Легкий способ положительно повлиять на собственное здоровье — увеличить тактильный контакт с землей. В прямом смысле: лечь на траву, закрыть глаза и забыть о проблемах. Группа американских ученых-медиков посвятила исследованиепрактике «заземления» и выяснила, что контакт с природой понижает уровень стресса, положительно влияет на сон и лечит острые боли.
Изучением модного поветрия уже много лет занимается «экологическая медицина», но в зарубежных СМИ о «заземлении» заговорили относительно недавно. На фоне замысловатых и дорогих оздоровительных процедур оно выглядит приятным аутсайдером: не требует денежных вложений, соблюдения правил или рекомендаций.
Тому, кто хочет расслабиться, достаточно выйти на улицу, найти лужайку и пройтись по ней босиком.
Поверхность планеты — это проводник. В глубинах Земля создает нужное человеку биоэнергетическое поле с помощью электронов и воздействует на токи, проходящие через его тело. Обычно организм жителей крупных городов перенасыщен положительными частицами. Считается, что при «заземлении» в дело вступают отрицательно заряженные электроны: они восстанавливают энергетический баланс, перезагружают систему и выполняют роль антиоксидантов, нейтрализуя вредные свободные радикалы.
Например, при воспалительных процессах кровь густеет — уровень положительных частиц повышается. В таком случае «заземление» становится, по мнению ученых, очень эффективным.
С технической точки зрения, заземление — это электрическое соединение. Простые законы физики объясняют, почему оно нам необходимо: «заземление» позволяет снизить напряжение, вывести излишки энергии и обменять их на противоположные заряды, которые хранятся на поверхности планеты. Полученные электроны, по мнению исследователей, понижают уровень гормона кортизола, влияющего на выработку стресса, улучшают физическое и ментальное здоровье и, главное, помогают человеку обрести внутреннюю гармонию. Они также очищают наше поле от воздействия электромагнитных излучений.
Научиться «заземляться» несложно. Достаточно несколько раз в неделю пройтись босиком по почве или песку, посидеть на траве, поработать или отдохнуть на свежем воздухе.
По мнениютренера и коуча Эми Хайт, окружающая среда — это глубочайший ресурс, который может помочь нам жить долго и счастливо, и не стоит им пренебрегать.
Следует иметь в виду, что большая часть исследований, подтверждающих чудодейственное влияние земли, имеет слишком маленькую выборку и, соответственно, авторитетность. Но продвинутые врачи настаивают: наше состояние постепенно ухудшается именно из-за того, что мы полностью оторваны от естественной среды. Нам мешают и обувь на толстой подошве, и прочный асфальт, и высотные здания, в которых мы проводим большую часть времени. В условиях мегаполисов люди практически не соприкасаются с почвой. Отказ от привычек, характерных нашим предкам, привел к появлению хронических заболеваний и нарушениям функционирования важнейших систем организма.
Когда мы не связаны с планетой, наши естественные ритмы могут разбалансироваться. Возможно, если бы мы продолжали ходить босиком, использовать натуральные материалы и спать на земле, продолжительность жизни современного человека была бы намного дольше.
НА КОГО ВЛИЯЮТ МАГНИТНЫЕ БУРИ И КАК ОТ НИХ ЗАЩИТИТЬСЯ
улице, и от молоденькой коллеги, и даже от врача в поликлинике. Если раньше ученые еще спорили о том, влияют бури на самочувствие человека или нет, то сейчас вопрос практически закрыт, медики и физики в один голос признают: влияют. Правда, на каждого — по-разному.«Буречувствительность» зависит в первую очередь от состояния здоровья (здоровому бури нипочем) и даже... от года рождения. Подробнее о том, что такое магнитная буря и как она влияет на нас, «Вестям» рассказал доктор геологических наук, завотделом геомагнетизма Института геофизики НАНУ Михаил Орлюк, а о том, как защититься от геомагнитных возмущений, поведал директор клиники альтернативной медицины, д. м. н. Владимир Василевич.
В РЕЗОНАНСЕ
Внутри нашей планеты — жидкое ядро. Оно вращается, создает токи, которые порождают магнитное поле Земли и магнитосферу — невидимую защитную оболочку планеты (см. графику). «Если на Солнце происходит выброс и в сторону Земли летит намагниченная плазма (солнечный ветер), то магнитосфера защищает от этих заряженных частиц, — говорит ученый Михаил Орлюк. — Частицы наталкиваются на защитную оболочку Земли, вызывая магнитные возмущения — бури».
Каждый наш орган тоже обладает своим низкочастотным магнитным полем. Например, у сердца его амплитуда порядка 1 сек., у головного мозга — 7 сек. И стоит магнитной буре войти в резонанс с одним из органов, его работа нарушается. Это объясняет, почему во время одной магнитной бури может болеть голова, а при другой — беспокоить сердце. Кстати, еще древние египтяне обнаружили, что, воздействуя на человека определенными импульсами магнитного поля, можно вызвать беспричинный страх. «Подобные колебания часто возникают во время грозы, — поясняет Михаил Орлюк. — Не зря многие ее боятся. Я однажды тоже испытал в грозу беспричинный ужас. Успокоило только одно: у моей жены были такие же ощущения, а коллективно с ума не сходят».
РУКОТВОРНЫЕ БУРИ
Нарушать магнитный баланс человека могут и другие причины. Например, разгоняющийся поезд создает магнитное поле, превышающее природное в два и более раз. Именно по этой причине многим людям становится плохо в метро. Еще искажают природный магнитный фон железные предметы: кровати, батареи отопления (сведите к минимуму количество железа в доме), металлические украшения (не оставляйте их на себе на ночь). Также избегайте селиться рядом с высоковольтными линиями электропередач и ретрансляторами мобильной связи.
С другой стороны, железная «оболочка» может послужить защитным экраном для человека. «Если имеете личный железный бункер без окон и дверей и способны просидеть в нем несколько дней, то магнитное возмущение не потревожит ваш организм, — шутит Михаил Иванович. — Но долго пребывать в таком жилище нельзя. Дело в том, что ритм работы органов человека выработался под влиянием естественного магнитного поля Земли, он поддерживает его. Без этой поддержки нарушается работа сердечно-сосудистой системы, кровь замедляет бег, возникают слабость, апатия — садится внутренний «аккумулятор» человека. Чтобы это не случилось, нужно чаще ходить босиком по земле, гулять в парках и выезжать за город, где минимум техногенного воздействия на человека».
СОЛНЕЧНЫЕ ЦИКЛЫ
Интенсивность солнечных выбросов повторяется примерно через 11 лет, и недавно как раз мы прошли один из пиков солнечной активности (см. графику). Его оценивают всего в 62 единицы по шкале Вольфа. Это один из самых маленьких подъемов за 100 лет. Существует версия, что эти солнечные спады и подъемы управляют цивилизацией. Когда Солнце максимально активно, то у людей растет интеллект, общество делает скачок в научных достижениях, развитии промышленности и улучшении качества жизни. Но, увы, одновременно возрастает заболеваемость психическими, онкологическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями, возникают проблемы со щитовидкой. Как только активность солнца снижается, то возрастает рождаемость, отступают болезни, но человечество «глупеет». Точнее, у людей снижается деловая активность. Зато в период минимума солнечной активности растет накал эмоций, и это обеспечивает расцвет культуры и искусства. Кстати, по некоторым исследованиям, те, кто появился на свет в период активного солнца, менее восприимчивы к воздействию магнитных бурь.
