перемешать. 2 ст. ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать около часа, процедить, принимать по ½ стакана 4 раза в день за полчаса до еды.

Помогает при учащённом сердцебиении и нервном возбуждении.

Говорят, что на сердце благоприятно воздействуют украшения из золота с рубинами и гранатами. А серебро, жемчуг, лунный камень и изумруд успокаивают сердце.

Важны так же хорошее расположение духа, умение находить во всём маленькие радости и относиться с благодарностью ко всем проявлениям жизни, в том числе и к жаре, тогда и она проявит милость, и не так сильно будет тревожить.

14 секретов долголетия от самых старых людей планеты

Врачи знают, как дожить до 85 лет — надо вести здоровый образ жизни. Однако каким образом прожить дольше, все еще остается медицинской загадкой. Журнал Forbes опросил тех, кто прожил больше 100 лет, чтобы узнать, в чем секрет их долголетия.

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.

Избегайте газированных напитков, даже диетических

Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе. Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.

Делайте себе небольшие послабления

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.

Надо каждый день вставать и браться за дело

Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Ходите гулять

По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Решайте кроссворды

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.

Выбирайтесь на свежий воздух

После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.

Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.

Сохраняйте духовность

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.

Любите свою работу

Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

Оставайтесь заняты

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.

Чистите зубы ниткой

Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот — это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».

Избегайте отрицательных эмоций

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.

Общайтесь с молодежью

Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой. 102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.

Смотрите также: • Рай для пенсионеров в Аризоне