Полностью защититься от магнитной бури нельзя (если только у вас нет железного бункера), но облегчить свое состояние в неблагоприятный период можно. Для этого нужно следить за прогнозами геовозмущений (например, на ukrmagnet.com или по средам в газете «Вести» и на сайте vesti.ua), которые создают сотрудники старейшей геомагнитной обсерватории «Киев». И следовать нехитрым правилам, в основе которых — защита сердечно-сосудистой системы, ведь именно она больше всего страдает от магнитных бурь.
СОВЕТЫ МЕДИКА: КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ БУРИ
ТАБЛЕТКИ И НАСТОЙКИ
«Гипертоникам накануне магнитной бури нужно принять препарат пролонгированного действия для предупреждения подъема артериального давления (каптоприл, конкор, хемопамид ретард, никардия ретард). Помогут им и травы: настойки пустырника, валерианы, мяты, заманихи, — советует директор клиники альтернативной медицины, д. м. н. Владимир Василевич. — Гипотоникам показаны возбуждающие средства: настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой или препараты: пантакрин, авеол, авиоплан, алфагин. Людям с нарушением ритма сердца — верапамил, анаприлин и препараты калия (аспаркам, панангин). Если же донимает мигрень, выручат спазмолитики: но-шпа, спазмалгон, баралгин».
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
На переносимость магнитных возмущений влияет состояние сосудов. При снижении эластичности их стенок кровь медленнее двигается и хуже снабжает кислородом органы. Поэтому сосуды необходимо тренировать. В этом помогут: контрастный душ (два раза в день), плавание в бассейне (два-три раза в неделю), посещение сауны (раз в месяц). «Полезно накануне магнитной бури принять успокаивающую ванну с морской солью, экстрактом хвои, эфирным маслом валерианы, мяты, апельсина, мандарина, розы, иланг-иланга, розмарина, аниса, — советует Владимир Василевич. — И не забывайте о физических нагрузках и дыхательной гимнастике».
АНТИСТРЕСС-МЕНЮ
Накануне и во время магнитной бури откажитесь от возбуждающей пищи и напитков: энергетиков, крепкого чая, кофе, специй, лука, чеснока, перца, копченостей, солений, алкоголя. «Кроме того, важно в эти дни избегать переедания, — обращает внимание Владимир Василевич. — Дело в том, что от воздействия магнитной бури сгущается кровь, а если при этом желудок перегружен пищей, то он «оттянет» на себя много крови, которая и так с трудом движется. Тогда мозг и сердце станут испытывать дефицит кислорода — и может запуститься механизм развития сердечного приступа или инсульта. Хотя в другое время этого могло бы и не случиться».
Во время магнитных бурь в клетках организма образуется избыток свободных радикалов – обломков органических молекул, которые повреждают клеточные оболочки, и питательные вещества в клетки поступают с перебоями, хуже усваиваются углеводы. В организме есть и природные защитники-это антиоксиданты – вещества, которые очищают организм от повреждённых молекул, вещества в большинстве своём витамины. Антиоксидантной активностью обладают витамины С, Е. А и продукты их содержащие ( фрукты, овощи, растительные масла ). Пропишите себе антиоксидантную диету, в неблагоприятные дни, и вы с лёгкостью адаптируетесь к перемене погоды.
ПРИДЕРЖИМ НЕРВЫ
За пару дней до бури постарайтесь «придержать» нервы — избегайте ссор и споров. Найдите способ в дни магнитных возмущений максимально оградить себя от психологических проблем и не принимайте важных решений, переключитесь с внутренних переживаний на позитивные эмоции (сходите в театр или просто прогуляйтесь в парке и съешьте мороженое). Кстати, медики утверждают, что у многих людей плохое самочувствие во время магнитной бури провоцирует их настрой. «У нас 30% людей отличаются повышенной мнительностью, — говорит Владимир Василевич. — Такие, узнав о предстоящей буре, настроятся на то, что им будет плохо. И обязательно почувствуют себя плохо. Важно мыслить позитивно».
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Во время бури часто возникает головная боль в связи с сужением сосудов, поставляющих кислород клеткам мозга. Баланс можно восстановить точечным массажем. Первым делом воздействуйте на точку «хе-гу» — между большим и указательным пальцами руки (по две минуты на каждой руке). Поможет массаж акупрессурных точек, расположенных по кругу на расстоянии примерно 7,5 см от пупка. Просто представьте себе часы, пусть каждая точка соответствует определенному часу, и следуйте в направлении движения стрелок. Еще можно воздействовать на точку «фэн-фу» — она расположена над позвоночником в углублении под основанием черепа.
СПАСЕТ МАГНИТИК
Физики рекомендуют: если плохо чувствуете себя во время магнитных возмущений, поводите по телу и голове обычным магнитиком с холодильника. Механизм действия объясняют просто: эритроциты в крови имеют электрозаряд, а под действием магнита они принимают овальную форму, это облегчает их задачу «проскочить» по сосудам и автоматически улучшает состояние человека. Кроме того, воздействие магнитом меняет полярность стенок сосудов и от них отлипают холестериновые отложения. Только помните, что магнит не должен быть кольцевым (браслетом или обручем), иначе возникнут другие токи, вредные. Также нельзя носить магнит постоянно.
МАГНИТНОЕ ПОЛЕ СНИМЕТ БОЛЬ И ВЫЛЕЧИТ БРОНХИТ
Искусственно созданное слабое магнитное поле благоприятно влияет на человека. К такому выводу медики пришли еще в середине ХХ века, положив открытие в основу магнитотерапии. «На тело воздействуют специально подобранным для больного органа низкочастотным магнитным полем, — поясняет д. м. н. Владимир Василевич. — Это улучшает кровоснабжение и позволяет избавить человека от бронхита, отеков, воспалений, понизить артериальное давление, снять боль». Магнитотерапию до сих пор применяют в Украине, а вот в США пользу метода считают недоказанной.
ЛУЧШЕ ЖИТЬ В КРЫМУ ИЛИ ЗАКАРПАТЬЕ
Естественное магнитное поле Земли на разных участках разное. В нашей стране импульсивность магнитного поля Земли — в пределах 45–50 микротесла. Это средние величины, которые обеспечивают комфортное проживание человека. Повышенный естественный фон — на территории Черниговской, Сумской, Харьковской и Одесской областей. Проведенное украинскими учеными исследование показало, что в этой зоне люди имеют более слабый иммунитет и чаще болеют простудами. А в Закарпатье и Крыму, где фон ниже, население крепче физически. В мире есть зоны, где интенсивность магнитного поля ниже 40 микротесла (Карибский бассейн, Аргентина, Бразилия, Северная Канада, Якутия). И если человек переедет в такой «минимум», то будет хуже реагировать на бури.
Еда, продлевающая жизнь
Мода на полезную еду возникла давным-давно. Еще древние римлянки передавали друг дружке секреты того, что есть, чтобы сохранить красоту и здоровье. В этом смысле мало, что изменилось сегодня. А различие мнений у самих ученых невольно наводит на мысль о том, что их советы мало отличаются по своей практичности от древнеримских. И тем не менее рассуждения о том, какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать, появляются регулярно. Вот, как например, это:
Кофе
Споры об этом напитке все продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.
Маргарин
Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель - маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.
Красное вино
Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!
Холестерин
Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый "полезный" и "вредный" холестерин. Раньше считалось, что "вредного" в крови должно быть как можно меньше, а "полезного" - сколько угодно. Теперь известно, что и уровень "полезного" нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.
Овощи из морозилки
Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые "свежие", но уже полежавшие на прилавке.
Глутамат
Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 - так называемый "усилитель вкуса". В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, - безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).
Корица
Коричник цейлонский - отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта - корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) - был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма - не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.
Вода
Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.
Молоко
Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.
Пшеница и другие злаки
Хлеб - еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей - особенно детей - вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.
Витамины
Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня "искусственные" витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия "искусственных" витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!
Люди живут все дольше — это неоспоримый факт.
Почему в последнее время врачи все чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера (кстати, доказано, что это не что иное, как диабет третьего типа)? Потому что люди стали до нее доживать.
Раньше в России было очень мало официальных долгожителей, теперь же более шести сотен только в Москве. Это значит, что работает множество позитивных факторов, повышающих качество среды.
Но мы хотим жить еще дольше и лучше. Обычно такие мысли впервые приходят в голову после тридцати лет, и врачи-геронтологи считают, что это нормально. До тридцати лет организм разрешает нам заниматься всякими глупостями и излишествами. А после надо вносить коррективы в свою жизнь. Но какие? Сегодня нас окружает несметное количество различных средств, биодобавок, рекомендаций, обещающих резко увеличить продолжительность человеческой жизни, отдалить старость. Этот информационный шум называют биохакингом. По сути, биохакинг — это самодеятельность в биологии. А наука против самодеятельности во всех ее проявлениях, потому что требует убедительного подтверждения безопасности и эффективности любых вмешательств в организм согласно критериям доказательной медицины.
Начнем с того, что до сих пор так и не дано четкого ответа на вопрос, что такое старение. На этот счет существует множество противоречащих друг другу гипотез. Одной из наиболее распространенных считается и теория о том, что старение — это снижение скорости работы клеток. Сосуды теряют эластичность, становятся более жесткими и в результате не выдерживают напряжений. Еще одна теория — укорочение длины теломер, защитных колпачков на концах нити ДНК. Есть теория накопления микроповреждений в клетке, теория гормонального шторма, когда в результате запрограммированного механизма гормоны начинают бушевать, теория замусоривания клетки. Официальных теорий старения более четырех сотен. Скорее всего, все эти факторы работают параллельно, и наша задача — научиться управлять ими. Это не так-то просто: диагностика большинства из них — дорогостоящий и очень трудоемкий процесс: к примеру, активностью фермента теломеразы пока занимаются всего несколько лабораторий. И хотя в последние годы геронтология стремительно ускорила свое развитие, на сегодня единственной полностью доказанной и признаваемой всеми без исключения специалистами теорией борьбы со старением можно считать здоровый образ жизни.
Мы рекомендуем использовать именно его в качестве житейского компаса, который никогда не подведет. Чтобы избежать «старой молодости» — ситуации, когда у человека в молодом, в сущности, возрасте — в двадцать, тридцать лет — сосуды как у семидесятилетнего старика, повышенный холестерин, ожирение, — нужно соблюдать всего несколько простых правил. В сущности, все они общеизвестны и с каждым годом все больше подкрепляются последними достижениями науки, однако мы до сих пор отчего-то относимся к ним спустя рукава. А ведь геронтологи говорят: гены — это заряженное ружье, а выстрелит оно или нет, зависит от окружающей среды и нашего поведения.
Заповедь 1 | Избегайте сладкого и быстрых углеводов
Они резко поднимают уровень сахара в крови. Потеря чувствительности клеток к собственному инсулину — основа основ старения. Именно эта проблема запускает в нашем организме целую цепочку различных процессов, которые в итоге ведут к ускоренному изнашиванию организма. Образцовой моделью ускоренного старения считается сахарный диабет. Во всем мире статистически доказано, что страдающие диабетом люди почти никогда не доживают до ста лет. Пятидесятилетний мужчина с диабетом и без него — это два совершенно разных в биологическом смысле человека. Один — старик, другой — молодой и полный сил. Ожирение способствует стремительному старению сосудов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому профилактика старения — это в первую очередь борьба с лишним весом.
Сейчас часто можно слышать, что врачи вот-вот изобретут таблетки-геропротекторы, которые существенно продлят жизнь, и главное — не загубить свой организм до их появления в продаже. Это, конечно, упрощенная картина, но в принципе она недалека от истины. Таблетки, которые снижают статистику смертности и продлевают жизнь, сегодня действительно проходят масштабные испытания. Это, в частности, препараты, регулирующие давление, снижающие уровень холестерина, но самое важное — устраняющие инсулинорезистентность (нечувствительность к инсулину). Один препарат уже близок к тому, чтобы получить официальное одобрение в качестве первого в мире антиэйджингового. Есть и другие лекарства, которые активно изучаются, но результаты такого рода опытов мы увидим лишь лет через пять-семь. Худейте сейчас, не ждите этого!
Доказано, что физические нагрузки способствуют удлинению теломер — защитных колпачков на концах нити ДНК, которые, как было доказано учеными совсем недавно, отвечают за ее ускоренное восстановление после любых токсических нагрузок. Именно поэтому тот, кто занимается спортом, легче переносит, например, употребление алкоголя и прочие токсические стрессы. Только что завершился многолетний эксперимент. Изучались четыре группы мужчин: те, кто занимался спортом всю жизнь, те, кто всю жизнь пролежал на диване, те, кто занялся спортом после сорока, и те, кто, наоборот, в молодости активно занимался, а в старости обленился. Лучшие результаты по состоянию здоровья и продолжительности жизни показали, разумеется, спортсмены, худшие — лентяи, а вот взяться за себя после сорока оказалось куда эффективнее, чем, наоборот, забить на спорт.
Делайте акцент на кардиотренировки, постоянно работайте над выносливостью, выбирайте интервальные тренировки типа берпи. Только при подобных усиленных аэробных нагрузках теломеры удлиняются, жировая клетка сжигается до состояния углекислого газа и воды, а митохондрии внутри клетки (ее энергетическая база) начинают работать на очищение — снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор. Это крайне важно, потому что замусоренная клетка не умирает, а стареет, то есть становится источником мутаций, воспалений и т. п.
За удлинение теломер отвечает специальный фермент — теломераза, и сейчас учеными активнейшим образом исследуются различные молекулы — активаторы теломераз, которые, по идее, должны давать эффект, сходный с физическими нагрузками, и тем самым способствовать увеличению продолжительности жизни. Но убедительных доказательств того, что они не вызывают онкологических заболеваний за счет превышения допустимого воздействия на клетку, нет. Поэтому придется попотеть на кроссе.
Современный человек слишком много ест и мало двигается, и если ограничить калорийность его питания процентов на 15, это пойдет ему только на пользу. Некоторые призывают ограничить калорийность всей потребляемой нами пищи на 30–40 процентов — по сути, это означает обречь себя на полуголодную жизнь. На человеке такие эксперименты официально не проводились в силу неэтичности (члены сообщества ведут собственную внутреннюю статистику), но на червях, мышах, приматах такое резкое ограничение в еде доказало свою эффективность. Недавно в Шотландии провели исследования с участием людей с ожирением и гипертонией. На год испытуемым снизили суточный рацион до 850 ккал и отменили все сахароснижающие и нормализующие давление препараты. За год наблюдения в 46 процентах случаев давление и уровень сахара нормализовались — против всего 4 процентов в контрольной группе, где на диету никого не сажали.
Ешьте часто, понемногу, маленькими порциями — пять-шесть раз в день. Этот прием позволяет обмануть организм и заставить его начать избавляться от жировых накоплений, заодно активизируя метаболические процессы.
В последнее время широко обсуждается негативное влияние дефицита витамина D и его роль в развитии многих заболеваний — от ожирения и диабета до онкологии. Только что на портале Medscape.com вышла большая статья по изучению эффективности и необходимости приема этого витамина. Вывод: действительно, восполнение его дефицита позволяет снизить риск огромного числа проблем, в том числе и гипертонии, инсультов, инфарктов и смертности в целом. Однако доказано и то, что бесконтрольное применение витамина D не приводит к выраженным результатам. Необходимо заранее измерить его уровень в крови, так как доза препарата подбирается индивидуально и изменяется с учетом динамики содержания витамина D в организме.
Собственно, это относится к приему любых таблеток. Сейчас сплошь и рядом помешавшиеся на биохакинге и ЗОЖ мужчины и женщины глотают горстями таблетки, которые им никто не прописывал, причем часто это отнюдь не только витамины и БАД. В науке это явление называется полипрагмазией и считается чуть ли не главным бичом современной медицины. Ни один серьезный специалист не может предугадать, как будут сочетаться друг с другом три и более препаратов, более того, точно доказано, что прием более пяти препаратов в сутки ухудшает прогноз состояния здоровья. Во многих странах врач получает поощрения за отмену ненужных препаратов. Полипрагмазия может привести к ухудшению когнитивных функций, состояния почек и печени, а то и более печальным последствиям.
РЕГУЛЯРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПИВА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СНИЖЕНИЮ ЛИБИДО, ПОТЕНЦИИ, КАЧЕСТВА ЭРЕКЦИИ И БЕСПЛОДИЮ
Заповедь 4 | Следите за уровнем тестостерона
Андролог для мужчины должен стать таким же своим домашним, любимым доктором, как гинеколог у женщины. Подавление синтеза тестостерона приводит к андропаузе — возрастному андрогенному дефициту. Причем это может случиться и в молодом возрасте — у мальчиков, подростков, юношей. В метро я часто вижу молодых людей рыхлого типа. Для них характерен потухший взгляд, крупные бедра, покатые плечи, общая мягкотелость. Вот они как раз и принадлежат к тому самому евнухоидному типу с угнетенным синтезом тестостерона. Пухлая жировая клетка у таких мужчин угнетает собственный тестостерон и провоцирует рост женских половых гормонов. Им надо срочно что-то делать с весом, спортом, питанием, потому что их ожидают сексуальные проблемы, бесплодие, они будут всю жизнь сидеть у мамы на диване и ничего не хотеть, ускоренно старея. Причем все это напрямую связано с качеством кровообращения в малом тазу. Сталкиваясь с подобными ситуациями, мы первым делом прописываем по пятьдесят приседаний утром и вечером.
Не пейте пиво: это чисто женский напиток, содержащий проэстрогены — предшественники женских половых гормонов. В организме мужчины проэстрогены подавляют свой собственный тестостерон, гормонально изменяя организм мужчины в женскую сторону. Регулярное употребление пива может привести к снижению либидо, потенции, качества эрекции и бесплодию. Кроме того, пиво — довольно калорийный продукт. Так называемый пивной живот — это скопление несметного множества агрессивных жировых клеток, которые продуцируют огромное количество крайне негативных веществ и факторов и тем самым запускают воспалительные и другие процессы, ведущие к развитию многих заболеваний и ускоренному старению клеток, тканей и организма в целом.
Вы спросите: а как же риск, связанный с высоким тестостероном, — рака простаты например? Дело в том, что рискованный уровень тестостерона достигается исключительно приемом соответствующих сильнодействующих препаратов. А здоровый образ жизни позволяет поддерживать тестостерон в нормальном диапазоне.
Интеллектуальная деятельность — важнейшая часть жизни любого человека, профилактика снижения когнитивных функций — новое и очень перспективное направление в медицине. Согласно данным огромного числа исследований, дольше и качественнее живут люди как минимум со средним образованием. Причем чем серьезнее уровень интеллектуальной деятельности, тем дольше длится активное и здоровое долголетие. Недаром существуют даже специальные упражнения для сохранения памяти — когнитивный тренинг. И даже если ваша повседневная деятельность не связана с интеллектуальными вершинами, обязательно тренируйте свою память — решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. Беритесь за все, что заставляет запоминать, вспоминать и думать. На пользу вашей памяти пойдет любая деятельность, требующая обработки большого объема информации. Заучивайте наизусть и читайте вслух стихи. Старайтесь пересказывать то, что прочитали, так как лучше всего память тренируется тогда, когда мы вспоминаем прочитанное. Старайтесь хорошо высыпаться — это важно для полноценного отдыха головного мозга. Во время работы каждый час старайтесь делать небольшой перерыв, во время которого можно, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений. Такое переключение с одного вида деятельности на другой пойдет на пользу мозгу. Старайтесь избегать стрессов и чрезмерных переживаний, так как они ведут к снижению внимания и ухудшению памяти. Важно помнить, что депрессия ведет к ухудшению памяти, так что настраивайтесь на позитивный лад и концентрируйте внимание только на положительных жизненных ситуациях.
Сопутствующие одиночеству депрессии и стрессы — важнейшие факторы, способствующие ранней смерти. Вы можете всю жизнь не есть сладкого, но если вы прекратите общаться с друзьями, откажетесь от увлечений, хобби, от посещений зрелищ, музеев, кружков, секций и тупо замуруете себя дома, в четырех стенах, то вашему здоровью уже ничто не поможет — вы умрете быстро и в печали. Недаром ученые-геронтологи говорят, что иногда полезнее распить бутылку вина в компании, чем сидеть трезвому, но одному как сыч.
Ученые сейчас активно изучают так называемые голубые зоны — места, где люди массово доживают до ста и более лет. Среди них Сардиния, Окинава, Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния), Икария (Греция). Несложно определить, что их объединяет: это маленькие, дружные, сплоченные сообщества людей, живущие среди чистой природы, на море, занятые активным сельским трудом, со здоровым режимом сна и отдыха, подвижные, употребляющие в пищу много свежей рыбы, овощей, фруктов. Важно, что в этих общинах господствуют традиционные семейные отношения. Статистика еще и еще раз подтверждает: только женатые мужчины доживают до приличного возраста, сохраняя отменное здоровье.
Обратить старение вспять можно, избавившись от жировой болезни печени.
Новая работа, посвящённая изучению эффектов старения в клетках человеческого организма, может научить врачей лечить или предотвращать сахарный диабет, жировую болезнь печени и другие метаболические заболевания, а может быть — и обратить вспять часы самого старения.
В исследовании, проведённом на базе Виргинского университета (University of Virginia), утверждается, что жировой гепатоз и другие нежелательные эффекты старения могут быть следствием того, что клеточные ядра со временем сморщиваются, и эти «морщины» мешают генам функционировать должным образом.
Конечно, крема от морщин для ядерных мембран не существует. Но кое-что предпринять всё-таки можно. Например, использовать вирусы, способные разгладить поверхность мембран, заставив клетку работать как в молодости.
Открытие было совершено в лаборатории Ирины Бочкис (Irina Bochkis) фармакологического отделения Виргинского университета. Проведённая Бочкис и её коллегами работа показала, что пространственное расположение ДНК внутри клеточного ядра критически важно. «Выключенные» гены должны быть прижаты вплотную к оболочке, окружающей ядро. Однако по мере старения организма эта оболочка становится комковатой и неровной, что мешает генам вовремя «выключаться».
«Во всех клетках организма присутствует один и тот же набор молекул ДНК, однако клетки отличаются друг от друга, — объясняет Бочкис. — Как это работает? Допустим, определённые гены должны быть «включены» в клетках печени, но «выключены» в клетках мозга и наоборот. Если гены не «выключаются» должным образом, возникают проблемы».
Изучая модель жировой болезни печени, Бочкис обнаружила, что наша печень начинает накапливать жир, когда мы стареем, потому что ядерные мембраны сморщиваются. «Когда оболочка ядра перестаёт функционировать правильно, от неё может отсоединиться участок ДНК, который должен быть «выключен». И вот уже ваша маленькая печёночная клетка становится маленькой жировой клеткой».
Накопление жира в печени увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а они, в свою очередь, способны привести к смерти.
Процесс сморщивания мембран связан с нехваткой вещества, называемого ламин, клеточного белка, существующего во многих формах. Восполняя дефицит подходящей формы ламина, мы можем «разгладить» мембраны. К сожалению, «забраться» внутрь клетки довольно сложно. Но у Бочкис есть идея: мы можем использовать для доставки вирусы. Учёные уже научились модифицировать вирусы и использовать их в терапевтических целях, а доставить вирус в клетки печени будет достаточно просто, ведь этот орган в норме занимается детоксикацией организма. Если это сработает, «мы получим нормальные, здоровые клетки, которые будут экспрессировать те гены, которые следует, и избавимся от мусора, которого не должно быть в печени» — говорит Бочкис.
Исследовательница полагает, что сморщенные ядерные мембраны ответственны и за нежелательные явления, связанные со старением, в других частях организма. По всей видимости, Бочкис удалось открыть универсальный механизм, одинаково работающий в различных клетках.
ОЖИРЕНИЕ ПЕЧЕНИ - У КАЖДОГО ТРЕТЬЕГО
- Печень - орган уникальный, трудолюбивый и очень терпеливый. Если сердце, например, при каких-то проблемах довольно быстро заявляет о себе болью за грудиной, одышкой, снижением переносимости физических нагрузок, то печень долго ведет себя как «стойкий оловянный солдатик». Сколько может, несет свою службу и виду не подает, что ей тяжело, то есть никак не проявляет свои страдания.
Самое распространенное в мире заболевание печени - это жировой гепатоз. Болезнь проявляется тем, что печень увеличивается за счет того, что накапливает избыточное количество жира, но при этом пациента ничего не беспокоит. Поэтому убедить его в том, что проблема существует, довольно сложно. Хотя эта патология может привести к весьма серьезным и неожиданным, на первый взгляд, последствиям - сахарному диабету и даже инфаркту миокарда.
Впервые проблемы избыточного накопления жира в печени были описаны врачом J. Ludwig в 1980 году при изучении больных с диабетом и ожирением, не злоупотребляющих алкоголем, и получили название неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). То есть на первом этапе заболевания развивается жировой гепатоз (когда печень просто накапливает жир), который со временем трансформируется в жировой «неинфекционный» гепатит. Популяционные (на несколько тысяч человек) исследования доказывают, что жировой гепатоз - одна из самых частых болезней современного человека. Среди взрослых американцев до 40% взрослого населения имеют ожирение печени, среди европейцев – не менее 25%.
В России недавно было проведено открытое выборочное исследование в 8 центрах в разных регионах. Состояние печени обследовали более чем у 30 тысяч человек, обратившихся в поликлинику с различными заболеваниями. В результате более чем у 8,5 тысяч обнаружилась жировая болезнь печени в форме жирового гепатоза, что составляет около 27% (то есть ожирение печени - примерно у каждого третьего в России). И в подавляющем большинстве эти люди даже не подозревали, что у них есть какие-то проблемы с печенью.
ОТ ФИБРОЗА ДО ИНФАРКТА
- Так откуда же берется жир в печени?
- В первую очередь виноват лишний вес, особенно абдоминальное ожирение, то есть жир, который скапливается на передней брюшной стенке (это выглядит как «пивной животик»). Абдоминальный жир вообще очень «плохой», за счет того, что там откладываются «бурые» жировые клетки, которые вырабатывают гормоны, тормозящие обмен жира и сахаров. В отличие от клеток «белой» жировой ткани, это очень плотный жир, и бороться с ним непросто. Свою роль в отложении жира играют также алкоголь, углеводы и животные жиры.
- Как узнать о состоянии печени, если ничего не болит?
- Диагностика проста – ультразвуковая диагностика. Это исследование недорогое и информативное. В нашей клинике, например, мы можем определять, в какой доле печени жира больше, и, что еще важнее оценивать, количество функционирующей и нефункционирующей (фиброзной) ткани органа. При помощи ультразвуковой компрессионной эластографии печень можно оценить на предмет риска цирроза и спрогнозировать его развитие.
- Почему при ожирении печени развивается фиброз, и чем это так опасно?
- Когда в печеночной клетке накапливается жир, характеристики ее меняются, она перестает быть чувствительной к инсулину (то есть запускается механизм инсулинорезистентности). В норме глюкоза входит в клетку и питает ее, при том, что инсулин для нее «открывает дверцу». А если клетка печени нечувствительна к инсулину, он в нее не входит. При этом клетка «голодает» и дает запрос на дополнительное выделение глюкозы. В ответ организм выделяет все больше и больше инсулина, и при достижении определенного уровня он прорывается и входит в клетку. Но при продолжающемся поступлении жира в организм в определенный момент эта компенсация заканчивается, и компенсаторная гиперинсулинемия (то есть избыток выработки инсулина) приводит к развитию диабета.
Механизм жирового гепатоза связан с накоплением в печени большого количества свободных жирных кислот. Когда они поступают в организм в избытке, именно этот жир накапливается и вызывает снижение чувствительности клеток печени к инсулину.
Особенно важно оценивать не только степень гепатоза, но и фиброз печени, как точку отсчета, на которой находится печень пациента. Если фиброз 0 или 1, мы можем быть спокойны; если фиброз 2 стадии и возраст пациента до 45 лет, это расценивается как неблагоприятное течение заболевания. Если фиброз выше 2, то не за горами развитие цирроза печени.
Последние исследования показали, что печеночный фиброз оказывает сильное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, особенно у больных сахарным диабетом. Сегодня пациенты с диабетом не погибают от высокого или низкого уровня сахара в крови, чаще всего они умирают от сердечно-сосудистых осложнений. При этом вклад печени в формирование этих осложнений составляет не менее 50% диабетических смертей. То есть печень с ожирением и фиброзом очень активно вмешивается в «сердечные дела», значительно сокращая продолжительность жизни пациентов, которые могут даже не подозревать об этом.
КТО ВЫГОНИТ ЖИР?
- Что может помочь печеночным клеткам «избавиться от лишнего»?
- К сожалению, в области лечения жирового гепатоза лекарственных чудо-средств не существует. Ни одно лекарство не может выгнать жир из печени. Самые эффективные средства – это диета и физические нагрузки. Это проверено и подтверждается самыми достоверными двойными слепыми плацебоконтролируемыми рандомизированными исследованиями. По результатам этих исследований четко доказано, что работают только диета и нагрузки. Если хочешь уменьшить жир в печени на одну ступень, надо похудеть не менее чем на 10% от массы тела.
Как мы уже говорили чувствительность клеток к инсулину связана с накоплением избытка свободных жирных кислот. Организм располагает резервными механизмами по сжиганию свободных жировых кислот – это физическая активность на свежем воздухе. Так скандинавская ходьба, легкий бег, гребля на лодке или любая 45-минутная аэробная нагрузка снижает инсулинорезистентность в два раза на 48 часов. Потому надо заниматься физкультурой как минимум через день – три раза в неделю. И желательно на свежем воздухе, что в сочетании с малокалорийной диетой даст максимальный эффект по уменьшению жира в печени.
ЧЕМ КОРМИТЬ ПЕЧЕНЬ?
У печени три основных «продуктовых» врага — это:
- Продукты, содержащие животные жиры и свободные жирные кислоты, максимальное количество их содержится в жареном. Поэтому продукты жареные и приготовленные во фритюре не рекомендуется. Причем свободные жирные кислоты образуются еще до того, как образуется румяная корочка, а уже тогда, когда над кусочком мяса появляется дымок.
- Сладкое, рафинированные углеводы. Организм из простых углеводов быстро и с удовольствием делает жиры.
- Спиртное. Алкоголь в процессе обмена веществ в печени превращается в те же самые свободные жирные кислоты. То есть на начальном этапе алкоголь в печени тоже перерабатывается в жир - это аксиома.
Самые лучшие продукты для печени, то есть те, что помогают оттоку желчи и разжижают желчь: овсянка, греча, творог, кабачок, тыква, артишоки.
Еще важный момент: жир выходит из печени в комплексе с белками. Потому очень нужны белки в пище, чтобы из них синтезировались белки-переносчики, которые выведут жир из печени. Важно употреблять достаточное количество продуктов, богатых легко усваиваемыми белками (курицу без жирной кожицы, индейку, кролика, нежирные сорта рыбы). Диетологи считают, что средняя норма потребления белка - 60-80 граммов в день - по 20-25 граммов на прием пищи, больше за один раз не усваивается. Человеку нужно примерно один грамм белка на килограмм веса в день. Между приемами пищи должен быть интервал примерно четыре часа.
ВЕСЬ ФОКУС - В ДОЗЕ АЛКОГОЛЯ
- А в каких на самом деле отношениях печень находится с алкоголем?
- Весь фокус в дозе. В России в 99% причина жирового гепатоза смешанная – это и вес, и питание, и алкоголь. Есть принятая во всем мире и рекомендованная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) формула расчета безопасной дозы алкоголя. За единицу принят один «дринк», который равен либо 30 мл крепкого алкоголя, либо 100 граммам сухого (7-11%) натурального вина, либо 250 граммов некрепкого (не более 5 %) пива. Для мужчин-европеоидов относительно безопасной дозой в неделю считается менее 21 дринка, а для женщин – менее 14 дринков.
Но это не значит, что можно без последствий пить каждый день. Даже абсолютно здоровому человеку необходимо два дня перерыва - «отдыха» в неделю. Это при условии, что в остальные дни вы тоже не перебираете. То есть здоровому человеку без вреда для печени можно выпивать не чаще 5 дней в неделю – и не больше 13 дринков для женщины и 20 – для мужчины. И обратите внимание, что «дринк» – это не принятые у нас в стране «50 грамм», а всего 30 граммов крепкого алкоголя.
КРАСНОЕ ВИНО ПОЛЕЗНЕЙ ДЛЯ СЕРДЦА, БЕЛОЕ - БЕЗОПАСНЕЙ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
- Есть очень интересное исследование доктора Бейкера, который вместе с коллегами наблюдал за тем, что и как пьют жители Копенгагена и его окрестностей на протяжении почти 40 лет. Самым безопасным напитком по его данным оказалось натуральное сухое вино. Есть профессиональные наблюдения, что красное вино в допустимой дозе полезней для сердца, тогда как белое безопасней для печени. Но речь, разумеется, не о порошковом, а о качественном натуральном продукте. Согласно данным Бейкера, риск цирроза печени при употреблении полной и более дозы в виде крепких напитков в неделю на протяжении 5 лет достигал 50%. А при употреблении менее, чем 21 дринка сухого вина в неделю риск цирроза снижался до 10-13%. Смешивание алкоголя, алкогольные коктейли повышали риск цирроза печени до 60%, а крепкий алкоголь в сочетании с пивом – до 70-75%.
ИТАК, ЧТО ДЕЛАТЬ
Имеет смысл хотя бы раз в год давать организму передышку и хотя бы месяц не употреблять алкоголь, не есть жирного, жареного и сладкого, и что самое главное – проверять свою печень. Достаточно просто сделать УЗИ у профессионалов и оценить количество жира в печени и стадию фиброза в ней.
Своевременное выявление и лечение жирового гепатоза может спасти от сахарного диабета и сердечно-сосудистых катастроф в ближайшем будущем.
Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Опасные вещи века»
Почему летний зной вызывает бессоницу. Медики утверждают, что летом увеличивается количество людей страдающих бессонницей. По их словам это связано с нехваткой кислорода и частыми перепадами погоды.
Давно известно, что нехватка сна ответственна не только за плохую продуктивность на работе, проблемы с перепадами настроения, но и за расстройство здоровья. При бессоннице мозг начинает давать «сбой», поскольку не успевает восстановить свои функции и ресурсы. Как следствие появляются проблемы с нарушением памяти, обостряются хронические заболевания, скачет давление. Кроме того из-за недосыпа, по мнению специалистов, может даже развиться ожирение.
Специалисты утверждают, что люди испытывающие трудности с засыпанием, каждый вечер заранее начинают нервничать, гадая, удастся ли сегодня заснуть. Такое состояние усиливает эмоциональное напряжение и проблема усугубляется, поскольку беспокойство вызывает очередной виток нервной нагрузки и, как следствие, очередную бессонную ночь. Чтобы избежать этого, медики, при подобных состояниях, советуют правильно готовиться ко сну.
За пару часов до того как вы планируете лечь спать, стоит отказаться от любых видов физической активности, просмотра кинофильмов, «копания» в интернете. Вместо этого стоит почитать книгу, включить негромкую расслабляющую музыку. Хорошо помогает теплая ванна перед сном или даже душ.
В целом же наука рекомендует людям, страдающим бессонницей, перед сном употреблять пищу содержащую триптофан, активизирующий выработку «гормона счастья» серотонина- он даст ощущение радости и спокойствия.
Полезные свойства триптофана
Редко для поднятия настроения человек использует полезный белок. Как правило, предпочтение отдаётся алкоголю или наркотикам. Достаточно редко выбирают спорт, хобби или приятное времяпровождение с близкими людьми. Один из лучших способов на сегодняшний день – это прием полноценной белкой пиши с имеющимся в ней триптофаном.
Сторонников диет обрадует хорошая новость – триптофан способствует нормализации веса. Снижается желание отведать сладкого, мучного и того, что повышает вес. Человек, сидящий на диете, как правило, злой и раздражительный. С помощью триптофана можно справиться с двумя проблемами одновременно. Для этого нужно всего лишь добавить его в свой рацион питания.
Есть исследования, что триптофан облегчает ПМС у женщин, помогает справиться с симптомами и протеканием.
Данный элемент необходимо получать с пищей. Однако важно не только количество употребляемого триптофана, но и его взаимодействие с витаминами, минералами и другими веществами. Если в организме мало магния, витамина В и цинка, этой аминокислоте сложно воздействовать на наш мозг.
Если вам нужно поднять настроение, угостите себя свежевыжатым соком. К примеру, после употребления томатного сока, общее самочувствие заметно улучшится. Также нельзя забывать, что в соках из фруктов и ягод содержание витаминов способствует выработке серотонина.
Жирные кислоты Омега 3 влияют на работу человеческого мозга. Их как раз мы и встретим в растительных и животных маслах, к примеру, в масле из семян льна, масле печени трески или масле сардин (лучший заменитель сёмги).
Овощи
Наибольшее содержание триптофана в овощах встречается в сырых водорослях (например, в ламинарии или спирулине). Однако легче купить на рынке репу или шпинат. Относительно богаты белком такие овощи, как фасоль, листья петрушки, многие виды капусты (кольраби, белокочанная, цветная, пекинская, брокколи).
Содержание триптофана во фруктах невелико, однако, у них есть более важная задача – насыщение организма витаминами. Для того чтобы увеличить выработку серотонина в крови, необходимо есть дыню, бананы, апельсины, финики.
Среди орехов достаточное содержание триптофана можно обнаружить в арахисе, кедровых орешках. В меньшем количестве в кешью, миндале и фисташках.
Рекордсменом по содержанию серотонина является твердый сыр. После него специалисты выделяют плавленый сыр, творог и, конечно, молоко.
Важно употреблять гречневую и овсяную каши.
Таблица содержания триптофана в продуктах питания
| Продукт | Содержание триптофана в 100 г продукта, мг |
| Красная икра | 960 |
| Сыр голландский | 780 |
| Арахис | 750 |
| Миндаль | 630 |
| Кешью | 600 |
| Сыр плавленый | 500 |
| Мясо кролика, индейки | 330 |
| Ставрида | 300 |
| Семечки подсолнуха | 300 |
| Курица | 290 |
| Горох, фасоль | 260 |
| Телятина | 250 |
| Говядина | 220 |
| Треска | 210 |
| Творог жирный | 210 |
| Яйца куриные | 200 |
| Шоколад | 200 |
| Свинина | 190 |
| Творог нежирный | 180 |
| Крупа гречневая | 180 |
| Окунь морской | 170 |
| Крупа овсяная | 160 |
| Грибы | 130 |
| Макаронные изделия | 130 |
| Крупа перловая | 100 |
| Картофель жаренный | 84 |
| Рис отварной | 72 |
| Картофель отварной | 72 |
| Хлеб ржаной | 70 |
| Зелень (укроп, петрушка) | 60 |
| Изюм | 54 |
| Капуста | 54 |
| Бананы | 45 |
| Морковь | 42 |
| Лук | 42 |
| Молоко, кефир | 40 |
| Помидоры | 33 |
| Апельсины | 27 |
| Грейпфрут | 27 |
| Лимон | 27 |
| Клубника | 24 |
| Малина | 24 |
| Мандарин | 24 |
| Мед | 24 |
| Сливы | 24 |
| Огурцы | 21 |
| Арбуз | 21 |
| Виноград | 18 |
| Яблоки | 12 |
Конечно, можно купить в аптеке препарат, содержащий триптофан. Тем не менее, специалисты в области диет разработали, так называемую «триптофановую диету». Ежедневно мы нуждаемся в приеме 350 грамм пищи, содержащей эту аминокислоту. Ученый Лука Пассамонти даже считает, что такая диета снижает агрессивность, помогает контролировать отрицательные эмоции и предотвращает суициды. К тому же здоровое полезное питание никогда не приводило к плохому результату.
Также во время сна происходит выработка серотонина, приходит ощущение сытости. Когда мы получаем триптофан в необходимых количествах, наступает успокоение, нормализуется сон. И мы худеем!
Как хорошо выспаться и встать бодрым.
Чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, важно отказаться не только от своих вредных привычек и перестать вести малоактивный образ жизни, но и начать высыпаться.
Смена часовых поясов при авиаперелетах, продолжительный дневной сон и бессонные ночи способны нарушать биоритмы, вызывая бессонницу. Поэтому сегодня поговорим о гормоне сна – мелатонине (не путать с пигментом кожи меланином).
Для чего нам нужен мелатонин?
Мелатонин – это гормон антистресс, поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы (начиная от нервной и заканчивая мышечной системой). Кроме того, он работает на уменьшение жировой прослойки и является гормоном anti-age, то есть дольше сохраняет молодость кожи.
Этот гормон запускает механизмы нашего с вами настроения и аппетита: вспомните, как после недосыпа появляется зверский аппетит, да и настроение, мягко говоря, так себе… Когда свет перестает попадать на сетчатку, серотонин превращается в мелатонин. Мелатонин, попадая в кровь, подготавливает наш организм к переходу в режим сна и этому процессу мешать нельзя. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте (если приходится спать при свете, воспользуйтесь повязкой на глаза). Яркий белый свет останавливает секрецию мелатонина, поэтому перед сном нельзя пользоваться телефонами, планшетами и другими устройствами.
Что делать, чтобы высыпаться?
Ложиться спать рано и вставать, соответственно, рано. Дополните свой рацион едой, которая богата триптофаном (сыр, рыбу, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, йогурт, бананы), так как он способствует синтезу мелатонина. Кроме того, мелатонин выпускается и в виде таблеток. Его относят к категории пищевых добавок, а потому продают без рецепта. Гормон принимают за 10-15 минут до сна.
Как хорошо выспаться за шесть часов?
Так как хорошо выспаться — одно из непременных условий бодрого пробуждения, давайте сначала поговорим о том, как улучшить качество сна.
Почему тяжело просыпаться по утрам? «Потому что ты имеешь идиотскую привычку поздно ложиться!» — ответит любой «жаворонок», и окажется катастрофически неправ. Есть категория людей, которые могут лечь в девять вечера, а утром чувствовать себя ещё хуже, чем если легли бы за полночь. Количество часов сна вообще не является решающим фактором – важнее качество отдыха. И именно о качестве стоит позаботиться, а не пытаться подогнать свои индивидуальные биоритмы под восьмичасовой стандарт. Лично мне сейчас хватает шести – но только если ночую дома, в хорошо оборудованной для полноценного релакса спальне.
Как же хорошо выспаться, ложась поздно и вставая рано? Главное – позаботьтесь о полной тишине в ночные часы, так как именно шум является наиболее распространённой причин нарушений сна (в том числе бессонницы) и хронической усталости. Уберите из комнаты все электроприборы, издающие какие-либо звуки. Отселите животных и домочадцев. Плотно закрывайте двери. А вот форточку наоборот откройте, если только окно не выходит на автотрассу: прохладный свежий воздух ночью необходим, также как и тишина. Кровать поставьте от окна подальше, чтобы не простудиться. Проверьте комнату на предмет сквозняков – они недопустимы.
Кроме того, с вечера плотно не ешьте, не пейте кофе и алкоголя, не думайте о плохом – всё это крайне негативно сказывается на качестве сна. Вечер должен быть временем для приятного спокойного отдыха, если вы хотите, чтобы утро начиналось не со страданий. Тем, кто занимается во второй половине дня умственной или творческой работой, учёбой, я очень рекомендую заканчивать её как минимум за два часа до сна, иначе ваш мозг будет всю ночь «переваривать» информацию и толком не отдохнёт. Прогуляйтесь сами перед сном и выгуляйте собаку.
Что помогает проснуться?
А теперь давайте перечислим, что помогает проснуться: правильный завтрак, физические упражнения, и конечно же позитивный настрой.
Как быстро проснуться и не чувствовать себя овощем в утренние часы? Отвечая на эти вопросы, я разрушу ещё один миф: нет, кофе – далеко не лучшее начало дня. Кофеин вызывает привыкание, подобное табачному, негативно влияет на сердце и психику. Вы почувствуете не бодрость, употребляя спросонья данный напиток, а взвинченную нервозность – разве вам именно этого не хватает?.. Вообще, почему вреден кофе – это тема отдельной статьи, а здесь лучше перечислить его безвредные альтернативы: чай чёрный и зелёный, цикорий, ячменный напиток, соки цитрусовых.
Правильный завтрак чрезвычайно важен. Еды не должно быть много, иначе переполненный желудок будет тащить вас в постель. Выберите нечто лёгкое, вкусное и сытное – к примеру, овсяное печенье. Старайтесь не готовить с утра: сама мысль о том, что нужно встать и возиться на кухне, способна не выспавшегося человека вогнать в чёрную меланхолию. В то время как перспектива рано проснуться, чтобы полакомиться вкусняшками, очень вдохновляет на быстрый подъём.
Перекусили – сделайте зарядку. Уделите этому хотя бы 10 минут. Да, даже если ужасно не хочется – заставьте себя и не пожалеете. Могу сказать по личному опыту: пока не разомнусь, ощущаю себя совершенно разбитым. Но пара-тройка упражнений возвращает телу тонус, а душе оптимизм.
Несколько слов о прохладном утреннем душе. Принято считать, что он помогает проснуться – но тут всё очень индивидуально. Многие люди даже умыться холодной водой с утра не в состоянии, и их нельзя за это винить. Если вам неприятны экстремальные водные процедуры, лучше не связывать утреннее пробуждение с ощущением холода. Примите горячий душ, он также бодрит. Одевайтесь потеплее и поуютнее: почувствуйте – бодрствование в ранние часы по-своему приятно. Можно пить вкусный чай у окна, облачившись в любимый шёлковый халат, наблюдая рассвет и слушая любимую музыку. Мечтать и строить планы на день. Тот, кто встаёт с первыми лучами солнца, успевает сделать много хорошего и полезного.
И напоследок совет для тех, кто имеет гадкую привычку выключать будильник, не просыпаясь. Не кладите его в кровать или рядом с кроватью – лучше спрячьте в кармане одежды: пока встанете, пока найдёте, точно придёте в себя.
Не пренебрегайте своим сном! Спите по 6-8 часов, что бы ни было!
Эти 7 принципов помогут вам всегда быть позитивными, счастливыми и гармоничными!
1. Не вмешивайтесь в чужие дела
Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.
Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными. Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!
2. Учитесь прощать и забывать
Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство.
Всё это приводит к тому, что мы вечно «расчёсываем одну и ту же рану”. Верьте в справедливость Бога. Позвольте Ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.
3. Не ищите общественного признания
В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен. Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.
4. Забудьте о зависти
Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет. Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с нашими прошлыми действиями и поступками.
Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.
5. Хотите изменить мир – начните с себя
Не пытайтесь в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.
6. Миритесь с тем, что невозможно изменить
Это лучший способ превратить недостатки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля. Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так случилось. Но это не разрушит моего счастья!”. Некоторые вещи находятся за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.
7. «Не откусывайте больше, чем можете съесть»
Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать хобби, самоанализу и медитации. Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.
Еще статьи...
- Похудение начинается с правильных мыслей
- Где находится второй мозг
- Секреты долгожителей Окинавы
- Жорес Медведев о собственном опыте долголетия
- Физические нагрузки помогут компенсировать вред от сидячего образа жизни
- О пользе быстрой ходьбы
- Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
- Финик удивительный плод, продлевающий жизнь